Függetlenül attól, hogy távol van otthonról, vagy nem tudja elviselni a matracot, néha meg kell találnia helyet a padlón. A padlón alvás némi megszokást igényel, de sokkal kevésbé nehéz, mint gondolná. A kényelem érdekében jó alapra és vékony párnára van szüksége a fej támogatásához. Miután további párnázást adott a fájdalom leküzdésére, hamarosan túlélheti az alvást, a kempingtúrákat és minden más alkalommal, amikor nem tud matrachoz jutni.
Lépések
Rész 1 /3: Ágy felállítása
1. lépés Válasszon szőnyegpadlót, ha először alszik a földön
A puha szőnyegek és szőnyegek melegebbek, mint más felületek, és több párnázást biztosítanak. Ezeknek a felületeknek a használata némileg hasonlít a matracra helyezéshez bármelyik szobában. Valószínűleg könnyebben fog elaludni, és kevésbé merev lesz, amikor felébred.
Kemény felületen aludni ritkán lehetséges, ha nincs más választása. Ez nem sokban különbözik a szőnyegen alvástól, de több időt vehet igénybe az ágynemű előkészítése
2. lépés. Fektessen egy vastag lapot vagy szőnyeget a földre
Válasszon valamit, ami sok párnázást biztosít, például paplant vagy alvó hátat. Ha nincs elég vastag dolga, rakjon össze pár takarót. Tesztelje ki az alvó párnáját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az rengeteg támaszt nyújt a hátának.
A világ egyes részein az emberek szigetelt szőnyegek segítségével a földön alszanak. A tatami szőnyegek kiválóan alkalmasak ismételt használatra, de masszázsszőnyegek, futonok és még jógaszőnyegek is működnek
SZAKÉRTŐ TIPP
Ha nyomásfoltjai vannak, és folyamatosan vált, az éjszaka folyamán felébred, így nem fog jól aludni.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD is the Owner of Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, a clinic based in the San Francisco Bay Area with expertise in psychiatry, sleep, and transformational therapy. Alex earned his Doctor of Medicine from Stony Brook University in 2005 and graduated from the Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program in 2010. Professionally, Alex has dual board certification in psychiatry and sleep medicine.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional
3. Helyezzen egy vékony, puha párnát az ágy végére
Csak 1 jó párna kell. Válasszon olyan párnát, amely kényelmesen érzi magát, amikor ráfekszik. Ügyeljen arra, hogy vékony legyen, hogy ne emelje túl a fejét. Ha túlságosan felemeli a fejét, kikényszeríti a nyakát és a hátát az igazításból, amit reggel érezni fog.
- A párnák egymásra rakása nem ajánlott, mivel ugyanolyan hatású, mint egy vastag párna használata. Csak akkor rakja egymásra a párnákat, ha ezzel kényelmesebben érzi magát alvás közben.
- Ha valaha jó párna nélkül találja magát, a karja kettősként működik. Nem a legkényelmesebb helyzetben lenni, de csípősen működik.
4. Szerezzen be egy meleg takarót, hogy eltakarja magát éjszaka
Miután elkészítette az alapot, töltse ki az ágyat néhány felső réteggel. Amire szüksége van, attól függ, hogy mennyire meleg. A padlók gyakran hidegebbek, mint egy matrac, ezért tervezzen legalább 1 meleg takarót vagy vastag párnát.
Ne becsülje le a hálózsákokat. A melegség és a kényelem forrása, akár kint vagy a vadonban, akár alvás közben
5. lépés. Hozzon magával egy második párnát az ízületeknek a földről való párnázásához
Most van, amikor beviszi a vastagabb párnákat. Határozza meg azokat a helyeket, ahol kényelmetlenül érzi magát a talajjal szemben. A leggyakoribb foltok a térd és a csípő. Csúsztassa maga alá a párnát az extra párnázás érdekében.
Ügyeljen arra, hogy ne emelje túl a testét. Csúsztassa a párna szélét a párnázni kívánt rész alá. Győződjön meg arról, hogy teste a fejéhez igazodik, hogy megvédje a gerincét
2. rész a 3 -ból: Bejutás az ágyba
1. lépés. Dugja be a párnát a fej és a váll közé
Feküdjön le az oldalára, fejével a párna közelében. Húzza maga felé a párnát, hogy erősen a vállához érjen. Ezután tegye a fejét a párnára, kétszer ellenőrizze, hogyan érzi magát a teste. Győződjön meg arról, hogy a fejét kissé felemelte a talajtól, és a gerincét természetesen hajlítsa meg.
Ez egy alapvető kiindulási helyzet. Ha inkább a hátán vagy a hasán alszik, forduljon meg, miután letelepedett
2. lépés. Dörzsölje körbe a párnát, hogy a helyén tartsa
Néha a párna vagy ágynemű kicsúszik a helyéről csupasz padlón. Amíg 1 oldalra fordult, emelje fel a karját és a párna körül. A kar némi stabilitást biztosít, lehetővé téve a mozgást anélkül, hogy minden alkalommal át kellene rendeznie az ágyneműt. Mozgassa a karjait kényelmesebb helyzetbe, amikor befejezte a beállításokat.
- A hason fekvéshez tartsa a karját ugyanabban a helyzetben. Emelje fel a másik karját a párna másik oldalára.
- Ha a hátán alszol, a hátadra fordulás után vedd vissza a karjaidat az oldaladra.
Lépés 3. Feküdjön a hátára, hogy támogassa testének természetes görbületét
A hátán fekve gerincét a padlóhoz rögzíti, a hátát, a nyakát és a vállát egy vonalban tartva. Emiatt gyakran ez a legegyszerűbb módja a kényelemnek. Hátránya, hogy a padló nagyobb nyomást gyakorol az ízületekre, ami néha fájdalmat okoz.
- Csökkentse a fájdalom lehetőségét párnákkal. Ebben a helyzetben előnyös, ha párnája van a térde alatt.
- Az alvási helyzet személyes preferencia, ezért a hátsó helyzet nem mindenki számára való. Ha nem biztos abban, hogyan feküdjön le, kérjen tanácsot orvostól vagy alvásszakértőtől.
4. Lépjen az oldalára vagy a gyomrába, ha jobban érzi magát ott
Görgessen át és állítsa be pozícióját úgy, hogy a teste egyenes legyen, a fejéhez igazítva. Mind az oldalsó, mind a gyomor helyzetben nincs háttámla. Megfelelő óvintézkedések mellett ezek a pozíciók néha csökkentik a hátfájás mértékét, amelyet a padlón alvás okoz.
- Oldalsó alváshoz húzza fel kissé a térdét a mellkasa felé. Helyezzen közéjük párnát, hogy elválassza őket, majd fontolja meg, hogy egy másik párna legyen a dereka alatt.
- Ha a hasán alszik, tervezzen egy párnát a gyomor alá.
5. lépés Helyezzen egy második párnát a térd alá vagy közé
Szabad kezével mozgassa a párnát arra a helyre, ahol a legjobban meg kell erősítenie a testét. A legtöbb kényelmetlenséget úgy oldhatja meg, hogy a térdét jobban támogatja. Mozgassa körbe a párnát, amíg nem érzi jól magát ahhoz, hogy elaludjon.
- Ha az oldalán áll, csúsztassa a párnát a térde közé, hogy ne érjen hozzá. Vigye a párna másik végét a mellkasa felé. Használja, ha szükséges, emelje fel a mellkasát.
- Ha a hátán vagy a gyomrában van, tegye a párnát mindkét térde alá, hogy ne nyomja a talajt. Ezzel kissé felemeli az alsó felét, hogy a gerinc egy vonalban maradjon.
Rész 3 /3: Fájdalom megelőzése
1. lépés Állítson kis párnákat a matracra az ízületek alatt, hogy megvédje őket
A földön alvás során leggyakrabban előforduló fájdalmas foltok az ízületek, például a farokcsont, a lapockák és a csípő. Helyezzen egy kis párnát vagy hajtogatott törülközőt bárhová, ahol kényelmetlenül érzi magát. A kiegészítő párnázás gyakran különbséget tesz a jó éjszakai alvás és a fájó reggel között.
Az extra párnázás használata értékes, ha megszokta, hogy matracon alszik. Az ízületi fájdalmak annál inkább csökkennek, minél jobban hozzászokik a padlóra
Lépés 2. Tegyen további rétegeket maga alá, hogy jobban megszokja a földön alvást
Ha azt tervezi, hogy többször alszik a földön, akkor lassan. Tegyen ki néhány réteg takarót, hogy a teste úgy érezze magát, mintha egy matracon lenne. Tegyen le annyi párnát, amennyire szüksége van ahhoz, hogy átvészelje az éjszakát.
Annak érdekében, hogy jobban megszokja a padlón alvást, távolítsa el néhány takaró néhány éjszakáját. Végül a padlón aludhat, a párnázás minimális mértékével
3. lépés. Kezdje a matracot, és lépjen a padlóra, ha még mindig fáj
Szokjon meg többet a padlón alvásról, ha fokozatosan csökkenti a matracon töltött időt. Állítson be ébresztőt körülbelül 2 órára, mielőtt fel kell kelnie. Menjen a padlóra, amikor a riasztó megszólal. Legtöbbször olyan fáradt leszel, hogy azonnal elaludsz.
Minden az élmény megszokásáról szól. A padlón aludni más érzés, mint egy puha matracon. Fokozatosan töltsön több éjszakát a padlón, hogy csökkentse a fájdalmat
Lépés 4. Gyakorolja a padlón alvást hosszabb ideig
A gyakorlat az egyetlen módja annak, hogy kényelmesebben aludjon a földön. Valószínűleg kezdetben kellemetlenül, vagy akár fájni fog. A fájdalom elmúlik, minél többet gyakorol. Ha nagy eseménye van, például alvás vagy táborozás, próbáljon otthon gyakorolni, hogy jobban átvészelje az éjszakát.
Szerezze be az eseményre tervezett felszereléseket, például egy jó takarót, kedvenc párnáját vagy hálózsákját
Tippek
- A padló elég hideg hely. A fa-, csempe- és betonpadlók sokkal hidegebbek lesznek, mint a szőnyegek, ezért vigyen magával rengeteg takarót.
- Annak érdekében, hogy a szőnyeg vagy futon ne csússzon csupasz padlón, tegyen alatta szőnyeget vagy hasonló tárgyat.
- Sokan azt állítják, hogy a padlón alvás megoldja a fájdalmat és a hátfájást. Ez csak akkor működik, ha óvatos az igényeivel. Határozza meg azokat a testrészeket, amelyek fájnak, és ennek megfelelően párnázza őket.
- A földön is aludhat a kitömött játékával, ha van, húzza le a karját a fejéről.
- Gyakoroljon, amennyit csak tud, hogy jobban megszokja a padlón tartózkodást. A matracokhoz szokott emberek számára a padlón alvás először furcsa érzés, de hamar megszokja.
- Légy kreatív a kellékeivel. Még az olyan egyszerű tárgyak is, mint a szőnyegek és törölközők, segítenek a jó éjszakai alvásban.
Figyelmeztetések
- A földön aludni nem mindenkinek való. Ha speciális matracon alszik, ne próbálja meg a földön aludni. Beszéljen orvosával, és kövesse az ajánlásait egészségének védelme érdekében.
- Ha úgy dönt, hogy helyesen alszik a padlón, akkor valóban túl hideg a hátának, próbáljon inkább ágyat használni.
