A glutation fontos antioxidáns, amely segíti a sejtek és szervek védelmét. Ellentétben sok más antioxidánssal, a glutationt valójában a szervezeted állítja elő. A szervezet által termelt glutation mennyiségét olyan tényezők befolyásolják, mint a környezet, az egészségügyi problémák és az öregedés. Szerencsére a glutation szintjét természetesen növelheti, ha megadja a szervezetnek az építőköveket, amelyek szükségesek az elkészítéséhez, valamint csökkenti a stresszt, hogy szervezete többet tudjon megtartani a glutationból.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: A diéta használata a glutation növelésére
1. lépés: Egyél több marha- és szerves húst
A marha- és szervhúsok kén- és alfa-liponsavat (ALA) tartalmaznak, amelyek regenerálják a sérült glutationt és elősegítik az új glutation szintézisét. Egyél egy vagy két adagot minden nap, hogy elősegítsd a tested természetes glutation -szintézisét.
- Az ALA egyéb forrásai közé tartozik a brokkoli, a spenót, a kelbimbó, a borsó és a paradicsom.
- A sörélesztő ízletes, ALA -val töltött fűszer, amelyet megszórva étkezésével növelheti szintjét.
Lépés 2. Adjon hozzá 1 adag teljes kiőrlésű gabonát minden étkezéséhez
A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a barna rizs, a tészta és a búzakenyér kén- és szelént tartalmaznak, ami egy glutation -kofaktor, amelyre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy többet termeljen belőle. Ha több szelént tartalmazó élelmiszert fogyaszt, a szervezet megkapja az építőelemeket, amelyekre szükség van a glutation természetes előállításához. Minden étkezésnél győződjön meg arról, hogy van egy adag teljes kiőrlésű gabonája.
3. Lépjen be több tojást és tejterméket az étrendjébe
A tojás és a tejtermékek kéneket és béta-kazein fehérjét tartalmaznak, amelyek elősegítik a szervezet természetes glutationszintézisét. Egyél vagy igyál naponta 2-3 adag tojást és tejterméket, hogy szervezeted megkapja az építőköveket ahhoz, hogy természetesen több glutationt termeljen.
A tejtermékek közé tartozik a tej, a sajt és a joghurt
Jegyzet:
Ha laktózérzékeny, ne aggódjon a tejtermékek fogyasztása miatt. Béta-kazeint rengeteg más élelmiszerforrásból szerezhet be!
Lépés 4. Dobjon több adag keresztesvirágú zöldséget az ételeibe
A keresztesvirágú zöldségek, például a brokkoli, a kelbimbó, a karfiol és a kelkáposzta antioxidánsokkal és kénvegyületekkel vannak tele, amelyek mind növelik a glutationszintet. Adjon hozzá egy adag keresztesvirágú zöldséget naponta legalább 1 étkezéséhez, hogy több kén kerüljön az étrendbe.
Más keresztesvirágú zöldségek közé tartozik a vízitorma, a mustárzöld, a káposzta, a retek és a rukkola
5. Lépjen be több C -vitamint friss gyümölcsökből és zöldségekből
A C -vitamin antioxidánsként működik, amely megvédi a sejtjeit a szabad gyökök megtámadásával, sértetlenné teszi a glutationját, ami növeli a szervezetben lévő mennyiséget. A C-vitamin természetesen megtalálható sok gyümölcsben és zöldségben, ezért minden étkezéshez adjon hozzá 1-2 adag természetes C-vitamin-forrást.
- A C -vitaminban gazdag ételek közé tartoznak a citrusfélék, az eper, a sárgadinnye, a paprika, a brokkoli és a karfiol.
- Snack néhány ízletes gyümölcs- vagy zöldségdarabot snackként, hogy növelje a C -vitamin bevitelét.
6. lépés: Kerülje az alkoholfogyasztást a magas glutationszint fenntartása érdekében
Az alkohol oxidálja a májszövetet, ami csökkenti a szervezetben jelen lévő glutation mennyiségét. Ha növelni szeretné a glutation szintjét, kerülje az alkoholfogyasztást, hogy ne merítse ki a szervezet természetes szintjét.
2. módszer a 4 -ből: Gyakorlás és helyreállítás a glutation növelése érdekében
1. lépés Használja a kardió gyakorlatokat a glutation -termelés serkentésére
A szív- és érrendszeri gyakorlatok nagyszerűek az egészségre általában, és segítenek növelni az antioxidáns szintet, különösen a glutationt. A rendszeres és következetes testmozgás kulcsfontosságú az oxidatív stressz csökkentésében, ami növeli a szervezet glutationszintjét. Ragaszkodjon egy következetes edzéstervhez, amely legalább 30 perces edzést tartalmaz, legalább heti 3 alkalommal, így a szervezet glutationszintje természetesen emelkedni fog az oxidatív stressz hatására.
- Próbáljon futni, úszni vagy kerékpározni, hogy nagyszerű kardióedzést kapjon.
- Csatlakozzon az edzőteremhez csoportos órákkal, amelyeken rendszeresen részt vehet a rutin kialakítása érdekében.
- Dolgozzon együtt egy barátjával, így szórakoztatóbb és motiváltabb lesz.
Edzési tipp:
Egy intenzív kardióedzéshez, amely semmilyen felszerelést nem igényel, próbálja ki az egyik 15 perces HIIT edzést! A HIIT a nagy intenzitású intervallum edzésre vonatkozik, és magában foglalja a teljes erőfeszítést, majd rövid pihenőidőket, és ezeket szinte bárhol megteheti.
Lépés 2. Igyon egy tejsavófehérje turmixot edzés után
A cisztein egy fontos aminosav, amelyet a szervezet glutation előállítására használ fel. A tejsavófehérje ciszteinben van, és könnyen hozzáadható vízhez vagy tejhez, hogy rázza. Igyon egy tejsavófehérje turmixot közvetlenül az edzés után, hogy segítsen helyreállítani és építeni az izmait, miközben növeli a glutationszintet.
- Igyon legalább 1 shake -et naponta, hogy segítsen szervezetének több glutation szintézisében.
- Találhat olyan fehérjeszeleteket is, amelyek tejsavófehérjét tartalmaznak, ha nem szeretne shake -t inni.
- Keresse a tejsavófehérjét táplálkozási üzletekben, áruházakban és online.
3. Lépjen ki az edzésből, hogy glutationszintje stabil maradjon
A megfelelő pihenés fontos az edzés utáni test helyreállításához, valamint a glutationszint növeléséhez. Ha nem alszol eleget edzés után, a tested valójában kevesebb glutationt termel. Aludjon legalább 7-8 órát nyugodtan, hogy szervezete helyreállítsa önmagát, és több glutationt termeljen.
Kerülje az edzést, ha az izmok még mindig fájnak
3. módszer a 4 -ből: Kiegészítők szedése a glutation növelésére
1. lépés Vegyen be 420 mg tejbogáncsot, hogy megvédje az oxidatív károsodástól
A bogáncs kivonat védi a sejtjeit az oxidatív károsodástól, lehetővé téve a glutation szintjének növekedését a szervezetben. Vegyen be napi tejbogáncs -kiegészítőt az üvegen feltüntetett módon, hogy növelje a szervezetben jelen lévő glutation mennyiségét.
- Ha bármilyen negatív reakciója van a bogáncs -kiegészítőkre, például csalánkiütés vagy légzési nehézség, hagyja abba azok szedését, és forduljon orvosához.
- A bogáncs kiegészítők megtalálhatók a táplálkozási üzletekben és online megrendeléssel.
2. Használja a kurkuma -kiegészítőket a máj oxidatív stresszének csökkentésére
A kurkuma gyógynövény és népszerű fűszer az indiai konyhában, de olyan gyógyító tulajdonságokkal is rendelkezik, mint a máj védelme az oxidatív stressz ellen, ami növeli a glutation termelést. Vegyen be naponta 1 000 mg kurkuma -kiegészítőt a máj egészségének javítása és a glutationszint növelése érdekében.
- A kurkuma -kiegészítők általában biztonságosak a fogyasztásra, de ha bármilyen negatív reakciót észlel, hagyja abba a szedését.
- A kurkuma -kiegészítőket megtalálhatja az egészségügyi és táplálkozási üzletekben, az áruházakban és az interneten.
Lépés 3. Vegyen be C -vitamin -kiegészítőket a glutationszint növeléséhez
A C -vitamin harcol a szabad gyökökkel és növeli a glutation koncentrációját a szervezetben. Ha 1 000 mg C -vitamin -kiegészítőt vesz be, egyszerű módja annak, hogy segítse a szervezetet abban, hogy több glutationot tartson fenn, és összességében növelje annak szintjét.
- Kövesse az adagolást a csomagoláson, hogy ne vegyen be túl sokat, vagy negatív mellékhatásokat tapasztalhat, például gyomorpanaszokat vagy hasmenést.
- Keresse meg a C -vitamin tablettákat, vagy por formájában, amelyet hozzáadhat a vízhez a helyi egészségügyi élelmiszerboltban, áruházban, vagy rendelje meg online.
Figyelem:
Míg az olyan kiegészítők, mint a bogáncs, a kurkuma és a C -vitamin állítólagos egészségügyi előnyökkel járnak, és segíthetnek a glutationszint növelésében, potenciálisan negatív kölcsönhatásokba kerülhetnek egymással vagy az esetleg szedett gyógyszerekkel. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosak az Ön számára.
4. módszer a 4 -ből: Tudja, mikor kell orvosi ellátást kérni
1. lépés Forduljon orvosához vérvizsgálatra, hogy ellenőrizze az alacsony glutationszintet
Ha gyanítja, hogy alacsony a glutationszintje, akkor jobb, ha orvosával konzultál, mielőtt megpróbálja kezelni magát. Egy egyszerű vérvizsgálatot végezhetnek, hogy megtudják, alacsony -e a szintje. Ezután segítenek meghatározni a glutation növelésének legjobb módját. Kérjen időpontot orvosával, ha aggódik a glutation miatt.
- A vérvétel egyszerű és fájdalommentes. Általában orvosa ezt az irodájában végzi, bár lehet, hogy el kell küldenie a mintát egy laboratóriumba tesztelésre.
- Orvosa megvitatja az étrendjét és az életmódját is, hogy megállapítsa, okozhatnak -e alacsony glutationszinteket.
2. lépés. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne
A kiegészítők nem mindenkinek megfelelőek, különösen, ha gyógyszert szed. Mielőtt elkezdené a táplálékkiegészítést, mondja el orvosának, hogy miért szeretne étrend -kiegészítőt szedni, és beszélje meg az összes szedett gyógyszert. Segítenek meghatározni, hogy a gyógyszer biztonságos -e az Ön számára.
- Orvosa javasolhatja, hogy először próbálja meg megváltoztatni az életmódot.
- A glutation -kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel.
3. lépés. Együttműködhet orvosával, ha glutationt használ egy egészségügyi állapot kezelésére
A glutation -terápia bizonyos betegségek kezelésére alkalmazható. Általában az orvos hetente 1-3 alkalommal intravénásan ad glutationt, de javasolhatnak orális vagy inhalációs kiegészítést, valamint támogató kezeléseket, például vitamin-kiegészítőket. Forduljon orvosához, ha glutationt szeretne használni a következő állapotok kezelésére:
- Anémia
- Parkinson kór
- Érelmeszesedés
- Diabetes mellitus
- Rák
- AIDS
- Krónikus fáradtság szindróma
- Fibromialgia
