A csaló ételek étrendbe való felvétele javíthatja a fogyókúra általános sikerét. Annak érdekében, hogy sikeresen beépítse a csaló ételeket az életébe, először tervet kell készítenie. Gondolkodnia kell azon, hogy mikor és mit fog enni. Ha megvan a terve, akkor a legtöbbet hozhatja ki a csaló étkezésből, ha elfogyasztja kedvenc ételeit, gyakorolja az adagot, és gondoskodik arról, hogy dolgozzon azon a napon, amikor élvezi az étkezést.
Lépések
1 /2 -es módszer: Terv készítése
1. lépés: Korlátozza magát egy csaló étkezésre hetente
Ha hetente egy csaló étkezést céloz meg, akkor kontrollálhatja vágyait, és nem érezheti úgy, hogy lemarad az élet örömeiről. Egy csalás napján ügyeljen arra, hogy egészséges ételeket fogyasszon az étkezések és snackek többi részében. Például egyensúlyozza a csaló vacsorát az egészséges ebéddel és reggelivel.
Előfordulhat, hogy kísértésbe esik, hogy kihagyja a többi étkezést, mivel azt várja, hogy több kalóriát eszik a csaló étkezés során, de fontos, hogy tartsa be a rendszeres, egészséges étkezési szokásait. Ha vacsorára csaló ételt fogyaszt, ne hagyja ki a reggelit vagy az ebédet. Ez megzavarhatja az anyagcserét, és túlevést is okozhat étkezés közben, mert éhes
2. lépés. Válasszon egy időpontot a csaláshoz
Fontos, hogy legyen világos terved arról, hogy pontosan mikor fogsz csalni. Ez segít abban, hogy kézben tartsa az általános étrendi stratégiát. Például dönthet úgy, hogy csalókaját vacsorázik egy közelgő társadalmi alkalomkor. Másrészt egy hétvége lehet a legjobb alkalom arra, hogy csaló ételt foglaljon magában.
Lépés 3. Csaljon olyan ételekkel, amelyeket általában korlátoz az étrendje
Amikor csaló ételt tervez, pontosan mérlegelnie kell, mit fog enni. Gondoljon arra, hogy jóllakottan (mérsékelten, ellenőrzött módon) vágyakozik egy bizonyos étel iránt, amely hiányzik. Ha például elkerüli a szénhidrátokat az étrendjében, akkor jó választás lehet kenyérbe és tésztába mélyedni. Ha csökkenti a cukrot, akkor egy szelet sütemény egy barátja társasági összejövetelén remek módja a csalásnak.
4. lépés. Ne menjen túlzásba
Ne feledje, hogy a csaló étkezés csak ennyi - egy étkezés. Kerülje az egész csaló napot. Ehelyett koncentráljon egyetlen étkezésre, amelynek során olyan ételeket és/vagy italokat fogyaszt, amelyeket diéta alatt megtagad. Ez segít koncentrálni, miközben kielégíti bizonyos vágyait.
2/2 módszer: Hozza ki a legtöbbet az étkezésből
1. lépés. Válassza ki kedvenc ételeit
Az étrend fenntartása sokkal könnyebbnek tűnhet, ha van kedvenc ételed, amit várni fogsz a hét végén. Például az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez való ragaszkodást könnyebben lehet lenyelni, ha tudod, hogy péntek este a barátaiddal elfogyaszthatod kedvenc halgazdálkodásodat. Próbáljon listát készíteni a kedvenc ételekről, és forgassa végig azokat a heti csaló étkezések során.
2. lépés. Edzés előtt edzjen
Próbáljon meg edzeni, mielőtt élvezi a csalókaját. Az edzés segít több kalóriát elégetni azon a napon, amikor megcsal. Ha nem tud edzeni az étkezés előtt, akkor legalább arra kell törekednie, hogy a nap folyamán edzjen.
3. lépés Mérsékelt csalás
Fontos, hogy ne egyél túl sokat, amikor csalókaját eszel. Ügyeljen az adagméretekre, és próbálja betartani őket. Ez segít elkerülni, hogy egyetlen ülésen több ezer kalóriát fogyasszon, ami káros lehet a fogyókúra sikerére.
- Ügyeljen arra, hogy csak egy étkezésre csaljon, ne egész napra.
- Próbáljon meg csalni egyetlen tétellel az étkezés során. Például ha hamburgert szeretnél, kihagyhatod a krumplit.
- Hasznos, ha a csaló étkezést olyan napon fogyasztja el, amikor nem vagy túl éhes - így nem eszel túl sokat.
4. lépés. Ne töltsön fel gyorsételeket
Fontos, hogy a csaló ételek ne csak ócska ételekből álljanak. Bár rendben van, ha időnként ócsárolja a szemét ételeket, kerülje az olyan termékeket, mint a transzzsírok, a feldolgozott élelmiszerek és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó élelmiszerek.
5. lépés Válasszon tápértékű ételt
Fontos, hogy a csaló étkezés még mindig tartalmazzon vitaminokat, ásványi anyagokat és makrotápanyagokat a szervezet táplálására. Próbáljon bele zöldségeket, sovány fehérjét és/vagy teljes kiőrlésű gabonákat a csaló étkezésbe.
- Például elfogyaszthat egy sajtburgert csaló étel mellé salátával.
- Ha úgy dönt, hogy sült krumplival csal, próbálja kerekíteni az ételt grillezett csirkével és sült zöldségekkel.
6. lépés: Csak addig fogyasszon, amíg jóllakott vagy elégedett
Fontos, hogy csak addig fogyassza a csalókaját, amíg elégedettnek és/vagy jóllakottnak nem érzi magát. Kerülje az evés folytatását csak azért, mert az étel előtted van. Ennek eredményeként szükségtelen kalóriákat adhat hozzá az étrendhez.
7. lépés Igyon sok vizet
Függetlenül attól, hogy mit dönt a csaló étkezéshez, ügyeljen arra, hogy étkezés előtt, alatt és után sok vizet igyon. Ez segít abban, hogy jól érezze magát és elégedett maradjon a csalókajával.
