A hipermobilitás szindrómát vagy kettős ízületet az jellemzi, hogy képes az ízületeket a normál mozgási tartományon túl mozgatni. Ez néha fájdalmas ízületekhez vezethet, és az ilyen állapotú betegek hajlamosabbak a diszlokációkra. Bár ez az állapot nem gyógyítható, azok, akik szenvednek ettől, továbbra is normális életet élhetnek.
Lépések
Módszer 1 /3: Az ízületi fájdalom megelőzése
1. lépés. Kerülje az ízületek túlfeszítését
Ha hipermobilitási szindrómája van, az azt jelenti, hogy az ízületeket a normál tartományon túlra mozgathatja. Kerülje ezt szándékosan, hogy megmutassa magát barátainak, vagy bulitrükknek.
- Ha gyakran túlfeszíti ízületeit, idővel ízületi gyulladás alakulhat ki. Az ízületi gyulladás az ízületek rendellenessége, amely súlyos gyulladást és fájdalmat okoz. Ennek elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy ne nyomja túl gyakran vagy szándékosan az ízületeit a szokásos mozgási tartományon túl.
- Az ízületek túlfeszítése miatt elmozdulhatnak. Az ízületek elmozdulása fájdalmas, és károsíthatja az ízületek közötti porcokat. Gyakran előfordul, hogy a hipermobilitású emberek elmozdítják vagy részben elmozdítják az ízületeket. Ez gyakran kisebb traumák miatt, vagy ritkábban néhány ember kisebb önmanipulációval kimozdítja ízületeit. Ha elmozdítja az ízületet, forduljon orvoshoz, hogy helyreállítsa.
2. lépés Fontolja meg fogszabályozó vagy ortézis használatát edzés közben
Ezek az óvintézkedések segíthetnek megvédeni az ízületeket, amikor használni vagy stresszt okoznak. Ha különösen érzékeny vagy laza ízülete van, néha a ragasztás vagy csomagolás segíthet az ízület stabilizálásában.
- Sok üzletben a test bizonyos részeire készült merevítőt árulnak. Orvosa javasolhat egy speciális fogszabályozót vagy pakolást. A sérülések elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy megfelelően használja a merevítőt vagy a csomagolást.
- Még fogszabályzó vagy ortopédia használatakor is figyelni kell a testére. Ha edzés közben fájdalmat érez az ízületeiben, tartson szünetet, és adjon esélyt az ízületeinek helyreállítására, mielőtt folytatná.
- Az erősítés még mindig a legjobb módja az ízületek stabilizálásának.
3. lépés. Figyeljen a testtartására
Kerülje olyan helyzetbe a testét, amelyben az indokolatlan stresszt okozhat az ízületeknek. Például próbáljon nem ülni keresztbe tett lábbal. Ülve tartsa csípőjét és térdét 90 fokos szögben.
- Séta közben tartsa hátra a vállát és fejét. Ha a gerincet egy vonalban tartja, megelőzheti a csípő vagy a váll indokolatlan igénybevételét. A rossz testtartás stresszelheti a gerinc idegeit, és nyomást gyakorolhat a lemezekre és az izmokra.
- Gyakorolja a helyes testtartást úgy, hogy hátrahajtja a vállát, és a könyökét a háta felé húzza. Ez a lapockáját a bordáiba tolja, és a gerincet összehangolja.
- Győződjön meg arról, hogy a munkaállomás ergonómiailag megfelelő, vagyis úgy van beállítva, hogy ne okozzon stresszt a testének.
4. lépés. Viseljen cipőt, amely támogatja az ívét
Sok ízületi hipermobilitású embernek lapos lábnak nevezett állapota van, ami azt jelenti, hogy hiányzik a közös ív a lábukban. Ez negatívan befolyásolhatja az ízületekre nehezedő nyomást, valamint a testtartást. A cipő viselése támogatással segíthet ennek kijavításában.
- Válasszon olyan cipőt, amely szilárd ívtartóval rendelkezik. Ha le tudja nyomni a cipő ívtartóját, és az összeesik, akkor nem nyújtja a szükséges támogatást. Válasszon olyan cipőt, amely szilárdan nyomja a láb ívét, hogy támogassa.
- Vásárolhat betéteket is a már birtokában lévő cipőkhöz. Ugyanez az elv érvényes: győződjön meg arról, hogy ortotikus betétet választ, amely alátámasztja az ívét, és a lábfej csontjait egy vonalban tartja.
2. módszer a 3 -ból: A tünetek kezelése
1. lépés Vegyen be gyulladáscsökkentő gyógyszert
Számos vény nélkül kapható lehetőség létezik, amelyeket a helyi drogériában vehet át. Ha ízületi fájdalmai vannak a hipermobilitásból, akkor az egyik gyógyszer ajánlott adagjának bevétele segíthet a fájdalom enyhítésében. Mindazonáltal a hipermobilitású emberekről ismert, hogy ellenállnak a fájdalomcsillapításnak és még az érzéstelenítésnek is, ami azt jelenti, hogy a gyógyszer csekély hatást fejthet ki.
- A nem-szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például az ibuprofen nagyszerű lehetőségek az ízületi fájdalmak enyhítésére. A szervezetben a gyulladás csökkentésével hatnak. Ha úgy tűnik, hogy az ajánlott vény nélkül kapható adag nem működik, az orvos felírhat Önnek egy magasabb dózist, amelyet receptre kapnak.
- Az acetaminofen egy másik lehetőség a fájdalom enyhítésére. Soha ne fogyasszon napi 3 grammnál több Tylenolt vagy acetaminofent a májkárosodás veszélye miatt.
2. lépés. Emelje fel a sérült vagy fájdalmas ízületet
Az ilyen típusú sérüléseket ugyanúgy kezelheti, mint a ficamot. Használjon párnákat a sérült vagy fájó ízület megtámasztásához. Ez csökkenti a duzzanatot azáltal, hogy lehetővé teszi a terület vízelvezetését.
- A magasság mellett pihentetni szeretné az ízületet. Kerülje a stresszt 24-48 órán keresztül.
- Ha az ízülete 48 óránál tovább fáj, keresse fel orvosát.
3. lépés Vigye fel a hőt és a jeget a fájó ízületre
Próbáljon ki melegvizes palackot vagy melegítőpárnát alacsony vagy közepes hőfokon a fájó ízület ellen. Állítsa be a hőt a kényelmi szintre, és hagyja bekapcsolva 15-20 percig. Ez csillapíthatja az ízületi fájdalmat.
- Alternatív megoldásként hideg terápiát is alkalmazhat a fájdalmas ízület kezelésére. Vigyen fel hideg borogatást, jégcsomagot vagy zacskó fagyasztott zöldséget a sérült ízületre 10 perces időközönként. Ez csökkentheti a duzzanatot a területen, és segít enyhíteni a fájdalmat. Bármit is használ, feltétlenül csomagolja be egy törülközőbe vagy ruhába, hogy megvédje bőrét.
- A váltakozó hő és jég növeli, majd csökkenti a véráramlást a területre, szivattyúzó hatást biztosítva, amely csökkenti a duzzanatot.
4. lépés. Forduljon orvoshoz
Ha súlyos fájdalmai vannak, vagy ha az otthoni jogorvoslatok nem segítenek a meglévő fájdalom enyhítésében, keresse fel orvosát. Az orvos további kezelést nyújthat, és potenciálisan diagnosztizálhat bármilyen egyéb problémát.
- Orvosa valószínűleg tudni akarja a fájdalom természetét: mikor kezdődött, mennyi ideig tartott, mennyire rossz, hol van központilag, ha rosszabbodott kezdete óta, és ha egyéb tünetek, például látható duzzanat vagy bőrpír.
- Tartson naplót, hogy rögzítse a tüneteket és a különböző kezelésekre adott reakcióit. Így tudni fogja, hogy mely kezelési módszerek működnek a legjobban az Ön számára.
3 /3 -as módszer: Az egészséges ízületek fenntartása
1. lépés. Fenntartja az egészséges alvási szokásokat
Az alvás az, amellyel a szervezet helyreállítja és gyógyítja önmagát. Azáltal, hogy sokat alszik, esélyt ad a testének, hogy meggyógyítsa az ízületek sérüléseit, és idővel megerősítse azokat.
- Próbálja meg beállítani a lefekvés és az ébredés idejét. Ha betartasz egy meghatározott ütemtervet, akkor a tested valószínűleg többet és jobban alszik. Végül alkalmazkodni fogsz az ütemtervhez, és ez természetesen megtörténik.
- Legyen tisztában az alvási pozícióival is. Próbálja meg elkerülni a fekvést olyan helyzetekben, amelyek indokolatlan stresszt okoznak az ízületeknek. Ez azt okozhatja, hogy fájdalmasan vagy nyugtalanul ébred fel. Győződjön meg arról, hogy a nyakát alátámasztja, és tegyen egy párnát a térde közé, hogy megtámassza a csípőjét és a hátát. Kerülje, hogy teljes súlyával az egyik karján feküdjön, és ébredéskor alaposan nyújtsa ki az izmait.
2. lépés. Fogyasszon egészséges étrendet
Annak érdekében, hogy kézben tartsa súlyát, és ne terhelje túl az ízületeket, fontos, hogy kiegyensúlyozott, egészséges étrendet fogyasszon. Győződjön meg róla, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget, egészséges olajat és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz.
Tervezze meg harapnivalókat és ételeket előre. Vegyen naptárat a hűtőszekrényre, és tervezze meg az étkezéseket minden hét elején. Így kevesebb lesz a kísértés, hogy túl sokat eszik, vagy túl sokat uzsonnáz az étkezések között. Emellett kevésbé valószínű, hogy gyorséttermi ételeket fog fogyasztani, ha otthon már megtervezte az étkezését
Lépés 3. Kövesse az edzésprogramot
A testmozgás minden egészséges életmód fontos eleme, de azoknak, akik ízületi hipermobilitásban szenvednek, meg kell győződniük arról, hogy inkább alacsony hatású, mint nagy hatású gyakorlatokat végeznek.
- A testmozgás segít erősíteni az izmokat, ami csökkenti az ízületekre nehezedő nyomást mozgás közben.
- Az úszás és a kerékpározás alacsony hatású gyakorlatok, amelyek egyszerre egészségesek és élvezetesek. Keressen egy helyi egészségügyi központot medencével, ahol rendszeresen úszhat, vagy próbálja beépíteni a kerékpározást a napi rutinjába. Ne feledje, hogy a medencét használhatja medence futáshoz és gyalogláshoz, ha az úszás nem a kedvenc tevékenysége
- Ha úgy találja, hogy bizonyos gyakorlatok jobban irritálják az ízületeket, mint mások, tartsa be azokat, amelyek a legkevésbé irritálják.
- Kérje meg egy edzőt, hogy segítsen gyakorolni a fájó pontokat, hogy továbbra is gyakorolhasson minden nap, függetlenül attól, hogy melyik része fáj.
4. Légy hidratált
A jó táplálkozás és a testmozgás mellett a test hidratált tartása az egészséges életmód másik fontos szempontja. A kiszáradás számos egészségügyi probléma oka, és a napi vízbevitel növelésével nemcsak az ízületek, hanem az általános egészségi állapot is javulhat.
A legtöbb ízületi kiegészítőnek (glükózamin és kondroitin -szulfát) megfelelő hidratálásra van szüksége ahhoz, hogy a lehető legjobban működjön a test kémiai állapotával. Ha úgy dönt, hogy bármilyen ízületi étrend -kiegészítőt szed, győződjön meg arról, hogy elegendő hidratációt tart fenn, hogy elősegítse ezen kiegészítők hatékonyságát
5. lépés: Próbálja ki a foglalkozási vagy fizioterápiát
A foglalkozásterápia segít újratanulni, hogyan kell mindennapi tevékenységeket úgy elvégezni, hogy kevesebb stresszt okozzon az ízületeknek, ami idővel segíthet megelőzni és kezelni a tüneteket. A fizioterapeuta segít kezelni a fájdalmat, és megtanítja az állapotának kezelésére.
- Foglalkozási vagy fizioterapeuta keresésekor orvosa beutalót adhat. Orvosa azt is javasolhatja, hogy melyik terápia a legjobb az Ön és az Ön igényei szerint.
- A terápia megkezdésekor tegye fel kérdéseit terapeutájának. Győződjön meg arról, hogy személyesen vagy csoportban látják-e Önt, vannak-e olyan terapeuták a személyzetben, akik az Ön állapotára specializálódtak, és hogy egy tényleges engedéllyel rendelkező terapeuta, vagy egy nővér vagy egy segéd látja-e?.
- Ragaszkodjon egy-egy manuális terápiához a látogatás teljes ideje alatt.
- Ha magán egészségbiztosítással rendelkezik, győződjön meg arról, hogy terapeuta a hálózatában van, így a terápia fedezetet kap.
