A fóbia által érintett személy általában arra számít, hogy katasztrofális következményekkel jár, ha olyan tárgynak vagy szituációnak van kitéve, amely valójában alig vagy egyáltalán nem jelent veszélyt. Bár a fóbia tárgya gyakorlatilag bármi lehet a magasságtól a pókokig vagy kis helyekig, az eredmény általában az, hogy egy személy mindent megtesz, hogy elkerülje azt, amitől fél. Ez néha komoly kellemetlenségeket okozhat az életében. Ez a helyzet a darazsaktól (szféksofóbia) és/vagy méhektől (apifóbia vagy melissofóbia) való félelem által sújtott emberek esetében. Szerencsére legyőzheti a darazsak és méhek irracionális félelmét, ha szembeszáll velük, megváltoztatja a velük kapcsolatos gondolkodásmódját, megtanulja, hogyan cselekszenek mások körülöttük, vagy beszél egy terapeutával a helyzetéről.
Lépések
1. módszer a 6 -ból: Az áradási technika alkalmazása
1. lépés. Beszélje meg félelmeit egy terapeutával
Nem mindig szükséges terapeuta segítségét igénybe venni a fóbiák kezelésére, de néhány ember kényelmesebben érezheti magát, ha szakember irányítja őket a különböző stratégiákon. A fóbiák kezelésének leggyakoribb módszerei az expozíciós terápia és a kognitív terápia. Sok terapeuta nyitott lesz más módszerek kipróbálására, mint például a szociális tanuláselmélet (modellezés), a biofeedback és a hipnoterápia.
- Amikor az önkezelés és a terapeuta keresése között kell döntenie, figyelembe kell vennie a fóbia súlyosságát és a támogatási igényét. Ha a fóbiája olyan súlyos, hogy ellenőrizhetetlen szorongása vagy pánikrohama van, vagy félelme megakadályoz abban, hogy részt vegyen olyan tevékenységekben, mint az irodai piknik vagy a fia baseballjátékának nézése, akkor további támogatást kell kapnia.
- A hipnoterápiát nem szabad szakember útmutatása nélkül kipróbálni.
2. lépés. Használjon képzeletbeli expozíciót
Az árvíz az a folyamat, amelynek során egy személyt ellenőrzött környezetben kitesznek fóbiája tárgyának, jelen esetben darázsnak vagy méhnek. Mivel lehet, hogy nem lehet biztonságosan kitenni magát nagy mennyiségű darazsaknak és/vagy méheknek, a terapeuta megkérheti Önt, hogy élénken képzelje el, hogy méhek és/vagy darazsak vannak körülöttük. Ezt hívják képzeletbeli expozíciónak.
Ne feledje, hogy amikor elképzeli a darazsakat és/vagy méheket, valószínűleg túlterheltnek fogja érezni magát
Lépés 3. Várja meg, amíg a félelem és a szorongás alábbhagy
Ha elég hosszú ideig ki van téve egy ingernek, és nem történik semmi rossz, akkor végül abbahagyja a szorongást vagy a félelmet. Vegye figyelembe, hogy ez órákat, bizonyos esetekben több expozíciót is igénybe vehet. Légy kitartó, és hagyd, hogy a félelem elmúljon.
4. lépés Ismételje meg az expozíciót, ahányszor szükséges
Nincs meghatározott mennyiségű expozíció, amely meggyógyítja a fóbiát. Előfordulhat, hogy egy expozíció teszi a trükköt, vagy sok expozícióra van szüksége ahhoz, hogy teljesen nyugodt legyen a darazsak és a méhek körében. Akárhogy is, tegye ki magát annyian vagy annyira, amennyire szüksége van.
2. módszer a 6 -ból: Szisztematikus deszenzibilizáció alkalmazása
1. lépés. Tanuljon meg lazítani
A szisztematikus deszenzibilizáció az ellenintézkedés alkalmazása, vagy az ingerre adott tanult válasz eltávolítása. Azon az elképzelésen dolgozik, hogy nem lehet egyszerre nyugodt és szorongó (vagy félelmetes). Mielőtt megtanulná helyettesíteni a relaxációs reakciót egy félelmetes reakcióval, meg kell tanulnia pihenni. Néhány jó relaxációs technika a tanuláshoz:
- Mély lélegzés
- Elmélkedés
- Progresszív izomlazítás
2. lépés. Készítsen listát a darazsakkal és méhekkel kapcsolatos dolgokról
Míg az árvíz egyszerre teszi ki a darazsakat és a méheket, a szisztematikus érzéketlenítés fokozatosan kiteszi a félelmeinek. Írjon ki 15-20 darazshoz vagy méhhez kapcsolódó elemet vagy forgatókönyvet, amelyek szorongást vagy félelmet okoznak. Idővel kiteszi magát ezen forgatókönyvek mindegyikének. Például elindíthat egy ilyen listát:
- Darázsokra és méhekre gondolni
- Darazsok és méhek képének rajzolása
- Videók megtekintése darazsakról és méhekről
- Darazsak és méhek megfigyelése távolról
- Ül a hátsó udvaron, ahol darazsak és méhek lehetnek jelen
Lépés 3. Sorolja fel a listában szereplő elemeket
Használjon 0-100-as skálát a lista összes elemének rangsorolásához. A nulla nem jelent félelmet vagy szorongást az elemhez vagy a forgatókönyvhöz, és 100 lenne a legnagyobb félelem vagy szorongás, amit el tud képzelni. Nem kell túlgondolni a helyezéseket, csak használja az első számot, amely minden elemnél eszébe jut. A rangsor például így nézhet ki:
- Darázsokra és méhekre gondolva 12
- Darazsak és méhek képe rajzolása 30
- Darázsok és méhek videójának megtekintése 57
- Élő darazsak és méhek megfigyelése távolról 71
- Kint ülve, darazsakat és méheket látva a közelben 92
Lépés 4. Rendezze az elemeket kategóriákba a rang alapján
A félelemnek vagy szorongásnak öt szintje kell, hogy legyen, az alacsony szorongástól a nagy szorongásig. Ideális, ha minden kategóriában legalább két elem található. Ha nincs két kategóriája minden kategóriában, előfordulhat, hogy át kell gondolnia egyes tételek rangsorolását, vagy új elemeket kell hozzáadnia ezekhez a kategóriákhoz.
- A csoportos tételek 0-19-es rangot értek el az alacsony szorongás kategóriában. (pl. darazsakra és méhekre gondolva)
- A 20-39 közé eső elemeket a közepesen alacsony szorongás kategóriába kell sorolni. (pl. darazsak és méhek képének rajzolása)
- A 40-59-es rangsor a közepes szorongás kategóriába kerül. (pl. darazsakról és méhekről szóló videó megtekintése)
- Helyezze a 60-79-es rangú tételeket a közepesen magas szorongás kategóriába. (pl. élő darazsak és méhek megfigyelése távolról)
- Tegyen minden olyan elemet, amely 80-100 helyen áll a magas szorongás kategóriába. (pl. egy darázs vagy méh leszállása a karjára)
5. lépés Válassza ki az első munkamenet elemeit
Legfeljebb három elemet kell választania az első szisztematikus deszenzibilizációs munkamenethez. Ezeknek az elemeknek az alacsony szorongás kategóriából, és talán a közepesen alacsony szorongás kategóriából kell származniuk. Nem akarja túlterhelni magát az első üléssel.
6. lépés. Végezze el az első szisztematikus deszenzibilizáló ülést
Kezdje a kívánt relaxációs módszerrel, hogy nagyon nyugodt állapotot idézzen elő. Miután ellazult, mutassa be az első olyan elemet vagy forgatókönyvet, amely szorongást vagy félelmet okoz, például a darazsakra és a méhekre gondol. Csak addig folytassa az expozíciót, amíg jól érzi magát, majd állítsa le és értékelje szorongás szintjét (0-100). Ha szorongást tapasztal, ismételje meg az eljárást. Ha már nem tapasztal szorongást az elemnek való kitettség után, lépjen a következőre, és használja ugyanazt a folyamatot.
A szisztematikus deszenzibilizációt elvégezhetjük in vivo (valójában az expozícióval) vagy in vitro (elképzelve, hogy az expozíció). Az in vivo eredményezi a legjobb eredményeket, de bizonyos esetekben lehet, hogy nem könnyű megkönnyíteni
Lépés 7. Pihenjen az edzés után
Minden foglalkozást alapos relaxációval kell befejezni. Nem szeretné, ha szorongás vagy félelem állapotában hagyná el az üléseket. Ez lehetővé teszi, hogy továbbra is úgy érezze, hogy irányítja a munkameneteket, és növeli önbizalmát a következő munkamenet kezeléséhez.
8. lépés. Végezze el a következő foglalkozásokat
Általában legalább 4-12 munkamenetre van szüksége a szisztematikus deszenzibilizációs célok eléréséhez. Az egyes munkameneteket az előző munkamenet utolsó elemének megismétlésével kell kezdeni. Például, ha az előző munkamenetet darazsakról és méhekről szóló videó megtekintésével fejezte be, akkor a következő munkamenetet ugyanazon videó megtekintésével kezdi. Ha úgy érzi, hogy további útmutatásra van szüksége, forduljon terapeutahoz segítségért.
3. módszer a 6 -ból: A kognitív terápia alkalmazása
1. lépés. Határozza meg a negatív gondolatokat
Sokszor a szorongás és a félelem irreális gondolatokból vagy elvárásokból fakad, amelyek egy darázs vagy méh találkozásával kapcsolatosak. A kognitív terápia segít pótolni ezeket a gondolatokat, de az első lépés azok felismerése. A negatív gondolkodási minták jellemzően három kategóriába sorolhatók:
- A jóslás az, amikor azt feltételezi, hogy már tudja a találkozás kimenetelét. - Ha darazsat vagy méhet látok, pánikba esek és megcsípem.
- Túl általánosítás az, amikor egy adott eseményt használ, és kivetíti az összes jövőbeli találkozóra. „Legutóbb, amikor darázsot vagy méheket láttam, megcsípett. Tudom, ha megint látok egyet, akkor csípni fog.”
- Katasztrofális az, amikor azt képzeli, hogy egy találkozás a lehető legrosszabb lesz. „Ha látok darázst vagy méhet, akkor valószínűleg fészek vagy kaptár van a közelben. Mind megtámadnak engem. Mi van, ha allergiás vagyok? Lehet, hogy meghalok.”
2. lépés. Kihívás a negatív gondolataival
Kérdezd meg magadtól, hogy van -e bizonyíték a félelmed alátámasztására. Általában azt tapasztalja, hogy kevés vagy semmilyen bizonyíték nem utal arra, hogy darazsak vagy méhek megcsípnek vagy megtámadnak. Néha hasznos elképzelni, mit mondana egy barátjának, aki hasonló félelmeit fejezte ki. Ha azt mondaná barátjának, hogy a szorongása ésszerűtlen, akkor segít felismerni, hogy a saját szorongása ésszerűtlen.
Ez egy jó hely arra, hogy konzultáljon egy terapeutával, hogy segítsen végiggondolni, melyek azok a gondolatok, amelyek valóban aggasztóak és melyek túlzottak
3. lépés. Mutasson be ésszerűbb gondolatokat a darazsakról és a méhekről
Miután elismerte, hogy félelmei túlzóak, elkezdhet pozitívabban gondolkodni. Ahelyett, hogy valami ilyesmit gondolna: „biztosan meg fognak csípni”, gondolhat valami ilyesmit: „Nem valószínű, hogy megcsípnek”. Ez segít mérsékelni a félelmet és a szorongást, mert ésszerű szempontból értékeli a helyzetet.
4. módszer a 6 -ból: A viselkedés modellezése valaki után
1. lépés Válasszon ki egy személyt a modellezéshez
Ez lehet egy közeli barát, vagy a darazsak és a méhek szakértője. Az a fontos, hogy a modell nyugodtan reagáljon a darazsakra és a méhekre. Ügyeljen arra, hogy olyan modellt válasszon, amely kényelmes.
Ha terapeutával dolgozik, akkor valószínűleg segíthet megtalálni a megfelelő modellt, vagy a modellje lehet ennek a kezelésnek
2. lépés. Figyeld meg a darazsak és méhek körüli modellt
Az első lépés az, hogy figyelje, hogyan reagál a modellje, amikor darazsak vagy méhek közelében vannak. Feltétlenül használja relaxációs technikáit, hogy nyugodt maradjon megfigyelése közben. Ha ideges lesz, miközben nézi őket, hagyja abba a modellezést, és koncentráljon a pihenésre, amíg újra nem tudja kezdeni. Ez referenciakeretet ad ahhoz, hogy hogyan tud nyugodtan reagálni. Ez alapozza meg azt is, hogy utánozza a viselkedésüket.
3. lépés utánozza a modell viselkedését darazsak és méhek körül
Amint jól érzi magát, és nézi, hogy valaki modellkedik, a viselkedés már nem aggaszt, csatlakozzon a darazsak és méhek körüli modellhez. A modell melletted utánozhatja, hogyan reagálnak a darazsakra és a méhekre. Ez segít megtanulni nyugodtnak és nyugodtnak lenni a darazsak és méhek körül.
5. módszer a 6 -ból: Biofeedback használata
1. lépés Döntse el, hogy milyen változókat kell mérni
A biofeedback az a folyamat, amellyel a szervezet ingerre adott válaszát mérik annak érdekében, hogy segítsék a válasz szabályozását. A gyakran mért válaszok a pulzusszám és a vérnyomás. Bármely gyógyszertárban vásárolhat műszereket pulzusszám és vérnyomás mérésére.
Egy terapeuta vagy más egészségügyi szakember nagy segítség lehet ebben a lépésben
2. lépés Készítse elő a műszereket
Készen kell állnia arra, hogy figyelemmel kísérje szervezete reakcióit, mielőtt bármilyen módon kiteszi magát darazsaknak vagy méheknek. Például, ha pulzusmérést fog végezni, győződjön meg arról, hogy a pulzusmérő a helyén van, mielőtt kiteszi magát darazsaknak vagy méheknek.
Lépés 3. Tegye ki magát darazsaknak vagy méheknek
Kiteheti magát valami olyan dolognak, mint a darazsakról vagy méhekről készült videó. Válasszon olyan expozíciót, amelyről úgy gondolja, hogy képes túlterheltség nélkül kezelni. A legfontosabb az, hogy figyelemmel kísérje a szervezet reakcióját az expozícióra.
4. lépés. Válaszoljon a biofeedbackre
Használja a biofeedbackből kapott információkat a relaxációs törekvések irányításához. Amikor észreveszi, hogy felgyorsul a szívverése, próbálja meg ellazítani magát. Amikor észreveszi, hogy a pulzusszám visszaesik, tudja, hogy a relaxációs technika működik. Használhat relaxációs technikákat, például:
- Irányított képek. Ehhez a relaxációs technikához el kell képzelnie egy nyugodt, csendes helyet, és a képek segítségével le kell nyugodnia.
- Autogén mondatok. Ehhez a relaxációs technikához nyugtató kifejezéseket ismételne meg magának, például „Nyugodtnak és mozdulatlannak érzem magam”.
- Mély lélegzés.
6. módszer a 6 -ból: Félelem gyökereinek és kiváltó okainak azonosítása
1. Jegyezze fel a félelmet vagy a szorongást
Ha a darazsakkal vagy méhekkel kapcsolatos valami reakciót vált ki, jegyezze fel. Ez segít azonosítani azokat a kiváltó tényezőket, amelyek szorongást vagy félelmet okoznak. Ennek a kiváltó oknak a ismerete segíthet a félelmek kezelésében és/vagy elkerülésében.
Lépés 2. Gondoljon vissza a darazsakkal vagy méhekkel való korábbi találkozásokra
A fóbiák tanult viselkedések. Ez azt jelenti, hogy nem a darazsaktól vagy méhektől féltél, hanem életed során megtanultál félni tőlük. Ez a fajta félelem gyakran egy kellemetlen találkozásból származik, mint például amikor gyerekkorában megcsípik. Próbálja azonosítani félelmeinek gyökereit, hogy letörje azokat a hamis feltételezéseket, amelyek fóbiáját hozták létre.
Lépés 3. Gondolja át újra mindazt, amit a darazsakról és a méhekről tanítottak
Túl gyakori, hogy a szülők, tanárok vagy más példaképek akaratlanul is arra tanítanak bennünket, hogy ésszerűtlen félelmeink legyenek. Ha az egyetlen dolog, amit valaha megtanítottak a méhekről, az az, hogy csíphetnek, fájdalmat okozhatnak, akkor valószínűleg nem fogsz pozitívan tekinteni rájuk. Ez végül szorongáshoz és félelemhez vezethet attól, amit félreért.
Tippek
- Néha több módszer kombinálása adja a legjobb eredményt.
- Legyél türelmes. Lehet, hogy egyetlen foglalkozáson nem tudja legyőzni a darazsaktól és méhektől való félelmét.
- Gyakorold a relaxációt általában. Ez segít szabályozni a szorongás szintjét minden helyzetben, beleértve a darazsakkal vagy méhekkel való találkozást is.
- Amikor méheket vagy darázsokat lát vagy azok közelében van, próbáljon másra gondolni, mint a méhre vagy darázsra. Például, ha sétáltatja a kutyáját, és méhet lát, koncentráljon a kutyájára. Emlékeztesd magad arra, hogy amíg nem zavarod vagy bosszantod a méhet, és azt gondolod, hogy bántani akarod, addig nem fogja érdekelni, hogy ott vagy.
- Ha allergiás a darazsakra vagy a méhekre, tegyen lépéseket annak érdekében, hogy távol tartsa őket otthonától, de továbbra is próbálja minimalizálni a félelmét, hogy tudja, hogyan kell kezelni a helyzetet, ha otthonról távol észlel egyet.
Figyelmeztetések
- Az expozíció során fellépő szorongás nem utalhat arra, hogy nem teszi ki magát a megfelelő ingereknek, vagy az ingerek nem elég erősek.
- A túlzott aggodalom az expozícióval kapcsolatban azt jelentheti, hogy még nem tanult meg megbirkózni az intenzív ingerrel, vagy túl sokáig teszi ki magát egyszerre.
- A hipnoterápiát szakembernek kell elvégeznie.
- Ne tegye ki magát darazsaknak vagy méheknek a való életben, ha allergiás. Ez veszélyes lehet. Ebben az esetben érdemes megfontolni egy szakemberrel való konzultációt.
