Lábmasszázs adhat valakinek egy olyan módszert, amely segít enyhíteni a lábfájdalmat, amelyet például a túlfeszítés okoz. Segítsen az illetőnek kényelmes pozíciót találni, majd haladjon a lábától felfelé. Ha a lábfájdalom tartós, akkor az mögöttes egészségi állapot okozhatja. Ha valakinek a lábfájása nem múlik magától, orvoshoz kell fordulnia.
Lépések
Rész 1 /3: Az alapok megállapítása
1. lépés. Ismerje meg az alapvető anatómiát
Hasznos tudni néhány anatómiát, mielőtt masszázst végez. A combizmok 4 alapvető csoportba sorolhatók, amelyek a csípőtől a térdig futnak, a lábak elején, oldalán és hátán. A csontok helyének ismerete szintén hasznos lehet, mert az izmokat a csonttal összekötő szövetek fontosak a masszázshoz.
- Az ízületek körüli kötőszövetek, például a csípő, a térd, a bokák és a lábak húzhatók, gyúrhatók vagy összenyomhatók.
- A comb hátsó részén található combizmok és borjak köztudottan feszesek, és a futó embereknek gyakran problémái vannak a comb külső részével, a TFL -vel vagy az IT -sávval.
2. lépés. Találja ki, hogyan kell nyomást gyakorolni
Kezdje a masszázst gyengéd technikákkal, és használjon enyhébb nyomást a csontok és az érzékeny területek közelében. A vérkeringés növekedésével a masszázs intenzitása is nőhet. Mozgassa ujjait és kezét gyorsan és könnyedén, vagy lassan és határozottan, de ne gyorsan és határozottan.
- A masszázshoz használt testrészek befolyásolják a nyomást. A könyök általában a legerősebb nyomást biztosítja. A tenyerek és az ujjak általában kisebb nyomást gyakorolnak.
- A mélyebb szövetmasszázs magában foglalhatja a kéz sarkával, a hüvelykujjával, egyik kezével a másik kezére, a csülök, az ökl vagy az alkar lenyomását.
- A masszázs típusok közé tartozik a siklás, dagasztás, kompresszió, súrlódás, ütés, rezgés, lökdösődés és mozgástartomány.
3. Válassza ki az olajokat (opcionális)
Ha szeretné, olajat használhat a lábmasszázshoz. Ez megkönnyítheti a kezével és ujjaival való futtatást valakinek a lábán, és az olajok nyugtató hatást is nyújthatnak. A lábmasszázshoz válasszon olyan olajokat, mint az olívaolaj, avokádóolaj vagy mandulaolaj. Használhat illóolajokat is, vagy olyan illatokat, mint a levendula, eukaliptusz és teafa, amelyek kellemesen aromás élményt nyújtanak.
- Győződjön meg arról, hogy a masszírozott személy nem allergiás a használt olajra.
- Az olaj előmelegítéséhez tegye az üveget meleg vízbe.
4. lépés. Keressen egy kényelmes testhelyzetet
Kezdésként segítsen a masszírozott személynek kényelmes pozíciót találni. A lábmasszázshoz általában könnyű valahol lefeküdni, mint egy ágy. A személy előrenyújthatja a lábát. Ha csak az egyik lábát masszírozza, érdemes lehet, hogy az illető az oldalán feküdjön, miközben a masszírozott láb felfelé nyúlik. Azt is megteheti, hogy az illető feküdjön, lábát kinyújtva és kissé felemelve. Párna használható az ember lábának felemelésére.
5. lépés. Kommunikáljon a személlyel
Kérdezze meg a személyt, hogy van -e olyan terület, ahol extra nyomást vagy figyelmet igényel. Például, ha valakinek a combja zavarja, akkor azt szeretné, ha a combjainak masszírozására összpontosítana. Érdemes elidőzni bizonyos területeken, és jobban odafigyelni rájuk.
Tartsa nyitva a kommunikációt a masszázs során, és kérdezze meg az illetőt, hogy érzi magát, így szükség esetén módosíthatja a technikát
2. rész a 3 -ból: Mindkét láb masszírozása
1. lépés: Kezdje a lábánál
A lábtól kezdve és felfelé simogatva elősegíti a vérkeringést, ami segíthet enyhíteni a fájdalmat és a feszültséget a lábakban. Szendvics az ember lábát a tenyerei közé. Ezután öntsön olajat a tenyerébe, és néhány percig erősen dörzsölje a lábát. Ha befejezte a lábfej dörzsölését a kezei között, végezzen néhány lágy mozdulatot a lábujjaktól a bokáig.
2. lépés Hosszú, gyengéd mozdulatokkal végezze el a combok és a borjak külső oldalát
Lépjen felfelé a lábtól a combok és a borjak felé. Ezeken a területeken laza ököllel végezzen hosszú, gyengéd mozdulatokat. Mozgás közben mozgassa a lábfejét felfelé. Ez a vért a szív felé nyomja, fokozza a vérkeringést.
3. lépés Masszírozza a borjakat
Fordítsa a fókuszt a láb alsó felére. Csúsztassa a kezét a combcsont területére a bokától a térd alá. Ezután vigye a kezét a láb mögé a vádli területére, és csúsztassa vissza egészen a bokáig. Miután ezt néhányszor megismételte, dolgozzon felfelé és lefelé az alsó lábszáron úgy, hogy a hüvelykujjával gyúrja és kanalazza a lábszár oldalait.
4. lépés. Végezze el a combok masszírozását
Dolgozzon felfelé a comb területén. Végezzen kanalazást a kezével a láb külső és belső oldalán, hogy stimulálja a felső láb különböző izmait. A tenyérrel gyakoroljon nyomást a comb felső részének közepe és a farizmok közelében.
Rész 3 /3: Biztonsági óvintézkedések megtétele
1. lépés Légy nagyon szelíd a duzzadt lábakkal
Ha orvosi okok miatt a lábak megduzzadnak, legyen nagyon gyengéd. Feltétlenül ellenőrizze az illetővel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól érzi magát. A duzzadt lábak masszírozása során használja a lehető legkönnyebb nyomást.
2. lépés: Kerülje a belső combok masszírozását terhes nőn
Ha terhes nő lábait masszírozza, tartózkodjon a belső combok masszírozásától. A vérrögök gyakoribbak ezen a területen a terhesség alatt, és a terület masszírozása kiszoríthatja a vérrögöket. Ez nagyon súlyos, akár végzetes probléma is lehet.
Lépés 3. Forduljon orvoshoz a krónikus lábfájdalom miatt
A lábfájdalom olyan egészségügyi problémákat jelezhet, mint a lábsérülés vagy olyan krónikus állapotok, mint az ízületi gyulladás. Míg a masszázs ideiglenesen enyhíthet, a gyakori lábfájást orvosnak kell értékelnie.
