Félhet az orvosoktól, mert fél a rossz hírektől. Vagy fóbiája lehet az orvosoktól, mert fél a tűktől és a vér látványától. Az orvosoktól való félelem, más néven „fehér köpeny szindróma” gyakori probléma lehet felnőttek és gyermekek körében. A félelmek leküzdése érdekében módosíthatja a rutinját, mielőtt meglátogatja az orvost, és taktikát alkalmazva nyugodt maradhat a látogatás során. Ha az orvosok elleni fóbiája súlyos, félelme miatt alternatív gyógymódokat is kipróbálhat.
Lépések
1 /3 módszer: A rutin beállítása orvos látogatása előtt
1. lépés. Hívja fel orvosát, és mondja el, hogy fóbiája van
Mielőtt elmenne az orvoshoz, hívja fel az irodáját, és tudassa velük, hogy fél az orvosoktól. Magyarázza el fóbiáját, valamint azt, hogy mitől fél konkrétan. Az orvosnak meg kell próbálnia kezelni a fóbiáját, és lehetőségeket kell biztosítania arra, hogy kényelmesebben érezze magát.
Például elmondhatja az orvosnak: „Félek a tűktől és a zárt helyektől. Mit tehetsz, hogy jobban érezzem magam?” Ezután felvázolhatnak néhány lehetőséget, amelyek segítenek abban, hogy kevésbé érezze magát stressznek, amikor eljön a megbeszélésre
2. lépés. Kérjen rövidebb várakozási időt az orvosi rendelőben
Félhet a zárt helyektől, például az orvos várótermétől, és nem szereti azt a szorongást, hogy sokáig vár az orvosra. Ezt orvosolja, ha rövidebb várakozási időt kér az orvosi rendelőben. A 15 perc helyett öt perc várakozás mindent megváltoztathat, különösen, ha segít megnyugtatni idegeit a találkozó előtt.
Előfordulhat, hogy a megbeszélt időpontot korábban reggel, például a nap első nyitott helyén foglalja le, így nagyon rövid várakozási idő áll rendelkezésére
Lépés 3. Kérje meg barátját vagy szeretett személyét, hogy veled jöjjön a látogatásra
Erkölcsi támogatásért kérje meg barátját vagy szeretett személyét, hogy jöjjön el orvosához. Ez segíthet csillapítani idegeit, és kevésbé félhet az orvostól. A barát vagy szeretett személy veled ülhet a váróteremben, és elkísérheti a megbeszélésre.
- Győződjön meg arról, hogy orvosa jól érzi magát, ha barátait vagy szeretteit is magával hozza a találkozóra. A legtöbb orvosnak ez rendben lesz, különösen, ha segít lecsillapítani a félelmeit.
- Ha Ön szülő, és gyermeke fél az orvosoktól; elkísérheti őket a találkozóra, így kevésbé félnek.
Lépés 4. Menjen minden orvoshoz ugyanahhoz az orvoshoz
A következetesség nagy része lehet a kényelmes és biztonságos érzésnek. Próbáljon minden alkalommal találkozni ugyanazzal az orvossal, hogy kényelmesebben élhessen velük. Ha ugyanahhoz az orvoshoz megy, akkor biztos lehet abban, hogy tud a fóbiájáról, és lépéseket tehet annak érdekében, hogy kényelmesebben érezze magát a találkozók során.
Ugyanazzal az orvossal több időpontot is lefoglalhat az év során, hogy rendszeresen láthassa őket. Ez segíthet a félelmek biztonságos leküzdésében
2. módszer a 3 -ból: Nyugodt maradjon az orvos látogatása során
1. lépés. Vigyen magával egy kényelmi tárgyat a látogatásra
Annak érdekében, hogy orvosa látogatása során kevésbé érezze magát félelmében, vigyen magával kényelmi elemet. Keressen olyan elemet, amely biztonságban és nyugodtnak érzi magát. Ha magával viszi, segíthet abban, hogy kevésbé féljen.
Ez lehet stresszlabda, amelyet a zsebébe szorít, vagy egy kis plüssállat, amelyet a látogatás során tart. A plüssállatok, például a mackó, jó vigasztaló eszköz lehet azoknak a gyerekeknek, akik félnek az orvostól
2. lépés Hozzon létre hivatalos megállapodást az orvossal
Annak érdekében, hogy jobban érezze magát, megkérheti az orvost, hogy hagyja abba a szünetet, ha félni kezd. Megkérheti őket, mielőtt a megbeszélés elkezdené Önt hallgatni, ha azt mondja, hogy „szünet”, és időt ad arra, hogy jól érezze magát, mielőtt folytatják az ellenőrzést.
Például azt mondhatja az orvosnak: "Nem lenne kedve megállni, ha a szünet alatt egyáltalán szünetet mondok?" vagy "Beleegyezik abba, hogy szünetel egy pillanatra, ha azt mondom, szünet?"
Lépés 3. Végezzen mély lélegzést és meditációt, hogy nyugodt maradjon
Vannak, akik hasznosnak tartják a stresszoldó taktikákat, például a mély légzést és a meditációt. Ezt megteheti a váróteremben a megbeszélés előtt, vagy mielőtt beszáll az autójába, hogy a megbeszélésre vezethessen. A mély légzés és a meditáció segíthet megnyugtatni és kevésbé félni az orvos látogatásától.
A mély légzést mély lélegzetekkel és kilégzésekkel lehet elvégezni a rekeszizomból. Tartsa a belégzéseket négy számig, majd négy alkalommal lélegezzen ki. Ismételje meg ezt többször, amíg nyugodtnak érzi magát
4. lépés Kérje meg orvosát, hogy magyarázza el, mit csinálnak a látogatás során
Ha úgy gondolja, hogy ez segít abban, hogy kevésbé érezze magát félelemben, kérje meg az orvost, hogy magyarázza el cselekedeteiket. Ez segíthet abban, hogy magabiztosabban érezze magát és uralja a helyzetet. Orvosa elmondja cselekedeteiket, például testének bizonyos részein végzett vizsgálatokat, hogy megkönnyítse a helyzetet.
- Például, ha orvosa vérnyomását készül mérni, akkor azt mondhatják: „Most megvizsgálom a vérnyomását. Kész vagy?"
- Ha úgy gondolja, hogy az orvos magyarázatai jobban aggasztják Önt, megkérheti orvosát, hogy csak azt ossza meg, amit Önnek, mint betegnek tudnia kell. Azt mondhatod: "Valószínűleg jobban érezhetném magam, ha nem magyarázná el nekem az eljárást. Csak tudassa velem, mi fontos ahhoz, hogy megértsem az egészségemet."
3. módszer a 3 -ból: Alternatív terápiák alkalmazása félelmére
1. Látogassa meg egy képzett terapeutát a fóbiájáról
Ha az orvosoktól való félelme súlyos, és nem engedi, hogy orvoshoz menjen, akkor ideje felkeresni egy képzett terapeutát. Keresse meg a fóbiákra szakosodott terapeutát, akinek van tapasztalata a fóbiás betegekkel való együttműködésben. A terapeuta segít abban, hogy biztonságos helyen beszéljen fóbiájáról, és kezelje azt.
A terapeuta javasolhatja, hogy beszéljen a fóbián, hogy segítsen megtalálni a kiváltó okot. Ezután javasolhatnak különböző taktikákat, amelyekkel megpróbálhatja kezelni a fóbiát
2. lépés: Próbálja ki az expozíciós terápiát
Az expozíciós terápia magában foglalja a félelmekkel való szembenézést biztonságos, támogató környezetben. Először a sztetoszkópok vagy fecskendők képeit jelenítheti meg, hogy félelmének kiteljesedhessen. Ezután a terápia tovább folytatja az orvosi eljárásokról készült videók bemutatását. Innentől kezdve a kórházon kívül vagy az orvos irodájában állhat a terapeuta mellett. Ezen expozíció révén fokozatosan kevésbé fog félni az orvosoktól.
Az expozíciós terápia hatékonynak bizonyult a fóbiában szenvedők számára. Meg kell találnia egy képzett terapeutát, aki jártas az expozíciós terápiában, hogy kipróbálja ezt a kezelést
3. lépés Használjon pozitív megerősítéseket
A pozitív megerősítések egy másik módja annak, hogy dolgozzon azon, hogy legyőzze az orvosoktól való félelmét. Pozitív megerősítéseket mondhat, mielőtt az orvosi rendelőbe megy, vagy mielőtt belép a kórházba. Megpróbálhatja megismételni a pozitív megerősítéseket a fejében az orvos kinevezése során, így kevésbé fél.
Megismételheti például azokat a pozitív megerősítéseket, mint „Nyugodt vagyok az orvosok körül”, „Kényelmesen beszélhetek az orvosokkal”, „Az egészségem fontos nekem” és „Szeretem az orvosokat”
4. lépés. Gyakorolja a relaxációs technikákat
A félelem gyakran szorongást szül. A szorongás csökkentése érdekében relaxációs technikákat taníthat meg használni, amikor úgy érzi, hogy ideges, szorongó, feszült vagy félt.
- A lassú és mély légzés segít megnyugtatni idegeit. Gyakorold úgy, hogy egyenesen ülsz kézzel a hasadon és a kezed a mellkasodon. Lélegezzen mélyen a tüdejébe. A gyomor kezének fel kell emelkednie, míg a mellkasának nem szabad. Próbálj meg tíz légzést számolni.
- Miután megtanulta a mély légzést, érdemes kipróbálnia a mindfulness meditációt. Ülj egyenesen csukott szemmel. Belégzéskor és kilégzéskor összpontosítson a légzésére. Ezután kezdje el észrevenni más hangokat és érzéseket. Ha úgy érzi, hogy szorongni kezd, gondoljon újra a légzésére.
- Próbálja meg a progresszív izomlazítást. Kezdje azzal, hogy megfeszíti a jobb lábának minden izomzatát. Tartsa le néhány másodpercig, mielőtt ellazulna. Ismételje meg a bal lábával, mielőtt továbblép a test összes többi izomzatához. Ez arra taníthat, hogy ellazítsa izmait, amikor azok megfeszültek és feszesek.
5. lépés. Tanuljon földelő gyakorlatokat
A földelési technikák akkor hasznosak, ha extrém szorongást tapasztal. Segíthetnek megnyugodni, ha tevékenységeket és érzékszervi részleteket használnak a szorongás csökkentésére.
- Próbáljon megérinteni és körülnézni a körülötte lévő tárgyakon. Írja le őket, miközben végigmegy rajtuk. Például az orvosi rendelőben érezheti a széket bélelő papírt. Írja le textúráját. Nézzen fel a műre, és írja le színeit a fejében. Nevezzen el a szobában lévő tárgyakat, például a recepciós íróasztalát, a magazinokat vagy a mosdót.
- Adhat magának egy témát is, például állatkerti állatokat vagy állami fővárosokat. Próbáljon meg minél többet nevezni. Ez a tevékenység segít a gondolatok átirányításában.
