3 módszer az éjszakai térdfájdalom enyhítésére

Tartalomjegyzék:

3 módszer az éjszakai térdfájdalom enyhítésére
3 módszer az éjszakai térdfájdalom enyhítésére

Videó: 3 módszer az éjszakai térdfájdalom enyhítésére

Videó: 3 módszer az éjszakai térdfájdalom enyhítésére
Videó: Решите бессонницу в течение 3 минут с сильным дождем и цепким гром ночью. 2024, Március
Anonim

A térdfájdalom tönkreteheti a jó éjszakai alvást, de sok lehetőség van a megkönnyebbülésre. Csökkentse a fájdalmat okozó gyulladást meleg vagy hideg terápiával a térdízületek megnyugtatására és a térd nyomásának levezetésével. Beszéljen orvosával a fájdalomkezelésről, beleértve a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat és kiegészítőket. Összességében javíthatja a térd állapotát, ha gyakorol, egészségesen táplálkozik, és azonnal kezeli a sérüléseket, hogy megelőzze a károsodást.

Lépések

1. módszer a 3 -ból: Az otthoni jogorvoslatok használata

Enyhítse a térdfájdalmat éjszaka 1. lépés
Enyhítse a térdfájdalmat éjszaka 1. lépés

1. lépés Jegesd meg a térdedet 20 percig lefekvés előtt, hogy csökkentsd a gyulladást

Tekerjen egy rugalmas gél jégcsomagot egy vékony törülközőbe, és tegye a térde köré. A legjobb eredmény érdekében győződjön meg arról, hogy az egész térde le van fedve. Tartsa ott 15-20 percig, hogy csökkentse a fájdalmat és a gyulladást. Ezután várjon körülbelül egy órát, és jegesítse újra. Ezt naponta 3-4 alkalommal kell elvégezni, amíg a fájdalom enyhül.

  • Ne hagyja rajta a jégcsomagot 20 percnél tovább, mert ez károsíthatja a bőrt és az idegeket.
  • Egy zacskó fagyasztott zöldség is hatékony jégcsomag lesz a térde számára.
  • Általában a jég nyugtatóbb a területen, mint a hő, különösen akkor, ha duzzanat van a területen.
  • Alternatív meleg és hideg terápia egész nap. Próbáljon 10 percig hideg borogatást alkalmazni, majd 10 percig meleg borogatással.
Enyhítse a térdfájdalmat éjszaka 3. lépés
Enyhítse a térdfájdalmat éjszaka 3. lépés

2. lépés. Lefekvés előtt emelje fel a térdét, hogy csökkentse az ízület körüli duzzanatot

Helyezzen egy szilárd párnát a duzzadt térd alá úgy, hogy kényelmesen lefeküdhessen. Ha így tud aludni, hagyja a párnát egész éjszaka a helyén, hogy enyhítse a térdfájdalmat. Ha nem, emelje fel a térdét legalább 20 percig, közvetlenül lefekvés előtt, hogy csökkentse a fájdalmat okozó gyulladást.

Hasznos lesz az is, ha egész nap felemeli a térdét. Ha állítható ágykerete van, állítsa be úgy, hogy egyszerre emelje fel mindkét térdét

Enyhítse a térdfájdalmat éjszaka 4. lépés
Enyhítse a térdfájdalmat éjszaka 4. lépés

3. lépés: Próbáljon egyenes lábakkal aludni, hogy megakadályozza a térdízületek terhelését

Amikor lefekszik, helyezze el magát úgy, hogy a lábai kinyúljanak, és a térde csak kissé hajlított legyen. Ez megakadályozza a térdek terhelését, amelyek súlyosbíthatják a térdfájdalmat. Ha egyenes helyzetben szeretne maradni, próbáljon hosszú testpárnával aludni, hogy a lábát a helyén tartsa.

  • Nem kell teljesen egyenesen tartani a lábát-ez természetellenesnek és valószínűleg kényelmetlennek érezné magát.
  • Emellett memóriahabos térdpárnát is vásárolhat online, hogy támogassa a térdét az éjszaka folyamán.

2. módszer a 3 -ból: Gyógyszeres kezelés a fájdalom enyhítésére

Enyhítse a térdfájdalmat éjszaka 5. lépés
Enyhítse a térdfájdalmat éjszaka 5. lépés

1. lépés. Kérdezze meg orvosát a vény nélkül kapható fájdalomcsillapító gyógyszer szedéséről

Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszert (NSAID) kell szednie a térdfájdalom éjszakai enyhítésére. Az NSAID -ok enyhítik a fájdalmat és csökkentik a gyulladást, így kétszeresen hatékonyak az ízületi fájdalmak enyhítésében. Alternatív megoldásként orvosa a paracetemolt, a fájdalomcsillapítás fő alternatíváját ajánlhatja azoknak, akik nem szedhetik az NSAID -okat.

  • Az NSAID gyógyszerek közé tartozik az ibuprofen, a naproxen és a diklofenak.
  • Kövesse az adott adagolási utasításokat, és beszéljen orvosával arról, hogy mennyi ideig kell használni az NSAID -okat. Ezeket a gyógyszereket rövid távú használatra szánják, nem krónikus térdfájdalmak kezelésére.
  • Orvosa tanácsolhatja, hogy ne szedjen NSAID -okat, ha terhes, gyomorfekélye volt, szív-, máj- vagy veseproblémái vannak, vagy más olyan gyógyszereket szed, amelyek kölcsönhatásba léphetnek velük.
  • Az NSAID -ok emésztési zavarokat, fejfájást, szédülést, álmosságot vagy allergiás reakciókat okozhatnak.
  • Ha már nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszert szed, és hatástalannak találja, próbáljon meg lassú felszabadulású vagy „12 órás” dózissal váltani.
Enyhítse a térdfájdalmat éjszaka 6. lépés
Enyhítse a térdfájdalmat éjszaka 6. lépés

Lépés 2. Alkalmazzon helyi fájdalomcsillapítót éjszaka az orális gyógyszerek alternatívájaként

Ha nem kíván orális NSAID gyógyszert szedni, vagy orvosi okokból nem tudja, kérdezze meg kezelőorvosát az NSAID -okat tartalmazó helyi fájdalomcsillapítókról. Ezek a krémek, gélek, spray -k és tapaszok közvetlenül a fájó térdre vihetők fel este, lefekvés előtt. Az aktív NSAID -ok áztatják a bőrt, hogy közvetlenül megcélozzák a fájdalmas területet, és enyhíthetik a kellemetlen érzést.

  • Alkalmazza a helyi fájdalomcsillapítót az orvos vagy gyógyszerész utasítása szerint, napi 2-4 alkalommal.
  • Ne kombinálja az orális és helyi NSAID -okat orvosa jóváhagyása nélkül.
  • A helyi fájdalomcsillapítók vörösséget, viszketést és egyéb bőrirritációt okozhatnak.
Térdfájdalom enyhítése éjszaka 7. lépés
Térdfájdalom enyhítése éjszaka 7. lépés

3. lépés. Beszéljen orvosával az olyan kiegészítőkről, amelyek enyhíthetik az ízületi fájdalmat

Kérdezze meg orvosát, hogy vannak -e természetes kiegészítők, amelyek enyhíthetik a térdfájdalmat. Például a tumer-, gyömbér- és omega-3-zsírsavakról kimutatták, hogy csökkentik a reumatoid artritiszhez, osteoarthritishez és az ízületi gyulladással összefüggő állapotokhoz kapcsolódó gyulladást. Kezelőorvosa tájékoztatni fogja Önt a lehetséges mellékhatásokról vagy más gyógyszerekkel való kölcsönhatásokról.

További információ a kiegészítőkről a Nemzeti Egészségügyi Intézetek honlapján található:

3 /3 -as módszer: A térdfájdalom megelőzése

Térdfájdalom enyhítése éjszaka 9. lépés
Térdfájdalom enyhítése éjszaka 9. lépés

1. lépés A térdsérüléseket azonnal kezelje, hogy megelőzze a hosszú távú károsodást

Ha traumát vagy tompa erőt tapasztal a térdén, a lehető leghamarabb forduljon orvoshoz, hogy felmérje a sérülést és megfelelő kezelést kapjon. A sérülés súlyosságától függően műtétre vagy fizikoterápiára lehet szükség a térd megfelelő gyógyulásához. Kisebb sérülések esetén a láb pihentetése és a térd napi 20 perces időközönként jegesedése kulcsfontosságú a gyors gyógyuláshoz.

  • Kövesse orvosa tanácsát a gyógyulási idő és a biztonságos tevékenység érdekében, amíg a térde sérült.
  • Ha a térde reteszel, kiad, vagy jelentősen megduzzad, azonnal keresse fel orvosát. Ha inkább kisebb súlyosbodásról van szó, akkor várjon néhány napot, hátha javul magától.
Térdfájdalom csillapítása éjszaka 10. lépés
Térdfájdalom csillapítása éjszaka 10. lépés

2. lépés: Végezzen gyakorlatokat a térd körüli izmok megerősítésére a hét 2-3 napján

A térdfájdalom enyhítésének legjobb módja a körülöttük lévő izmok megerősítése, csökkentve a térdízületekre nehezedő nyomást. Különösen azokra a gyakorlatokra összpontosítson, amelyek erősítik a quadjait és a fenekét, valamint a combizmokat nyújtó gyakorlatokra. Végezze el 8-12 ismétlést ezekből a gyakorlatokból körülbelül hetente 2-3 alkalommal, hogy meglássa az eredményt. Ezeknek tartalmazniuk kell:

  • A székguggolás, amely lényegében egy alapguggolás, amelyet a szék támlájának tartása közben hajtanak végre.
  • Borjú emeli
  • Csípőemelés, ahol laposan fekszik a hátán, emelje fel a csípőjét a talajról, majd lassan hozza vissza.
  • Kiegyenesített láb felemelése ülve vagy fekve.
Térdfájdalom enyhítése éjszaka 11. lépés
Térdfájdalom enyhítése éjszaka 11. lépés

3. lépés Éljen gyulladáscsökkentő étrendet a térdfájdalom minimalizálása érdekében

Javítsa étrendjét friss termékek, rost, egészséges zsírok és sovány fehérjék hozzáadásával, amennyire csak lehetséges. Ezek az ételek segítenek csökkenteni a gyulladást a szervezetben, miközben elősegítik a fogyást, amely megakadályozza a térd terhelését. Kerülje a feldolgozott, sós ételeket, és válasszon:

  • Omega-3 zsírsavat tartalmazó halak, például lazac és tonhal
  • Rostban gazdag zöldségek, például kelkáposzta, spenót és brokkoli
  • Antioxidánsokban gazdag bogyók, például szeder, eper és áfonya
  • Extra szűz olívaolaj, amely szív egészséges zsírt tartalmaz
  • Bab, például pinto bab, vesebab vagy garbanzo bab, amelyek rostban, fehérjében, folsavban és ásványi anyagokban gazdagok

Tippek

  • Napközben próbálja elkerülni az olyan kiváltó tevékenységeket, mint a nehéz emelés vagy ugrás.
  • A hideg, párás vagy szeles időjárás súlyosbíthatja a térdfájdalmat.

Ajánlott: