A leves tisztítása, más néven leves, egy méregtelenítő módszer, amelyben meghatározott napokig nem eszik mást, csak leveseket. A leves tisztít, a szervezet tápanyagban gazdag zöldségeinek etetésére összpontosít, könnyen emészthető formában, hogy pihenjen a bélben. Ha érdekli a leves tisztítása, nem kell sok pénzt fizetnie az előre elkészített ételekért. A leves tisztítását saját maga készítheti el, ha ismeri az alapelveket és milyen összetevőket tegyen a levesekbe.
Lépések
Módszer 1 /3: A megfelelő ételek fogyasztása méregtelenítés céljából
1. lépés Kezdje a húslevesekkel
A leves tisztítását a húslevesével kell kezdeni, amely a leves alapja lesz. Kezdheti csontlével vagy zöldséglevessel. Adjon hozzá bármilyen zöldséget ezekhez a húslevesekhez. Változtassa meg a zöldségeket a tisztítás során, hogy változatos tápanyagokat és ízeket kapjon.
- A csirkehúsleves elkészítésének egyszerű módja az, ha csirkedarabokat, vizet, zellert, sárgarépát és hagymát teszünk egy edénybe. Felforraljuk, majd csökkentjük a hőmérsékletet, és lehámozzuk a habot a tetejéről. az edény fölé, és hagyjuk párolni két -három órán keresztül.
- Készítsen csirke-, zöldség-, marha- vagy akár hallevest a változatosság érdekében.
- Vásárolhat zöldség-, csirke- vagy marhahúslevest is. Ha előre elkészített terméket vásárol, vásároljon 100% -ban természetes anyagot adalékanyagok és hozzáadott nátrium nélkül. Ha lehetséges, készítsen saját húslevest.
- Ha húsleves helyett állományt használ vagy vásárol, az nem tartalmaz hozzáadott nátriumot (ez a fő különbség az alaplé és a húsleves között).
2. lépés: Vegyen bele leveles zöldeket
A zöldeket az egyik legjobb ételnek tekintik, amelyet egészsége érdekében fogyaszthat. Nagy rosttartalmúak és rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. A leveles zöldségek rendkívül alacsony szénhidrát- és cukortartalommal rendelkeznek, így ezek az egyik legjobb szuperétel, amit meg lehet enni. Amikor levestisztítást végez, tegyen sok leveles zöldet a levesekbe. Az íze szinte minden más zöldséghez illik. Használhatja őket húsleves alapú levesekhez vagy pürésített levesekhez.
- A kelkáposzta az egyik legnépszerűbb zöldség a leves tisztítására, mert az egyik legtápanyagban gazdag étel. Sok A-, C- és K -vitamint biztosít, kalciummal, rézzel, folsavval és káliummal együtt.
- A karalábé, a mustár és a gallérzöldek sokoldalú, ízletes zöldek, amelyek kiválóan illeszkednek a levesekhez. Ugyanazokat a tápanyagokat csomagolják, mint a kelkáposzta, de valamivel erősebb ízűek. Ha karalábé zöldet vásárol, akkor a karalábét is megvásárolhatja, és egyszerre két zöldséget is kaphat a leveshez.
- A spenót az egyik legismertebb zöld. A spenót 839 milligramm káliumot tartalmaz csésze főtt spenótban, ami több, mint egy csésze szeletelt banán. Tartalmaz továbbá K-vitamint, A-vitamint, mangánt, folsavat, rézt, B2-vitamint, B6-vitamint, E-vitamint, kalciumot és C-vitamint. A spenót szintén az egyik legjobb nem hem (növényi) vasforrás.
- A svájci mángold és a répa zöldje nagyszerű tápanyagban gazdag kiegészítést is ad a leveshez. Sok A- és C -vitamint tartalmaznak.
- A brokkoli egy másik nagyszerű, tápanyagban gazdag zöldség. A brokkolit bármilyen levesbe feldobhatjuk, vagy krémes brokkolileveshez pürésíthetjük.
- Amikor zöldségeket készít a leveshez, tartsa meg az összes maradékot. Ide tartoznak a szárak, szárak, levelek és minden más levágott rész. A maradékot saját zöldségleves készítéséhez használja. Behelyezheti őket egy zacskóba, és lefagyaszthatja későbbi használatra.
- A zöldségek fagyasztás előtti blansírozása leállítja azokat az enzimeket, amelyek folyamatosan érik a zöldségeket, hogy hosszabb ideig eltarthassanak a fagyasztóban.
Lépés 3. Próbálja ki a póréhagymát
A póréhagyma hasonló a hagymához, de általában sokkal enyhébb. Kiválóan kiegészítik a leveseket, és sok tápanyagot biztosítanak a leves tisztításához. A póréhagyma C -vitamint, folsavat és káliumot, valamint antioxidánsokat tartalmaz.
4. lépés. Adjon hozzá fűszereket
Hozzáadhat egy sor fűszert mind az egészségügyi előnyök, mind a hozzáadott íz érdekében. Próbáljon ki olyan fűszereket, mint a fokhagyma, gyömbér, kömény, kurkuma, édeskömény, curry, fahéj, cayenne és koriander.
- A fokhagyma és a gyömbér nem csak ízletes fűszerek, amelyeket ízletesen adhat a leveshez. Mindkét összetevő nagy tápértékkel rendelkezik. Úgy gondolják, hogy a fokhagyma segít megelőzni bizonyos rákos megbetegedéseket, antibiotikus tulajdonságokkal rendelkezik, segít a magas koleszterinszintben és védi a szívet. A gyömbér segíti az emésztési problémákat. Ez hasznos lehet a tisztítás során, amikor megpróbálja kiegyensúlyozni a rendszert.
- A kurkuma erőteljes fűszer, amely számos gyógyító tulajdonsággal rendelkezik, valamint támogatja az antioxidáns támogatást.
Lépés 5. Add sárgarépát
A sárgarépa rendkívül tápláló étel, amely nagyszerűen kiegészíti a leveseket. A sárgarépát feldarabolhatja vagy felszeletelheti, hogy bármilyen levesbe dobja. A sárgarépát is pürésítheti, hogy ízletes sárgarépaleves legyen.
A sárgarépa az egyik legjobb A -vitamin forrás. C-, K -vitamin, E -vitamin, kálium, folsav, mangán, magnézium, cink, kalcium, rost és vas is található bennük. Fantasztikus béta-karotin forrás is
6. lépés. Próbálja ki a gyökérzöldségeket
A gyökérzöldségekből remek levesek készülnek. A répa, a fehérrépa, a paszternák, a retek, a hagyma, a rigó és az édesburgonya nagyszerű leveseket készít. Feldarabolhatja őket, és nagyobb levesbe helyezheti. Vagy pürésítheti őket egy különleges ízletes leveshez, például pürésített répaleveshez vagy pürésített fehérrépa leveshez.
A gyökérzöldségek kiváló forrásai a rostoknak, a C -vitaminnak, a B -vitaminoknak, az A -vitaminnak és az antioxidánsoknak
7. lépés. Egyél tököt
A Butternut squash leves népszerű választás a leves tisztítására; azonban más téli tök, sőt sárga nyakú nyári tök is tápláló és finom alapanyag lehet. Próbálja ki a makkos tököt, a boglárkát, a delicata tököt, a sütőtököt vagy bármely más téli tököt, amelyet az élelmiszerboltban talál.
A téli tök sok káliumot, rostot, béta -karotint és A -vitamint tartalmaz
8. lépés. Adjon hozzá babot
A bab nagyszerű módja annak, hogy fehérjét szerezzen a leves tisztítása során. A bab is sok rostot tartalmaz, ami tovább tartja teltségét. Ha nem érzi jól magát a tisztítás során, adjon hozzá babot a levesekhez, hogy jóllakott legyen.
- Próbálja ki a vesebabot, a pinto babot, a fekete babot, a fehér babot, a sötétbabot vagy a cannellini babot.
- A bab is sok antioxidánst tartalmaz.
- A bab mellett próbáljon lencsét adni a levesekhez.
9. lépés. Használjon paradicsomot
A paradicsom segíthet ízletesebbé tenni a leveseket. Készíthet pörköltet vagy akár paradicsomot babbal, hogy méregtelenítő chilit készítsen.
A paradicsom sok tápanyagot tartalmaz. Tele vannak antioxidánsokkal, káliummal, valamint A-, E- és C -vitaminnal
10. Lépés. Cukkini
A cukkini remek étel, amelyet levesekbe dobhatunk a tisztítás során. A cukkini íze enyhe, így szinte minden zöldséghez jól keverhető. A cukkini sok C -vitamint és rostot tartalmaz, valamint káliumot, folsavat és A -vitamint.
A cukkinit felkockázzuk, vagy vékony szeletekre vágjuk, és bármilyen levesbe dobjuk
2. módszer a 3 -ból: leves tisztítása
1. lépés Tisztítsa meg három napig
A legtöbb leves tisztítószer három napig tart, de egy vagy akár öt napig is eltarthat. Nem kell levest fogyasztanod minden étkezéshez egész életedben, hogy kihasználd az előnyeit. Kezdje egy nappal, majd néhány héttel vagy hónappal később, három -öt napig. Vagy először ötnapos tisztítással kezdje. Tőled függ.
2. lépés: Fogyasszon gyakran egész nap
A leves tisztításakor kezdje azzal, hogy naponta hat étkezést tartogat magának. Ne feledje, hogy egész nap csak zöldségcsomagolt leveseket eszik, semmi mást. Ha éhes, adjon hozzá egy adag levest a napjához.
Vannak, akik azt javasolják, hogy óránként egyszer egyenek leves tisztítót
3. lépés. Receptek keresése
A leveseket a tisztításhoz úgy készítheti el, hogy bármilyen zöldséget hozzáad a húsleveshez. Egy másik módja annak, hogy egyszerű leveseket készítsen, ha egy zöldséget, például kelkáposztát, spenótot, fehérrépát, vajas tököt vagy répát egy konyhai robotgépbe tesz, és pürésítve krémes pürésített levest készít; ha azonban további ötleteket szeretne kapni a levesekhez, keressen online. Számos méregtelenítő leves vagy egészséges leves közül lehet választani.
4. lépés Tartsa a leveseket természetesnek
Levesek készítésekor ügyeljen arra, hogy csak olyan leveseket főzzen, amelyek zöldségeket és teljesen természetes összetevőket tartalmaznak. Ne egyen tejszínt tartalmazó tejszínleveseket, mert a leves tisztítja a tejtermékeket. Ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon leveseket búzatermékekkel, liszttel vagy tésztával.
Amikor egy méregtelenítő leves azt mondja, hogy "tejszínhabos kelkáposzta vagy spenót", az pürét jelent, nem pedig azt, hogy tejtermékeket tartalmaz
5. lépés Igyon vizet
A víz elősegíti a test öblítését. Eltávolítja a méreganyagokat és a hulladékot, és segít abban is, hogy a tápanyagokat oda juttassák, ahová kell. Próbáljon meg inni nyolc -nyolc nyolc uncia pohár vizet a tisztítás során.
3. módszer a 3 -ból: A leves tisztítása
Lépés 1. Válasszon leves tisztítást a lé tisztítás helyett
A leves tisztítás sokkal jobb az Ön számára, mint a gyümölcslé. A gyümölcslé tisztítók a cukorral töltött ételek körül forognak. A leves tisztítja azokat az ételeket, amelyek viszonylag alacsony cukortartalmúak. A gyümölcscentrifugálási folyamatnak köszönhetően a gyümölcslé tisztítja a gyümölcsök és zöldségek sok jó részét azáltal, hogy hátrahagyja a rostos pépet. A leveses tisztítás a test minden zöldségrészét biztosítja, így maximális tápanyagot kap.
2. lépés Döntse el, hogy a leves tisztítása az Ön számára
A leveses tisztítás rövid távú étkezési terv, ahol egy-öt napig csak leveseket eszik, hogy megszabaduljon a szervezetétől a méreganyagoktól. Az ötlet az, hogy segítsen csökkenteni a gyulladást, megvédi Önt a szívbetegségektől, a súlygyarapodástól és az ízületi fájdalmaktól, és növeli az energiaszintjét. A leveses tisztítás célja továbbá, hogy segítsen a bőr és a haj jobb megjelenésében, valamint csökkentse a stresszt.
A leves tisztítás ideiglenes, ezért szünetet ad az emésztőrendszernek a tisztítás napjaiban
3. Ismerje meg a leves tisztításának táplálkozási hatását
A leves tisztítja a szervezetet, méregteleníti. Talán még ennél is fontosabb, hogy rengeteg tápanyaggal táplálja a testét, amikor leves tisztítást végez. Ha ezeket az ételeket fogyasztja, táplálja a testét, és egészséges, immunerősítő összetevőkkel tölti fel. Amikor leves tisztítást végez, válasszon könnyen emészthető ételeket.
- Többnyire zöldségeket fogsz enni. Szükség esetén azonban tiszta fehérjeforrásokat adhat a levesekhez. Az olyan élelmiszerek, mint a glutén, a tejtermékek, a kukorica és a cukor, valamint az összes feldolgozott élelmiszer nem része a leves tisztításának.
- A pürésített levesek a legkönnyebben emészthetők. Fontolja meg, hogy a lehető leggyakrabban eszik pürésített leveseket.
- Adjon hozzá egy kis citromot a vízhez, hogy extra méregtelenítő hatást fejtsen ki. A citrom javítja az emésztést.
Lépés 4. Konzultáljon a leves tisztító erőforrásaival
Ha leves tisztítást szeretne végezni, de nem akarja egyedül kipróbálni, akkor rendelkezésre állnak források. Receptekkel, tervekkel és információkkal teli könyveket vásárolhat. Vásárolhat leveses tisztítószereket is, ahol a napi étkezéseket postázzák, így Önnek nincs szüksége előkészítésre.
5. lépés Gondoljon a negatív mellékhatásokra
A leves tisztításnak negatív mellékhatásai vannak, amelyekre gondolni kell. Egyrészt ez nem súlycsökkentő támogatás. Egy leves tisztítást csak egy -öt napig végez, ami nem elég hosszú ahhoz, hogy lefogyjon, kivéve a vizet. A leves tisztítók olyan alacsony kalóriatartalmúak lehetnek, hogy nem kapja meg a minden nap szükséges kalóriát. Soha ne fogyasszon kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta. A leves tisztítóknál könnyen alá is eshetsz.
- A leves tisztítók nem tartalmaznak fehérjét, hacsak nem ad hozzá elegendő babot vagy más fehérjeforrást.
- A leves tisztítása fáradtnak vagy kimerültnek érezheti magát, fejfájást vagy szédülést okozhat, vagy hányingert okozhat.
- A leves tisztítása a tápanyagok kiegyensúlyozatlanságát okozhatja, attól függően, hogy milyen mennyiségű ételt fogyaszt a levesekben.
- A leves tisztítását nehéz lehet fenntartani, mivel kényelmetlen és sok előkészítést igényel.
