Ha készen áll arra, hogy felvállalja az egyes iskolai napokat, az valóban jó rutinból fakad. Az iskolába való felkészüléshez sok mindent meg kell tenni az előző este, amikor több ideje van. Ha este nincs sok ideje az iskola után, akkor hétvégén készítsen el mindent, amit tud, így minden napra készen áll. Aztán reggel csak a készülődéssel és az ajtón való indulással kell törődnie.
Lépések
13. módszer: Készüljön fel minden hétre a hétvégén
4 8 HAMAROSAN
1. lépés. Hétvégéjét használja fel a sikerhez
Vasárnap gyűjtsd össze a ruháidat a hét minden napjára, és akaszd fel őket egy különleges helyre a szekrényedben, hogy indulásra készek legyenek. Ha az ebédet iskolába viszi, akkor az ebédet is elkészítheti a hétre, és a hűtőszekrényben tarthatja.
Nézze át a heti ütemtervet, és vegye figyelembe azokat a különleges tevékenységeket, amelyek egy kis plusz előkészítő munkát igényelhetnek. Van valami, amit előre megtehet? Folytassa és készítse elő, hogy ne kelljen aggódnia a héten
2. módszer a 13 -ból: Időzítse a reggeli rutinját
3 4 HAMAROSAN
1. lépés Nézze meg, mennyi idő alatt készül fel az iskolára
Ez segít eldönteni, mikor kell beállítani az ébresztőt, hogy ne rohanjon reggel. Egyik hétvégén vagy másnap, amikor nincs sulid, menj végig a mozdulatokon, mintha az iskolára készülnél-nézd meg az időt, amikor végeztél, és tudni fogod, hogy mennyi időre van szükséged minden reggel.
- Például azt tapasztalhatja, hogy 30 percet vesz igénybe, hogy reggel mindent normál ütemben elvégezzen. Adjon hozzá 15 percet ehhez az időtartamhoz (arra az esetre, ha bármi baj történne), és állítsa be az ébresztőt 45 percre, mielőtt távoznia kell.
- Ne felejtse el időben hozzáadni az ébredést is. Ha általában néhány percbe telik, amíg az ébresztő felébreszti, állítsa be néhány perccel korábban, mint amennyi szükséges ahhoz, hogy felszámolja ezt.
3. módszer a 13 -ból: A lehető leghamarabb fejezze be a házi feladatot
4 10 HAMAROSAN
1. lépés: Mielőtt bármi mást tenne, támadja meg a házi feladatát
Ha először elvégzi a házi feladatát, akkor nem lóg a fején. Miután elkészült, tudni fogja, hogy az este hátralévő részében lefekvés előtt bármit megtehet.
- Ha először elvégzi a házi feladatot, akkor azt is tudja, hogy elkészült, így nem kell reggel stresszelnie.
- Állítson be egy adott helyet a házi feladatok elvégzéséhez minden nap. Hazaérve menjen közvetlenül arra a helyre és kezdjen dolgozni.
4. módszer a 13 -ból: Ossza meg az iskolai híreket szüleivel
4 9 HAMAROSAN
1. lépés Este kezelje az engedélyeket vagy más iskolai jelentéseket
Ha van valami hazahozott dolga, amit a szüleinek alá kell írnia, mutassa meg nekik vacsoraidőben. Ez időt ad nekik, hogy átnézzék és szükség esetén megbeszéljék Önnel.
Ha engedélyre van szüksége egy iskolai eseményhez vagy kiruccanáshoz, jegyezze fel a családi naptárba. Állítson be emlékeztetőket, ha valami konkrét dolgot kell tennie a felkészüléshez
5. módszer a 13 -ból: Csomagolja be a táskáját az ütemterve szerint
3 7 HAMAROSAN
Lépés 1. Tartalmazza a következő tanítási napon szükséges könyveket és kellékeket
Ellenőrizze az ütemtervet, és tegye a táskájába azokat a könyveket, kellékeket és egyéb anyagokat, amelyekre másnap szüksége lesz. Vegyen ki mindent, amire nincs szüksége, és hagyja otthon.
- Ha ruházatra van szüksége a testneveléshez vagy más tevékenységhez, győződjön meg róla, hogy tiszta és készen áll a többi iskolai dologgal való együttélésre.
- Érdemes megnézni az időjárást is. Például, ha holnap esni fog az eső, győződjön meg arról, hogy készen áll az esőkabát vagy esernyő.
6. módszer a 13 -ból: Készítse el az ebédet
3 4 HAMAROSAN
1. lépés: Ha magával viszi az ebédet az iskolába, csomagolja be este
Így kevesebb aggodalomra ad okot reggel. Másnapra mindig beteszi a hűtőbe, hogy ne romoljon el semmi.
Ha az iskolában ebédel, akkor érdemes megnézni az ebédmenüt, hogy megtudja, milyen lehetőségei vannak másnapra. Ha van választási lehetősége, előző este találja ki, mit szeretne, nehogy holnap a helyszínen kelljen döntenie
7. módszer a 13 -ból: Fürdjön vagy zuhanyozzon
1 8 HAMAROSAN
1. lépés. A meleg kád vagy zuhany segíthet pihenni és lefekvésre készülni
Valószínűleg éjszaka szeretne fürdeni vagy zuhanyozni, különösen akkor, ha nappal aktív volt. Ha lefekvés előtt 1-2 órával veszi be, akkor gyorsabban tud aludni és jobb minőségű alvást biztosít.
A nyugtató illatú pezsgőfürdő vagy tusfürdő, például a levendula is segít pihenni és javítani az alvás minőségét
8. módszer a 13 -ból: Csináljon valami pihentetőet lefekvés előtt
2 5 HAMAROSAN
1. lépés. Egy csendes tevékenység, például egy könyv olvasása segít elmének megnyugodni az alváshoz
Körülbelül egy órával lefekvés előtt kapcsolja le a villanyt, és tegyen valami nyugodt és pihentető dolgot. Így a lelked és a tested lelassul, és természetesebben készülsz fel az alvásra. Ez akkor működik a legjobban, ha a családodban mindenki más is viszonylag csendes tevékenységeket végez, hogy ne zavarják és ne vonják el a figyelmét.
- Ha még mindig süt a nap, amikor lefekvés felé halad, zárja be a rolót vagy a függönyt, hogy a természetes fény ne kerüljön be a szobájába.
- Kerülje a stimuláló tevékenységeket, például a testmozgást vagy az izgalmas televíziós műsorok nézését közvetlenül lefekvés előtt. Ha stimulálod az elmédet, nehezebben fogsz elaludni, és nem alszol olyan mélyen, amikor végre megteszed.
9. módszer a 13 -ból: Aludjon jól
2 8 HAMAROSAN
1. lépés. Hozzon létre egy lefekvéssel kapcsolatos rutinot, és minden este ugyanabban az időben feküdjön le
Tanulmányok azt mutatják, hogy az általános iskoláskorú gyermekeknek 9-11 óra alvásra van szükségük minden éjjel, míg a tizenéveseknek 8-10 órára. Számoljon visszafelé attól az időponttól, amikor minden reggel iskolába kell ébrednie, hogy megállapítsa lefekvését.
Például, ha 16 éves, és reggel 6 órakor kell felkelnie, ez azt jelenti, hogy le kell feküdnie valamikor este 8 óra között. és 10 óra. Ha este 8 óra. túl korán hangzik ahhoz, hogy lefeküdj, kezdd 10 órakor. lefekvés ideje. Mindig beállíthatja, ha rendszeresen fáradtnak érzi magát reggel
10. módszer a 13 -ból: Ébredjen fel az ébresztővel
2 2 HAMAROSAN
1. lépés Minden reggel ugyanabban az időben keljen fel
Annak ellenére, hogy az előkészítő munkák nagy részét előző este végezte el, mégsem szeretné, hogy reggel rohanjon. Hagyjon sok időt magának a takarításhoz, az öltözködéshez és a dolgok összerakásához, mielőtt el kell mennie.
- Például, ha 7: 30 -kor kell felérnie a buszra, érdemes 6: 30 -kor felébrednie. Ez egy órát ad az öltözködésre, a reggeli elfogyasztására, az arcmosásra, a fogmosásra, és arra, hogy minden megvan, ami az iskolához szükséges.
- Előfordulhat, hogy reggel nincs szüksége annyi időre, de ügyeljen arra, hogy ne vágja túl közel. Ideális esetben lesz ideje megtenni mindent, amit meg kell tennie, és nyugodt, barátságos és társasági viszonyban kell lennie családjával, mielőtt elindul.
- Mivel a megfelelő órában aludt, reggel jól kipihentnek kell lennie. Ha fáradtnak érzi magát, emelje fel a lefekvés idejét fél órával, és nézze meg, segít-e. Lehet, hogy egy kicsit el kell játszani vele, amíg meg nem találja a megfelelő időt.
11. módszer a 13 -ból: Egyél jó reggelit indulás előtt
2 1 HAMAROSAN
1. lépés. A kiegyensúlyozott reggeli jellemzően fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz
A tojásrántotta csak néhány percet vesz igénybe, hogy spenótot adjon hozzá, hogy bevigye a zöldséget. Ha reggel nincs ideje, készítse el előre. Tegye a tojásait 2 szelet kenyér, angol muffin vagy bagel közé, majd tekerje fel és tegye a hűtőbe. Mindössze annyit kell tennie, hogy melegítse a mikrohullámú sütőben körülbelül 10 másodpercig, és jó lesz.
- Maradjon távol a cukros gabonapelyhektől és a kenyérpirítóktól-a cukor később összeomlik, és nem adja meg a szükséges energiát.
- Ha az iskolában reggelit szolgálnak fel, akkor várjon, amíg odaér valamit enni. Csak győződjön meg arról, hogy a napot valami egészségessel kezdi, amely megadja a szükséges energiát.
12. módszer a 13 -ból: Öltözz fel és készülj fel
1 2 HAMAROSAN
1. lépés: Mossa meg az arcát, mosson fogat és fésülje a haját
Mivel tegnap este fürödt vagy zuhanyozott, ez minden, amit meg kell tennie, hogy reggel a lehető legjobban nézzen ki-és valószínűleg nem tart tovább 10 vagy 15 percnél. Kezdje azzal, hogy felveszi a tegnap este lefektetett ruhákat. Ha hosszabb haja van, érdemes visszahúzni, hogy ne legyen útban az iskolában, vagy könnyebben kezelhető legyen tevékenységek közben.
- Adj magadnak egy kis plusz időt, ha sminkelsz az iskolába, vagy ha más kiegészítőt szeretnél felvenni.
- Nézzen még egyszer utoljára a tükörbe, és mosolyogjon-készen áll az indulásra!
13. módszer a 13 -ból: Ellenőrizze a táskájában lévő anyagokat
3 8 HAMAROSAN
1. lépés: Ellenőrizze, hogy minden megvan-e, amire szüksége van
Ez segít emlékezni bármire, amit előző este talán elfelejtett. Nézze át az órarendjét, és győződjön meg arról, hogy minden szükséges eszközzel rendelkezik az adott órán.
Fontolja meg, hogy kiteszi az ütemterv másolatát az ajtó mellé, így gyorsan elvégezheti a kettős ellenőrzést, mielőtt elindul
Tippek
- Az esti és reggeli rutinokat tartalmazó ellenőrzőlista segít emlékezni mindenre, amíg megszokottá nem válik.
- Ha azt tapasztalja, hogy túl sokáig tart reggel felkelni, próbálja meg beállítani az ébresztőt a szobájában. Így ki kell lépnie hozzá, hogy kikapcsolja. Ez segíthet felébredni.
