Az egészséges táplálkozás segíthet az allergiás tünetek kezelésében. Bár nincs egyetlen gyógymód az allergiákra, sokféleképpen lehet javítani étrendjén az allergiás tünetek leküzdése érdekében. Azok az emberek, akik sok halat, almát, diót és szőlőt fogyasztó mediterrán típusú étrendet fogyasztanak, valamivel jobban járnak az allergia szezonban. A zsíros hal, dió és más diófélék omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek segítenek a szervezetnek leküzdeni az allergiás tüneteket. Az olyan gyümölcsök, mint a kivi, az ananász, a mangó, a narancs és más gyümölcsök és zöldségek C -vitamint tartalmaznak, ami szintén úgy tűnik, hogy valóban segít az allergiás tüneteken. Ezenkívül a kvercetint, antioxidánsokat és probiotikumokat tartalmazó élelmiszerek hasznosak lehetnek az allergiás tünetek csökkentésében.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Az allergiás tünetek leküzdése reggelinél
Lépés 1. Reggelenként egyél mangót, ananászt és kiwi salátát
A saláta kiwi, mangó és ananász C -vitamint tartalmaz, amelyet csökkentenie kell a hisztaminok mennyiségének. Ezenkívül az ananász bromelaint tartalmaz, amely segít minimalizálni az allergiás tüneteket.
Adjunk hozzá két hámozott és vágott mangót, két hámozott és szeletelt kiwi -t, valamint egy friss, hámozott és kimagozott ananászt egy saláta tálba. Ezután adjunk hozzá néhány evőkanál friss korianderzöldet, egy evőkanál lime levét, egy teáskanál reszelt lime héját, egy teáskanál apróra vágott fokhagymát és egy teáskanál chili paprikát. Dobja el a salátát és tálalja
Lépés 2. Reggelire élvezze a joghurtot és a granolát
Reggel adjon hozzá probiotikus gazdag joghurtot a granolájához. A joghurt gazdag probiotikumokban, amelyek csökkenthetik az allergiás tüneteket a gyulladás csökkentésével.
- Reggel adjon néhány epret a granolájához. Az eper rengeteg C -vitamint tartalmaz, ami segíthet a szervezetnek az allergiás tünetek kezelésében.
- Ha allergiás a tejtermékekre, próbáljon ki egy másik reggelit.
Lépés 3. Reggel egyen almát
Az alma kiválóan csökkenti az allergiás tüneteket. Kvercetint tartalmaznak, amely gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, és rengeteg antioxidánst is tartalmaz. A legújabb kutatások azt sugallják, hogy az almában gazdag étrenddel rendelkező emberek képesek elhárítani az allergiát és az asztmát.
Azok a nők, akik terhesen almát esznek, csökkenthetik gyermekeik asztmás megbetegedésének kockázatát
4. lépés Helyi mézet adjon a teához vagy a kávéhoz
Egyes kutatások azt sugallják, hogy a helyi méz fogyasztása, amelyet a földrajzi régióban állítanak elő, segíthet a szervezetnek alkalmazkodni a terület pollenjéhez. Fontos, hogy a szezon elején együnk helyi mézet, hogy a szervezetünknek legyen ideje alkalmazkodni a régió pollenjéhez. Bár a kutatás folyamatban van, érdemes lehet kipróbálni.
2. módszer a 3 -ból: Az allergiás tünetek csökkentése ebédidőben
Lépés 1. Menjen sushihoz egy barátjával
Ne felejtse el sushit rendelni zsíros hallal. A zsíros halak, mint a lazac vagy a tonhal, omega-3 zsírsavakat, például DHA-t és EPA-t tartalmaznak. Ezek az omega-3 zsírsavak csökkenthetik az allergiás tüneteket.
Jobb a valódi halat enni, vagy omega-3 zsírsavat diófélékből vagy más táplálékforrásokból beszerezni, szemben a kiegészítéssel
Lépés 2. Egyél tonhal saláta szendvicset
A tonhal szendvics omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni az allergiás tüneteket. Keverjen össze egy doboz tonhalat és egy teáskanál majonézt egy tálba sóval és borssal ízlésének megfelelően. Ezután kenje meg a tonhalat két szelet teljes kiőrlésű kenyérre.
Ha tonhal saláta szendvicsét tonhalkonzervdel készíti, ügyeljen a tonhalkonzerv márkájára és típusára. Az omega-3 zsírsavak mennyisége egy doboz tonhalban változó. Több omega-3 zsírsavat kap a konzervdobozból, amely a tonhalat vízbe csomagolja, szemben az olajjal. A Csendes-óceáni Albacore tonhal vagy más prémium márkák is több omega-3 zsírsavat tartalmaznak
Lépés 3. Készítsen ebédre káposztasalátát
A káposzta saláta káposzta kvercetint tartalmaz, amely segíthet csökkenteni az allergiás gyulladást.
Keverjen össze egy negyed csésze vörösborecetet két evőkanál cukorral és két evőkanál olívaolajjal. Ezután adjunk hozzá egy zsák apróra vágott káposzta keveréket és sót és borsot ízlésének megfelelően. Hagyjuk állni húsz percig, majd tálaljuk
3. módszer 3 -ból: Egészséges vacsora az allergiás tünetek enyhítésére
1. lépés Grillezzen lazacpecsenyét vacsorára
A lazac zsíros hal, amely olyan esszenciális omega-3 zsírsavakat tartalmaz, mint a DHA és az EPA. Ezek a zsírsavak segíthetnek a szervezetnek leküzdeni az allergiás tüneteket. A lazacpecsenyét grillezheti grillezőjén, ha közepes és magas hőfokon mindkét oldalon négy percig főzi.
- Próbálja meg grillezni lazac steakjét lime vajban. Keverjen össze egy fél csésze olvasztott vajat egy negyed csésze lime levével és egy evőkanál borssal. Ezután adjuk hozzá a lazacpecsenyét a keverékhez, és hagyjuk egy órán át pácolódni, amíg elkészítjük a grillt. Végül főzze a lazacpecsenyét közepes vagy magas hőfokon, oldalanként négy percig.
- Próbáljon fokhagymát hozzáadni a lazac steakhez. Fokhagymát apríthat vagy reszelhet, és főzés közben megszórhatja a steakekre, vagy hozzáadhatja a páchoz. A fokhagyma megakadályozza az allergiás reakciót okozó vegyi anyagok termelését.
2. Tálaljon vacsorára egy waldorf salátát
A waldorf saláta gazdag dióban, amely omega-3 zsírsavat tartalmaz. Ezek a zsírsavak segítenek a szervezetnek megbirkózni az allergiás tünetekkel. Ezenkívül a waldorf saláta almát tartalmaz, amely kvercetint és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek szintén segítenek a szervezetnek az allergiás tünetek kezelésében.
Egy tálban keverj össze három evőkanál joghurtot egy evőkanál citromlével. Ezután adjunk hozzá negyed teáskanál borsot és fél teáskanál sót. Végül adjunk hozzá egy fél csésze apróra vágott diót egy apróra vágott alma mellé, egy fél csésze szőlőt és egy fél csésze zellert. A salátát friss salátaágyra teheti
Lépés 3. Élvezze a sült karfiolt balzsamecettel és parmezánnal
A karfiol kvercetint tartalmaz, amely segít a szervezetnek csökkenteni az allergiás gyulladást.
- A tápanyagok megőrzése érdekében jobb főzni a karfiolt, mint főzni.
- Vágjon egy nagy fej karfiolt egy hüvelyk vastag virágokra. Dobja el a karfiolt két evőkanál olívaolajban, egy teáskanál majoránnában és negyed teáskanál sóban. A karfiolt tizenöt -húsz percig sütjük, amíg szép és barna nem lesz. Ezután dobja fel a karfiolt két evőkanál balzsamecettel és fél csésze apróra vágott parmezánnal. Tegye vissza a karfiolt a sütőbe öt percre, hogy felolvadjon a sajt, majd tálalja.
- Próbáljon hozzá egy kis kurkuma a pörkölt karfiolhoz. A kurkuma egy indiai fűszer, amely valóban segít csökkenteni a gyulladást és az allergiás tüneteket.
