Sok diák teljesen ijesztőnek tartja a vizsgákat. Ha küszködsz a tesztelési szorongással, vannak olyan stratégiák, amelyek segíthetnek, mint például az alapos felkészülés, a relaxációs technikák és a másoktól kapott segítség. Ha tudja, hogy mindent megtett annak érdekében, hogy felkészüljön, akkor magabiztosabban érezheti magát, mielőtt vizsgára indul.
Lépések
Rész 1 /3: Felkészülés a vizsgára
1. lépés. Készítsen tanulmányi ütemtervet
Annak érdekében, hogy ne hagyja az utolsó pillanatra a tanulást, készítsen ütemtervet arra vonatkozóan, hogy mikor fog tanulni a vizsga előtti napokban vagy hetekben. Például elkötelezheti magát, hogy közvetlenül a suli után napi egy órát tanul egy héttel a vizsga előtt.
- A tanulmányi ütemterv elkészítése segít elkerülni, hogy más tevékenységek akadályozzák a tanulást.
- Tervezze meg, hogy körülbelül 45 percet tanul egyszerre. Nehéz 45 percnél tovább koncentrálni. Könnyebben koncentrálhat, ha óránként egyszer rövid szünetet tart.
- Ha a teszt sok anyagra kiterjed, fontolja meg a „darabolás” technika alkalmazását. Bontsa szét a témákat szakaszokra, hogy kényelmesen összpontosíthasson ahelyett, hogy megpróbálná lefedni az összes anyagot minden tanulmányi ülésen. Ezután megtervezheti tanulmányi üléseit az anyag bizonyos részei körül.
2. lépés. Hozza létre, vizsgálja felül és vizsgálja felül tanulmányi eszközeit
Válasszon olyan eszközöket, amelyek illeszkednek a témához és a tanulási stílushoz. A lehetőségek között flash kártyák, körvonalak, idővonalak, diagramok és minta tesztkérdések szerepelnek.
- Készítsen egy oldalas összefoglalót a vizsga legfontosabb ötleteivel, egyenleteivel vagy módszereivel. Az összefoglaló elkészítésének folyamata arra készteti Önt, hogy azonosítsa a legfontosabb információkat, amelyeket a vizsga során tudnia kell, és amelyek segítenek a hatékonyabb tanulásban. Ha a vizsga nyílt könyvű, akkor ez az összefoglaló lap hasznos útmutató lehet a jegyzetekhez vagy a tankönyvhöz a teszt elvégzése során.
- Tartsa szem előtt a tanulási stílust a tanulási eszközök létrehozásakor. Például, ha vizuálisabban tanul, akkor több információt őrizhet meg diagramok vagy elméletrajzok rajzolásával.
3. lépés. Készüljön fel az elvégzett teszt alapján
Másképpen kell készülnie, attól függően, hogy a vizsga megköveteli -e az esszé írását vagy a feleletválasztós kérdések megválaszolását. Győződjön meg arról, hogy milyen tesztet kell elvégeznie, és készüljön fel ennek megfelelően.
- Ha szabványos tesztet végez, végezzen néhány gyakorlati tesztet, hogy megismerkedjen a teszt felépítésével és időzítésével. Az olyan nemzeti szabványosított tesztekhez, mint a SAT, megtalálhatja a teszt korábbi verzióinak másolatait, amelyeket gyakorláshoz használhat.
- Ha esszévizsgát tesz, gyakorolja tanulmány közben az esszéválaszok írását. Hasznos lehet időzíteni önmagát, hogy tudhassa, hogy képes lesz elvégezni az esszét a kijelölt tesztidőszak alatt.
- Ha a teszt sok memorizált anyagot tartalmaz, ne feledje, hogy valószínűleg nem fog mindenre emlékezni az első próbálkozáskor. A memorizálás és a felidézés ismétléssel javul.
4. lépés Gyűjtse össze kellékeit a vizsgálat előtti este
Győződjön meg arról, hogy megvan minden, amire szüksége van - ceruzák, tollak, számológép, jegyzetei - a teszt elkészítéséhez, és készen áll az előző este, hogy elkerülje a tesztnapi szorongást.
- Ha számológépet vagy más elektronikus eszközt használ, ellenőrizze az elemeket, és/vagy hozzon magával tartalékot.
- Tudja meg, hogy mely opcionális tárgyakat viheti magával, például rágcsálnivalókat vagy a tankönyvet egy nyílt könyv teszthez.
2. rész a 3 -ból: A teszt szorongásának csökkentése
1. lépés. Gondolkozzon pozitívan
Tudományos kutatások kimutatták, hogy elvárásaink befolyásolhatják teljesítményünket. Ha elvárja, hogy jól teljesítsen a vizsgán, akkor is tanulnia kell; de ha arra számít, hogy rosszul teljesít, akkor a tanulás nem elegendő ahhoz, hogy jól teljesítsen.
- Gyakorold az önigazolást - az a folyamat, amellyel gondolataidat úgy alakítod át, hogy a pozitívra koncentrálj, és lekicsinyled a negatív dolgokat. Például emlékeztesse magát arra, hogy keményen dolgozott, hogy felkészüljön erre a tesztre.
- Kihívás a negatív gondolataival. Például, ha úgy gondolja, hogy ha rosszul teljesít a vizsgán, tönkreteszi az életét, mondja el magának, hogy ez nem igaz. Ezután cserélje le ezt a gondolatot egy pontosabbra - a teszt elmulasztása károsíthatja az osztályzatot, de ez még nem a világ vége.
- Ha nehezen tudja elfojtani a negatív gondolatokat, próbálja humorral elterelni a figyelmét. Nézzen meg egy vicces filmet vagy tévéműsort, olvasson egy vicces könyvet vagy képregényt. Megpróbálhatja emlékezni is az összes ismert viccre.
2. lépés. Fenntartja a perspektívát
Emlékeztesd magad arra, hogy ezen az egy teszten elért érdemjegyed nem határozza meg az életed sikerét vagy kudarcát. Még egy rendkívül fontos teszt, például az ügyvédi vizsga is újra letehető, ha nem sikerül.
- A kutatások azt mutatják, hogy némi szorongás valóban segíthet a teszt teljesítményében. Emlékeztesse magát, hogy a kezelhető szorongás fokozhatja éberségét és energiáját.
- A vizsga első felmerülésekor fellépő szorongás leküzdése érdekében mindenképpen olvassa el a teljes tesztet, mielőtt elkezdené. Keressen „egyszerű” kérdéseket - ha készen áll, nem okozhat gondot a megtalálásuk. Ha megtalálja azokat a kérdéseket, amelyekre biztosan tudja a válaszokat, emlékeztetheti arra, hogy ismeri az anyagot.
3. Vizualizálja a sikert
Tanulás közben képzeld el magad, hogy elvégezed a tesztet, és magabiztosan válaszolsz a kérdésekre. Képzeld el, hogy visszakapod a tesztet a kívánt osztályzattal. Bár a vizualizáció nem helyettesítheti a felkészülést, segíthet abban, hogy magabiztosabbnak érezze magát, ami javíthatja a teljesítményt.
A vizualizáció azért működik, mert az agy és a test úgy reagál a vizualizációra, mintha valóban megtapasztalná az elképzelt eseményt. Az agya ennek eredményeként alakítja ki és erősíti a kapcsolatokat - ebben az esetben a tesztelés és a siker között
Lépés 4. Nyugtassa meg testét
A félelem adrenalint szabadít fel, felkészítve a szervezetet a veszély kezelésére. A pulzusszám és a légzés felgyorsul, és remegést, izzadságot és/vagy szédülést érezhet. Bármi, amivel ellensúlyozhatja ezeket a fizikai reakciókat, segít tisztábban gondolkodni és magabiztosabbnak érezni magát. Ne felejtse el használni ezeket a technikákat a teszt során, ha szorong. A nyugtató technikák a következők:
- Lélegző. A légzőgyakorlatok segíthetnek ellazulni, beleértve a lassú, hasi légzést és az „egyenlő légzést” - kiegyenlítve a belégzéssel és a kilégzéssel töltött időt.
- Nyújtás. Nem kell teljes körű jógaprogramot elvégeznie ahhoz, hogy kihasználja a nyújtás előnyeit. Próbálja kinyújtani a karját a feje fölött és a háta mögött, hogy oldja a váll feszültségét; az előre kanyarodások oldhatják a hát- és nyakfeszültséget.
- Az izmok ellazítása. Lehet, hogy nem is veszi észre, hogy feszültséget tart az izmokban. A tudatosításhoz próbáljon ki egy testvizsgálatot, amelynek során néhány másodpercig minden testrészre összpontosít, kezdve a lábujjakkal, és fokozatosan haladva felfelé a fej tetejéig.
- Séta. A test mozgatása segít megtisztítani az elmédet. Csak ne felejtse el figyelni a környezetére - ne töltse az egész sétát a vizsga miatt!
Lépés 5. Egyél a vizsga előtt
Ne hagyja ki a reggelit a tanuláshoz. Győződjön meg róla, hogy evett valamit egy -két órával a teszt elvégzése előtt. Válasszon fehérjével töltött harapnivalókat, és kerülje a cukrot, ami gyors energiát adhat, ami a vizsga közepén elfogyhat.
- Egyél valamit, még akkor is, ha hányingere van - próbálj kekszet vagy pirítóst a gyomor rendezésére.
- Kerülje a koffeint és az energiaitalokat, amelyek fokozhatják a szorongást.
6. lépés. A vizsgálat előtt aludjon jól
Tanulmányok kimutatták, hogy ha sokat alszol, jobban fogsz vizsgázni, mint ha egész éjjel tanulsz.
Ha a vizsgálat a nap folyamán vagy este történik, vagy ha nem tud teljes éjszaka aludni, aludjon egyet. Kutatások kimutatták, hogy egy rövid szundi - kevesebb, mint egy óra - javíthatja az éberséget, a memóriát, a kreativitást, a termelékenységet és a hangulatot, és csökkentheti a stresszt
3. rész a 3-ból: A tesztelést támogató rendszer kihasználása
1. lépés. Tegyen fel kérdéseket
Ne csak könyveire és jegyzeteire hagyatkozzon. Ha kérdése merül fel tanulás közben, kérdezze meg tanárát, szülőjét vagy oktatóját. Magabiztosabb lesz, ha tudja, hogy a legmegbízhatóbb forrásból kapta meg a választ a kérdésére.
- Ne felejtse el megkérdezni a tanárát, hogy milyen anyagokra lesz szükség. Például kérdezze meg, hogy a vizsga házi feladaton, olvasási feladatokon és/vagy az osztály megbeszélésén alapul -e.
- Ha problémái vannak egy téma megértésével, akkor kérjen egy könyvtárat is, hogy segítsen megtalálni más forrásokat, amelyeket felhasználhat a tisztázáshoz.
2. lépés. Alakítson egy tanulmányozó csoportot
Győződjön meg arról, hogy más diákokkal tanul, akik komolyan gondolják a tanulást. Magabiztosabbnak érzi magát, ha más diákokkal együtt dolgozott annak biztosításán, hogy a megfelelő információkat tanulmányozza és megértse az anyagot.
- Hívja meg a különböző képességű tanulókat a csoportba. A diákok tanulhatnak egymás tanításából.
- A tanulmányozó csoport tagjai részesülhetnek az osztályjegyzetek megosztásából. Előfordulhat, hogy a különböző tanulók különböző információkat vettek figyelembe az óra során - ezen információk összeállítása és ellenőrzése számos diák részéről segíthet abban, hogy ismerje a vizsgán szereplő anyagokat.
3. Lépjen a támogató csoportra
A barátok és a család nem biztos, hogy segíthetnek a számítás megértésében vagy a francia nyelvtanulásban, de segíthetnek abban, hogy magabiztosabbnak érezze magát.
- Kérje meg támogató csoportjának egyik tagját, hogy magyarázza el nekik a teszten szereplő anyagot. Szükséged van egy fogalom alapos megértésére, hogy el tudja magyarázni valakinek, aki nem sokat tud róla. Ha el tudja magyarázni nagyanyjának a termodinamika második törvényét vagy a Római Birodalom bukásának okait, akkor magabiztosabbnak érezheti magát, hogy megérti az anyagot.
- A barátok és a család is segíthet perifériás módokon. Például, ha tudja, hogy hajlamos aludni az ébresztőórán, kérje meg a támogató csoport megbízható tagját, hogy hívjon fel, és győződjön meg arról, hogy ébren van.
