Hangja egyedi és pótolhatatlan. Lehetővé teszi, hogy énekeljen, meséljen és kommunikáljon másokkal. Az emberek gyakran megterhelik hangjukat anélkül, hogy észrevennék, akár kiabálással, suttogással, vagy egyszerűen helytelen lélegzéssel. Ha elkerül bizonyos összetevőket, megtanulja javítani a légzését, és bizonyos változtatásokat hajt végre a környezetében, akkor képes lesz megfelelően gondoskodni a hangjáról, és biztos lehet abban, hogy a hangszalagok egészségesek maradnak.
Lépések
Módszer 1 /3: A hang megfelelő használata
1. lépés: Csökkentse a kiabálást
A hangszalagok védelme és a hangzás megváltoztatásának elkerülése érdekében kerülje a kiabálást vagy sikoltozást. Amikor felemeli a hangját, a hangszalagok erőteljesen összeállnak, ami idővel csomókat képezhet. A kiabálás fokozott terhelést okoz a nyak izmainak is.
Ha szükséges, használjon mikrofont a nagy vagy hangos tömegek csoportjaihoz, vagy a beszédek és előadások megkönnyítéséhez
2. lépés. Kerülje a suttogást
A kiabáláshoz hasonlóan suttogás közben nagyobb nyomást gyakorol a hangszalagokra. A suttogás megfeszíti a hangszalagokat, és idővel károsodást okozhat. Suttogás helyett gyakoroljon lágy hangon beszélni.
Lépés 3. Igyon vizet vagy szívjon édességet, hogy megköszörülje a torkát
Ahelyett, hogy köhögne és megköszörülné a torkát, igyon vizet vagy szívjon cukormentes édességet. A kemény munkák lenyelése is. Ezek segíthetnek kitisztítani a torkát anélkül, hogy a köhögés és az agresszív torokürítés okozta hangfeszültséget okoznák.
4. lépés: Ne használja a hangját, ha rekedt
Ha elvesztette a hangját, vagy fájt a torka, fontos, hogy a lehető legkevesebbet beszéljen vagy énekeljen.
Különösen fontos, hogy pihentesse a hangját, ha beteg. A betegség extra terhet ró a hangjára, a beszéd vagy az éneklés pedig még nagyobb feszültséget okozhat a hangszalagoknak. Idővel ez nem kívánt változásokhoz vezethet a hangjában
5. lépés: Szájvíz helyett sós vízzel gargalizáljon
Ha szájvizet használ, csak a szája öblítésére használja. A torok hátsó részén lévő szájvízzel való gargalizálás káros lehet a hangszalagokra, mivel a szájvizek gyakran tartalmaznak alkoholt és egyéb irritáló vegyi anyagokat.
6. lépés Ne beszéljen nehéz tárgyak emelése közben
Ha nehéz tárgyakat emel, vagy megerőlteti a nyakát, várjon, amíg befejezi a beszédet. A nyak feszítése közben beszélve szükségtelen stresszt okozhat a hangjában.
7. lépés. Szánjon időt a pihenésre
Mivel a hangja a test izomrendszerének része, a test feszültsége negatívan befolyásolhatja a hangját. Szánjon egy kis időt a relaxációs technikák és a pihentető hobbik integrálására az életébe. Ez segít abban, hogy a hangszalagokat úgy használja, hogy ne okozzon kárt.
- Néhány ötlet a pihentető tevékenységekhez: séta, úszás, jóga és meditáció.
- Biztos szeretne lenni abban is, hogy éjszaka eleget alszik-6 és 8 óra között. Az alvás feltölti a testedet és a hangjaidat is, és az alváshiány miatt a hangod könnyebben elfáradhat és megfeszülhet.
8. lépés Gyakorolja a hasi légzési technikákat
A hasi légzés, más néven rekeszizomlégzés, a mély légzés módja, amely lehetővé teszi, hogy a test minden lélegzetvételnél több oxigént kapjon. A jó légzési minták elsajátítása segít abban, hogy erőteljes hangja legyen, anélkül, hogy meg kellene erőlködnie. A hasi légzés gyakorlásához üljön vagy álljon egyenesen, hátrahúzott vállakkal. Tegye egyik kezét a hasára, és lélegezzen be a szájon keresztül. Éreznie kell, hogy a gyomra a keze felé nyomja. Ezután lassan lélegezzen ki a száján keresztül. Kilégzéskor vissza kell húzni a gyomrot. Ismételje meg ezt ötször, ahányszor csak akarja. Gyakorlattal természetesebbnek tűnik. Ezeket a légzőgyakorlatokat is kipróbálhatja hangja javítására:
- Üljön egyenesen a székre, és lélegezzen be az orrán keresztül. Lélegezzen ki lassan az orrán keresztül, és kezdjen el zümmögni („hmmmm”). Éreznie kell, hogy a hang vibrál az orrában. A hangnak az orrából kell jönnie, nem a torkából.
- Feküdjön a hátára, és tegyen egy kis könyvet a hasára. Lélegezzen be a szájon keresztül. A könyvnek belélegezve fel kell emelkednie. Lassan lélegezzen ki összeszorított ajkakon keresztül. A könyvnek le kell ereszkednie kilégzéskor.
Lépés 9. Nézze meg a hangterápiát az ismétlődő rekedtség kezelésére
A hangterápia mind az általános rekedtség, mind a hangránc elváltozások kezelésére alkalmazható, beleértve a csomókat, polipokat és cisztákat. Keresse fel a környékbeli hangterápiás szakembert, hogy megtudja, hogyan használhatja jobban a hangját, és hogyan kerülheti el az ismétlődő és krónikus rekedtséget okozó károkat.
2. módszer a 3 -ból: Legyen tudatában annak, amit fogyaszt
1. lépés. Hagyja abba a dohányzást
A dohányzás abbahagyása az egyik legfontosabb tényező a hang gondozásában. A dohányzás közben belélegzett kátrány és hő hatására a hangszalagok gyulladnak, kiszáradnak és megduzzadnak. A dohányzás rekedtséget és mélyebb hangmagasságot okoz.
- A dohányzás a torokrák elsődleges oka. Ha dohányos, vagy gyakran van kitéve dohányzásnak, és a hangja rekedt, akkor kérjen időpontot egy fül-orr-gégészhez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs torokrákja.
- Ha az Egyesült Államokban tartózkodik, hívja az 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) telefonszámot, hogy kapcsolatba léphessen a dohányzás abbahagyásával kapcsolatos erőforrásokkal az Ön területén.
2. lépés. Korlátozza a koffeinbevitelt
Annak elkerülése érdekében, hogy a hangszalagok és a gége kiszáradjanak, korlátozza a koffein mennyiségét. A koffein kiszárítja a testet, beleértve a hangszalagokat is.
Próbálja meg koffeinmentes teát vagy meleg vizet citrommal és mézzel helyettesíteni a kávéhoz. Így kellemes meleg lesz koffein nélkül
Lépés 3. Korlátozza az alkoholfogyasztás mennyiségét
Míg a mértékletes alkohol nem jelent problémát a hangszalagok számára, a túlzott ivás kiszáríthatja és idővel hangváltozásokat okozhat. Ha iszik, próbálja meg korlátozni az alkoholfogyasztást, és kerülje a mértéktelen ivást. Minden héten legalább egy napnak teljesen alkoholmentesnek kell lennie.
- A mérsékelt alkoholfogyasztás naponta legfeljebb egy italt jelent minden korú nő számára, és legfeljebb két italt naponta 65 év alatti férfiak számára. A 65 év feletti férfiaknak napi egy italra is korlátozniuk kell a fogyasztást.
- Érdemes korlátozni az alkoholt tartalmazó szájvízzel való érintkezést is, mivel az ilyen alkohol felszívódhat és maró hatású lehet.
4. lépés: Óvakodjon a fűszeres ételektől
A fűszeres ételek fogyasztása miatt a gyomorsav a torokba kerülhet, ami gyomorégést vagy GERD -t (Gastroesophagealis Reflux Disease) okozhat. A fűszeres ételek mindenkire másképp hatnak, így kísérletezhet, hogy melyik étel okoz gyomorégést, és melyiknek nincs hatása. Azok, amelyek gyomorégést okoznak, valószínűleg savat juttatnak a torokba és a nyelőcsőbe, ezért kerülni kell.
5. lépés Igyon sok folyadékot
Nagyon fontos a hangszálak hidratálása. Ügyeljen arra, hogy mindig igyon, ha szomjas. Bárhová is megy, vigyen magával egy kulacsot, hogy emlékeztesse arra, hogy igyon kortyot egész nap.
6. lépés: A, E, C vitamint tartalmazó ételeket fogyasszon
Az olyan élelmiszerek, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök és a zöldségek, tartalmazzák ezeket a vitaminokat, amelyek segítenek megőrizni a torok nyálkahártyáját.
3. módszer a 3 -ból: A környezet javítása
1. lépés Használjon párásítót
A száraz környezet vagy a poros levegő kiszáradhatja a torok nyálkahártyáját. Ez idővel változásokat okozhat a hangjában. Ha száraz környezetben vagy központi fűtéssel vagy légkondicionálóval töltött időt tölt, vásároljon párásítót.
- Az ajánlott páratartalom a belélegzett levegőben 30%.
- Télen és általában száraz éghajlaton a párásítók nagyon fontosak ahhoz, hogy a hangszalagok kenve és nedvesen maradjanak.
- A száraz, irritált hangszalagok hidratálásának és megnyugtatásának másik módja a gőz belégzése. Töltsön fel egy nagy tálat vagy vízforralót forralt vízzel, és adjon hozzá néhány kamillavirágot, ha szeretné. Ezután üljön arccal a tál fölé-ha a víz túl forró, először hagyja néhány percig hűlni. Fedje le a fejét és a vállát egy törülközővel, és lélegezzen be és ki a szájon keresztül. A gőz belélegzése után ne beszéljen körülbelül harminc percig. Ez pihenteti az újonnan hidratált nyálkahártyákat.
2. lépés Csökkentse a háttérzajt
Az emberek gyakran hangosabban beszélnek, mint gondolnák a túlzott háttérzaj miatt. Annak érdekében, hogy elkerülje a hangot károsító kiabálást, fontolja meg a beszélgetés áthelyezését egy csendesebb helyre, ha sokat szeretne beszélni. Ha otthon van, kapcsolja ki a tévét vagy a zenét beszélgetés közben, hogy halkabban tudjon beszélni, és továbbra is hallható legyen.
Lépés 3. Kerülje a vegyi permeteket és légfrissítőket
A légfrissítők, a hajlakk és a parfümök vegyszereket bocsátanak a levegőbe. Ha ezeket belélegzi, kiszáradhatnak és irritálhatják a hangszalagokat. Próbálja korlátozni ezen termékek használatát, vagy nagyon jól szellőző helyen használja őket.
