Hogyan lehet legyőzni a vezetési fóbiát: 13 lépés

Tartalomjegyzék:

Hogyan lehet legyőzni a vezetési fóbiát: 13 lépés
Hogyan lehet legyőzni a vezetési fóbiát: 13 lépés

Videó: Hogyan lehet legyőzni a vezetési fóbiát: 13 lépés

Videó: Hogyan lehet legyőzni a vezetési fóbiát: 13 lépés
Videó: How To Relieve Anxiety 2024, Március
Anonim

Vannak, akik azt mondják, hogy nem szeretnek vezetni, vagy félnek a volán mögé kerülni. Ha azt tapasztalja, hogy nagyon fél attól, hogy olyan mértékben vezetjen, hogy szorongást okoz, fóbiája lehet a vezetéstől. Ez a fajta fóbia olyan érzést kelthet benned, mintha az életed lenne veszélyben, amikor vezetsz vagy autóban ülsz. Még pánikrohamokat, szapora szívet, gyors légzést vagy rémületet tapasztalhat. Ha a volán mögötti szorongása irányít, és akadályozza, hogy könnyedén, vagy egyáltalán ne vezessen, fontos, hogy szembenézzen a fóbiával. Így visszaülhet a volán mögé, és irányíthatja az életét.

Lépések

Rész 1 /3: Relaxációs technikák gyakorlása

Leküzdeni a vezetési fóbiát 1. lépés
Leküzdeni a vezetési fóbiát 1. lépés

1. lépés Nyugodt környezet kialakítása az autóban

Kényelmesen kell éreznie magát az autóban ülve, függetlenül attól, hogy mozog -e vagy sem. Viseljen kényelmes ruhát és cipőt. Gyakoroljon ülést az autóban, és lazítson, mielőtt elkezdené vezetni. Fontolja meg a nyugtató zene lejátszását. Segíthet leküzdeni a növekvő pánikot, és elnyomhatja más autók zaját.

  • Még a legbiztosabb vezető is aggódhat, ha zajos utasok vannak az autóban. Győződjön meg arról, hogy az autó csendes és mentes a szeméttől vagy rendetlenségtől.
  • Növelje biztonságérzetét az autóban azáltal, hogy gondoskodik az autó minden szükséges javításáról.
Leküzdeni a vezetési fóbiát 2. lépés
Leküzdeni a vezetési fóbiát 2. lépés

2. lépés Gyakorold a hasi légzést

Ha úgy érzi, hogy pánikroham jön, vagy a nyak és a mellizmok megfeszülnek, kezdjen mélyen lélegezni a tüdejébe. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül azzal a céllal, hogy levegőt juttasson a tüdeje aljára. Hagyja, hogy a hasa kitáguljon, és álljon meg egy pillanatra, miközben visszatartja a lélegzetét. Lassan lélegezzen ki, és hagyja ellazulni az egész testét.

Ezt a folyamatot 10 -szer megismételheti, minden kilégzéskor tízről hátrafelé számolva. Próbáljon meg három 10 -es sorozatot kitölteni

Leküzdeni a vezetési fóbiát 3. lépés
Leküzdeni a vezetési fóbiát 3. lépés

3. lépés: Próbálja ki a progresszív izomlazítást (PMR)

Húzza meg és lazítsa el a test izomcsoportjait, hogy tudatosítsa, hogyan kell tartani és oldani a feszültséget. Kezdje ökölbe szorításával 7-10 másodpercig. Engedje el az öklét 15-20 másodpercig, miközben arra összpontosít, hogy a feszültség hogyan hagyja el a kezében lévő izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot más izomcsoportokkal, mozgassa felfelé a karját, a fejét, majd a test hátsó részét a lábához és a lábujjához.

Még a PMR -t is gyakorolhatja minden nap 20 percig, még akkor is, ha nem tapasztal pánikot. Ez javíthatja a hangulat feletti irányítás érzését, csökkentheti a pánikrohamok gyakoriságát és növelheti a koncentrációt

Leküzdeni a vezetési fóbiát 4. lépés
Leküzdeni a vezetési fóbiát 4. lépés

4. lépés Használjon pozitív megerősítéseket

Az állítások rövid pozitív kijelentések, amelyek emlékeztetnek arra, hogy változtathat. A vezetés során a következő típusú megerősítéseket érdemes használni:

  • Óvatosan és a megengedett sebességgel közlekedek. Az óvatos vezetés biztonságos vezetés.
  • A vezetés gyakori, mindennapi tevékenység. Éber sofőr vagyok, aki gondosan vesz részt egy közös tevékenységben.
  • Nem kell gyorsan vezetnem. Tudok haladni a jobb oldali sávban, ha lassabban akarok utazni, mint más autók.
  • Nem kell kockáztatnom a sávváltást az utolsó pillanatban. Ha kihagyok egy lekapcsolást, nyugodtan duplázhatok.
  • Ezt az utat elejétől a végéig megterveztem. Tudom, merre tartok, és mikor kell sávot váltanom és lekanyarodnom. Jól fel vagyok készülve.
  • Annak ellenére, hogy utas vagyok, kontrollálhatom az autóban való utazást. Ha bármikor kényelmetlenül érzem magam, megkérem a sofőrt, hogy húzódjon le.

Rész 3 /3: Az expozíciós terápia használata

Leküzdeni a vezetési fóbiát 5. lépés
Leküzdeni a vezetési fóbiát 5. lépés

1. lépés. Fontolja meg a fóbia elleni küzdelmet

Valószínűleg azt mondták, hogy szembe kell néznie a félelmeivel. A félelemnek való kitettség különösen fontos, ha elkerülte a vezetést, mert attól tart, hogy pánikrohama lesz. Az expozíciós terápia továbbra is az egyik legfontosabb módja a fóbia leküzdésének, bár ismernie kell és tudnia kell használni a relaxációs technikákat, mielőtt elkezdené. Így az irányítás során érzéke lesz az irányításhoz.

  • A fóbia elkerülése idővel rosszabbá teszi a félelmet, és más fóbiákat is létrehozhat.
  • Segíthet, ha olyan területen próbál vezetni, amelyet nagyon jól ismer, hogy ne érezze magát idegesnek, vagy ellenőriznie kell a navigációt.
Leküzdeni a vezetési fóbiát 6. lépés
Leküzdeni a vezetési fóbiát 6. lépés

2. lépés Készítsen szorongásos skálát

Ismerje meg szorongási szintjét, hogy tegyen lépéseket, mielőtt teljes körű pánikrohamot érne el. A szorongás skálája segít abban is, hogy tudja, mikor kell leállítani az expozíciót, mielőtt mérsékelt pánikba esne. A skálának leírnia kell a szorongás fizikai és mentális jellemzőit. Egy példa skála így nézhet ki:

  • 0 - Teljesen ellazult: nincs feszültség, nyugodt, békés érzés
  • 1 - Minimális szorongás: enyhe idegesség érzése, éberebb vagy tudatosabb
  • 2 - Enyhe szorongás: izomfeszülés, bizsergés vagy pillangók a gyomorban
  • 3- Mérsékelt szorongás: a szív és a légzés fokozódik, kissé kényelmetlenül érzi magát, de továbbra is uralkodik
  • 4 - Kifejezett szorongás: tiszta izomfeszültség, fokozott kényelmetlenség érzése, kezdeni kíváncsi az irányításra
  • 5- Kezdő pánik: a szív versenyezni vagy szabálytalanul verni kezd, szédülés, egyértelmű félelem az irányítás elvesztésétől, menekülni akar
  • 6 - Mérsékelt pánik: szívdobogás, légzési nehézség, zavartság
  • 7–10 - Teljes pánikroham: rémület, a haláltól való félelem és a mérsékelt pánik érzése
Leküzdeni a vezetési fóbiát 7. lépés
Leküzdeni a vezetési fóbiát 7. lépés

3. lépés. Írd le a félelmeidet

Legyen konkrét, és írja le, hogy mitől tart a vezetéstől. Ezután nézze át és rangsorolja ezeket a félelmeket attól, amitől a legkevésbé fél, és attól, ami teljes pánikrohamot okoz. Ez segít fokozatosan kitenni magát a félelmeinek. Lassan azonban átjut a félelmein, hogy soha ne érezze magát igazán kontrollálatlannak.

Például, ha a kulcsokat az autóúton tartja, attól tart a legkevésbé, amikor autópályán vezet, pánikrohamot okozhat

Leküzdeni a vezetési fóbiát 8. lépés
Leküzdeni a vezetési fóbiát 8. lépés

4. lépés Tegyen fokozatos lépéseket

Kezdje a lista legkevésbé féltett elemével, és fokozatosan tegye ki magát, amíg már nem érzi magát szorongónak. Miután elsajátította a lista egyik elemét, lépjen tovább a lista vagy a skála következő pontjára. Például a felsorolás ilyen félelmeknek teheti ki magát (a legkevésbé féltettől a legjobbak közé sorolva):

  • Fogja meg az autó kulcsait, és nézze meg autóját a felhajtón
  • Üljön be az autóba, dolgozzon akár 5 percig
  • Hajtsa körbe a tömböt
  • Hajtson a környéken jobbra, majd balra
  • Hajtson a főutcán, balra kanyarodva a közlekedési lámpáknál vagy a stop tábláknál
  • Hajtson autópályán a jobb oldali sávban 1-2 kijáraton
  • Haladjon egy autópályán a bal sávban 2 kijáraton
  • Hajtson az autópályán sávot váltva az autók mellett 3-5 kijáratig
Leküzdeni a vezetési fóbiát 9. lépés
Leküzdeni a vezetési fóbiát 9. lépés

5. Lovagoljon megbízható járművezetőkkel

Ha azt tapasztalja, hogy még utasként sem tud elviselni egy autóban, kövesse az expozíciós terápia lépéseit. Vezetés helyett érdemes fokozatosan szembesülni a félelmeivel, ha autóban ül egy megbízható sofőrrel. Válasszon valakit, akiről tudja, hogy a legnagyobb odafigyeléssel fog vezetni. Ha már kényelmesen lovagol az adott személlyel, próbáljon más sofőrökkel utazni, vagy lovagoljon nagyobb kihívást jelentő meghajtókon (például autópályán).

Keresse meg azt, ami a legkényelmesebb az Ön számára, amikor utasként kezd lovagolni. Előfordulhat, hogy inkább a hátsó ülésen ül. Vagy talán kevésbé stresszes a sofőr mellett ülni. Kísérletezzen, hogy megtalálja az Önnek megfelelőt

Leküzdeni a vezetési fóbiát 10. lépés
Leküzdeni a vezetési fóbiát 10. lépés

6. lépés. Kötelezze el magát, hogy megtanuljon vezetni

A legtöbb ember fél attól, hogy először ül a volán mögé. A félelmek enyhítésére válasszon hozzáértő vezetési oktatót, aki sok tapasztalattal rendelkezik az új járművezetők tanításában. Egy jó sofőr megnyugtathat, és jól érezheti magát a vezetőülésben.

Fontolja meg az autósiskola oktatójával való együttműködést. Lehet, hogy rájössz, hogy a szorongás, amit akkor éreztél a vezetés megtanulása miatt, valójában az előző oktatódból fakadt, különösen, ha egy rokonod próbált megtanítani vezetni

Rész 3 /3: Segítség kérése

Leküzdeni a vezetési fóbiát 11. lépés
Leküzdeni a vezetési fóbiát 11. lépés

1. lépés. Tudja meg, mikor kell orvoshoz fordulnia

Ha a vezetéstől való félelme megzavarja az életét, orvosi vagy pszichológiai kezelést kell kapnia. Ha nem biztos abban, hogy kitől kérjen segítséget, forduljon orvosához, aki képzett szakemberekkel fel tudja venni Önnel a kapcsolatot. Dolgozhat orvosával, pszichológussal, pszichiáterrel vagy fóbiákkal képzett tanácsadóval.

Ha egyre inkább lehangol a vezetési képtelensége, mindenképpen kérjen segítséget. Ne egyszerűen igazodjon ahhoz a félelemhez, amely megakadályozza a vezetést, ez más fóbiák kialakulásához vezethet

Leküzdeni a vezetési fóbiát 12. lépés
Leküzdeni a vezetési fóbiát 12. lépés

2. lépés: Próbálja ki a terápiát

Egyénileg dolgozhat tanácsadóval vagy terapeutával. A relaxációs technikák és az expozíciós terápia mellett a tanácsadója egyszerűen azt akarja, hogy beszéljen. A beszéd fontos módja annak, hogy az agy megtanulja kezelni a félelmet. Lehetőséget ad arra, hogy elgondolkodjon a félelem mögött, és kezelheti a vezetési fóbiát.

Ne várja el, hogy tanácsadója tanácsokat adjon Önnek. Sok tanácsadó egyszerűen meghallgat és kérdéseket tesz fel, így átgondolt válaszokat adhat, és feltárhatja félelmét

Leküzdeni a vezetési fóbiát 13. lépés
Leküzdeni a vezetési fóbiát 13. lépés

3. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz

Ha inkább egy csoporttal szeretne beszélni a fóbiájáról, keressen egy helyi vezetési fóbiát támogató csoportot, akivel beszélhet. Találhat egy online támogató csoportot is, akik hasonló tüneteket tapasztalnak. Az a tudat, hogy nem vagy egyedül, segíthet leküzdeni a félelmeidet.

Beszélhet barátaival és családjával is. Ossza meg velük félelmeit, és magyarázza el, milyen kihívásokkal kell szembenéznie. Segíthet tudni, hogy vannak barátai és családja, akik megértik, min megy keresztül

Tippek

  • Fontolja meg az autósiskolát vagy a védekező vezetési osztályokat. Vannak, akik arra specializálódtak, hogy segítsenek az aggódó sofőröknek visszatérni az útra, gyakorlati gyakorlati órákkal biztonságos helyeken, amelyek az utakon vagy a helyektől félnek a legjobban.
  • Próbáljon ki különféle terápiákat és kezeléseket. Soha nem tudhatod, hogy milyen kezelés működhet az adott fóbiád ellen, amíg ki nem próbálod.
  • A kezelés egyéb formái, amelyek segíthetnek, többek között a hipnoterápia és a szemmozgások deszenzibilizálása és újrafeldolgozása, bár a kutatások ellentmondanak azok hasznosságáról.

Ajánlott: