A kutatások azt mutatják, hogy a glutamin egy esszenciális aminosav, amely támogatja az egészséges immunrendszert, védi az emésztőrendszert és megőrzi izomsejtjeit. Bár a szervezet glutamint termel, az olyan dolgok, mint a testmozgás, a fertőzés, a trauma és a műtét, kimeríthetik raktáraikat. Szakértők úgy vélik, hogy a glutamin -kiegészítők szedése hasznos lehet, ezért érdemes beépíteni az étrendbe. Mielőtt kiegészítőt szedne, kérdezze meg orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Önnek megfelelő.
Lépések
1 /2 -es módszer: A glutamin megértése
1. lépés. Tanulja meg magát a glutaminról
A glutamin egy aminosav, amelyet a szervezetben termelnek. Az aminosavak a fehérjék építőkövei, amelyek fontosak a sejtek növekedésének és működésének szabályozásában. A glutamin különösen segít eltávolítani a szervezetből a hulladékot, más néven ammóniát. Segíti az immunrendszert és az emésztőrendszert is.
A szervezetben a glutamin az izmokban és a tüdőben tárolódik
2. lépés. Keresse meg a glutamin természetes forrásait
A szervezet általában úgy kapja meg a glutamin nagy részét, hogy maga állítja elő az anyagot és a napi táplálékbevitel révén. Ha azonban szervezete stressz alatt áll, sérülést szenved, vagy fertőzése van, előfordulhat, hogy a szervezet nem képes elegendő mennyiségű termelésre. Amikor ez megtörténik, kétféle módon lehet további glutamint kapni: étellel vagy kiegészítőkkel.
Természetes módon szerezheti be, ha étrendjét glutaminban gazdag ételekkel egészíti ki. A glutamin természetesen megtalálható a magas fehérjetartalmú élelmiszerekben, mint például a tej, hal, hús, bab. Olyan zöldségekben is megtalálható, mint a spenót, a káposzta és a petrezselyem. Bár ezek az élelmiszerek glutamint biztosítanak, nem nyújtanak annyit, mint a kiegészítők
3. lépés. Kérdezze meg orvosát a glutamin -kiegészítőkről
Ha nem tud elegendő glutamint kapni az étellel, vagy ha további glutaminra van szüksége a szervezet fokozott stressze miatt, kérdezze meg kezelőorvosát a kiegészítésről. Az alkalmazott adagok és típusok nagymértékben változhatnak attól függően, hogy milyen állapotban kezelik. Kezelőorvosa meg tudja mondani, hogy érdemes -e ezt a kezelési módot folytatni, és tanácsot adhat a glutamin mennyiségének bevételéről.
- Általában az alkalmazott kiegészítés adagja 5-10 g naponta, amelyet általában napi három részre osztva adnak be. Az orvos azonban előírhatja, hogy legfeljebb 14 g -ot fogyasszon.
- A glutamin kiválasztását befolyásoló egészségügyi állapotú emberek, például vese- vagy májbetegségben szenvedők mindig kérdezzék meg kezelőorvosukat, mielőtt új kiegészítőket kezdenek.
- A glutamin -kiegészítőket számos különböző problémára használják, de nem mindegyik mögött állnak erős tanulmányok.
Lépés 4. Fontolja meg a kiegészítők különböző formáit
Bár kérdezze meg kezelőorvosát a kiegészítőkről, ezek általában vény nélkül kaphatók a gyógyszertárakban és az egészséges élelmiszerboltokban. Általában L-glutamin formájában kaphatók, és fehérje-kiegészítők lehetnek. A kiegészítésnek fel kell tüntetnie, hogy természetes eredetű vagy szintetikus. Úgy tűnik, hogy sok kiegészítő növényi forrásból származik, tehát vegetáriánus, de mindig ellenőrizze a címkét.
A glutamin kapszula, por, folyadék és tabletta formájában kapható. A por és a folyékony forma jobb lehet azok számára, akiknek nyelési nehézségeik vannak, vagy a szájgyulladás kiegészítőjét használják
5. lépés A megfelelő módon vegye be a kiegészítőt
A glutamin szedésekor bizonyos szabályokat be kell tartani. Lehet étkezés közben vagy anélkül is bevenni, de ügyeljen arra, hogy ne vegye be forró ételekkel vagy italokkal. Ez azért van, mert a glutamin egy aminosav, amelyet a hőmérséklet befolyásolhat. A glutamint csak hideg vagy szobahőmérsékletű folyadékkal szabad bevenni.
A glutamin -port vagy folyadékot alacsony savasságú vízzel vagy lével lehet keverni, mint az alma- vagy sárgarépalé. Ha a glutamint savas gyümölcslevekkel (például narancs- vagy grapefruitlével) vagy forró folyadékokkal együtt fogyasztja, a glutamát lebomlik, és ezáltal minden előnyük csökken
6. lépés. Ismerje a mellékhatásokat és a figyelmeztetéseket
Mivel a glutamin természetes módon fordul elő a szervezetben, ritkán okoz káros mellékhatásokat. A glutamin túlzott fogyasztását azonban kerülni kell, mivel ez gyomorrontáshoz vezethet. A glutamin szedése előtt konzultálnia kell orvosával is, ha máj- vagy vesebetegsége van, vagy ha terhes vagy szoptat. Szükség lehet az adag csökkentésére vagy a glutamin -kezelés abbahagyására.
- Általában azt javasoljuk, hogy kerülje a nagyon nagy dózisú kiegészítéseket, beleértve a glutamint is, kivéve, ha orvosa előírja bizonyos állapotokra
- Ne feledje, hogy a glutamin teljesen különbözik a glutamáttól, a glutaminsavtól, a nátrium -glutamáttól és a gluténtől. Ezért a gluténintoleranciában szenvedő embereknek nem kell aggódniuk a glutaminra gyakorolt mellékhatások miatt.
- Néhány ritka esetben azonban az emberek rossz reakciót tapasztalnak a glutaminra. A tünetek közé tartozik a gyomorfájás, hányás, fejfájás, izzadás és ízületi fájdalom. Ebben az esetben azonnal hagyja abba a glutamin szedését, és forduljon orvosához.
2. módszer a 2 -ből: Glutamin alkalmazása speciális helyzetekben
1. lépés. Használjon glutamint a sebgyógyításhoz
Kiegészítőket gyakran használnak azoknak a betegeknek a támogatására, akik átélték a seb stresszét. A kortizol, amely egy hormon, amely felszabadul, amikor a szervezet stresszben szenved sérülések, égési sérülések és fertőzések miatt, csökkenti a glutaminszintet. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a glutamin -kiegészítők segítik az immunrendszert, ami segít a sebek káros hatásai elleni küzdelemben.
A glutamin segít a fertőzések csökkentésében is. A glutamin veleszületett izomregeneráló tulajdonságai miatt rendkívül hatékony az égési sérülést szenvedő vagy műtéten átesett betegeknél is
2. lépés. Vegyen glutamint a testépítéshez
A glutamin egy népszerű testépítő kiegészítő. Csakúgy, mint amikor a test stresszen megy keresztül sérülés miatt, a tested stresszen megy keresztül, amikor izomzatot építesz. Rövid távú izomtörés következik be, és a glutamin más aminosavakkal együtt az új izom építőkövei, amelyeket a munka után felépítenek. A közös gondolat az, hogy segít feltölteni és erősíteni azokat az izmokat, amelyek túlterheltek a kimerítő gyakorlatokkal.
Bár ez egy népszerű módszer, nem született meggyőző tanulmány a testépítésben való alkalmazására vonatkozó bizonyítékokkal
Lépés 3. Növelje az alacsony szintet a rák miatt
A rákos betegek gyakran alacsony glutamin-, valamint egyéb makro- és mikroelemekkel rendelkeznek. E hiány miatt kutatásokat folytatnak arról, hogy a glutamin -kiegészítés hogyan segíthet a rákos betegeknek. Jelenleg alultáplált betegeknél alkalmazzák, akik kezelés alatt állnak, valamint csontvelő -transzplantáción átesett betegeknél.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy segíthet a szájnyálkahártya gyulladását okozó stomatitisben és a kemoterápiával járó hasmenésben
4. lépés. Más problémák kezelése
Van még néhány feltétel, amelyekről a kutatók úgy vélik, hogy a glutamin segít. A gyulladásos bélbetegségben (IBD), amely magában foglalja a fekélyes vastagbélgyulladást és a Crohn -betegséget, glutamin -kiegészítők segíthetnek. Ez azért van, mert a glutamin szerepet játszik a nyálkahártya védelmében, amely a GI -traktus bélése. Vegyen be egy 5 g -os tablettát, naponta hatszor szájon át, legfeljebb 16 hétig. Ennek az adagnak az időtartama korlátozott, mivel a szokásosnál jóval magasabb adag.
- Bár van némi bizonyíték arra, hogy a glutamin segít a hasmenésben és a száj melletti nyálkahártya gyulladásában, a vizsgálatok még nem mutatták ki, hogy segít más emésztési betegségekben, például a Crohn -betegségben.
- A glutamin segíthet a HIV/AIDS -es betegek súlygyarapodásában is. Néhány tanulmány szerint a glutamin más kiegészítők mellett súlygyarapodáshoz és az izomtömeg növekedéséhez vezethet. Ez hasznos, mivel a HIV/AIDS -es betegek gyakran súlyos súly- és izomvesztést szenvednek. Ezenkívül segíthet ezeknek a betegeknek a tápanyagok jobb felszívódásában, ami ebben az állapotban megfontolandó.
