A bűntudat lehangoló érzés lehet, amely megakadályozza, hogy továbblépjen az életével. Nehéz lehet megérteni, hogyan állíthatja le a negatív érzéseket, és hogyan kezelheti korábbi tetteit. Ez a cikk azonban végigvezeti Önt a folyamaton, és segít a pozitív jövő felé vezető úton.
Lépések
Rész 1 /2: A bűntudat megértése
1. lépés: Értse meg a bűntudat célját
Legtöbbször bűnösnek érezzük magunkat, mert olyasmit tettünk vagy mondtunk, ami másnak kárt okozott. Ez a fajta bűntudat segít megérteni, hogy mikor lehet hibás valamiben, ami egészséges és normális.
Például, ha elfelejti egy barátja születésnapját, bűntudata lehet, mert a barátoktól elvárják, hogy emlékezzenek és megünnepeljék barátaik születésnapját. Ez egészséges bűntudat, mert figyelmezteti Önt valamire, amit elmulasztott, és amely károsíthatja a kapcsolatát ezzel a személlyel
2. lépés. Ismerje fel a terméketlen bűntudatot
Néha bűntudatot érezhetünk, amikor nincs szükségünk bűntudatra. Az ilyen típusú bűntudatot egészségtelen vagy terméketlen bűntudatnak nevezik, mert nem szolgál célt. Ettől csak rosszul érezzük magunkat.
- Különösen figyeljen arra, hogy bűntudata arra késztet -e, hogy a hibáira összpontosítson, megakadályozva abban, hogy saját sikereit ünnepelje.
- Például, ha bűnösnek érzi magát, mert dolgoznia kellett barátja születésnapján, és nem tudott részt venni a buliján, ez példa az egészségtelen bűntudatra. Ha a tervek szerint dolgozni szeretne, és nem tud szabadságot levenni egy születésnapi partira, akkor ezt nem tudja befolyásolni. A barátodnak meg kell értenie, hogy ki kellett hagynod a buliját, hogy megtarthasd az állásod.
3. lépés. Határozza meg, hogy miért érzi magát bűnösnek
Ha bűntudatot érez valami miatt, fontos azonosítani, hogy miért érzi magát bűnösnek és miért. Ha felismeri a bűntudat forrását és azt, hogy miért érez bűntudatot, segíthet meghatározni, hogy egészséges vagy egészségtelen bűntudatot tapasztal -e. Akárhogy is, ezeket az érzéseket át kell dolgoznia, hogy legyőzze őket.
Ha gyakran küzdesz bűntudattal, annak gyerekkori gyökerei lehetnek. Próbáljon meg elgondolkodni azon, hogy gyakran hibáztattak-e tévedésért, majd emlékeztesse magát arra, hogy nem kell többé eljátszania ezt a szerepet
4. lépés. Írjon az érzéseiről
A bűntudatról szóló napló segíthet megérteni és kezelni azt. Kezdje azzal, hogy írja le az okát, hogy miért érzi magát bűnösnek. Ha valamit tett vagy mondott valakinek, írja le a lehető legrészletesebben a történteket. Írja be leírásába, hogy milyen érzéseket keltett ez a helyzet, és miért. Mit gondol, mitől kellene bűntudatot éreznie?
Például írhat arról, hogy miért felejtette el barátja születésnapját. Mi történt, ami elzavarta? A barátod hogyan reagált? Hogy érezte magát?
5. lépés Ha szükséges, kérjen bocsánatot
A hibák elszámoltatása fontos része a belőlük való fejlődésnek. Miután eldöntötte, hogy bűntudata egészséges vagy egészségtelen, eldöntheti, hogy bocsánatot kell -e kérnie tettei miatt. Ha elfelejti barátja születésnapját, bocsánatot kell kérnie, mert nem tett meg valamit, amit a barátoknak kellene megtenniük.
Győződjön meg arról, hogy a bocsánatkérése őszinte, és hogy ne mentegesse tetteit. Fontos, hogy teljes felelősséget vállaljon tetteiért, hogy megmutassa barátjának, hogy valóban rosszul érzi magát. Mondjon valami egyszerűt, például: „Nagyon sajnálom _.”
6. lépés. Gondolkodjon el a helyzeten, hogy megelőzze a hasonlót
Miután mérlegelte bűntudatát, azonosította annak forrását, és szükség esetén bocsánatot kért, szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja tetteit, hogy megelőzze a hasonló helyzetet a jövőben. Ha elgondolkodik azon, hogy valamit rosszul csinált, az segíthet abban, hogy fejlődjön egy tapasztalatból, és ne folytassa ugyanazokat a hibákat.
Például, miután átgondolta a barátja születésnapjáról való megfeledkezési élményt, eldöntheti, hogy a jövőben óvatosabban kell emlékeznie a fontos dátumokra, és lépéseket kell tennie a hasonló helyzet jövőbeni megelőzése érdekében
2. rész: A bűntudat múlása
1. lépés A bűntudatot hálává változtatni
A bűntudat miatt bűnös gondolatok juthatnak eszébe, amelyek nem termelékenyek, és nem biztosítanak Önnek semmit, amit a jövőbeli viselkedésére alkalmazhatnának. Ehelyett próbálja bűnös gondolatait hálagondolattá alakítani.
- Például, ha elfelejtette barátja születésnapját, azt gondolhatja magában: „Emlékeznem kellett volna, hogy tegnap volt a születésnapja!” Ez a gondolat nem teszi lehetővé, hogy javíts a helyzeteden, csak rosszabbul érzed magad, ha elfelejted a barátod születésnapját.
- Változtassa meg a bűnösségről szóló kijelentéseket pozitívra, például: „Hálás vagyok az emlékeztetőért, hogy a barátaim fontosak számomra, és a lehetőséget, hogy ezt a jövőben is megmutassam nekik”.
2. lépés. Bocsáss meg magadnak
Megbocsátani magának, akárcsak egy barátjának, fontos része a bűntudat kezelésének megtanulásának. Ha olyan bűntudattal van dolgában, amely olyan dolgokból fakad, amelyeket másoktól kért, hogy bocsásson meg, vagy olyan dolgokból, amelyeken nem tud hatni, meg kell tanulnia, hogyan kell megbocsátania önmagának.
Amikor legközelebb bűntudatot érez valami miatt, vegyen egy mély lélegzetet, és ne hagyja abba magát. Ehelyett mondjon ilyesmit: „Hibáztam, de ettől nem leszek rossz ember.”
3. Légy tanulság Scarlett O'Hara kitalált karaktertől
Tekintsük az idézetet: "Végül is … holnap egy másik nap." Vedd észre, hogy minden nap egy új kezdet, tele ígéretekkel, reménnyel és az újrakezdés lehetőségével. Értsd meg, hogy bár tetteid tévesek voltak, nem diktálják a jövődet. Bár következményeik lehetnek, nem rendelkeznek teljes irányítással életük hátralévő részében.
Lépés 4. Végezzen jó cselekedetet
A mások felé fordulás gyakran ugyanúgy segít a segítséget nyújtó személynek, mint az, aki megkapja. Bár meg kell értenie, hogy a jó cselekedetek nem változtatják meg cselekedeteiket, segítenek abban, hogy előrelépjenek a pozitív jövőbe. Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy mások segítése számos előnnyel jár mentális és fizikai egészségére nézve.
Kérdezze meg a helyi kórházakat, jótékonysági szervezeteket és más szervezeteket az önkéntes lehetőségekről. Még a heti néhány órás önkéntes munka is segíthet a bűntudat leküzdésében
5. Lépjen be egy spirituális gyakorlatot az életébe
Néhány hit kínál módot a rossz cselekedetek kiengesztelésére, ami segíthet megbirkózni a bűntudattal. Fontolja meg, hogy részt vesz egy istentiszteleten egy választott vallási házban, vagy fejlessze ki saját spirituális gyakorlatát. A spiritualitás előnyei túlmutatnak a bűntudat enyhítésén. Kutatások kimutatták, hogy a spiritualitás és az imádság akár segíthet a stressz enyhítésében és a gyógyulási idő csökkentésében a betegség során.
- Fontolja meg, hogy elmegy egy istentiszteleti helyre imádkozni másokkal.
- Vegyen részt a meditációban vagy a jógában.
- Töltsön időt a természetben és csodálja meg a természeti világ szépségét
Lépés 6. Fontolja meg, hogy kérjen segítséget egy terapeutától, ha önállóan nem tud elmenni a bűntudat mellett
Néhány ember számára a bűntudat zavarhatja a mindennapi életet és a boldogságot. Segítség nélkül nehéz lehet megérteni a bűntudatát, és eldönteni, hogyan lehet a legjobban kezelni ezeket az érzéseket. Egy engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakember segíthet megérteni ezeket az érzéseket, és segíthet azok kezelésében.
Ne feledje, hogy a túlzott bűnösség érzése a mögöttes mentális egészségi állapot része lehet, amely kezelést igényel. A terapeutával való beszélgetés segíthet megérteni, mi történik, és eldöntheti a legjobb cselekvési módot
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ha inkább titokban szeretné tartani helyzetét, de vigasztalásra van szüksége, mondja el erről egy megbízható személynek, például családtagjának vagy közeli barátjának.
- A bűntudatot és a megszállott gondolkodást depresszió vagy más pszichológiai állapotok okozhatják. Ha szükséges, forduljon orvoshoz.
