Ha egy nap alatt 2 kilót szeretne leadni, az extrém és potenciálisan veszélyes módja a fogyásnak. A legtöbb esetben az egészséges fogyás azt jelenti, hogy hetente körülbelül 2 kilót fogy, így ennek elérése egy nap alatt nagy feladat, és nem szabad félvállról venni. Vannak olyan esetek, amikor előfordulhat, hogy nagyon gyorsan kell lefogynia a mérlegeléshez, ha például ökölvívó vagy zsoké, de ezt mindig tapasztalt edzővel és orvossal konzultálva kell megtenni. Ha egy nap alatt lefogy, akkor valószínűleg vízsúly lesz, amely gyorsan visszatér.
Lépések
1 /2 módszer: Izzadjon ki
1. Látogassa meg a szaunát
Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy gyorsan lefogyjon a víz, ha egyszerűen kiizzad. Ez egy rövid távú technika, amelyet általában az ökölvívók és más harcosok használnak a plusz kilók leadására a mérlegelés előtt. Sokféleképpen megizzaszthatja magát, de vitathatatlanul a legidőtakarékosabb módszer az lenne, ha egy kis időt szaunában töltene. Itt gyorsan megizzad és leesik a víz súlya.
- Mivel a szaunák intenzívek lehetnek, csak rövid, 15 perc és fél óra közötti időszakokban szabad ülni bennük.
- Minden rövid intervallum után ellenőrizze súlyát, hogy megtudja, mennyit fogyott.
- Ha sokat izzad a szaunában és kiszárad, a szervezet elkezdheti visszatartani a vizet, ezért tartson kéznél vizet, és rendszeresen kövesse nyomon a fogyását.
- A forró fürdő ugyanúgy működik, mint a szauna.
2. lépés Gyakorlat
Egy még egyszerűbb módja annak, hogy izzadjon, ha gyakorol. Ha megpróbál futni, kerékpározni vagy bármilyen más megerőltető fizikai tevékenységet végezni, akkor izzadni kezd, ami ideiglenes vízveszteséget eredményez. Egyes sportolók több ruharétegben fognak edzeni, hogy fokozzák az izzadást, de ez veszélyes lehet, és túlmelegedéshez vezethet, ami végzetes lehet.
- A Bikram jóga egy példa a fűtött környezetben végzett gyakorlatokra, amelyek a szokásosnál sokkal izzasztóbbá teszik.
- A hő és a páratartalom azt jelenti, hogy fennáll a hővel kapcsolatos betegségek lehetősége, és tanácsos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt ilyen edzést végez.
Lépés 3. Próbálja ki a szauna öltönyt
Az izzadás kiváltásának másik módja a szaunaruha viselése közben végzett testmozgás. Ezek az öltönyök egyszerűen jobban izzadnak edzés közben, mint akkor, ha megfelelőbb ruházatot viselne. Mint minden izzadástechnikánál, nagyon gyorsan elveszíthet néhány kiló vízsúlyt, de ezek még gyorsabban visszanyerhetők, ha eszik vagy iszik valamit.
4. lépés Ismerje a kockázatokat és a költségeket
Mindezen izzadási technikák mellett a kiszáradás, a hővel kapcsolatos betegségek és az elektrohiány veszélyei nagyon is valósak. Mielőtt ezen lehetőségek bármelyikét mérlegelné, beszéljen orvosával. Ha bokszmérkőzésre vagy birkózási mérkőzésre próbál lefogyni, vegye figyelembe, hogy a hirtelen fogyás megnehezítheti a tisztán gondolkodást, elveszítheti az energiáját, és hirtelen hangulatváltozásokhoz vezethet.
2/2 módszer: A nátrium-, keményítő- és vízbevitel módosítása
1. lépés: Fogyassza az ivóvizet
Ha csökkenteni kívánja a megtartott vízmennyiséget, akkor továbbra is igyon sok vizet. A vízfogyasztás fenntartásával hozzájárul ahhoz, hogy szervezete hatékonyan kiöblítse a felesleges sót, ami vízvisszatartást okozott. Ha rendszeresen legalább 8 pohár vizet iszik naponta, a szervezet megtanulja, hogy nem kell annyi vizet visszatartania a só kezeléséhez.
- A sok víz fogyasztása növeli az anyagcserét is, ami hosszú távon gyorsabb zsírégetést eredményez.
- Lehetséges, hogy túl sok vizet iszik, és vízmérgezést szenved, ami végzetes lehet. Ez akkor fordulhat elő, ha valaki kényszeresen vizet iszik vagy túlhidratálja a hővel összefüggő betegség után.
- Igyon elegendő folyadékot, hogy ritkán érezze szomjasnak magát, és vizelete halványsárga vagy színtelen legyen.
- Ha nagyon gyorsan szeretne leadni néhány kilót, akkor lehet, hogy egy napig nem fogyaszt folyadékot. Ennek eredményeként átmenetileg leeshet néhány kiló vízsúly, de nem tanácsos az egészsége érdekében.
2. lépés. Csökkentse a sót
A testünkben lévő só mennyisége befolyásolja a vízvisszatartás szintjét, és azt, hogy mennyi vízfelesleget tartunk. A szervezetnek napi 2000–2500 mg nátriumra van szüksége a működéséhez, és ha ennél sokkal többet fogyaszt, a víz megmarad. Ha napi 500 és 1500 mg között korlátozza a sóbevitelt, ami körülbelül két teáskanálnak felel meg, akkor kevesebb vizet tarthat vissza.
Az étel fűszerezésével helyettesítheti a sót fűszerekkel, például gyömbérrel és fekete borssal
Lépés 3. Egyél kevesebb keményítőtartalmú szénhidrátot
A szénhidrátok és a keményítőtartalmú ételek mennyiségének csökkentése számos étrendben jól ismert szempont. Az egészséges teljes kiőrlésű szénhidrátokhoz, valamint a rostban gazdag gyümölcsökhez és zöldségekhez való ragaszkodás segíthet az egészséges táplálkozás és súly fenntartásában. A finomított gabonafélék és cukrok bevitelének korlátozása segíthet az egészség megőrzésében, de ne feledje, hogy a szénhidrátok a kiegyensúlyozott egészséges étrend fontos részei.
A keményítőtartalmú szénhidrátok vízvisszatartáshoz, víztömeg -növekedéshez és puffadáshoz vezetnek
Lépés 4. Fontolja meg a fogyás egészségesebb, fenntartható módját
Ha fogyni szeretne, még akkor is, ha mérlegelnie kell a harcot, próbálja meg elkerülni a gyors fogyást, mivel a költségek meghaladhatják az előnyöket. Az ökölvívó és birkózóedzők azt javasolják, hogy a harcosok mindig tartózkodjanak harci súlyuk öt-tíz kilóján belül, hogy biztonságosan és fokozatosan leadhassák a felesleges kilókat a mérlegelés előtt.
- A gyors fogyás még ezekben a sportágakban is vitatott, és nem szabad könnyedén vagy szakértői útmutatás nélkül végezni.
- A teljesítményre és az egészségre gyakorolt lehetséges költségek a gyors fogyást kontraproduktívvá tehetik.
- A fenntartható és kezelhető módon történő fogyáshoz kombinálja az egészséges étrendet a sok mozgással.
