Egész éjszaka alatt a testünk 1-2 kilót veszít. A leadott súly nagy része vízsúly. Bár az alvási étrend nem nyújt hihetetlen fogyási eredményeket, az éjszakai nagyszerű alvás megkönnyíti a kilók leadását.
Lépések
Rész 1 /3: A napi rutin átalakítása
1. lépés: Kezdje minden nap egy természetes vízhajtó ivásával
A koffeintartalmú italok, mint a kávé és a tea, természetes vízhajtók-stimulálják a vastagbél izmait, és összehúzódnak. Ezek az összehúzódások elősegítik, hogy a szervezet kiürítse a vizet és a salakanyagokat a rendszerből. Amellett, hogy szabályozza a rendszert, 1-2 csésze kávé vagy tea elfogyasztása reggel vagy a nap folyamán szintén segít abban, hogy kevésbé puffadjon.
2. Légy egészséges reggelit
Míg egyesek cukros vagy zsíros rágcsálnivalót kapnak az étkezések között, mások úgy döntenek, hogy nem nassolnak. Egyik lehetőség sem kedvez a fogyásnak. Ha nassoló vagy, cseréld le ezt a csábító cukros, sós vagy zsíros rágcsálnivalót egy egészséges rágcsálnivalóval, amely ebédig tart. Ha inkább nem étkezik az étkezések között, akkor nagyobb valószínűséggel evés közben iszik. Annak érdekében, hogy elkerülje a túlevést ebéd közben, fontolja meg, hogy egészséges délelőtti rágcsálnivalót ad hozzá, amely meggörbíti az étvágyat.
Az egészséges snackek közé tartozik egy darab egész gyümölcs, egy csésze joghurt vagy egy kis tál zabpehely
Lépés 3. Végezzen 30 perces kardioedzést
A kardió edzés számos szempontból előnyös a szervezet számára. Először is, amikor edzünk, izzadunk. Az izzadás egyszerű és hatékony módja annak, hogy megszabaduljon a testétől a túlsúlytól. Másodszor, a testmozgás fokozza az anyagcserét. Ha felgyorsul az anyagcsere, akkor több zsírt éget el, és megszabadul a test toxinjaitól, amelyek megtartják a vizet. Végül a fizikai aktivitás kiváló módja a stressz csökkentésének. Ha stresszesnek érzi magát, túlevhet, visszatarthatja a vizet, vagy a szükségesnél több zsírt tárolhat.
- Célja, hogy naponta körülbelül fél órát edzjen. Sétálhat, biciklizhet, futhat, úszhat, vagy gyakorlóórát vehet.
- Fontolja meg az edzést 2-3 órával lefekvés előtt. Mivel az anyagcsere gyorsabb lesz, zsírt éget egész éjszaka.
4. lépés Szánjon napi 30 percet a stresszoldásra
Amikor stresszes vagy, a szervezeted felszabadítja a kortizol hormont. A kortizol felszabadul, ha a szervezeted fizikai és / vagy érzelmi stresszben szenved. Ez a hormon hatására a szervezet további zsírt és vizet tárol. A stressz szintjének csökkentésével csökkentheti a kortizol jelenlétét a rendszerben, és elkezdhet fogyni. A következő tevékenységek segíthetnek a kikapcsolódásban:
- Gyakorlat. Tegyen egy gyors sétát.
- Jóga és vagy meditáció.
- Hallgassa kedvenc zenéit.
- Megfürdeni.
- Vegyen masszázst.
Lépés 5. Korán vacsorázzon
Étkezés után a szervezetnek meg kell emésztenie az ételt. Az emésztési folyamat felpuffadást okozhat. Ennek eredményeképpen, ha alvás közben rákényszeríti a szervezetét az élelmiszer megemésztésére, akkor egyik napról a másikra küzdhet a fogyással. Annak elkerülése érdekében, hogy puffadtan feküdjünk le, fogyasszuk el a vacsorát néhány órával lefekvés előtt.
Rész 3 /3: Az éjszakai rutin átalakítása
1. lépés Vegyen egy epsom sós fürdőt hetente 2-3 alkalommal
Az Epsom -só természetesen kiöblíti a szervezetet a méreganyagokból és a felesleges vízből, amelyek puffadást okoznak. Lefekvés előtti epsom sós fürdőben való áztatás segít elérni azt a célt, hogy egyik napról a másikra lefogy. Töltse fel kádját meleg vízzel, és keverjen hozzá 2 csésze (500 ml) Epsom -sót. Áztassa a fürdőben 15 percig, és ismételje meg ezt a rutinot hetente kétszer vagy háromszor.
Lépés 2. Igyon zöld teát lefekvés előtt
Mielőtt elaludna, készítsen magának egy jó meleg zöld teát. A zöld tea, természetes vizelethajtó, elősegíti az anyagcserét. Lefekvés előtt felszívva ez a meleg, nyugtató folyadék segít hatékonyabban elégetni a zsírt egész éjszaka.
3. Létrehozása nyugtató alvási környezetet
Annak érdekében, hogy egész éjszaka lefogyjon a víz és a szén -dioxid, aludnia kell. Annak biztosítása érdekében, hogy gyorsan elaludjon, és egész éjszaka álmos maradjon, alakítsa hálószobáját az alvást és a fogyást elősegítő környezetvé.
Csökkentse a hálószoba hőmérsékletét 66 ° -ra. Amikor hideg szobában alszol, a tested kénytelen elégetni zsírraktárait melegség céljából
4. lépés: Korlátozza a fénynek való kitettséget
Az éjszakai fénynek való kitettség nemcsak megakadályozhatja a nagyszerű éjszakai alvást, hanem súlygyarapodást is okozhat. Korlátozhatja a felesleges fénynek való kitettséget, ha sötétítő függönyökkel takarja le az ablakokat, eltávolítja a szobából az éjszakai fényeket, kikapcsolja a televíziót, a számítógépet és a táblagépet, és félreteszi a telefont.
5. lépés. Aludjon sokat
Az alvás szabályozza a szervezet hormonjait, amelyek meghatározzák, mikor és mennyit esznek, és javítja az anyagcserét. Alvás közben a légzéssel akár 2 kiló vizet és szénsúlyt is elveszíthet. Egy átlagos felnőttnek 7-1/2 óra alvásra van szüksége minden éjjel. Ha nem alszik 7-8 órát, módosítsa az ütemtervet, hogy lehetővé tegye ezt az álmot.
- Ha már legalább 7 órát alszik minden éjszaka, előfordulhat, hogy nem fog észrevenni nagy különbséget a súlyában, ha ezt az összeget 30-60 perccel növeli.
- Ha súlyosabb alváshiányban szenved, akkor könnyebb lesz lefogynia, ha többet alszik.
Rész 3 /3: Az étrend megváltoztatása
1. lépés Igyon több vizet
Ha a szervezet dehidratált, akkor nagyobb valószínűséggel tart vizet. Ezért annak érdekében, hogy egyik napról a másikra leadja a felesleges vízsúlyt, meg kell innia az ajánlott mennyiségű vizet a nap folyamán.
- Egy átlagos embernek naponta 3 liter vizet kell innia.
- Egy átlagos nőnek naponta 2,2 liter vizet kell innia.
- Kerülje a nagy mennyiségű koffeint és alkoholt, mivel mindkét anyag kiszáradhat a szervezetből.
- Más italok segíthetnek a megfelelő hidratáltság megőrzésében, de kerülni kell a túl sok cukros vagy más kalóriatartalmú ital fogyasztását.
2. lépés Csökkentse a nátriumbevitelt
Ha magas nátriumtartalmú étrendet fogyaszt, a szervezet megtartja a vizet. A felesleges víz miatt a gyomor felfúvódhat, és a derék mérete megnőhet. A nátriumbevitel csökkentése érdekében kerülje:
- Sós ízű ételek.
- Só hozzáadása az ételhez.
- Az ételek íze nem sós, de rejtett nátriumot tartalmaznak. Ide tartozhatnak a konzervek, a feldolgozott húsok és a fagyasztott ételek.
Lépés 3. Korlátozza a cukorbevitelt
A magas cukortartalmú étrend növeli a szervezet zsírraktározását. Egész nap kerülje a cukros ételeket és italokat. Ezek tartalmazzák:
- Cukorkák, édességek és desszertek
- Gyümölcslevek
- Szódák
- Alkoholos italok
4. lépés Csökkentse a szénhidrátbevitelt
Amint a szervezeted szénhidrátot emészt fel, minden gramm szénhidrát megtart körülbelül 4 gramm vizet. Miután az emésztési folyamat befejeződött, a szervezet a szénhidrátokat cukorként és zsírként tárolja. Annak érdekében, hogy csökkentse a szervezetben megtartott vízmennyiséget, valamint az általa tárolt zsírok és cukrok mennyiségét, korlátozhatja a szénhidrátbevitelt. Ha biztonságos, alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, körülbelül 10 kiló vízsúlyt veszíthet.
5. lépés. Növelje a fehérje, rost és kálium fogyasztását
Annak érdekében, hogy lefogyjon, különösen, ha laza bőr kifejlődése nélkül szeretné ezt tenni, cserélje le a cukros ételeket vagy a szénhidráttartalmú ételeket magas fehérjetartalmú, rostos és káliumtartalmú ételekkel.
- A fehérjében gazdag ételek, például a húsok és a hüvelyesek, elősegítik az izomépítést és növelik az anyagcserét.
- A magas rosttartalmú termékek, például a leveles zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák, valamint a kálium, például a banán és a mogyoróvaj segítik a szervezeted zsírégetését és a felesleges víz elvesztését.
