Az alkalmi székrekedés gyakori, de ettől nem lesz kevesebb fájdalom. Szerencsére rengeteg egyszerű életmódbeli változtatást tehet az emésztőrendszer szabályozására, így nem kell székrekedéssel küzdenie. Az étrend megváltoztatásától az aktív maradásig sokat tehet a székrekedés elkerülése érdekében a jövőben!
Lépések
13. módszer: Fogyasszon rostban gazdag ételeket
0 7 HAMAROSAN
1. lépés. A rost tömeget ad a széklethez, megkönnyítve azok átadását
Napi 24-36 gramm rostra van szüksége. Ehhez minden étkezésbe illesszen be rostban gazdag ételeket. Próbáljon ki olyan ételeket, mint a sárgarépa, a cékla, a brokkoli és más keresztesvirágú zöldségek. A lenmag, a chia mag és a teljes kiőrlésű gabonák, mint a búza, a korpa és a zab szintén nagyszerű rostforrások. További rostot nyerhet olyan élelmiszerekből, mint:
- Lencse, fekete bab vesebab és más bab
- Őszibarack, körte, eper, áfonya, papaya, alma, avokádó és aszalt szilva
- Mandula, dió és földimogyoró
2. módszer a 13 -ból: Próbálja ki a rostkiegészítőket, ha nem elegendő hozzáadni az étrendhez
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. A rostkiegészítők por formájában vannak, amelyeket vízzel keverve inni kell
Ezek segíthetnek a napi rostbevitel megszerzésében, ha nehezen táplálkozik. Próbáljon ki olyan kiegészítőket, mint a psyllium vagy a metilcellulóz. Beszéljen orvosával, mielőtt beveszi őket, ha Crohn-betegsége vagy egyéb bélrendszeri problémája van, mivel ezek a kiegészítők komplikációkat okozhatnak ilyen esetekben.
A rost -kiegészítők a magas rosttartalmú étrend mellett néha gázt, puffadást és kellemetlen érzést okozhatnak a hasban
3. módszer a 13 -ból: Egyen aszalt szilvát
0 1 HAMAROSAN
1. lépés Az aszalt szilva a tömény rost természetes forrása
Tartalmaznak szorbitot is, amely természetes hashajtó. Ha szereti az aszalt szilva ízét, minden reggel igyon egy egész aszalt szilvát vagy aszalt szilvalevet. A legjobb eredmény érdekében egyél 1⁄2 csésze (0,12 l) egész aszalt szilvát minden nap.
Az aszalt aszalt szilva segít a székletnek az emésztőrendszerben való mozgásában, megakadályozva a székrekedést
4. módszer a 13 -ból: Minden nap fogyasszon egy adag joghurtot
0 5 HAMAROSAN
1. lépés. A székrekedést néha a bélben lévő baktériumok egyensúlyhiánya okozza
Ha probiotikumokat tartalmazó joghurtot fogyaszt, helyreállítja ezeket a hasznos baktériumokat, amelyek megkönnyítik a megfelelő emésztést. A székrekedés megelőzése érdekében igyon minden nap egy csészét reggelivel.
Ha nem eszel tejterméket, próbáld ki a vegán joghurtot, amely hasznos probiotikumokat is tartalmaz
5. módszer a 13 -ból: Igyon sok vizet
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. A kiszáradás olyan széklethez vezet, amelyet nehezebb átadni
Ügyeljen arra, hogy minden étkezéskor vizet igyon, és bármikor szomjas, hogy jól hidratált maradjon. Igyon meg napi 8 csésze (1,9 liter) és 10 csésze (2,4 liter) vizet.
- Ha székrekedést érez, azonnal növelje a vízfogyasztást. Megakadályozhatja a székrekedés súlyosbodását.
- Vigyen magával egy kulacsot. Sokkal könnyebb lesz többet inni, és emlékeztetőül szolgálhat arra, hogy rostban gazdag étrenddel a pályán maradjon.
6. módszer a 13 -ból: Kerülje a feldolgozott élelmiszereket
0 3 HAMAROSAN
1. lépés Ezeknek az élelmiszereknek általában megfosztják egészséges rosttartalmukat
Legtöbbször azért, mert sok fehér liszttel és cukorral kombinálták őket. Ha elegendő rostot nem tartalmazó ételeket fogyaszt, az nehezíti az emésztőrendszert, és végül székrekedéshez vezethet. Ezek az élelmiszerek a következők:
- fehér kenyér
- Rágcsálnivalók
- Gyorskaják
- Sült ételek
- Tejtermék
- Cukorka
7. módszer a 13 -ból: Csökkentse az alkoholfogyasztást
0 2 HAMAROSAN
1. lépés. Az alkoholos italok, például a bor és a sör kiszáradnak
A kiszáradás miatt sokkal nehezebb lehet a széklet. Ha hajlamos gyakran székrekedni, érdemes megfontolni az alkohol csökkentését. Ragaszkodjon csak 1 pohárral esténként, vagy fontolja meg annak teljes eltávolítását.
Igyon 1 pohár vizet (legalább) minden pohár alkoholhoz
8. módszer a 13 -ból: Mozogjon az emésztés javítása érdekében
0 4 HAMAROSAN
1. lépés: A futás, a jóga és más fizikai tevékenységek rendszeresek maradhatnak
Ha aggódik a székrekedés miatt, menjen egy gyors kocogásra vagy sétáljon, hogy újra mozogjanak a dolgok. Célja, hogy naponta 30 perc gyakorlást végezzen az egészséges rutin érdekében.
9. módszer a 13 -ból: Menjen a mosdóba, amikor késztetést érez
0 3 HAMAROSAN
1. lépés. A bélmozgás leállítása nem tesz jót az emésztőrendszernek
A túl sok várakozás a mosdóba a székrekedés gyakori oka, ezért bármikor, amikor késztetést kap, figyeljen rá.
Segíthet az ütemterv összeállítása. Például azt tervezheti, hogy minden reggel mosdóba megy, és székletürítést végez. Amint elkezdi ezt a fajta rutinot, a szervezete úgy reagál, hogy rendszeresebb marad
10. módszer a 13 -ból: Guggoljon a WC fölé, ahelyett, hogy leülne
0 4 HAMAROSAN
1. lépés. A WC -n ülve feszültséget okoz
Ez megakadályozhatja azt is, hogy teljesen kiürítse a beleket. A guggolás valóban segíthet, mivel ösztönzi az anorektális szög teljes kiszélesedését. Ez lehetővé teszi, hogy a bélmozgás sokkal könnyebben áthaladjon. A székrekedés kockázatának csökkentése érdekében guggoljon a WC fölé hajlított térdekkel.
Kaphat egy kis zsámolyt is, hogy támassza fel a lábát, hogy le tudjon ülni, miközben guggoló helyzetben van
11. módszer a 13 -ból: Próbáljon ki senna tablettát vagy szirupot
0 4 HAMAROSAN
1. lépés: A Senna egy gyógynövény, amely a bél izmainak ellazítására ösztönözheti
Ez segít a széklettel, amikor székrekedés van. Vegyen be senna tablettát vagy szirupot a címkén található utasításoknak megfelelően, és beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdi szedni a terméket, ha Crohn -betegsége van, terhes vagy szoptat. A Senna mellékhatásokat, például hasmenést és gyomorgörcsöt okozhat, ezért használat előtt beszéljen orvosával. Ha olyan betegsége van, amely befolyásolja az emésztését, különösen fontos, hogy először beszéljen orvosával!
- Csak akkor próbálja ki ezt a módszert, ha más módszerek, például a rost növelése az étrendben és az ivóvízben, nem működtek.
- Ne használja a Senna -t 2 hétnél tovább.
12. módszer a 13 -ból: Vegyen ricinusolajat a székrekedés enyhítésére
0 9 HAMAROSAN
1. lépés: A ricinusolaj irritálja a bélnyálkahártyát, ami bélmozgást idéz elő
Egy teáskanál bevitele hatékony módszer a székrekedés enyhítésére, de legyen nagyon óvatos, ne vegyen be túl sokat, mert emésztőrendszeri problémákhoz, például hasmenéshez vezethet. Beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálja ezt a módszert, ha terhes, szoptat, vagy ha vért észlel a székletében.
Vegye be a vásárolt ricinusolaj csomagolásán javasolt pontos adagot, és ne többet
13. módszer a 13 -ból: Igyon pitypangteát természetes gyógymódként
0 1 HAMAROSAN
1. lépés. A gyermekláncfű gyökerét hosszú évek óta használják gyógynövényként a székrekedés ellen
Igyon pitypang teát az enyhe székrekedés enyhítésére. További kutatásokra van azonban szükség ahhoz, hogy ezt a módszert tudományos bizonyítékokkal alátámasszuk.
- A mellékhatások közé tartozik a gyomorpanaszok és a hasmenés.
- Beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálja ezt a módszert, ha gyógyszert szed, mivel negatív kölcsönhatásokat okozhat olyan gyógyszerekkel, mint az antibiotikumok.
- Vásárolhat előre csomagolt gyermekláncfű teát, vagy vásárolhat laza szárított pitypanggyökeret, hogy saját készítésű legyen. Hagyja állni öt percig, majd keverjen hozzá mézet, hogy élvezze.
Tippek
- Ne szégyellje beszélni a háziorvosával a problémáról! A székrekedés mindenkit érint az életének egy bizonyos szakaszában. Orvosa segíthet abban, hogy gyorsan megkönnyebbüljön.
- Az élelmiszerboltok tejterületén árusított joghurtok egy része további enzimekkel segíti az emésztést.
- Ha a probléma krónikus, azonnal beszéljen orvosával vagy forduljon szakemberhez. A székrekedés súlyosabb egészségügyi problémák tünete lehet, mint például a bélelzáródás, a vastagbélrák és a végbélrák.
Figyelmeztetések
- Ha a székrekedés hasmenéssel váltakozik, hosszú ideig fennáll, vagy széklet ürül a vérből, tudd, hogy mindenképpen ideje beszélgetni az orvossal.
- Kerülje az erős hashajtókat, különösen akkor, ha hosszú ideig használják. Fontos, hogy megakadályozzuk a székrekedést vagy enyhítsük a tüneteket, amikor előfordul, de idővel függhet a hashajtóktól.
