A rekedt, recsegő hangot gyakran gégegyulladásnak nevezik, ami azt jelenti, hogy a hangszalagok szárazak és gyulladtak. De akkor is a hangvesztés szélén állhat, ha szezonális allergiája van, felső légúti fertőzése van, vagy ha túl sokat használta a közelmúltban (például túlzott beszéd, éneklés vagy kiabálás). Függetlenül attól, hogy mi az oka, néhány dolgot tehet annak érdekében, hogy hangja jó formában maradjon, minimálisra csökkentse a karcos torok okozta fájdalmat, és a lehető leghamarabb visszaállítsa a hangját.
Lépések
Módszer 1 /3: Vigyázz a hangodra
1. lépés. A torok helyett a rekeszizmából beszéljen
A rekeszizma közvetlenül a bordája alatt található-lélegezzen be és ki mélyen, és figyelje, ahogy felfelé és lefelé halad. Beszéljen és énekeljen úgy, hogy enyhén meghajlítja a hasát, hogy levegőhöz jusson az adott területről.
- Próbálja a kezét a köldök fölé helyezni, és érezze, hogy belégzéskor a gyomra ballonszerűen tágul. Kilégzés és beszéd közben észre kell vennie, hogy a hasa befelé megy, miközben a levegő felszabadul a „ballonból” (a rekeszizomból).
- Amikor rekeszizmából beszél, a hangja tisztábbnak és hangosabbnak tűnhet.
- Amikor beszéd előtt belélegzik a rekeszizmába, a vállaknak nem szabad felemelkedniük, mint akkor, ha sekély lélegzetet vesztek.
2. lépés Igyon legalább 6400 uncia (1,900 ml) vizet minden nap
Ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon, mert a hangszalagoknak szüksége van a nedvességre, hogy a legjobban működjenek (és gyógyuljanak, ha rossz állapotban vannak). Kerülje a koffeintartalmú italokat, például a kávét, a fekete teát és az alkoholos italokat, mert ezek kiszáríthatják a hangszalagokat, és ronthatják a meglévő gyulladásokat.
- Ha a test jól hidratált, több nyálkát termel, ami zsírosítja a hangszalagokat.
- Ha nem megy a reggeli kávé nélkül, mindenképpen igyon további 240 ml (240 ml) vizet, hogy pótolja a koffein víztelenítő hatását.
3. Állítson be párásítót otthonában vagy irodájában
Használjon kis párásítót hálószobájában vagy nappalijában (bárhol is tölti a legtöbb időt), vagy ha lehetséges, állítson be egyet az irodájában. A nedves levegő segít kenni és megnyugtatni a gyulladt hangszalagokat.
- Fürdhet forró zuhany alatt, vagy forralhat fel vizet a tűzhely fölött, és belélegezheti a gőzt.
- Ha száraz környezetben él, és gyakran torokproblémái vannak, érdemes beszereznie egy nedvességmérőt az otthoni páratartalom mérésére-ennek 50%körül kell lennie.
- Ha kint kellemes, nyisson ki egy ajtót vagy ablakot, a légkondicionáló és a központi fűtés kiszárítja a levegőt, és nem segít a hangszálain.
4. lépés. Melegítse fel a hangját, és szükség esetén használjon mikrofont
Ha sok időt szeretne beszélgetni, szánjon 5 percet néhány alapvető bemelegítésre, hogy elkerülje a hangszalagok megerőltetését. Ha a munkája megköveteli, hogy sok nyilvános beszédet folytasson, használjon mikrofont, hogy ne kelljen kiabálnia, hogy meghallja.
A dúdolás, a sziréna hangja és a sóhajtás egyszerű módja a hang felmelegítésének
5. lépés: Kerülje a sikoltozást vagy suttogást
Mindkét szélsőség miatt a hangszalagok felduzzadhatnak. Amikor szórakozik egy sporteseményen vagy koncerten, próbálja meg elkerülni a kiabálást, vagy tartsa azt minimálisra. És próbáljon ellenállni a suttogás késztetésének, mert valójában több erőfeszítést igényel (és nagyobb terhet ró hangszalagjainkra), mint normálisan beszélni.
Ha csendes környezetben kell mondania valamit, beszéljen a rekeszizmából, és használjon nagyon alacsony hangerőt
6. lépés Tartsa távol magát a savas ételektől, ha GERD vagy savas refluxja van
Az ételek valójában nem érintkeznek a hangszalaggal, de savas refluxot válthatnak ki. Kerülje a citrusféléket, például a paradicsomot, a grapefruitot, a narancsot, a citromot, a lime -t, amíg a torka jobban nem érzi magát, és a rekedtsége megszűnik.
- A zsíros vagy sült ételek, a tejtermékek, az étcsokoládé, a fokhagyma, a hagyma és a menta szintén gyakori kiváltó ételek, amelyeket el kell kerülni savas reflux vagy GERD esetén.
- A gyomorsavak, amelyek gyomorégés esetén felkapaszkodnak a torkán, idővel korrodálhatják a nyelőcső bélését és a hangszalagokat.
7. lépés. Ne dohányozzon, ha dohányzik
Rögtön hagyja abba a szokást, mert a dohányzás irritálja a gégét (hangdoboz), és megvastagítja a hangszalagokat, emiatt a hangja reszelős és goromba. Próbálja meg szívni a nikotin pasztillákat vagy rágni a nikotingumit, hogy segítsen leszoktatni a szervezetet a dohányról.
- Ne feledje, hogy a nikotin pasztillák és a gumi torokfájást okozhatnak egyes embereknél, vagy ha túl sokat használnak. Ebben az esetben próbálja meg elfoglalni a száját ízesített fogpiszkálóval vagy glicerin -torokcsípővel.
- Ezenkívül tartózkodjon a dohányzástól.
2. módszer a 3 -ból: A rekedt hang megnyugtatása
1. lépés Nyugtassa meg a hangját, ha beteg
Próbáljon meg egyáltalán nem beszélni, ha valamilyen betegségből lábadozik-különösen, ha fáj a beszéd. Ha szükséges, használjon jegyzettömböt, és tartsa be a szöveges üzeneteket és e -maileket hanghívások helyett. Ha a hangját (és a testét!) Amennyire csak tudja, pihentesse, hamarabb visszapattanhat.
Ha beteg vagy, összpontosíts a gyógyulásra, mert a rekedtség valószínűleg tisztulni fog, amikor újra normálisnak érzed magad
Lépés 2. Ellenálljon a köhögési vágynak vagy köszörülje meg a torkát
Ha gégegyulladásban vagy felső légúti fertőzésben szenved, kísértésbe eshet köhögni vagy megköszörülni a torkát, hogy ez a viszkető érzés elmúljon. Ezt azonban ne tegye, mert a hangszálain futó tompa levegőfúvás még jobban felgyújthatja őket.
Ha köhög vagy karcos érzése van a torkában, igyon inkább forró teát vagy gargalizáljon sós vízzel
Lépés 3. Naponta 3-4 alkalommal öblítse le meleg sós vízzel
Melegítsen 180 ml vízmennyiséget a tűzhelyen vagy a mikrohullámú sütőben, amíg langyos lesz (nem forró vagy forr!). Öntsön bele 1 evőkanál (15 g) hagyományos asztali sót vagy tengeri sót, és keverje össze. Kortyoljon ki a vízből és gargalizáljon legalább 15 másodpercig, majd köpje ki.
Folyamatosan gargalizáljon legalább 15 másodpercig, amíg az összes sós víz el nem fogy
Lépés 4. Naponta 2-3 alkalommal kortyoljon bele csúszós szilfa teát mézzel
Mérjen 1 zacskó csúszós szilfa teát 240 ml 8 liter uncia forráspontú vízben 3-5 percig. Adjon hozzá egy fillérnyi mézet (vagy bármennyire is), és igyon naponta néhányszor. Maga a tea nem érintkezik a hangszalaggal, de kenni fogja a torkát, így kevésbé valószínű, hogy köhögnie kell vagy köszörülnie kell a torkát (két dolog, amely megfeszítheti a hangszalagokat).
- Szívhatja a csúszós szil pasztillát is, vagy lenyelhet 1 evőkanál (15 gramm) csúszós szilfa kéregport, amelyet 240 ml vízzel elkeverve keverhet.
- Míg egy facsaró citrom hozzáadását torokfájás elleni szerként emlegették, a lé savassága valójában többet árt, mint használ.
- Az édesgyökér és a mályvacukor teák (vagy ezeket a gyógynövényeket tartalmazó keverékek) szintén jó lehetőségek a torok megnyugtatására.
Lépés 5. Szívja a glicerin-alapú torokgyógyászati készítményeket
Ha a köhögés ellen küzd, vagy csak enyhülnie kell a torkán lévő száraz, karcos érzéstől, a cukorkák segíthetnek. Ellenőrizze a csomagolás hátoldalát, hogy a glicerin az egyik első összetevő az összetevők listáján. A legjobb, ha nem több napi 6 -nál, de olvassa el a csomagoláson található utasításokat, hogy megtudja, mit javasol a gyártó.
- Kerülje a mentol vagy eukaliptusz alapú cukorkák használatát, mert ezek még jobban irritálhatják a torkát.
- Próbáljon meg cukormentes fajtát találni, ha lehetséges-ha fertőzése van, a cukor táplálja a torkában lévő baktériumokat.
6. lépés. Ne szedjen dekongesztánsokat vagy köhögéscsillapítókat
Míg a hideggyógyászat jó ötletnek tűnhet a tünetek enyhítésére, a sinusitis vagy a felső légúti fertőzések gyógyszerei kiszáradhatják a torkát. Ha fejfájása vagy egyéb fájdalma van, 4-6 óránként 1 vagy 2 tablettát vehet be egy OTC fájdalomcsillapítót, például acetaminofent vagy ibuprofent.
- Az ibuprofen ideális, mert gyulladáscsökkentő, amely segíthet elfojtani a gyulladt szöveteket a torkában és a hangszalag körül.
- Ne szedjen acetaminofent vagy ibuprofent, ha májbetegsége van vagy volt.
Lépés 7. Kerülje a fűszeres ételek fogyasztását, amíg rekedtsége el nem tűnik
Add le a forró mártást, a fűszeres paprikát és a borsos fűszernövényeket, amíg a hangod teljesen vissza nem tér. Nem csak a fűszeres ételekben található vegyületek irritálják a torkát, hanem elősegíthetik a savas refluxot, ami kiszáradhatja a hangszalagokat.
Használjon enyhe, sós gyógynövényeket, például bazsalikomot, rozmaringot és kakukkfüvet, hogy ízesítse ételeit
3 /3 -as módszer: Tudja, mikor kell orvoshoz fordulni
Lépés 1. Látogasson el orvoshoz, ha a rekedtsége 2 hét után nem szűnik meg
Készüljön fel arra, hogy beszéljen kórtörténetéről, és arról, hogy mióta rekedt. Várja el tőlük, hogy megvizsgálják a torkát, és ha szükséges, vattacsomóval töröljék le, hogy mintát vegyenek a baktériumokból.
- A torok tamponja elmondhatja orvosának, ha rekedtségét bakteriális fertőzés okozza, például strep, mandulagyulladás, szamárköhögés vagy agyhártyagyulladás.
- Ha orvosa gégegyulladást diagnosztizál Önnél, antibiotikumokat vagy szteroidokat írhat fel, hogy 5-7 napon belül megszüntesse.
- Tüneteitől függően orvosa más fül-, orr- és torokproblémákra szakosodott orvoshoz (röviden fül -orr -gégészhez vagy fül -orr -gégészhez) utalhatja.
Lépés 2. Forduljon torokgyógyászhoz, ha orvosa ezt javasolta
Foglaljon időpontot egy fül-orr-gégész (fül, orr és torok) orvoshoz-megvizsgálják a torkát és a hangszalagját, hogy kiderüljön, mi okozza a tartós rekedtséget. Engedje meg, hogy megvizsgálják a torkát, és érezzék a nyakában, hogy nincsenek -e csomók vagy bármi szokatlan.
Antibiotikumokat vagy szteroidokat is felírhatnak a gégegyulladás kezelésére, ha ez a helyzet
Lépés 3. Vegyen be bármilyen gyógyszert az orvos utasításai szerint
Ha antibiotikumot vagy kortikoszteroidot írtak fel bakteriális gégegyulladásra vagy nyelőcsőgyulladásra, vegyen be naponta 1 kapszulát teli gyomorral. Általában a probléma 7–14 napos antibiotikumok vagy kortikoszteroidok szedése után javul vagy tisztul, de orvosa pontosan meg tudja mondani, hány napig kell szednie őket.
- Ne hagyja abba a gyógyszer szedését csak azért, mert jobban érzi magát-fejezze be az egész tanfolyamot, ahogy orvosa mondta.
- Ha hamarabb abba akarja hagyni ezek szedését, foglaljon másik időpontot, hogy jelentkezzen be orvosához, mielőtt önállóan abbahagyja.
- Ne szedjen probiotikus kiegészítőket, amikor antibiotikumot szed, mert gyengítheti a gyógyszer hatását.
Tippek
- Ha lehet, lélegezzen az orrán keresztül a szája helyett-így a torkát nem éri ki annyi száraz levegő.
- Keressen online online videókat a vokális bemelegítésekről, hogy felkészítse hangját egy hosszú beszélgetési vagy énekelési napra.
Figyelmeztetések
- Ne használjon kolloid ezüst spray-t (amelyet általában "énekes spray-ként" forgalmaznak), mert nem találták előnyösnek semmilyen állapotra, és túl sok belőle kékes-szürke színűvé válhat.
- Azonnal hívjon sürgősségi orvosi ellátást, ha légzési vagy nyelési nehézségei vannak, vagy ha köhög a vér, mert ezek súlyosabb állapot jelei lehetnek.
