Könnyű elvonni a figyelmet, ha beszélgetést folytat, jelentést ír vagy ül egy megbeszélésen. Szerencsére az odafigyelés tanulható készség. Függetlenül attól, hogy be kell fejeznie egy feladatot, vagy egy beszélgetésre kell koncentrálnia, megtaníthatja agyát, hogy tudatos maradjon a pillanatban. Még ma is elkezdhet egészséges gyakorlatokat, hogy idővel növelje figyelmét.
Lépések
Módszer 1 /3: Fókuszálás egy feladatra
1. lépés. Írjon fel egy listát arról, hogy mit kell tennie
Bontja az egyes feladatokat lépésekre. Az egyes lépések elvégzése után jelölje be. Ez irányt ad a munkádhoz, és minden alkalommal kis motivációt kapsz, amikor áthúzsz valamit a listáról.
- Például, ha dolgozatot kell írnia, a feladatsor tartalmazhat vázlatot, 3 forrás elolvasását, bevezető írását vagy utólagos felülvizsgálatát.
- Ügyeljen arra, hogy egyszerre csak 1 feladatra összpontosítson. A multitasking hosszú távon kevésbé lesz produktív.
2. lépés Minimalizálja a zavaró tényezőket
Hangok, dudáló autók, hangos zene vagy a televízió megnehezítheti a koncentrációt. Keressen egy olyan helyet, ahol dolgozhat anélkül, hogy zavarná, zavarná vagy megszakítaná.
- Vannak, akik jól érzik magukat valahol, egy kis környezeti zajjal a háttérben, például irodában vagy kávézóban. Másoknak teljes csendre van szükségük. Ebben az esetben menjen könyvtárba, vagy dolgozzon otthon egyedül egy szobában.
- Dolgozzon egy kávézóban vagy könyvtárban. Ha látja, hogy mások körülöttük a feladataikra összpontosítanak, akkor ez segíthet abban is, hogy produktívabb legyen.
- Ha olyan helyen tartózkodik, ahol nem tudja irányítani a környezetét, próbálja meg füldugóval vagy fejhallgatóval elzárni a zajt. Kérje meg munkatársait, hogy hagyjanak békén, amíg be nem fejez egy feladatot. Hallgassa meg a klasszikus zenét vagy a természet hangjait, hogy fokozza a fókuszt.
- Ha elvonja a figyelmét, álljon fel és nyújtózkodjon, vagy tegyen egy rövid sétát, hogy kitisztuljon az elméje.
3. lépés. Határozzon meg határidőt
Ha teheti, korlátozza azt az időt, amelyet egy nehéz, unalmas vagy unalmas feladatra fordít. Állítson be egy időzítőt, amely arra ösztönöz, hogy fejezze be, mielőtt lejár az idő. Ha letelt az idő, tartson szünetet, vagy folytasson egy másik feladatot.
Például adhat magának egy órát, hogy kutasson egy esszét, vagy válaszoljon az összes e -mailjére 30 percen belül
4. lépés Tartson időszakos szüneteket
Néha a legjobb módja annak, hogy visszavegye magát a vájatba, ha szünetet tart a feladatában. Ha egy kis időt szánsz magadnak a térre és az összpontosításra, könnyebben fogsz újra koncentrálni.
- Fontolja meg, hogy óránként tartson 5 perces szünetet, vagy adjon egy órát pihenőt több órás munka után.
- Ha néhányszor nyújtózol, videót nézel, vagy csak néhány percre lehunyod a szemed, mind megadhatod a szükséges szünetet ahhoz, hogy újra figyelmes legyél.
- Ha iskolába jársz, kérj mosdót. Csobbanjon vizet az arcára, vagy végezzen néhány egyszerű nyújtást.
5. lépés Keverje össze a rutinját
Próbáljon meg nem dolgozni ugyanazon a feladaton hosszú ideig. Elfáradhat és unatkozhat, ami miatt elme vándorolhat. Ehelyett, amikor befejezi a feladat egy részét, váltson egy másik tevékenységre egy időre. Ez lehet egy másik elvégzendő feladat, vagy egy pihentető tevékenység, amely segít kikapcsolódni.
- Ha dolgozik, fél órát vagy órát szánjon egy feladatra, mielőtt valami másra térne. Térjen vissza hozzá, miután elvégezte a különböző feladatokat.
- Változtassa meg a feladattípusokat. Például menjen az olvasásból az írásba, hívjon valakit, és térjen vissza az olvasáshoz.
- Például dolgozhat egy órán keresztül az adóin, majd szánhat egy kis időt egy fontos telefonhívásra, vagy válaszolhat néhány e -mailre. Ha ezzel végzett, visszatérhet az adókhoz.
Lépés 6. Ha elvonja a figyelmét, irányítsa vissza magát a feladathoz
Amint rájön, hogy ábrándozik vagy elvonja a figyelmét, kényszerítse magát, hogy térjen vissza a feladathoz. Ha kell, keljen fel, és nyújtózkodjon, vagy kocogjon néhány percig a helyén, hogy energiával töltse fel és tisztítsa meg az elmét.
Minél többet teszed ezt, annál könnyebb lesz. Hamarosan automatikusan át fog térni a kevésbé hasznos gondolatokról azokra a dolgokra, amelyekre összpontosítani próbál
2. módszer a 3 -ból: Hallgatás figyelemelterelés nélkül
1. lépés. Kérjen magyarázatot, ha elméd sodródik
Ha egy beszélgetés kellős közepén van, és rájön, hogy nem figyelt oda, kérje a másik személytől, hogy tisztázza az utolsó pontot, amire emlékszik. Azt is kérheti tőlük, hogy ismételjék meg, amit most mondtak.
- Mondjon olyasmit, hogy "Szóval mire gondolt, amikor azt mondta, hogy elment?" vagy "Visszamehet egy pillanatra? Azt hiszem, lemaradtam valamiről."
- Összefoglalhatja azt is, amit az illető mondott, hogy segítsen feldolgozni azt, amiről beszél. Például azt mondhatja: „Tehát úgy hangzik, hogy a főnöke nem ad elég hitelt” vagy „Azt hallom, hogy hamarosan be kell fejeznünk ezt a projektet”.
2. lépés: Tartsa szemkontaktust a hangszóróval
Ha szemkontaktust tart fenn valakivel, akkor nagyobb valószínűséggel fogja figyelmét összpontosítani arra, amit mond. Még akkor is, ha a tömegben beszélőt hallgat, az arcuk és a szemük figyelése segíthet abban, hogy figyelmesebbek legyenek a mondanivalójukra.
Ne nézzen bámulatlanul. Időnként megnézheti a kezét vagy az asztalt, de a szemét és figyelmét vissza kell fordítania beszélgetőpartnerére
3. lépés. Mozgás vagy doodle hallgatás közben
Az apró, ismétlődő mozdulatok, mint a ficángás vagy a firkalapítás, valójában segíthetnek a hatékonyabb hallgatásban. Fogj tehát valami apróságot, például gemkapocsot, karkötőt vagy gumiszalagot, és izgulj a kezedben. Ha szeret rajzolni, vázolja fel az alakzatokat egy papírlapra.
- A legjobb, ha ezt az asztal alatt tesszük, nehogy eltereljük mások figyelmét.
- Ha úgy gondolja, hogy elkalandozik az elméje, próbálja meg megmozgatni a lábujjait vagy a lábát, hogy az elméje visszatérjen a pályára.
4. lépés: Ne ítélje el a beszélőt, mielőtt befejezi
Amikor valaki más beszédét hallja, könnyen elveszhet saját gondolataiban, véleményében vagy elképzeléseiben. Legyen nyitott az elméjére, amit mondanak, és próbáljon meg nem gondolni saját elképzeléseire, amíg meg nem valósul.
- Próbáljon meg nem gondolni olyan elutasító gondolatokra, mint „Ennek a személynek fogalma sincs, miről beszél” vagy „Teljesen téved”. Ezek miatt abbahagyhatja a hallgatást, és hiányozhatnak a fontos információk.
- Ha nem veszi figyelembe mindazt, amit mondanak, akkor kihagyhat egy fontos pontot, amely segíthet jobban megérteni az álláspontjukat.
3. módszer a 3-ból: Hosszú távú figyelem felkeltése
1. lépés. Tudja meg, mikor működik a legjobban
Vannak, akik éjszaka dolgoznak a legjobban. Mások jobban vannak reggel. Tervezze meg a legnehezebb vagy leghosszabb feladatait a napszakokra, amikor tudja, hogy figyelni tud.
- Ha nem biztos abban, hogy mikor van a legjobb napszak, próbálja meg különböző időpontokban dolgozni. Dolgozzon reggel, kora délután, késő délután és este. Döntse el, melyik időpontot részesíti előnyben.
- Például, ha kora reggel dolgozik a legjobban, állítsa be az ébresztőt, hogy fel tudjon készülni egy produktív napra!
- Tervezze meg a szüneteket arra az időre, amikor tudja, hogy nem tud koncentrálni. Például, ha délután álmos lesz, tartson szünetet 2 körül, hogy sétáljon vagy igyon egy csésze kávét.
2. lépés. Tanulj meg meditálni
A meditáció éberebbé és tudatosabbá teszi a jelen pillanatot, ami elősegítheti a koncentráció bővítését és a koncentráció javítását. Csukja be a szemét, végezzen mély, mély lélegzeteket, és figyeljen a légzésére. Kezdje napi 5 perces meditációval, és haladjon tovább a hosszabb foglalkozásokig.
- A meditáció segít abban, hogy tudatos maradj a pillanatban.
- Akár egy meditációt is végezhet az asztalánál a munkahelyén vagy az egyetemi könyvtárban, ha csendes pillanatra van szüksége.
- Tanuljon meg elfogadni bármilyen feladatot, amire szüksége van. Ha elismeri a jelen pillanatban történteket, jobban oda tud figyelni.
3. lépés. Határozza meg a legnagyobb zavaró tényezőket
Figyeljen arra, amikor elvonja a figyelmét, és próbálja megtanulni ennek okát. Gondolkodik azon, mit szeretne enni vacsorára? Vagy az elvégzendő munkára vagy a beszélgetésre gondol?
- A gondolatok leírása segíthet abban, hogy észrevegye, ha nem figyel. Vegyen naplót magával, és jegyezze fel a téves gondolatokat, amikor észreveszi őket.
- Ha észreveszi, hogy gyakran ellenőrzi a telefont, próbálja meg a telefont a fiókba helyezni munka közben.
- Ha problémái vannak a munkahelyi odafigyeléssel, mert folyamatosan ellenőrzi az e-mailjeit, vagy ha a Tumblr-t használja, akkor letölthet egy alkalmazást, amely segít figyelemmel kísérni és elkerülni a zavaró webhelyeket, például az Önellenőrző alkalmazást vagy az Anti-Social alkalmazást.
4. lépés: Ne zavarja el magát, ha unatkozik
Akár sorban áll, akár időt veszít a találkozó előtt, ne bízzon a telefonjában, számítógépében vagy táblagépében egy pillanatra sem. Ez megtanítja az agyát, hogy keresse a zavaró tényezőket ahelyett, hogy megtanulna türelmesen várni, amíg unatkozik.
Próbálj figyelni a körülötted zajló dolgokra, hogy növeld a tudatosságodat. Nézze az embereket, akik elmennek mellette, nézze meg a polcon lévő tárgyakat, vagy hallgassa meg az üzlet környezeti zenéjét
5. lépés Aludjon 7-9 órát éjszaka
Az alvás segít éberebbé, koncentráltabbá és produktívabbá válni. Ha nem alszol eleget, előfordulhat, hogy munka közben ásít vagy álmodozik.
- Kapcsolja ki az elektronikát, például a számítógépet és a telefont legalább 30 perccel lefekvés előtt. Ez segíthet gyorsabban elaludni.
- A legjobb eredmény érdekében mindennap ugyanabban az időben feküdjön le és ébredjen fel. Ez segíthet elegendő alvásban és javíthatja az alvás minőségét.
6. lépés. Gyakoroljon legalább 30 percet naponta
A testmozgás javítja a hangulatot és a figyelmet, miközben csökkenti a szorongást és a stresszt. Napi 30 perc edzés lehetővé teszi az agy számára, hogy összpontosítson, és növelje termelékenységét.
- Próbáljon ki olyan tevékenységeket, mint a futás, úszás, jóga vagy csak sétálni.
- Ha azt tapasztalja, hogy zavarodott vagy álmos, lépjen ki egy rövid sétára, vagy végezzen néhány ugrást. A gyakorlat segít az összpontosításban.
7. Lépjen orvoshoz, ha figyelmetlensége zavarja az életét
Ha nem tudja elvégezni a munkát, az iskolai feladatokat vagy a társadalmi tevékenységeket, mert nem tud odafigyelni, akkor itt az ideje, hogy beszéljen orvosával. Lehet, hogy valamilyen rendellenessége van, például figyelemzavar. Orvosa tanácsokat és gyógyszereket kaphat, amelyek segíthetnek Önnek odafigyelni.
Tippek
- Kezdje a napját egy egészséges reggelivel. A szervezet sokkal könnyebben fog összpontosítani, ha jól táplálkozik.
- Minél inkább figyelmen kívül hagyja a zavaró tényezőket, annál könnyebb lesz a jövőben megakadályozni őket.
- A figyelem megtartása olyan, mint egy új készség elsajátítása, és gyakorlást igényel. Olvasási és memorizációs játékok segítségével próbálja meg megtanítani az elmét, hogy figyeljen.
