A térdfájás gyakori panasz az amerikaiak körében, és minden korosztályt érint, de gyakran különböző okok miatt. Fiatalabb embereknél a térdfájdalom általában sérülés következménye, például ínszalag -kificamodás, íngyulladás vagy porcszakadás. Idősebb embereknél az olyan betegségek, mint az ízületi gyulladás, a köszvény és a fertőzések, gyakrabban okoznak térdfájást. A legtöbb térdfájdalom otthon kezelhető öngondoskodással; azonban bizonyos esetekben orvosi beavatkozásra van szükség, beleértve a sebészeti javítást.
Lépések
Rész 1 /2: A térdfájdalom javítása otthon
1. lépés. Fogyjon, ha túlsúlyos
A túlsúlyos emberek, különösen az elhízottak, nagyobb térdfájdalmat tapasztalnak az ízületek fokozott összenyomódása miatt. A megnövekedett nyomás idővel elkoptatja a térdeket (ízületi gyulladás), és a szalagok és inak fokozott irritációjához és sérüléséhez is vezet. Ezenkívül az elhízott embereknél nagyobb valószínűséggel alakulnak ki lapos lábak és leesett ívek, ami elősegíti a "térd kopogását", és nagyobb terhet ró a térdízületek külső (oldalsó) részére. Így a fogyás leveszi a nyomást a térdízületekről, és csökkenti a fájdalom valószínűségét.
- A legbiztonságosabb és leghatékonyabb módja a fogyásnak, ha napi 500 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt, havi négy kiló zsírégetést eredményezhet. Míg a testmozgás az egészséges életmód fontos része, az étrend messze fontos, és sokkal nagyobb hatással van a fogyásra.
- Lassan növelje a szív- és érrendszeri gyakorlatokat (könnyű gyaloglás, lépcsőzés vagy kerékpározás), miközben csökkenti a kalóriabevitelt.
2. lépés. Gyakoroljon rendszeresen
A testmozgás fontos a térd körüli izmok megerősítéséhez, amelyek másodlagos "lengéscsillapítóként" működnek. Következésképpen minél erősebbek az izmok a térd körül (négyfejű, combizom és vádli izmok), annál nagyobb hatást képesek elnyelni. Azonban nem minden testmozgás előnyös a térde számára, különösen akkor, ha már térdfájdalmai vannak. A nagy hatású gyakorlatok, mint a kocogás, futás, tenisz és lépcsőzés más térdfájdalmakat okozhatnak. Ezért tartsa be az alapvető gyaloglást és kerékpározást, akár az edzőteremben, akár belül.
- A tornagyakorlatok, amelyek növelik a négyfejű (combizmok), a combizmok és a borjak erejét anélkül, hogy jelentősen befolyásolnák a térdízületeket, a következők: mini guggolás, lábprés és lábnyújtás. Ezeknek a gyakorlatoknak fájdalommentesnek kell lenniük, és térdhajlítással kell elvégezni - legfeljebb 45 fokot.
- Beszéljen edzővel vagy fizikoterapeutával az izometrikus térdgyakorlatokról, például a segített térdhajlításról, amelyek nem igénylik a térdízület mozgatását.
- Váltson a nagy hatású tevékenységekről az úszásra és a vízi aerobikra. A víz felhajtóereje csökkenti a térdre nehezedő terhelést, de mégis edzi a lábizmokat. Ezenkívül az úszás nagyszerű módja a fogyásnak.
Lépés 3. Alkalmazzon jeget az akut térdfájdalomra
Ha a térdfájdalma hirtelen (akut) a traumától és gyulladással jár, akkor a hidegterápia valamilyen formája (zúzott jég, jégkockák, fagyasztott gélcsomagok, zöldségek a fagyasztóból) a legjobb módszer a fájdalom és a duzzanat csökkentésére. A jég összehúzza (érösszehúzó) ereket a bőr felszínéhez közel, ami csökkenti a véráramlást - fontos a gyulladás szabályozásához. A térd ínszalagjainak vagy meniszkuszának (porcának) szakadása gyakori akut sérülés, és tipikusan éles és lüktető fájdalmat okoz.
- Alkalmazzon hideg terápiát fájdalmas és gyulladt térdére 10-15 percig, vagy zsibbadásig. Kezdje naponta három -öt alkalommal, amíg a tünetek eltűnnek.
- Tekerje a zúzott jeget vagy a fagyasztott gélcsomagokat vékony ruhába, mielőtt a bőrére helyezi - ez segít megelőzni a fagyást és a bőrirritációt.
- Helyezze a hidegterápiát közvetlenül a térd (ek) legfájdalmasabb és leggyulladásosabb részére. Általában ez a térdízület oldala vagy eleje, ahol a szalagok vagy az inak találhatók.
4. lépés Nedves meleget kell alkalmazni a krónikus térdfájdalmakra
A krónikus (hosszú távú) térdfájdalom általában az ízületi gyulladás eredménye, különösen az osteoarthritis (OA) nevű "kopás" típus. Az OA tompa, sajgó fájdalmat, reggeli merevséget és gyakran sok nyikorgó vagy recsegő hangot jelent járás közben, de nem sok duzzanatot. Ezért a nedves hő alkalmazása jobb ötlet, mint a jég, mert a meleg kitágítja (kitágítja) az ereket a térd közelében, javítja a vérkeringést és segít csökkenteni a merevséget. A mikrohullámú sütésű gyógynövényes zacskók (tele bulgur búzával vagy rizzsel), különösen azok, amelyek pihentető aromaterápiával (levendula) vannak feltöltve, nagyszerű nedves hőforrások a térd számára.
- A zsákokat mikrohullámú sütőben néhány percig, majd reggel vagy hosszú használaton kívül 15–20 percig, naponta háromszor ötször vigye fel. Kerülje a száraz elektromos hőforrásokat, mert kiszáradhat a bőr és a térd körüli izmok.
- Alternatív megoldásként áztassa alsó testét meleg Epsom sófürdőbe, ami segíthet csökkenteni a térd merevségét és fájdalmát. Az Epsom só magnéziumban gazdag.
- A hőterápia valószínűleg nem előnyös olyan térdbetegségek esetén, amelyek sok gyulladással járnak, mint például a reumás ízületi gyulladás, az ízületi gyulladás, a köszvényes rohamok vagy a bursitis.
Lépés 5. Vegyen vény nélkül kapható (OTC) gyógyszereket
Fontolja meg az OTC gyulladáscsökkentők szedését, például ibuprofent (Advil, Motrin), naproxent (Aleve) vagy aszpirint az akut vagy krónikus térdfájdalom rövid távú enyhítésére. Alternatív megoldásként néhány OTC fájdalomcsillapító, például az acetaminofen (Tylenol) hatékony az ízületi gyulladás okozta enyhe vagy közepes térdfájdalmak kezelésére, de nem befolyásolja a gyulladást.
- Az NSAID -ok általában nehezítik a gyomrot és a vesét, ezért ne támaszkodjon rájuk hosszú ideig (több mint néhány hét). A gyomorirritáció kockázatának csökkentése érdekében az NSAID -okat mindig étellel vagy teli gyomorral vegye be.
- A fájdalomcsillapítók kemények lehetnek a májra, ezért mindig kövesse az üvegen vagy az orvos ajánlásait. Soha ne vegyen be fájdalomcsillapítót alkohollal.
- Biztonságosabb megoldás (de nem mindig olyan hatékony), ha NSAID -t vagy acetaminofent tartalmazó krémet/gélt alkalmaz a fájdalmas térdére.
- A természetesebb fájdalomcsillapító krémek gyakran mentolt vagy kapszaicint tartalmaznak, amelyek lényegében elvonják az agyat a térdfájdalomtól azáltal, hogy bizsergetik a környező bőrt.
6. lépés Fogyasszon több omega-3 zsírt
Az étrendi tényezők nagy szerepet játszhatnak az ízületi fájdalmakban, különösen a súlyterheléses ízületek, például a térd. Például a finomított cukrot tartalmazó étrend elősegíti az ízületi fájdalmakat, míg az omega-3 zsírokban gazdag étrend általában csökkenti a fájdalmat, mivel gyulladáscsökkentő hatása van. Az omega-3 zsírsavak különösen hasznosak lehetnek az ízületi gyulladás okozta térdfájdalmak leküzdésében.
- Az élelmiszerekben található fő omega-3 zsírok rövidítése ALA, EPA és DHA, bár a szokásos amerikai étrend általában hiányos ezekben.
- A zsíros hidegvízi halak, növények és diófélékből készült olajok az omega-3 zsírsavak fő forrásai.
- Az EPA és a DHA a lazacban, a makrélában és a tonhalban található, míg az ALA a lenmagolajban, repceolajban, szójababban, kendermagban, tökmagban és dióban található.
- Alternatívaként kiegészítheti halolajjal vagy mag alapú olajjal a térdfájdalom leküzdésére. Célozzon meg 1000 mg omega-3 zsírt naponta 2-3-szor.
7. lépés. Vegyen glükózamin- és kondroitin -kiegészítőket
A glükózamin és a kondroitin olyan vegyületek, amelyek természetesen megtalálhatók minden ízületében. Glükózamin szükséges az ízületek kenéséhez, míg a kondroitin szükséges ahhoz, hogy a porcok felvegyék a vizet és jó lengéscsillapítók legyenek. Mindkét vegyület kiegészítésként alkalmazható, és a kutatás azt sugallja, hogy segíthetnek csökkenteni az ízületi fájdalmat, különösen a nagy súlyú ízületekben, például a térdben.
- A fájdalomcsillapítás mellett a glükózamin fokozza a térd mozgékonyságát az OA enyhe-közepes eseteiben is.
- A glükózamin -szulfátot általában kagylóból készítik, ami allergiát okozhat. Biztonságosabb típus lehet a glükózamin -hidrogén, amely zöldségforrásokból készül.
- A térdfájdalom leküzdése érdekében vegyen be körülbelül 500 mg kombinált kiegészítőt naponta három -négy alkalommal - folyékony kiegészítőket kaphat tabletták vagy por helyett. Ne feledje, hogy gyakran legalább két hónapba telik a jelentős eredmények elérése.
2/2. Rész: Térdfájdalom orvosi kezelése
1. lépés. Keresse fel orvosát a vényköteles gyógyszerekért
Kérjen időpontot orvosával, hogy diagnosztizálja a térdfájdalom okát. Orvosa valószínűleg fizikai vizsgálatot végez, röntgenfelvételt készít, és vérvizsgálatokat rendel el a diagnózis megerősítésére. Ha a térdfájdalmat nem enyhíti az otthoni jogorvoslat vagy az OTC gyógyszerek, akkor beszéljen orvosával az erősebb receptre felírt gyógyszer beszerzéséről.
- A COX-2-gátlók (celekoxib) különösen erős NSAID-ok, amelyek kisebb gyomorproblémák kockázatával rendelkeznek. Általában a térd OA -jára írják fel őket.
- Betegségmódosító reumaellenes gyógyszereket (DMARD) általában a fájdalom leküzdésére és a reumatoid artritisz progressziójának csökkentésére használnak az immunrendszer gyengítésével. A leggyakoribb DMARD a metotrexát.
2. lépés. Konzultáljon orvosával a szteroid injekciókról
A térdbe adott kortikoszteroid injekció gyorsan csökkentheti a gyulladást és a fájdalmat, és lehetővé teszi a jobb mozgást. A kortikoszteroidok olyan hormonok, amelyek erős gyulladáscsökkentők. Általában ortopéd sebészek injekciózzák az ízületekbe helyi érzéstelenítésben. A leggyakrabban használt gyógyszerek a kortizon, a prednizolon, a dexametazon és a triamcinolon. A felvételek hatása szinte mindig rövid távú - a fájdalom enyhítése általában néhány héttől több hónapig tart.
- A kortikoszteroid injekciók száma háromhavonta csak egy lehet, mivel ezek a térd gyorsabb romlását okozhatják.
- A kortikoszteroid injekciók lehetséges kockázatai a következők: fertőzés, vérzés, íngyengülés, helyi izomsorvadás és idegirritáció/károsodás.
- A kortikoszteroid injekciók meglehetősen drágák lehetnek, ha az egészségbiztosítás nem fedezi, ezért érdeklődjön a biztosítónál.
Lépés 3. Próbálja ki az akupunktúrás terápiát
Az akupunktúra egy ősi gyógyító terápia, amely a hagyományos kínai orvoslás elvein alapul. Ez magában foglalja a nagyon finom tűk ragasztását a bőr bizonyos energiapontjaiba a fájdalom csökkentése, a gyulladás leküzdése és a gyógyulás ösztönzése érdekében. Egyes kutatások azt mutatják, hogy az akupunktúra enyhíthet bizonyos típusú térdfájdalmakat és javíthatja az ízületek működését, különösen az OA -ban szenvedőknél. Az akupunktúra viszonylag fájdalommentes és kiváló biztonsági mutatókkal rendelkezik, ezért érdemes megpróbálni, ha a költségvetése ezt lehetővé teszi - általában a legtöbb egészségbiztosítási terv nem fedezi.
- Úgy tűnik, hogy az akupunktúra enyhíti a fájdalmat és a gyulladást azáltal, hogy hormonokat, például szerotonint és más endorfin vegyületeket szabadít fel.
- Az akupunktúrát ma még sokféle egészségügyi szakember gyakorolja, köztük néhány orvos, csontkovács, természetgyógyász, fizikoterapeuta és masszázsterapeuta - bárkit is választ, azt az Országos Akupunktúra és Keleti Orvostudományi Tanúsító Bizottság (NCCAOM) tanúsítja.
4. Lépés. Tekintse a műtétet végső megoldásnak
Ha a térdfájdalom változatos otthoni jogorvoslatok, gyógyszerek és alternatív kezelések kipróbálása után is fennáll, akkor kérdezze meg orvosát a műtét előnyeiről és hátrányairól. A sebészeti beavatkozást csak súlyos ízületi gyulladás esetén és jelentős károsodások, például szalag- és ínszakadás, meniszkuszszakadás és csonttörés esetén kell megfontolni. Sokféle sebészeti beavatkozás létezik, beleértve az artroszkópos műtétet, valamint a térd részleges és teljes pótlását.
- Az artroszkópos műtét során egy kis vágóeszközt és egy csatolt kamerát (artroszkópot) helyeznek a térdízületbe, hogy megtisztítsák a szakadt porcdarabokat és helyreállítsák a szakadt szalagokat. A helyreállítási idő elég gyors (1-2 hét), a térdkárosodás mértékétől függően.
- A synovectomia magában foglalja a rheumatoid arthritisben szenvedő térdízület gyulladt bélésének eltávolítását.
- Az osteotomia magában foglalja a térdízületet alkotó csontok - a sípcsont és a combcsont - átrendezését.
- Az arthroplasztika teljes vagy részleges térdprotézis műtét. A sérült porcot/csontot kivágják, és egy fémből és műanyagból készült mesterséges kötéssel helyettesítik.
Tippek
- A kurkuma por jó alternatívája az NSAID -oknak. A kurkuma segíthet csökkenteni az ízületi gyulladást és az ízületi gyulladás által okozott gyulladást, valamint a legtöbb OTC NSAID -ot, például az ibuprofent. Térdfájdalom esetén napi 600–1 000 mg -ot vegyen be osztott adagokban, de először beszéljen orvosával.
- A térd hialuronsav injekciói természetes alternatívája a kortikoszteroid injekcióknak. Ez az állatgyógyászatban általánosan használt kenőanyag, amely lehetővé teszi az ízületek jobb mozgását. Az injekciókat hetente adják be három -öt hétig.
- Igyál sok vizet. Minden ízületének vízre van szüksége a normális működéshez. Igyon naponta nyolc 8 uncia pohár tisztított vizet, hogy segítsen a térdízületek kenésében.
- Ha térdfájdalmai zavarják Önt éjszaka, és zavarják az alvást, akkor itt talál némi segítséget: Hogyan lehet enyhíteni az éjszakai térdfájdalmat.
