Számos oka lehet annak, hogy az emberek nagyon gyorsan le akarnak fogyni. Előfordulhat, hogy tengerparti nyaralás vagy különleges esemény vár rád. Bár nem lehet gyorsan lefogyni nagy mennyiségű súlyt, egy -két kiló elvesztése ésszerű lehet. Ezenkívül vannak olyan változtatások az étrendben, amelyek segíthetnek a felesleges vízsúly csökkentésében. Ez segíthet csökkenteni a puffadást, és jobban érezheti magát. A gondosan korlátozott étrend, testmozgás és néhány életmódbeli változtatás segíthet a fogyásban, és jobban érzi magát, és készen áll az eseményre.
Lépések
Rész 1 /3: Kétnapos étrend kialakítása
1. lépés: Korlátozza a szénhidrátokat
A súlycsökkentés és a vízvisszatartás csökkentésének egyszerű módja a szénhidrátban gazdag ételek napi mennyiségének korlátozása. Tanulmányok kimutatták, hogy a szénhidrátok megtartják a szervezet több vízmolekuláját, ami súlygyarapodást vagy puffadást okozhat.
- A szénhidrátok sokféle élelmiszerben megtalálhatók, beleértve a tejtermékeket, gabonaféléket, gyümölcsöket, keményítőtartalmú zöldségeket és hüvelyeseket.
- Nem tanácsos ezeket az ételeket kivágni. Korlátozza őket általában, és összpontosítson a szénhidrátok kihagyására, amelyek nem olyan sűrűek. Például fogyasszon szénhidrátot zöldségekből és tejtermékekből, ne gyümölcsökből és gabonákból. Mind a zöldségek, mind a tejtermékek sok alapvető tápanyagot tartalmaznak az étrendben.
- Ez a leggyorsabb módja annak, hogy csökkenjen a súly, a puffadás és a hasi terület teljes mérete.
2. lépés. Fókuszáljon elsősorban a fehérjére és a zöldségekre
Ha a kalóriákat és a szénhidrátokat is figyelemmel kíséri, akkor az ételek vagy snackek nagy részét el kell készítenie. Próbáljon ki sovány fehérjét és nem keményítőtartalmú zöldséget.
- A fehérje és a keményítőt nem tartalmazó zöldségek felbecsülhetetlen részét képezik étrendjének. Nem egészséges vagy okos korlátozni ezen ételek egyikét sem. Tartalmazza mind az étkezést, mind az uzsonnát.
- Az alacsony szénhidráttartalmú, magasabb fehérjetartalmú és növényi étkezési ötletek a következők: rántotta sajttal és spenóttal, kelkáposzta saláta grillezett lazaccal, csirke rántott paprika, hagyma és csicseriborsó, zsírmentes görög joghurt mandulával vagy két kemény főtt tojás.
3. lépés Vágja ki a gázt termelő zöldségeket
Bizonyos, gázt termelő zöldségek kivágása nem segít a fogyásban, de korlátozhatja a puffadást.
- Jellemző gáztermelő zöldségek: bab, brokkoli, karfiol, kelbimbó, káposzta és hagyma.
- Ragaszkodjon a kevésbé rostos zöldségekhez, mint például: zöldbab, paprika, padlizsán, cékla, sárgarépa, articsóka, paradicsom, gomba vagy uborka.
Lépés 4. Egyél kevesebb sót
A só a víz visszatartását, a testsúly növelését és a puffadás súlyosbodását okozhatja. Korlátozza a nátriummal kapcsolatos vízvisszatartást kevesebb só használatával, és tartózkodjon a sós ételektől.
- A nátrium vonzza és tartja a vizet a szervezetben. Éppen ezért, miután sós ételt fogyasztott, puffadtnak vagy puffadtnak érezheti magát.
- Maradjon távol a tipikus magas sótartalmú ételektől, például: feldolgozott húsoktól, fagyasztott ételektől, konzervektől, elvihető vagy éttermi ételektől, magas sótartalmú fűszerektől (például ketchup, salátaöntetek vagy salsa) és az elkészített ételektől.
- Korlátozza vagy csökkentse az étkezésekhez vagy főzés közben hozzáadott só mennyiségét.
5. lépés. Figyelje a kalóriákat
A kalóriák nagyon fontosak lesznek azon a néhány napon belül, amikor figyeli a súlyát. Szigorúan figyelemmel kell kísérni őket, hogy segítsenek elérni a célját.
- Mindenki kalóriacéljai eltérőek lesznek életkortól, nemtől, testsúlytól és aktivitástól függően.
- Kezdheti úgy, hogy napi 500 kalóriát fogyaszt. Ez általában biztonságosnak tekinthető, és mérsékelt súlycsökkenést okozhat. Diétával és testmozgással kombinálva csak néhány nap múlva érezheti magát trimmernek.
- Általában ajánlott, hogy soha ne fogyasszon 1200 kalóriánál kevesebbet naponta. Bármilyen kevesebb, és tápanyaghiány, fáradtság és izomtömegvesztés jelentkezhet. Nem szabad túlságosan drasztikusan csökkenteni a kalóriákat, különben súlyos egészségügyi és fizikai következményekkel járhat.
Rész 3 /3: Gyakorlat kétnapos fogyáshoz
1. lépés. Lépést tartani az edzésekkel
Annak ellenére, hogy korlátozhatja a kalóriákat vagy bizonyos ételeket, fontos, hogy rendszeresen tartsa a napi gyakorlatokat.
- A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy támogassa a fogyást, és elősegítse a test izzadását a felesleges folyadékból. Ez segíthet abban, hogy trimmer és kevésbé puffadt legyen.
- Tegyen 10 000 lépést naponta. Ez az egészségügyi szakemberek által javasolt általános tevékenységmennyiség. Ha nem tudja, hány lépést szokott megtenni egy nap, vásároljon lépésszámlálót, és viselje egész nap.
2. lépés Végezzen alakformáló gyakorlatokat
Ha valamilyen könnyű erősítő edzést végez az esemény vagy a határidő előtt vagy előtt, akkor tónusosabbnak érezheti magát.
- Adjon hozzá hasizmokat, karokat és lábakat, hogy határozott és tónusos megjelenést kapjon. Végezze el ezeket a gyakorlatokat az esemény előtt és napján. Észre fogja venni, hogy a teste rövid távon megtartja ezt a meghatározott megjelenést.
- Gyakorlatok, amelyeket kipróbálhat: ropogtatás, lógó lábemelések, ugrások, guggolások, bicepsz fürtök, oldalirányú emelés és tricepsz -mártás. Ezek a gyakorlatok az alapvető izomcsoportokat fedik le, és szerény tonizálást kell nyújtaniuk.
- Ha valami különlegeset fog viselni az "esemény napján", akkor vegye figyelembe a test azon területeit, amelyek megjelennek. Például, ha a karja ujjatlan ruhában jelenik meg. Érdemes jobban összpontosítani az adott terület tonizálására, mint mások.
3. Lépjen be intervallum edzést a diéta első napján
Az intervallum edzés egy nagyobb intenzitású kardió gyakorlat, amely sok kalóriát éget el. Segít izzadni a felesleges vizet, és támogatja a gyorsabb fogyást.
- Az intervallumos edzés lehet: sprint vagy nagyon gyors futás egy percig, majd három perces kocogás. Ismételje meg ezt a ciklust néhányszor, legfeljebb 15-20 percig.
- Az intervallum edzésről azt is kimutatták, hogy növeli az anyagcserét és a szervezet azon képességét, hogy kalóriát és zsírt égessen akár 24 órán keresztül a gyakorlat befejezése után. Ez nagyszerű tevékenységet jelent az étrend első napján.
Rész 3 /3: Két napos életmódbeli változtatás
1. lépés. A rágógumi és a szénsavas italok elhagyása
A rágógumi rendszeresen lehetővé teszi több levegő lenyelését. Ez puffadást okozhat vagy rosszabbodhat. A szénsav is felfúvódást okozhat.
- A rágógumi helyett próbáljon menta vagy fogat mosni, vagy szájvízzel frissítse a lélegzetet.
- Szénsavas italok helyett ragaszkodjon szénsavmentes, hidratáló folyadékokhoz, például vízhez, ízesített vízhez, koffeinmentes kávéhoz vagy koffeinmentes teához.
2. lépés. Aludjon megfelelően
A megfelelő pihenés szintén nagyon fontos a gyors eredmények érdekében. Célja, hogy legalább hét -kilenc óra alvás legyen minden este. Nemcsak az alvás segít a test leépítésében és újratelepítésében, a megfelelő alvás a szénhidrát utáni vágyat is elhárítja.
- Próbáljon minden este korán lefeküdni. Kapcsolja ki az összes villanyt, elektronikát és mindent, ami zavaró hangokat ad ki. Ha ezeket elvégzi, biztos lehet benne, hogy nyugodt és nyugodt alvást kap.
- Az alvás segít a pihenésben és a stressz levezetésében is. Tehát ha ideges vagy stresszes az esemény miatt, a megfelelő alvás segíthet az érzelmek jobb kezelésében.
Lépés 3. Csökkentse a stresszt
Ha csak néhány nap alatt próbál lefogyni, akkor kissé stresszes vagy aggódik. A megnövekedett stressz azonban fáradtabbá, letargikusabbá teheti, vagy hajlamosabbá teheti magát a stresszes evésre.
- A kortizol stressz idején felszabaduló hormon. Ha a szervezetben alacsony ennek a hormonnak a szintje, akkor nehezebb lehet a fogyás.
- A kétnapos étrend minden napján tervezzen meg néhány önreflexiót és pihenési időt. Töltsön néhány percet pihentető zene hallgatásával, könyv olvasásával, meditációval vagy pihentető sétával.
