A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely a szervezetben termelődik, amikor a napfény ki van téve a bőrének. A D -vitamint természetesen táplálékból is beszerezheti, vagy kiegészítésként veheti be. A D -vitamin beszerzésének legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a napfény, de ha az étrend és a napfény nem jut elegendő mennyiséghez, szedhet D3 -vitamin -kiegészítőt a szint növeléséhez.
Lépések
1 /2 -es módszer: D3 -vitamin -kiegészítők szedése
1. lépés. Ismerje fel a különböző típusokat
A D-vitamin két formája létezik. A D2-vitamin, más néven ergokalciferol, növényi eredetű forma, amelyet tejhez, gyümölcsléhez és gabonafélékhez adnak. A D3 -vitamint, más néven kolekalciferolt általában jobb formának tekintik, mivel ez az a forma, amelyet a szervezet termel, amikor napfénynek van kitéve. Az állati eredetű termékekben is megtalálható.
A D2 -vitamin biztonságos a vegánok és a vegetáriánusok számára, mivel növényi eredetű. A D3 -vitamin azonban nem, mert ezek a kiegészítők a báránygyapjú zsírjából származnak
2. lépés. Szerezze be a megfelelő összeget
A D -vitamin általános ajánlott napi mennyisége az életkortól függően változik, bár a férfiaknak és a nőknek ugyanannyira van szükségük ugyanabban a korban. A napi ajánlott adag minden korcsoportban:
- A csecsemőknek születéstől 12 hónapos korig 400 NE (10 mcg) szükséges
- Az 1-70 éveseknek 600 NE (15 mcg) kell
- A 70 év feletti személyeknek 800 NE (20 mcg) szükséges
- A szoptató vagy terhes nőknek 600 NE -re (15 mcg) van szükségük
- Ne feledje, hogy azoknak, akikben hiányzik a D3 -vitamin, nagyobb mennyiségre van szükségük a szint növeléséhez. Miután folyamatosan jó D3 -vérvizsgálattal rendelkeznek, előfordulhat, hogy alacsonyabb fenntartó adagra válthatnak.
3. lépés. Ismerje meg a helyes adagolást
Bár szervezetének minden nap szüksége van bizonyos mennyiségű D -vitaminra, ennél többet kell bevennie kiegészítésként. Ez azért van, mert a szervezet nem fogja felvenni az összes D -vitamint a táplálékkiegészítőből minden egyes bevételkor, ezért nagyobb adagot kell kapnia, mint amennyire szüksége van naponta.
- A legtöbb orvos jelenleg napi 1000 NE D3 -vitamint javasol annak biztosítására, hogy elegendő D -vitamin felszívódjon.
- A Linus Pauling Intézet, a vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok egyik vezető kutatóközpontja, napi 2000 NE D3 -vitamint ajánl.
- Ha bizonyos állapotai vannak, amelyek előnyösek lehetnek a D3 -vitaminból, orvosa nagyobb adagot javasolhat. Mindig kövesse orvosa utasításait, ha növelni vagy csökkenteni kell az adagot.
4. lépés. Vegye ki a kiegészítést
Vásárolhat tiszta D3 -vitamin -kiegészítőket, valamint multivitaminokat, amelyek D3 -vitamint tartalmaznak. Ezeknek a multivitaminoknak azonban általában alacsony a szintje, ezért jobb lehet, ha külön kiegészítésként veszi be. A legtöbb kiegészítő kapszula egyenként 1000 NE, de néhányuk akár 400 NE is lehet. Ügyeljen a kapott fajtára. Kapszulánként napi egy -három adagot vegyen be.
Javasoljuk, hogy a D3 -vitamint étkezés közben vegye be
5. Lépés tesztelje szintjét
Miután egy ideje szedte a D -vitamint, meg kell vizsgálnia a szérum szintjét. Ez biztosítja a megfelelő D -vitamin szintet a rendszerben. Kérje meg orvosát, hogy végezze el ezt a tesztet éves ellenőrzése vagy a következő látogatása során. A szintnek legalább 50 nmol/l -nek kell lennie.
- A szint még mindig alacsony lehet, miután egy ideig szedte a kiegészítőket. Orvosa növelheti a kiegészítő adagját, hogy segítsen növelni a szintjét. Ellenőrizheti azokat a problémákat is, amelyek gátolhatják a D3 -vitamin felszívódását.
- Ezt a vizsgálatot évente legalább egyszer meg kell tenni.
2/2 módszer: A D -vitamin megértése
1. lépés. Ismerje meg, hogyan működik
Amint a napfény eléri a bőrét, felszívódik a bőrsejtekbe. Ez elindítja a D -vitamin termelését, amely a májban, majd a vesékben következik be. A szervezetbe kerülve a D -vitamin elősegíti a kalcium felszívódását, elősegíti a csontok átalakulását és növekedését, részt vesz az immunrendszer megfelelő működésében, valamint segíti a sejtek szabályozását és növekedését.
A D -vitamin megakadályozza a gyermekek csontjainak, törékeny csontjainak és angolkórának lágyulását is
2. lépés: Felismerje a hiányosságot
Sokan feltételezik, hogy nem hiányosak, de valójában sokan hiányosak vagyunk. Vannak olyan emberek, akik különösen veszélyeztetettek a D -vitamin hiányában, bár ezt mindenkinek tudnia kell. A veszélyeztetettebb emberek közé tartoznak:
- Idős felnőttek
- Csecsemők
- Sötétebb bőrűek
- Azok, akiknek korlátozott a napfényük
- Bárki, akinek olyan állapotai vannak, amelyek korlátozzák a zsírok felszívódását, például gyulladásos bélbetegség (IBD)
- Túlsúlyos vagy elhízott emberek
- Azok, akik gyomor bypass műtéten estek át
3. lépés Ismerje a kockázatokat
A D -vitamin alacsony és magas szintje egyaránt veszélyes. Az alacsony D -vitamin -szint növelheti a hasnyálmirigy- és vastagbélrák kockázatát. Az alacsony szint az autoimmun betegségek, a cukorbetegség előtti, az 1-es és a 2-es típusú cukorbetegség, a szklerózis multiplex és a magas vérnyomás fokozott kockázatával is jár.
A túl sok D -vitamin fogyasztása egészségügyi problémákat is okozhat. Súlycsökkenést, étvágytalanságot és veszélyesen magas pulzust okozhat
4. lépés. Beszéljen orvosával
Számos gyógyszer, például a Cerebyx és a Luminal csökkentheti a D -vitamin szintjét. Ha ezeket szedi, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy szükség van -e étrend -kiegészítők szedésére.
