Az az érzés, mintha érdemtelen lenne, visszatarthat, és kimaradhat a legjobbból, amit az élet kínál. Sajnos a méltatlanság érzése meglehetősen gyakori. Küzdhet ellenük, és fokozatosan úgy tekinthet magára, mint egy érdemesebb emberre, akinek kellő kitartása van.
Lépések
Rész 1 /3: Első rész: A probléma azonosítása
1. lépés. Vallja be
Légy őszinte abban, amit most érzel. Lehet, hogy nem vagy tudatosan tudatában annak, ahogyan levágod magad, de ha azon gondolkodsz, hogyan érezheted magad érdemesebbnek, akkor egy részed azt a benyomást keltette, hogy érdemtelen vagy.
Nézzen a tükörbe, és mondja ki: „Érdemes és érdemes ember vagyok.” Ha ezt a vonalat magabiztosan és kétségek nélkül kimondhatja, akkor a jelenlegi gondolkodásmódja valószínűleg rendben van. Ha azonban tétovázást vagy hitetlenséget érez, akkor lehet, hogy ragaszkodik ahhoz a hitéhez, hogy érdemtelen
2. lépés. Kérdezd meg magadtól, hogy mitől lennél érdemtelen
Miután beismerted, hogy érdemtelennek érzed magad, kérdezd meg magadtól, hogy milyen tulajdonságok vagy jellemzők tesznek téged ilyen méltatlanná. Ezek a tulajdonságok nem biztos, hogy érdemtelenné tesznek-valójában nagyon valószínű, hogy nem-, de azoknak kell érezned magad, mintha az lennél.
Írja le a válaszokat, és legyen a lehető legőszintébb. Néhány oka nyilvánvalóan egészségtelen lehet-például bármilyen foglalkozás a nemével, fajával vagy társadalmi osztályával. Ennek ellenére, ha ezek olyan dolgok, amelyek miatt érdemtelennek érzi magát, akkor őszintének kell lennie ezzel kapcsolatban
3. lépés. Találd meg a hited okát
Miután azonosította azokat a tulajdonságokat, amelyek miatt méltatlannak érzi magát, kérdezze meg magától, miért gondolja, hogy ezek a tulajdonságok érdemtelenné teszik. Ez egy kicsit több vizsgálatot igényel. Általában rájössz, hogy a múltbeli események közvetlenül kapcsolódnak ahhoz, ahogyan a jelenben érzel.
- Kérdezd meg magadtól, hogy meddig tartanak méltatlanság érzéseid. Ha felismered, hogy mióta érezted magad úgy, ahogy érezted, visszavezetheted a dolgokat, és elkezdheted azonosítani az érzések eredeti forrását.
- Találd ki, honnan ered a bűntudat. A legtöbb ilyen probléma valószínűleg valamilyen külső erőhöz kapcsolódik. Lehet, hogy valaki a személyes életében éreztette Önnel, vagy a közösség vagy a társadalom nyomott rátok.
4. lépés Engedje el a múltbeli sajnálatát
Felismerni, hogy a múlt a múlt. A hibáknak és az elszalasztott lehetőségeknek vége és vége, így nincs okuk arra, hogy folyton a fejedben maradjanak, és megakadályozzák a továbblépést.
- Az önérzésre akkor van szükség, ha valaki olyannak akar tekinteni, aki ugyanolyan méltó, mint bárki más, de a bűntudat lehetetlenné teszi az önérzést.
- Néha a múltbeli megbánások elengedése azt jelenti, hogy jóvá kell tenni valamit, amit rosszul tettél. Más esetekben előfordulhat, hogy nem tudsz jóvátenni, és egyszerűen el kell kötelezned magad a cél mellett, hogy jobb legyél a jelenben és a jövőben.
2. rész a 3 -ból: Második rész: Kihívás a problémával
1. lépés Nézz körül
Reálisan nézd meg azoknak az embereknek az életét, akik azt érzik, hogy nem érdemled meg őket. Kérdezd meg magadtól, hogy valóban veleszületett módon jobban megérdemlik -e a jó dolgokat, mint te. Senkinek nincs nagyobb értéke születése idején, mint bárki másnak.
Tény, hogy ha gyorsan megnézzük a híreket, rengeteg olyan ember fog kiderülni, akik anyagilag sikeresek annak ellenére, hogy jól ismert hazugok, csalók vagy tolvajok. Ha az egyértelműen becstelen emberek boldogságot szerezhetnek, nincs okunk azt gondolni, hogy nem érdemled meg a saját boldogságodat
2. lépés Tekintse magát kívülálló szemszögéből
Ahelyett, hogy a saját legrosszabb kritikusa lennél, légy a saját legjobb barátod. Képzeld el, hogy egy szeretett személyeddel beszélsz, akinek személyisége majdnem megegyezik a tiéddel. Lehet, hogy rájössz, hogy jobban bánnál azzal az egyénnel, mint magaddal.
- Gondolj valakire, aki támogat az életedben. Kérdezd meg magadtól, hogy az adott személy mit mondana vagy tehetne, hogy támogasson téged érdemtelen érzéseiddel, majd mondd vagy tegye meg ugyanazokat a dolgokat magadért.
- Fordítva, gondold át, mit mondanál vagy tennél valakiért, akit szeretsz, ha hasonló problémákkal küzdene, majd mondd el vagy tedd meg magadért is.
3. lépés: Hagyja abba az összehasonlítást
Mindenkinek más a helyzete, ezért az egyik ember teljesítményét nem lehet igazságosan összehasonlítani a másik teljesítményével. Az életed a tiéd, hogy élj, és nincs ok azt gondolni, hogy mások által elért dolgokat neked is el kellett volna érned.
Ahelyett, hogy másokhoz hasonlítaná, hasonlítsa össze önmagával. Tekintse meg, milyen messzire jutott, és a hiányosságai helyett a teljesítményére koncentráljon
Lépés 4. Különítse el a valóságot a fikciótól
Elvárásai és mások elvárásai nem biztos, hogy reálisak. Soha nem leszel tökéletes, így amikor fenntartod a perfekcionista hozzáállást, mindig elmaradsz a céljaidtól. Ennek eredményeként mindig úgy fogja érezni magát, mintha nem lenne elég jó.
Lehet, hogy soha nem tudsz megbocsátani magadnak azokért a dolgokért, amelyeket nem értél el, amíg meg nem tanulod kiigazítani a mércéidet. Ez azt is jelentheti, hogy el kell engednie azokat a normákat, amelyeket mások szabtak Önnek
5. lépés Távolítsa el az önzés érzését
Előfordulhat, hogy azon gondolkodik: „Mitől érdemlem meg ezt, ha másnak soha nem lesz meg?” A világon azonban mindig lesz hiány, és ha valamitől megfoszt, az nem változtat azon a tényen, hogy másnak nincs.
- Ha azt mondja magának, hogy megérdemel valamit, nem jelenti azt, hogy mások nem érdemlik meg ugyanazt.
- Az érdemességnek semmi köze a másokról alkotott véleményéhez. Ehelyett egyszerűen azt jelenti, hogy tiszteletben tartja saját igényeit és vágyait.
- Ezenkívül, ha úgy érzi, hogy megérdemli, hogy vigyázzon magára, természetesen energikusabbnak fogja érezni magát. Ez a felesleges energia felhasználható mások szükségleteinek kielégítésére. Ebben az értelemben, ha megengedi magának, hogy érdemesnek érezze magát, valójában kevésbé önző emberré válhat.
3. rész 3 -ból: Harmadik rész: Lépés előre
1. lépés. Mondja meg belső kritikusának, hogy hagyja abba
Amint romboló vagy demotiváló gondolat suhan a fejébe, mondja meg magának, hogy hagyja abba. Javítsa ki a negatív gondolatot pozitív cselekvéssel, és nyomja meg.
- A romboló gondolatok azok, amelyek támadják emberi méltóságodat. Ide tartoznak olyan gondolatok, mint például: "Olyan lusta vagyok", "nincs tehetségem" és "csúnya vagyok".
- Fogalmazza meg a parancsot, hogy hagyja abba, amikor ilyen típusú gondolatok jutnak az eszébe. Mentálisan felkiálthat: "STOP", vagy választhat egy másik szót vagy kifejezést: "nyugodj meg", "ne menj oda" stb.
- Amint abbahagyja belső kritikusát, irányítsa energiáit valamilyen építő tevékenységre, hogy gondolatai ne süllyedjenek vissza.
2. lépés. Tanuld meg, hogyan motiválhatod magad
Ha nem tudja motiválni magát, akkor nem tudja megtenni a szükséges első lépéseket. Ez az előrehaladás hiánya még érdemtelenebbnek és kevésbé motiváltnak érezheti magát. Törje meg a ciklust azáltal, hogy megtanulja, mi készteti a ketyegésre, és hogyan használja ki azt.
- Próbálja emlékeztetni magát bizonyos feladatok elvégzésének előnyeire. Ha szükséges, írja le ezeket az előnyöket, és tegye közzé a jegyzetet egy olyan helyen, amelyet naponta látni fog.
- Fontolja meg, hogy energiáját olyan célokra összpontosítja, amelyeket valóban szeretne, vagy olyan tevékenységekre, amelyeket nagyon szeret. Az ilyen típusú feladatokat természetesen könnyebb elvégezni, még akkor is, ha kezdetben úgy érzi, hogy nem érdemli meg a kiváltságot, hogy elvégezze azokat.
3. lépés. Értékelje pozitív tulajdonságait
Minden nap szánjon néhány percet arra, hogy írjon egy listát két -négy pozitív tulajdonságról, amelyekre büszke lehet. Ezeknek a jellemzőknek nem kell valami hatalmasnak lenniük. Valójában a kisebb pozitívumok nagyobb listája nagyobb hatást gyakorolhat, mint a fő pozitívumok rövid listája.
Például az egyik pozitívum az lehet, hogy néhány perccel korábban meghallgathatta egy barátja problémáját. A másik az lehet, hogy volt akaraterőd, hogy egészségesebb ételt válassz ebédnél, mint ahogy kísértésed volt
4. lépés: Kényszerítse magát a helyes cselekvésre
Nem számít, milyen nehéz őszintének lenni valamiben, jól bánni valakivel, vagy más módon helyesen cselekedni, kényszerítenie kell magát erre. Ha úgy viselkedik, hogy tudja, hogy téved, a lelkiismerete kísérteni fogja, és az ebből fakadó bűntudat megakadályozza, hogy érdemesnek érezze magát.
Különösen fontos, hogy tisztelettel bánjunk valakivel. Amikor képes vagy felismerni más emberek veleszületett méltóságát, akkor fokozatosan elkezdheted látni, hogy ugyanez az érdemérzés hogyan alkalmazható az életedre is
5. Lépjen ki a komfortzónájából
Próbálj ki valami újat. Lépjen pozitív, de idegen irányba. Előfordulhat néhány kudarc, de valószínűleg néhány siker is lesz. Ha sikerül elérnie valamit, amit soha nem tud megtenni, erős önbizalom -erősítő lehet.
Próbáld meg minimálisra csökkenteni az elvárásaidat, ha valami újat követsz. Ha túl magasra teszi a mércét, akkor érdemtelenebbnek érezheti magát, ha nem éri el a célját, de a léc túlzott leengedése arra készteti az elmét, hogy elhiggye, hogy képtelen valami nagyobbat elérni. Függetlenül attól, hogy mit próbál, fókuszáljon a tapasztalatokra, amikor megcsinálja és átlátja, ahelyett, hogy azon töprengne, hogy mi sülhet ki belőle
6. Töltsön időt támogató emberekkel
Gravitálj olyan emberek felé, akik támogatnak téged, és érdemesnek érzik magukat, miközben elhatárolódsz olyan kapcsolatoktól, amelyek miatt kevésbé érzed magad méltónak.
- Azok az emberek, akik tisztelettel bánnak veled, azt üzenik, hogy megérdemled ezt a tiszteletet. Minél gyakrabban kerülhet ilyen környezetbe, annál alaposabban süllyedhet el ez az üzenet.
- Hasonlóképpen, a nem támogató emberek mindig azt az üzenetet küldik, hogy nem vagy képtelen vagy. Ha túl sok időt tölt ezekkel az emberekkel, csak megerősíti a helytelen érzéseit.
7. Lépés, mielőtt hisz
Valószínűleg meg kell tennie az első lépéseket, mielőtt teljes mértékben hisz önmagában és saját méltóságában. Ha továbbra is érdemben cselekszik, fokozatosan befolyásolhatja gondolkodási mintáit, de könnyebb lesz végül elhinni, hogy olyan érdemben áll, mint tettei.
Kezdje kicsiben azzal, hogy apróságokat tesz magáért, hogy ösztönözze az érdemesség érzését. Vásároljon valami szépet magának, vagy vegye ki a szabadnapot, hogy meglátogasson egy közeli helyet, ahová el akart menni. Amint hozzászoktatja magát az önlelkűség gyakorlásához, fokozatosan elkezdhet jelentősebb jóságokat tenni önmagáért
Lépés 8. Adjon magának napi emlékeztetőt
Minden nap szánjon egy percet arra, hogy kimondja magának: „Megérdemlem”. Szokja meg magát ehhez az érzéshez. Az ismétlés kényelmetlenebbül érezheti magát, és ahogy egyre kényelmesebb lesz azzal a gyakorlattal, hogy azt mondja magának, hogy megérdemli a jó dolgokat, kényelmesebbé teheti azt a gyakorlatot, hogy valóban elhiszi.
- Fontolja meg ezt az érzést szóban és tükör előtt. A gyakorlat elsőre butaságnak tűnhet, de kellő gyakorlással végül normálisnak érzi magát.
- Ha sikerül vagy jó munkát végez valamiben, szánjon egy percet arra, hogy felismerje és jutalmazza magát.
