Beléptél a PJ-dbe, eloltottad a lámpákat, és mind készen állsz az ágyra-de a gyomornak más tervei vannak. Az általános kellemetlen érzés, a savas reflux és a gyomorégés frusztráló akadály lehet, miután nagy vacsorát vagy késő esti snacket evett. Ne aggódj! Néhány tippel, trükkel és óvintézkedéssel jobban lőhet néhány zzz -t.
Lépések
1. módszer a 10 -ből: Aludj a bal oldalon
0 2 HAMAROSAN
1. lépés: Ha bal oldalán alszik, kevésbé valószínű, hogy gasztroesophagealis reflux (GER) lesz
Egy tanulmányban a résztvevők jobb és bal oldalukon is hátradőltek. A hanyatt fekvés után az egyének észrevették, hogy kevesebb GER -problémájuk van, amikor a bal oldalon vannak.
A kutatások azt mutatják, hogy a jobb oldalon alvás súlyosbítja a gyomorégést
2. módszer a 10 -ből: Emelje fel az ágy fejét
0 1 HAMAROSAN
1. lépés Ha az ágyat 15 cm -rel magasabbra emeli, megelőzheti a gyomorégést
Ehhez helyezzen habtömböket biztonságosan a hátsó ágyneműtartók alá, hogy felemelje az ágy fejét, vagy csúsztasson egy hab éket közvetlenül a párnája alá.
3. módszer a 10 -ből: Kezelje a gyomorrontást gyömbérrel
0 8 HAMAROSAN
1. lépés A gyömbér segít enyhíteni a gyomorrontást
Rágjon bele frissen reszelt gyömbért, vagy kortyoljon bele egy csésze gyömbéres teát. Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyömbér gyökere segít megszabadulni az émelygéstől és hányástól, ráadásul gyulladáscsökkentő és fekélyellenes hatása is van.
A gyömbér rágó, a gyömbéres cukorka vagy a gyömbérsör is remek lehetőség
4. módszer a 10 -ből: Menjen sétálni lefekvés előtt
0 5 HAMAROSAN
1. lépés: A könnyű testmozgás segít egy kicsit kényelmesebbnek érezni magát
Nem kell teljes edzést végeznie-egy rövid, lassú séta az otthonában enyhíthet némi kellemetlenséget az étel emésztése közben. Egy kis nyújtás is segíthet jobban érezni magát.
- Húzza át a karját a mellkasán, hogy elvégezze az alapvető vállnyújtást.
- Döntse a nyakát előre és egy kicsit jobbra. Ezután a jobb kezével óvatosan vezesse le a fejét. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, hogy szép nyakat nyújthasson; akkor váltson oldalt.
5. módszer a 10 -ből: Csúsztassa laza, kényelmes pizsamába
0 9 HAMAROSAN
1. lépés: Ne viseljen szűk inget vagy felsőt az ágyhoz
A szűk ruházat nyomást gyakorolhat a gyomorra, ami gyomorégéshez vezethet. Ehelyett válasszon egy laza éjszakai ruhát, amely semmilyen módon nem szűkíti össze.
6. módszer a 10 -ből: Optimalizálja az alvóhelyet
0 4 HAMAROSAN
1. lépés Tegye hálószobáját a lehető legsötétebbé és kényelmesebbé
Csukja be az összes függönyt vagy redőnyt, így semmilyen fény nem kandikál be az ablakokon. Ezután állítsa a termosztátot 12 és 23 ° C (54 és 74 ° F) közé, hogy kényelmesen aludhasson.
Szakértői kutatások szerint, ha naponta ágyat vet, javíthatja az alvást
7. módszer a 10 -ből: Vegyen be antacidokat
0 9 HAMAROSAN
1. lépés Az antacidok gyors megoldást jelentenek a gyomorégésre
Szükség szerint vegye be ezt a vény nélkül kapható gyógyszert, ha sok gondot okoz az alvás. Azonban ne vegye be minden este-a túl sok magnézium-alapú antacid hasmenéshez vezethet, míg a túl sok alumínium- vagy kalcium-alapú antacid székrekedést okozhat.
Ellenőrizze kétszer a címkét, hogy megtudja, milyen antacidot tartalmaz
8. módszer a 10 -ből: Ne igyon alkoholt vagy koffeintartalmú italokat lefekvés előtt
0 8 HAMAROSAN
1. lépés: Az alkohol és a koffein megakadályozza az elalvást és az alvást
A koffein nagyon stimuláló, és vezetékes és ébren érezheti magát. Az alkohol segíthet álmosnak érezni magát, de megakadályozza, hogy mély álomba merüljön.
9. módszer a 10 -ből: Szüntesse meg étkezését és lefekvését 3 órával
0 4 HAMAROSAN
1. lépés. A szervezetnek időre van szüksége az emésztéshez étkezés vagy uzsonna után
Amikor alszol, a tested automatikusan lelassítja az emésztést, ami némi kellemetlenséget okozhat, ha éppen egy nagy ételt vagy rágcsálnivalót evett. Ehelyett próbáljon legalább 3 órát várni, mielőtt lefekszik-ez sokkal könnyebbé teszi az elalvást.
Csábító lehet szunyókálni egy nagy étkezés vagy snack elfogyasztása után. Próbáljon ellenállni ennek a késztetésnek-a GI traktusa megköszönni fogja
10. módszer a 10 -ből: Szokjon le a dohányzásról
0 6 HAMAROSAN
1. lépés. A nikotin gyomorégéshez vezethet
A nikotin, a dohány lényeges összetevője, ellazítja a gyomor és a nyelőcső közötti szelepet, ami rossz gyomorégéshez vezethet. Ha sokat használ dohányterméket, gondoljon a csökkentésére vagy a teljes abbahagyására.
