Az étkezés utáni puffadás kellemetlen lehet, de rendkívül gyakori. Próbálja kezelni a mögöttes okokat, amelyek lehetnek élelmiszer-intolerancia, allergia vagy bélpermeabilitási problémák, hogy elkerülje a puffadást hosszú távon. Az elfogyasztott ételek típusának megváltoztatása segíthet minimalizálni a puffadást, különösen akkor, ha észreveszi, hogy bizonyos ételek kiváltják az Ön számára. A lassítás, az alapos rágás és az étkezés utáni gyors séta szintén segíthet abban, hogy a szervezet gyorsabban megemészthesse az ételt és több tápanyagot szívjon fel. Ha a puffadás intenzív, és nem reagál az étrendi változásokra, érdemes orvoshoz fordulni a táplálék -kiegészítők szedéséről vagy az ételintolerancia és az allergia vizsgálatáról.
Lépések
Módszer 1 /3: Az étrend megváltoztatása
1. lépés: Korlátozza a keresztesvirágú zöldségek fogyasztását, és ne egyen nyersen
A keresztesvirágú zöldségek, például a brokkoli, a káposzta, a karfiol és a kelbimbó nemcsak sok helyet foglalnak el a gyomorban, hanem sok gázt is felszabadítanak emésztésük során. Ha nem tudja elviselni a gondolatot, hogy feladja kedvenc keresztesvirágú zöldségét, győződjön meg róla, hogy nagyon jól megfőzi, mielőtt elfogyasztja.
- Gőzölje, pirítsa vagy pirítsa meg a zöldségeket, amíg villát nem tud beléjük illeszteni.
- Győződjön meg róla, hogy naponta 2-3 csésze zöldséget eszik-a spenót, az uborka, a saláta, az édesburgonya és a cukkini nagyszerű lehetőségek, amelyek nem okoznak puffadást.
- Ha keresztesvirágú zöldségeket eszik, étkezés közben vegyen be egy emésztő enzimet, hogy elkerülje a puffadást és a gázképződést. Enzimeket vásárolhat a helyi gyógyszertárban.
2. lépés Vágja vissza a babot, vagy áztassa be, mielőtt főzné
A bab hírhedt, hogy gázt okoz-a rím nem hazugság! A gyomor nem tudja teljesen lebontani a babban található cukrot, az úgynevezett oligoszacharidot, aminek következtében a bab erjed és gázt bocsát ki, amíg teljesen el nem bomlik a bélben. A főzés előtt 8–12 órán át áztatott bab megkönnyítheti az emésztést, csökkentheti az emésztés során keletkező gázmennyiséget és megelőzheti a haspuffadást.
- A leghatékonyabb gázcsökkentő áztatás érdekében 3 óránként cserélje ki a vizet, és az áztatási időszak után friss vízben főzze meg őket.
- Főzzen babot az ajwain vagy epazote fűszerekkel, mivel ezek segíthetnek a puffadás csökkentésében.
Lépés 3. Ellenálljon az étel túlsózásának vágyának
A nátrium elengedhetetlen tápanyag, de túl sok belőle a víz visszatartását okozhatja a szervezetben, súlyosbítva az étkezés utáni haspuffadást. Korlátozza a nátriumbevitelt napi 300 mg -nál kevesebbre, ami körülbelül 1 teáskanál (4,2 gramm) só.
- Legyen óvatos a fagyasztott élelmiszerekkel, konzerv zöldségekkel, fűszerekkel és öntettel, mert egyes fajták nátriumbombák lehetnek!
- Kerülje el a gyorséttermek feldolgozott ételeit, és főzzen otthon, lehetőleg teljes értékű ételek és sovány húsok felhasználásával.
- Próbáljon kristályos tengeri sót vagy himalájai sót használni, mivel nem olyan feldolgozott, mint más generikus márkák.
Lépés 4. Kerülje a hagyma és a retek fogyasztását
A hagyma és a retek szénhidrátot és cukoralkoholokat tartalmaz, amelyek gyorsan lebomlanak a gyomorban, és közben gázt termelnek. Kerülje a hagyma és a retek (különösen nyers) fogyasztását, hogy elkerülje az étkezés utáni puffadást.
- A fokhagyma, a medvehagyma és a póréhagyma (a fehér hagymás rész) szintén gázt és puffadást okozhat egyes embereknél.
- Előfordulhat, hogy enyhítheti a gázképződést és a puffadást, ha az étkezés mellett emésztő enzimet vesz be.
- A hagyma és a retek nagyon jó megfőzése evés előtt segíthet a puffadás minimalizálásában, de ha különösen érzékeny ezekre az ételekre, akkor a legjobb, ha teljesen elkerüli őket.
5. lépés Kortyoljon édeskömény-, kamilla- vagy borsmenta teát étkezés közben
Ezeknek a gyógyteáknak bármelyikét áztassa 3-5 percig, és élvezze étkezés előtt, közben vagy után. A meleg folyadék szintén segíti a has feltöltését, így kevésbé valószínű, hogy túlfogyasztja.
- Ne feledje, hogy a legjobb, ha kerüli a borsmenta teát, ha GERD -ben szenved, mert savas refluxot válthat ki.
- Próbáljon meg köményt vagy koriandert összekeverni édeskömény teával, hogy még jobban csökkentse a puffadást.
Lépés 6. Adjon hozzá fekete borsot, gyömbért vagy köményt az emésztés serkentéséhez
Ha néhány emésztést elősegítő fűszert szór az étkezésekhez, a szervezet fel tudja venni a tápanyagokat anélkül, hogy felesleges gázt termelne. Az étkezések során ropogtasson néhány fekete borsot, és készítsen gyömbért és köményt.
- Vásárolhat frissen pácolt gyömbért, vagy elkészítheti saját.
- A kömény földes, diós ízt kölcsönöz a szemeknek, fehérjéknek és zöldségeknek.
Lépés 7. Kerülje a magas fruktóztartalmú gyümölcsök fogyasztását
Vannak, akiknek nehézségei vannak a fruktóz emésztésével, amely a legtöbb gyümölcsben található természetes cukor. Az alma, a körte, a füge, a datolya, az aszalt szilva, a datolyaszilva és az aszalt gyümölcs a laktóz -intoleranciához hasonló reakciót válthat ki, ezért kerülje ezeket az ételeket uzsonnának vagy desszertnek.
A bogyók, a sárgabarack, a sárgadinnye és a citrusfélék mind viszonylag alacsony fruktóztartalmúak, ezért nyugodtan élvezze a mértékkel
8. Vágja vissza az édességeket, a feldolgozott élelmiszereket, a hozzáadott cukrokat és a hamis cukrokat
A cukor táplálja a bélben lévő gázt termelő baktériumokat, ami nagyobb puffadáshoz (és fingáshoz) vezet étkezés után. Kerülje az olyan édességek fogyasztását, mint a süti, sütemény, muffin, pite, fagylalt, szóda és cukorka.
- Még a mesterséges édesítőszerek is, mint a szorbit és az aszpartám, puffadást okozhatnak, ezért ne gondolja, hogy a "cukormentes" felirat a címkén jobb.
- Vigyázzon a alattomos cukrokra a gyümölcslevekben, fűszerekben (például ketchupban) és az "egészséges" snackbárokban.
9. lépés: Fogyasszon több erjesztett ételt az ételeihez
A miso leves, savanyúságok, savanyú káposzta és más erjesztett ételek kijavíthatják a bélben lévő bakteriális egyensúlyhiányt, amely túlzott haspuffadást okozhat. Adjon hozzá savanyúságot vagy savanyú káposztát a salátákhoz és a szendvicsekhez, vagy élvezze az oldalán.
- A kefir, kimchi, tempeh, kombucha és natto szintén nagyszerű bél-egészséges választás.
- Ne vigyük túlzásba az erjesztett ételeket, mert puffadást okozhat, ha a gyomor nem szokott nagy mennyiségű probiotikumhoz.
2. módszer a 3 -ból: Az étkezés megváltoztatása
1. lépés: Növelje az étkezések időtartamát, hogy elkerülje a túlevést
Lépjen be minden étkezéshez úgy, hogy a villát vagy a kanalat leharapja a falatok közé, vagy számoljon 20 -ig, mielőtt lenyeli az ételt. 20-30 percbe telik, amíg a tested telítettség jeleket küld az agyadnak, így a lassú haladás lehetővé teszi, hogy megállj, mielőtt megtömnéd.
- A gyorsevők hajlamosak több levegőt lenyelni evés közben, ami hozzájárul az étkezés utáni puffadáshoz.
- Hagyja abba az evést, amikor körülbelül 80% -ig tele van.
- Maradjon nyugodt evés közben, hogy ne érezze magát rohanva, hogy befejezze az ételt. Ez segíthet az emésztés javításában is.
2. lépés. Rágja meg alaposan az ételt, hogy a szervezet könnyebben fel tudja venni az ételt
Célja, hogy az ételt jó 15-20 másodpercig rágja le, mielőtt lenyeli. Ez nem csak csökkenti a lenyelt étel fizikai mennyiségét, hanem fel is emeli az emésztőenzimeket, amikor a tápanyagok felszívódásáról van szó.
Az étel alapos rágása csökkenti a túlevés esélyét is
Lépés 3. Gyakorolja az adagvezérlést, hogy ne legyen túlságosan teli
Az evés addig, amíg meg nem töltődik (vagy messze túl van rajta), biztosan puffadást okoz a hasban, különösen akkor, ha nagy mennyiségű ételt fogyaszt (például keményítőt vagy szénhidrátot). Amikor vacsorázik, dobja össze az étkezés felét, hogy ne legyen kísértése megenni az egész ételt. Kezével meg tudja becsülni a megfelelő adagméreteket:
- Tészta, rizs, zabpehely: 1 tenyér = 1/2 csésze (113 gramm)
- Fehérjék: 1 tenyér = 85 gramm
- Zsírok: 1 hüvelykujj = 1 evőkanál (14,3 gramm)
- Főtt zöldségek, száraz gabonafélék, apróra vágott vagy egész gyümölcs: 1 ököl = 1 csésze (226 gramm)
- Sajt: 1 mutatóujj = 1,5 gramm (42 gramm)
4. lépés. Evés után menjen 10 vagy 20 perces emésztési sétára
Néhány könnyű edzés evés után fokozhatja a vérkeringést, és felszabadíthat minden gázt, amely a hasában képződhet evés közben. Tartsa lassú és kényelmes tempóját, nehogy görcsös legyen.
- Hallgassa kedvenc zenéit vagy podcastjait, hogy teljen az idő.
- Kezdje az étkezés utáni egészséges hagyományt azzal, hogy bátorítja családtagjait, szomszédait vagy szobatársait, hogy csatlakozzanak hozzád.
3 /3 -as módszer: Látogassa meg orvosát
1. lépés. Beszéljen orvosával az emésztőenzimek étkezés utáni szedéséről
A vény nélkül kapható enzimek segíthetnek a gyomornak lebontani bizonyos élelmiszerekben a nehezen emészthető zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat. Tájékoztassa kezelőorvosát bármilyen más gyógyszerről vagy kiegészítésről, amelyet szed, mert egyes emésztőenzimek kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel (például vérhígítókkal).
- Például egy laktáz -kiegészítő, például a Lactaid vagy a Lactrase segíthet a puffadás enyhítésében tej, sajt, joghurt és más tejtermékek fogyasztása után.
- Próbáljon meg rágni 1 vagy 2 tabletta papaya enzimet étkezés után (orvosának jóváhagyásával).
2. lépés. Beszéljen orvosával az eliminációs diéta folytatásáról
Bizonyos ételintoleranciák okozhatják az étkezés utáni intenzív haspuffadást. A tojás, a tehéntej, a kagyló, a hal, a dió, a földimogyoró, a búza és a szója a leggyakoribb kiváltó ételek, amelyekben az emberek emésztési problémákkal küzdenek. Kezelőorvosa azt kéri, hogy hagyja abba a gyanús élelmiszerek fogyasztását 2-4 hétre, hogy lássa, hogy a puffadás megszűnik -e.
- Például, ha orvosa gyanítja, hogy gluténérzékenysége van, utasíthatják Önt, hogy hagyja abba a kenyér, tészta, gabonafélék és búza- vagy fehérlisztből készült édességek fogyasztását.
- 3-4 hét elteltével orvosa lassan újra bevezetheti az ételeket. Például, ha kihagyta a szóját az étrendből, akkor hetente egyszer egy kis mennyiségű tofut, a következő héten kétszer, stb.
- Ha olyan ételeket fogyaszt, amelyekkel a testének gondjai vannak, gázok csapódhatnak be az emésztőrendszerbe, ami puffadást és kellemetlenséget jelent.
Lépés 3. Vizsgáljon meg különböző ételallergiákat
Nézze meg orvosát, ha gyomorfájdalmat vagy erős puffadást tapasztal tejtermékek (laktóz), kenyér (glutén) vagy diófélék (pektin) fogyasztása után. Az ételallergia tesztelése csak néhány percet vesz igénybe, és általában a bőrön végzett karcolásvizsgálattal történik. Orvosa vérvizsgálatokat is rendelhet az allergia megerősítésére.
Orvosa gasztroenterológushoz utalhatja Önt, hogy megvizsgálja a lisztérzékenységet vagy a lisztérzékenységet
Lépés 4. Forduljon orvosához, ha gyanítja, hogy irritábilis bél szindrómája (IBS) van
Ha extrém puffadást, fájdalmas görcsöket, hasmenést vagy székrekedést, gázképződést és fáradtságot tapasztal, IBS lehet. Orvosa vérvizsgálatot, székletvizsgálatot vagy kolonoszkópiát kérhet a diagnózis megerősítésére.
Ha IBS -je van, az alacsony FODMAP -tartalmú étrend segíthet csökkenteni a puffadást és egyéb kellemetlen tüneteket
Tippek
- Tegyen melegítő párnát a gyomrára, vagy vegyen forró fürdőt evés után, hogy enyhítse a fájó izmokat és a stresszt, amely hozzájárulhat a puffadáshoz.
- Vegyen egy széntablettát étkezések között, hogy segítsen felszívni a gáz egy részét és csökkentse a puffadást. Azonban ne vegye be a széntablettát az étkezéshez, mivel hasznos tápanyagokat szívhat fel az ételből.
Figyelmeztetések
- Ne gondolja, hogy a kevesebb víz fogyasztása minimalizálja a puffadást-ez kiszáradást és ellenkező hatást okozhat!
- Ha puffadását láz, erős hasi fájdalom, hányás, véres széklet vagy más testrész gyors duzzanata kíséri, amint lehet, forduljon orvoshoz.
