A nagy vizsga előtti nap ijesztő lehet. Szorongást, túlzott aggodalmat vagy pánikot érezhet, amikor közelebb kerül a teszthez-ez teljesen normális! A nagy próbák előtti pihenés lehetetlennek tűnhet, de sokféleképpen érezheti magát magabiztosabban és nagyobb biztonságban a nagy nap előtt. Némelyikük még arra is engedi, hogy egy időre elmenjen a tanulástól!
Lépések
Rész 1 /4: A tesztanyagok előkészítése
1. lépés Tisztítsa meg a tanulmányi teret
Nyugodtabbnak és koncentráltabbnak érzi magát egy tiszta, szervezett térben. Távolítson el minden szemetet, használt edényt vagy hasonló tárgyat, és rendezze el a megtartani kívánt dolgokat.
- Rendszerezze a laza papírt az üres papír, a jegyzetek és a kiosztott anyagok kategóriáiba.
- Tegye az összes tollát, ceruzáját és kiemelőjét egy tartóba. Erre kiválóak a bögrék!
- Rakja össze könyveit és mappáit a használat sorrendjében.
- A számítógép kábeleit és egyéb kábeleit úgy mozgassa, hogy azok az asztal mögött futjanak, ne pedig keresztben.
2. lépés Olvassa el a tesztkövetelményeket
Ha tudja, hogy mire számíthat a teszten, segít megnyugodni. Vessen egy pillantást a jegyzeteire, a tananyagra vagy az esetleges vizsgaértékelésekre. Tartsa szemmel az információkat, például a tesztformátumot, az osztályozási skálát, az általános osztályzat százalékát és az esetleges extra hitellehetőségeket. Ha az osztály jegyzeteiben vagy papírjaiban nem talál információt a tesztről, kérjen segítséget tanárától vagy osztálytársától.
3. Szervezze meg a vizsgálati anyagokat
Győződjön meg róla, hogy minden jegyzete, íróeszköze, üres papírja és minden egyéb kelléke megvan a teszt során. Tegye össze mindet, hogy készen álljanak az indulásra, amikor el kell indulnia a vizsgára. Sokkal nyugodtabbnak érzi magát a teszt napján, ha nem kell félnie attól, hogy valamit elfelejt!
2. rész a 4 -ből: Hatékony tanulás
1. lépés Kezdje korán
Ne maradjon egész éjjel a vizsga előtt, először tanulmányozva mindent-növeli a stresszt, és nehéz lesz megértenie az anyagot. Ehelyett minden óra után olvassa el, mit tanult aznap. Mire eljön a teszt, már mindent tud, amit tudnia kell!
A tanulmányi terv kidolgozása segíthet abban, hogy jobban érezze magát az irányításban, és felkészüljön a tesztnap közeledtére
2. lépés Tartsa a tanulási időt figyelemelterelés nélkül
Amikor tanulsz, szüntesd meg a lehető legtöbb zavaró tényezőt. Ez lehetővé teszi, hogy teljes mértékben a tesztanyagra koncentráljon, elősegítve a gyorsabb tanulást-ami azt jelenti, hogy kevésbé lesz stresszes a teszt miatt!
- Zárja be a szoba ajtaját, és kérjen meg bárkit a közelben, hogy adjon némi magánéletet.
- Kapcsolja ki a zenét és a televíziót. A háttérben lévő hang nagyon zavaró lehet!
- Tanulás közben tegye a telefont egy másik szobába.
- Ha nehezen tud ellenállni a kísértésnek, hogy ellenőrizze szöveges üzeneteit vagy közösségi médiáját, telepítse a blokkoló bővítményeket, például a StayFocusd vagy a YouMail. Ezek megakadályozzák, hogy tanulmányozás közben ellenőrizze a közösségi médiát.
3. Végezzen teszteket magának
Ha tudja, milyen kérdések merülnek fel a teszten, próbálja meg önállóan kitalálni és megválaszolni őket. A legtöbb tankönyvben vannak kérdések a könyv hátoldalán vagy az egyes fejezetek végén. Ha tud válaszolni ezekre a kérdésekre, akkor jó úton jár a vizsgán!
4. lépés Tartson gyakori szüneteket
Lehet, hogy kísértést érez arra, hogy fél órát szánjon a tanulásra, de ne tegye! A legjobb, ha fél órát tanul, majd tartson magának egy rövid, öt -tíz perces szünetet. A szünet segít az elméd újrafókuszálásában, és megakadályozza, hogy ugyanaztól ismételten aggódj.
3. rész a 4 -ből: Szünet a tanulásban
1. lépés Gyakorlat
A testmozgás segít elmének koncentrálni és ellazítja a testét. Lehet, hogy kontraproduktívnak tűnik, de a tanulás szüneteltetése és egy kis mozgás valójában javítja a közérzetet. Amikor visszatér a tanuláshoz, felfrissültnek, nyugodtnak és készen áll a teszt elvégzésére!
- Csinálj tíz ugró emelőket.
- Jog körül a tömb. Bent helyben is kocoghat!
- Tanuljon meg néhány alapvető nyújtó gyakorlatot.
2. lépés. Élvezze kedvenc dalát vagy műsorát
Lépjen távol a tanulástól, és hallgassa kedvenc dalát, nézzen meg egy epizódot kedvenc műsorából, vagy töltsön fél órát kedvenc videojátékával. Vigyázzon, nehogy túlságosan elvonja a figyelmét-egy műsor egy epizódjának megnézése segít megtisztítani az elméjét, de egy egész évad nézése megakadályozza a tanulást!
Lépés 3. Egyél egészséges harapnivalót
Csábító lehet sok kávét inni, hogy ébren maradjunk, és gyors feldolgozott harapnivalókat eszünk, hogy időt takarítsunk meg, de a koffein vagy a cukor túlterhelése fokozhatja a szorongást, és zavartnak érezheti magát tanulás közben-vagy még rosszabb esetben a teszt során. Az olyan harapnivalók, mint a gyümölcs, a zöldség és a teljes kiőrlésű gabona, energiával töltenek fel, és növelik a vizsgára való koncentráció képességét.
4. rész a 4 -ből: Elme és test ellazítása
1. lépés Lélegezzen mélyeket
Amikor visszatér a vizsgára való felkészüléshez, szánjon néhány percet a mély lélegzetre és kilégzésre. Ez segít a testednek nyugodtabbnak érezni magát, és lehetővé teszi, hogy az elméd arra koncentráljon, hogy jól teljesíts a vizsgán, és ne aggódj emiatt.
- Lélegezzen ki olyan mélyen, amennyire csak tud, amíg nem érzi, hogy a belseje összenyomódik.
- Lassan lélegezzen be, és töltse fel levegővel a tüdő minden szabad helyét. Belégzéskor emelje fel a fejét.
- Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig. Ez segít megnyugtatni az idegeket!
- Lassan és mélyen lélegezzen ki. Ismételje meg annyiszor, ahányszor szükséges.
2. lépés Üljön kényelmes helyzetbe
Kényelmetlen helyzetben ülve fokozhatja a szorongást és a figyelemelterelést-ha a teste nem kényelmes, az elme nagyon nehezen tud ellazulni! Szánjon néhány percet egy kényelmes testhelyzet felkutatására. Ha lehetséges, próbálja meg megtalálni azt a pozíciót, amelyet a vizsga során is használhat.
- Próbáljon meg ülni úgy, hogy egyik lábát maga alá húzza-ezt sokan pihentetőnek találják.
- Dőljön hátra a székben, amíg a gerinc nem támaszkodik a szék háttámlájához-ez megakadályozza a hátsó terhelést, amely károsíthatja a koncentrációt.
- Használjon párnákat vagy párnákat a széken való üléshez vagy annak támaszkodásához. A tényleges teszt során próbáljon felhajtott kabátot használni ugyanabban a helyzetben.
Lépés 3. Nézze meg a világos oldalát
Maradjon pozitív hozzáállás önmagával és tanulmányi szokásaival kapcsolatban, még akkor is, ha a teszt nem sikerül tökéletesen. A minősítés nem határozza meg Önt vagy képességeit. Adj reális célokat magadnak, amikor felkészülsz a tesztre, és próbálj meg valami újat tanulni. A tanulás önmagában is kifizetődő lehet.
4. lépés Gondoljon szórakoztató jövőbeli tervekre
Szánjon néhány pillanatot arra, hogy elgondolkozzon valami szórakoztatón, amelyet a teszt utáni napokban és hetekben tervezett-nyaralás, éjszaka a barátokkal, új film, amelyet látni szeretne. Gondolja át, hogy függetlenül attól, hogyan teljesít a teszten, a jövőben is élvezheti az eseményeket. Ha képes vagy túlmutatni a vizsgán, kevésbé fogsz aggódni emiatt-ne feledd, ez csak egy teszt, és az életed folytatódik!
Tippek
- Kérjen szállást bármilyen tanulási zavar esetén. A csendes tesztelési terület segíthet, ha például ADD vagy diszlexiája van.
- A vizsgálat előtti éjszaka aludjon jól.
- A vizsgálat előtt győződjön meg arról, hogy valami egészségeset eszik.
- Gondolkodjon pozitív gondolatokon a vizsga során.
Figyelmeztetések
- Bár a vizsgálat előtt legtöbbször az idegekre kell számítani, ha extrém aggodalom vagy kétség meríti fel magát, akkor teszt szorongása lehet. A teszt szorongás a szorongásos zavarok egy fajtája, ahol az érzéseid annyira megemésztik, hogy akadályozzák a teljesítőképességedet. Az érzéseket a kudarctól való félelem vagy a negatív tesztelési tapasztalatok okozhatják.
- Ha úgy gondolja, hogy tesztelési szorongása lehet, beszéljen egy profi tanácsadóval, hogy át tudja dolgozni a zavaró gondolatait és érzéseit. Segíthetnek hatékony tanulási stratégiák kidolgozásában is, így magabiztosabbnak érezheti magát a teszt napján.
