Az omega-3 zsírsavak fontosak a szervezet számos funkciójához, például az izomtevékenységhez és a sejtnövekedéshez, a kiegészítőket pedig a szem egészségére, az ízületi fájdalmakra és a szív- és érrendszerre használják. A legjobb, ha az omega-3-at élelmiszerekből, például halakból és dióból szerezzük be. De ha nem fogyaszt sok omega-3-tartalmú ételt, orvosa javasolhatja, hogy vegyen be egy kiegészítőt, hogy elegendő omega-3-at kapjon. Vásárolhat omega-3-at (más néven halolajat) gyógyszertárban, dobozboltban vagy online. Csak kérdezze meg kezelőorvosát a megfelelő adagolásról, majd naponta vegye be a kiegészítőket.
Lépések
1/2 módszer: A megfelelő kiegészítés kiválasztása
1. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy szedhet-e omega-3-kiegészítőt
Lehetséges, hogy máris elegendő omega-3 zsírt kap egyszerűen az elfogyasztott ételekkel. Ebben az esetben valószínűleg nincs szüksége kiegészítésre. Ha azonban szívbetegsége van, orvosa javasolhat kiegészítést. A halolaj segíthet csökkenteni a szívrohamok és esetleg a stroke kockázatát. A magas vérnyomást is csökkentheti. Ha ezekkel a problémákkal foglalkozik, kérdezze meg orvosát, ha szüksége van kiegészítésre.
- A terhes nőknek halolaj -kiegészítőkre is szükségük lehet, mivel terhesen elkerülhetik a halakat. A halolaj általában biztonságos terhesség alatt, de először mindig konzultáljon orvosával.
- Ha rheumatoid arthritisben szenved, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a halolaj enyhítheti -e fájdalmát.
2. lépés. Keressen egy 1 grammos tablettát vagy kapszulát az egyszerű adagolás érdekében
A legtöbb embernek 1 gramm (1 000 mg) kiegészítő adagra van szüksége. Az 1 grammos kiegészítők vásárlása egyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő mennyiséget kap. A csomagoláson egyértelműen fel kell tüntetni az adagot. Feltétlenül kérdezze meg kezelőorvosát, hogy milyen mennyiséget kell szednie.
- A trigliceridek egyfajta zsír a vérben, amely olyan problémákat okozhat, mint a magas vérnyomás. Ha magas a triglicerid szintje, orvosa napi 2-4 gramm omega-3 zsírt javasolhat.
- Folyékony kiegészítőt is vásárolhat. Csak kérdezze meg orvosát, hány milligrammot kell bevennie.
Lépés 3. Olvassa el a csomagot, hogy nem tartalmaz -e DHA -t és EPA -t
Az eikozapentaén (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) 2 különböző típusú zsírsav. Mindkettő különböző egészségügyi előnyöket támogat, így a legjobb omega-3-kiegészítők DHA-t és EPA-t is tartalmaznak. Ellenőrizze az összetevőket, és győződjön meg róla, hogy mindkettő szerepel a listában.
4. lépés. Győződjön meg róla, hogy minőségi terméket választ
Egyes márkák jobb minőséget kínálnak, mint mások. Általában a legjobb kiegészítők tartalmazzák a legtöbb tiszta halolajat. Ellenőrizze a címkét, hogy a gyártó jó hírű -e.
- Ha a csomag azt mutatja, hogy az amerikai Pharmacopeia, az NSF International vagy a ConsumerLab.com jóváhagyta, az jó jel, hogy minőségi termékről van szó.
- Ha az étrend -kiegészítők halas ízűek vagy szagúak, ez azt jelzi, hogy a minőség nem megfelelő. Intuitívnak tűnhet, de a halolajnak nem szabad a hal illata vagy íze lennie. Még a friss halnak sem szabad halas illatúnak lennie!
2. módszer a 2 -ből: A kiegészítők biztonságos használata
1. lépés: Az ajánlott adagot a nap megfelelő időpontjában vegye be
Ugyanazokat az előnyöket kapja az omega-3 kiegészítőkből, függetlenül attól, hogy reggel vagy este veszi be őket. Csak válassza ki azt a napszakot, amelyre valószínűleg emlékezni fog. Például elviheti őket minden reggel a reggelivel.
Próbáljon emlékeztetőt beállítani a telefonjára, ha aggódik, hogy elfelejti bevenni a táplálék -kiegészítőket
2. lépés: A tablettákat vízzel nyelje le
Ha tablettákat vagy kapszulákat szed, könnyebben le fog esni, ha egy pohár vízzel követi őket. Ezenkívül beveheti őket egy másik itallal, például teával vagy gyümölcslével.
- Vásárolja meg a folyékony formát, ha nem szereti a tablettákat. A folyadékot vízzel is lemoshatja.
- Az omega-3-at étkezés közben vagy éhgyomorra is beveheti.
- Ha „halolaj -böfögést” vagy halízű ízt kap, próbálja meg a kapszulákat a hűtőszekrényben vagy a fagyasztóban tárolni.
3. Lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát a lehetséges gyógyszerkölcsönhatásokról
Míg a halolaj-kiegészítőket általában biztonságosnak tekintik, lehetséges, hogy más gyógyszerek megszüntetik az omega-3-ok előnyeit. Tájékoztassa kezelőorvosát az összes gyógyszeréről, különösen:
- Véralvadásgátló és vérlemezke-ellenes gyógyszerek, kiegészítők és gyógynövények
- Vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, gyógynövények és kiegészítők
- Fogamzásgátló gyógyszerek
- E -vitamin
4. lépés. Beszéljen orvosával a lehetséges mellékhatásokról
Túl sok omega-3 bevitele vérzés vagy stroke kockázatát eredményezheti. Ügyeljen arra, hogy csak az ajánlott adagot vegye be. Még akkor is, ha helyesen szedik, a kiegészítők néha:
- Rossz lehelet
- Hányinger
- Laza széklet
Tippek
- Kérdezze meg orvosát, ha javasolnak -e egy adott márkájú kiegészítőt.
- Szokja meg, hogy az adagot minden nap ugyanabban az időben vegye be.
Figyelmeztetések
- Soha ne szedjen étrend -kiegészítőket orvosával való konzultáció nélkül.
- Ne vegyen halolajat a műtét előtt, mert növelheti a vérzési időt. Konzultáljon sebészével, és tudassa velük a szedett kiegészítőket.
