Modelleket és hírességeket nézve elgondolkodhat azon, hogy milyen diétát vagy edzésprogramot követnek, hogy megőrizzék vékony és tónusos megjelenésüket. Sok modell szakértői segítséget nyújt az edzőknek, dietetikusoknak és korlátlan költségvetést biztosít a fogyáshoz vagy a karbantartáshoz. Bár ez nem mindenki számára reális, vannak tippek és trükkök, amelyeket lemásolhat modellektől és hírességektől, hogy segítsen a fogyásban. A diéta és a testmozgás segíthet a fogyásban és a sovány izomtömeg felépítésében. Tegyen intézkedéseket, hogy megőrizze egészségét, miközben törekszik céljainak elérésére.
Lépések
Rész 1 /4: Fogyókúra mint modell
1. lépés Töltse fel a zöldségeket
A zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, sok rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaznak. Nemcsak az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez kiválóak, de ezeknek a tápanyagokban gazdag ételeknek a feltöltése segíthet a fogyásban.
- A legtöbb felnőttnek napi 2-3 csésze zöldséget kell fogyasztania. Ez segít teljesíteni a napi ajánlásokat.
- Törekedjen 1-2 adag zöldségre minden étkezéskor, vagy az étkezések felét növényi alapúvá. Egy adag zöldség 1 csésze vagy 2 csésze leveles zöld.
- Az alacsony kalóriatartalmú ételek feltöltése segíthet abban, hogy korlátozza az egyéb ételek mennyiségét. Ezenkívül a tányérzöldségek felének automatikus elkészítése azt jelenti, hogy az étkezés fele kalóriaszegény.
2. lépés Válasszon sovány fehérjét
Sok népszerű fogyókúrás étrend népszerűsíti a sovány fehérje mennyiségét. A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a fehérje segíthet a fogyásban és az étvágy kezelésében.
- A napi fehérje mennyisége nemétől, életkorától és aktivitásától függően eltérő lesz. Mindazonáltal, ha minden étkezéskor 1-2 adag sovány fehérjét fogyaszt, az biztosítja, hogy megfelelő mennyiséget fogyasszon.
- Egy adag fehérje körülbelül 3-4 uncia. Ez körülbelül akkora, mint egy pakli kártya vagy a tenyere.
- Válasszon különféle sovány fehérjetartalmú ételeket, például hüvelyeseket, baromfit, tojást, sovány marhahúst, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, tenger gyümölcseit, sertést vagy tofut.
3. lépés: Korlátozza a szénhidrátokat
Sok híresség és modell étrend a szénhidrátok korlátozására összpontosít. Ez jó ötlet lehet, mivel a vizsgálatok kimutatták, hogy az alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend gyorsabb fogyást eredményez.
- Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a magas szénhidráttartalmú ételek csökkentésére összpontosít. Ezek jellemzően gyümölcsök, gabonafélék, hüvelyesek, keményítőtartalmú zöldségek és tejtermékek.
- Ideális esetben a gabonacsoportból származó szénhidrátokat csökkentse leginkább. Az élelmiszerekben található tápanyagok többsége megtalálható fehérjében, gyümölcsben és zöldségben is.
4. lépés. Kihagyja az alkoholt
Amikor fogyni próbál, okos ötlet, hogy csökkentse a felesleges kalóriákat. A modell és a hírességek étrendje szerint el kell hagyni az alkoholt.
- Az alkohol magas kalóriatartalmú lehet, és nem táplálja a szervezetet. Ezen extra kalóriák kihagyása segíthet a fogyásban.
- Ha alkoholt fogyaszt, akkor azt minimálisra csökkentse. A nőknek nem szabad több italt fogyasztaniuk naponta, a férfiaknak pedig kettőt.
5. lépés Igyon meg egy tonna vizet
A víz elengedhetetlen minden egészséges étrendhez. A megfelelő hidratálás azonban elengedhetetlen a fogyáshoz is.
- Az ajánlások napi 8 pohár és 13 pohár között mozognak. Mindenkinek kissé eltérő összegekre lesz szüksége életkorától és aktivitási szintjétől függően.
- A megfelelő vízfogyasztás segíthet az étvágy kezelésében is. Sokszor éhesnek érezheti magát, amikor valóban szomjas - a jelek ugyanazok és látszanak.
2. rész a 4 -ből: Gyakorlás mint modell
1. lépés Tegyen több lépést minden nap
Egyes modellek és hírességek növelték a kalóriaégetést azáltal, hogy növelték a napi lépések számát. Minden további lépés segíthet több kalória elégetésében.
- A lépések számlálása segíthet meghatározni, hogy mennyire aktív a nap folyamán. Minél többet mozog, annál több kalóriát éget el egész nap.
- Egyes egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy naponta 10 000 lépést tegyenek meg. Bár ez nem hivatalos ajánlás, a cél napi elérése azt jelenti, hogy nagyon aktív vagy.
- Bármely tevékenység, amely túlmutat a jelenleg végzett tevékenységen, bizonyos egészségügyi előnyökkel és esetleg fogyással jár.
- Vásárolhat lépésszámlálót, vagy letölthet egy alkalmazást okostelefonjára, hogy megnézze, mennyire aktív jelenleg. Idővel fokozatosan növelje lépéseit. Kezdje azzal, hogy napi 1000 lépést tesz hozzá.
2. lépés. Edzés egy barátjával
Sok modellt és hírességet látnak együtt dolgozni. Ha egy barátjával gyakorol, a tanulmányok azt mutatják, hogy nagyobb valószínűséggel ragaszkodik az edzésprogramhoz.
- Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a barátokkal végzett edzés segíthet abban, hogy a testmozgás hosszú távú szokássá váljon.
- Kérdezze meg barátját, családtagját vagy munkatársát a közös edzésről. Hetente néhány ülésen ütemezzetek együtt.
- Ön is szívesen vesz edzőtermi órákat. A csoportos órák előnye, hogy új barátokat szereznek és élvezik a csoport légkörét.
3. lépés Gyakorlat reggel
A hírességek oktatói azt javasolták, hogy a délutáni vagy esti órák helyett reggel dolgozzanak.
- Bár vannak ellentmondásos bizonyítékok, vannak tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a reggeli edzések több zsírt égetnek el.
- Ha azt tervezi, hogy az edzőtermet próbálja meg gyakorolni, akkor hajtson végre 150 percet a héten. Ezt ajánljuk az átlagos, egészséges felnőtteknek.
- Tartalmazzon különféle kardió gyakorlatokat, például kocogást/futást, ellipszis formát, úszást, táncot vagy aerobikórákat.
Lépés 4. Végezzen rendszeres erősítő edzést
A modelleknek és a hírességeknek mindig határozott és tónusos izmaik vannak. A rendszeres erőnléti edzés is segíthet hasonló megjelenés elérésében.
- Célja, hogy heti 2-3 napon belül végezzen erősítő edzéseket. Töltsön 20-30 percet az összes fő izomcsoport (karok, lábak, mag és hát) edzésével.
- Mindig tartson be egy pihenőnapot azok közé a napok közé, amikor erősítő edzéseket végzett. Ez segít az izmok helyreállításában és helyreállításában.
- Tartalmazzon különféle gyakorlatokat, például súlyemelés (akár szabad súlyokkal, akár súlyzógépekkel), jóga, pilates vagy testtömeg-gyakorlatok (például lunges, push-up vagy crunches).
3. rész a 4 -ből: A testsúly kezelése
1. lépés Lassan
Azok a modellek, amelyek elveszítik a súlyt, és képesek hosszú távon leállítani, lassan és egyenletesen veszik. A gyors fogyás nem fenntartható hosszú távon, és könnyebben visszaszerezhető.
- Általában azt szeretné elérni, hogy hetente körülbelül 0,45-0,9 kilogrammot fogyjon le. Ez biztonságos, egészséges fogyásnak tekinthető, amelyet könnyebb fenntartani.
- A lassú és folyamatos súlycsökkenés általában az életmód és az étrend kisebb megváltoztatásának eredménye. Amikor drámai változtatásokat hajt végre, vagy gyors diétát követ, nem valószínű, hogy lépést tart majd ezzel az életmóddal.
2. lépés: A stressz kezelése
A stressz kezelése mind a hírességek, mind a modellek érzelmi egészségének javításán dolgozik, de a fogyás támogatására is. A stressz alacsony szinten tartása és kontroll alatt tartása segíthet a fogyásban, valamint az éhség és az étvágy kezelésében.
- Nagy stressz idején nehezebb kezelni a sóvárgást, mivel éhesebbnek érezheti magát, és észreveheti, hogy nehezebb lefogyni. Ez természetes válasz a szervezet stresszére.
- Tartsa kordában a stresszt. Próbáljon naplózni, zenét hallgatni, sétálni vagy beszélni egy barátjával a megkönnyebbülés érdekében.
- Érdemes kipróbálni a jóga vagy a meditáció gyakorlását is, hogy megnyugtassa és elcsendesítse az elmédet.
- Ha az otthoni jogorvoslatok nem működnek jól, vagy ha úgy érzi, további segítségre van szüksége, próbálja meg igénybe venni egy terapeuta vagy viselkedési szakember segítségét. Lehet, hogy további útmutatást és struktúrát tudnak adni a stressz kezeléséhez.
Lépés 3. Kényeztesse magát kedvenc ételeivel
Még akkor is, ha a modellek fogyni próbálnak, időnként megengedhetik magukat kedvenc ételeiknek vagy csemegéiknek. Ezeknek az ízletes kényelmi ételeknek az örökre történő betiltása nem reális, és idővel fokozhatja a vágyat.
- A fogyás kulcsa az egyensúly. Nem fogyaszthatja túl kedvenc ételeit, vagy kockáztathatja a fogyás lelassulását vagy akár a hízást.
- Tervezzen különleges finomságokat a hetébe vagy hónapjába. Ha tudja, hogy jönnek vagy terveznek, segíthet kompenzálni ezeket az extra kalóriákat. Előfordulhat, hogy gyakrabban jár edzőterembe, hosszabb edzéseket végez, vagy könnyebben eszik azokon a napokon, amikor kényeztesse magát.
4. rész a 4 -ből: Egészséges marad
1. lépés. Beszéljen orvosával a céljairól
A fogyás és az ideális testsúly megtartása, ha eléri azt, nagyon nehéz lehet. A jelenlegi súlyától és egészségi állapotától függően a szigorú étrend és a testmozgás is potenciális egészségügyi kockázatokat okozhat. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új fogyókúrát kezdene.
- Orvosa segíthet az egészséges fogyókúrás célok kitűzésében, és biztonságos stratégiákat javasol a fogyáshoz.
- Orvosa egy regisztrált dietetikushoz vagy fitnesz szakemberhez is utalhat, aki segíthet reális célok létrehozásában és elérésében.
2. lépés Reális célokat tűzz ki magad elé
Mindenkinek más a teste. A súlycsökkenés egyes emberek számára nehezebb (és potenciálisan egészségtelen) lehet, mint mások számára. Mielőtt megpróbálná elérni a kifutópálya modellt, alaposan gondolja át, hogy milyen súlycsökkentési célokat tud ésszerűen elérni. CÉLZÁS az intelligens célokra
- Különleges. Tervezze meg pontosan, hogy mennyi edzést fog végezni hetente, vagy mennyi kalóriát fogyaszt naponta.
- Mérhető. Ha mérhetőnek tartja céljait, segít meghatározni, hogy mennyire sikerül elérni őket. Például, bár nem tud mérni egy olyan célt, mint az „egészségesebb táplálkozás”, határozottan mérhet egy olyan célt, mint „napi 1200 kalória fogyasztása”.
- Elérhető. Fontolja meg, hogy van -e ideje, erőforrása és fizikai képessége a céljainak eléréséhez. A napi edzéscélok összeegyeztethetők a munkarenddel? Az étrend megfelel a sajátos egészségügyi/táplálkozási igényeinek?
- Reális. Csak annyi a súlya, hogy egy adott idő alatt biztonságosan le tud fogyni. Beszéljen orvosával vagy dietetikusával arról, hogy milyen súlycsökkenést reálisan remélhet elérni.
- Nyomon követhető. Képesnek kell lennie valamilyen módon mérni az előrehaladását, legyen az heti mérlegelés, vagy naplóvezetése a fizikai aktivitásról és a kalóriabevitelről minden nap.
Lépés 3. Nevelje magát a modell életmódjának kockázatairól
Ne feledje, hogy a modellek gyakran szélsőséges és veszélyes intézkedéseket hoznak a fogyás vagy a testsúly fenntartása érdekében. A modelleknek nagy a kockázata a fizikai és pszichológiai problémák kialakulásához a divatipar által támasztott egészségtelen és irreális követelmények következtében. Olvassa el a mentális és fizikai egészségét veszélyeztető lehetséges kockázatokat, mielőtt megpróbálja elérni a kifutópálya -modellt.
- A kifutópálya modellek különösen hajlamosak olyan étkezési rendellenességek kialakulására, mint az anorexia.
- Egyes országokban új törvényeket vezetnek be, amelyek megtiltják, hogy a modellező ügynökségek olyan modelleket vegyenek fel, amelyek súlya testalkatukra eső egészséges határérték alá esik.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ne feledje, hogy sok modell képei légfúvásosak, ezért tartsa reálisnak az elvárásait. Egészséges testsúlyt és egészséges testet szeretne elérni, nem csak vékonynak lenni.
- Ha nem vagy modell, nem azt jelenti, hogy nem vagy szép.
- Ne feledje, hogy mindenki más. Az általános felépítés és a genetikai felépítés azt jelentheti, hogy a kifutópálya-típusú testalkat elérése nem reális cél az Ön számára. Dolgozzon azon, hogy felkarolja a saját, személyes szépségtípusát, és ne törekedjen mások által meghatározott szabványra.
- Ne feledje, hogy a média népszerűsíthet egy olyan étrendet, amelyet egy modell vagy híresség hajt végre, és amely általában nem biztonságos vagy a legtöbb ember számára ajánlott. Csak azért, mert egy modell fogyott egy adott diétás program során, nem jelenti azt, hogy biztonságos vagy hatékony lesz az Ön számára.
- Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen súlycsökkentési tervet elkezdene. Ők meg tudják mondani, hogy a fogyás biztonságos és megfelelő -e az Ön számára.
