A halolaj tele van esszenciális zsírsavval, az omega-3 nevű zsírsavval, ami segíthet a sejtek, a szív, az anyagcsere és a mentális egészség megőrzésében. Az emberek általában nem a diétával jutnak a szükséges mennyiséghez, ezért a halolaj -kiegészítők nagyszerű lehetőségek. Azonban nem minden halolaj egyenlő, ezért fontos, hogy minél többet megtanuljon, mielőtt bármit vásárol.
Lépések
Rész 1 /3: A címke olvasása
1. lépés. Keresse meg a magas EPA- és DHA -tartalmú palackokat
A halolajban az omega-3 zsírok két fő formája létezik, az EPA és a DHA. Általában a DHA előnyös a 65 év feletti gyermekek és felnőttek számára, míg az EPA egészséges felnőtteknek ajánlott. A legtöbb kiegészítő mindkettőt biztosítja.
- Egy üveg halolaj -kiegészítők azt mondhatják, hogy minden kapszula 1000 mg halolajat, de csak 320 mg EPA -t és DHA -t tartalmaz. Keressen olyan kiegészítőket, amelyek legalább 600 mg kombinált EPA -t és DHA -t tartalmaznak 1000 mg -os kapszulában.
- Minél több DHA -t és EPA -t tartalmaz a kiegészítő, annál több előnnyel jár.
- A DHA és az EPA adagonkénti koncentrációja általában magasabb a minőségi kiegészítőkben.
2. lépés: Ellenőrizze az összetevők listáját a hozzáadott tápanyagokért
Keressen olyan kiegészítőket, amelyek kalciumot, vasat és A-, B-, C- és D -vitamint tartalmaztak, hogy biztosan a legtöbbet hozza ki a halolajból.
- A legtöbb halolaj -kiegészítő zselatint tartalmaz a lágyzselatin burokban.
- A halolaj használata folyamatosan csökkenti az E -vitamin plazmakoncentrációját a normál szint alá. Ennek oka az, hogy a halolaj könnyen oxidálódik, következésképpen növeli az oxidatív stresszt az ember szervezetében. Próbáljon meg egy E -vitamint tartalmazó terméket vásárolni, hogy ellensúlyozza ezt a hatást.
- Meg kell találnia egy adott kiegészítő halolaj forrását is. A címke meghatározza, hogy tonhalból, makrélából vagy más hidegvízi halakból származik-e. Ideális esetben találjon olyan olajat, amely kisebb halakból, például heringből vagy makrélából készül. A kis halak alacsonyabbak a táplálékláncban, így nem tartalmaznak annyi toxint.
3. lépés. Keresse meg az IFOS tanúsítvánnyal rendelkező termékeket
Az International Fish Oil Standards Program (IFOS) egy harmadik féltől származó tesztelő és tanúsító cég a halolaj-kiegészítők számára. A teszt sikeresen igazolja, hogy nincsenek káros szennyeződések, és meggyőződik arról, hogy a termék tiszta és friss.
- Általában egy palack címkéjén szerepel az IFOS tanúsítvány.
- Annak ellenőrzéséhez, hogy az IFOS ellenőrizte -e valamely elemet, keresse fel a program Fogyasztói jelentések oldalát, és keressen a felsorolt halolajmárkák között. Ott talál minden fogyasztói jelentést minden tanúsított termékről.
- Az IFOS tanúsítvány nélküli kiegészítők nem garantálják, hogy nem tartalmaznak szennyeződéseket, higanyt vagy dioxint.
4. lépés Válasszon egy jól ismert márkát
A népszerű márkák okkal népszerűek; termékeik kiváló minőségűek és áraik megfizethetőek. Óvakodjon azoktól a márkáktól, amelyeknek nincs megfelelő weboldala.
- A HealthWise Omega magas EPA és DHA szintet kínál.
- A Wiley legfinomabb vad alaszkai halolajja kisebb kapszulákat, hozzáadott E -vitamint és tisztességes árakat kínál.
- A Viva Natural E -vitamint ad a halolajhoz, és az egyik legmagasabb EPA és DHA koncentrációt tartalmazza.
Rész 2 /3: Kiegészítés kiválasztása
1. lépés Szerezzen lágyzselatint, ha gyorsabb felszívódást szeretne
A lágyzselék kényelmesek, hordozhatóak és a halolaj leggyakoribb formái. A gél burkolat fokozza a vegyületek felszívódásának sebességét.
- A bél is segít csökkenteni a hal ízét.
- Keresse meg az emulgeált kapszulákat. Az emulgeált lágyzselék javítják az emésztést, a felszívódást és az ízt. Az emulgeálási folyamat apró cseppekre bontja az olajat, növelve az emésztés felületét. Ha azt szeretné, hogy a halolaj kapszuláit emulgeálják, győződjön meg róla, hogy a palackon ez szerepel.
2. lépés. Vegyen folyékony halolajat, ha erősebb adagot szeretne
A folyékony halolaj koncentráltabb, mint a kapszula, ami azt jelenti, hogy több DHA -t és EPA -t kap. Ezek olcsóbbak is lehetnek, de nem árt, ha megeszel egy kanál erős halas folyadékot.
Lépés 3. Vegyen ALA -kiegészítőket, ha vegetáriánus
Az alfa-linolénsav (ALA) lenmagból, dióból, szójababból és más, vegetáriánusok számára elfogadható forrásokból készül. Ez a fajta kiegészítés nyilvánvalóan nem éppen halolaj, de hasonló előnyökkel jár.
Rész 3 /3: A palack vásárlása
1. lépés. Olvassa el a termékértékeléseket
Nézze meg, mit mondanak az emberek a kiegészítőkről, és használja az áttekintő részt útmutatóként. Mindig jó ötlet magas minősítésű és pozitív megjegyzéseket tartalmazó terméket választani.
2. lépés Ha lehetséges, vásároljon fizikai boltból
A kiegészítők megvásárlása egy valódi üzletből biztosítja a frissességet és a hitelességet. Ha online kiskereskedőtől kell vásárolnia, győződjön meg arról, hogy az elismert beszállító.
3. lépés Keressen egy költséghatékony terméket
Figyelembe véve, hogy naponta hány kapszulára lesz szüksége, a halolaj -kiegészítők szedése drága lehet. Találja meg az egyensúlyt a jó vélemények és a költségek között. Ügyeljen az EPA és DHA szintekre, mivel egyes drágának tűnő palackok költséghatékonyabbak lehetnek.
Egyes vállalatok mintacsomagokat kínálnak költségmentesen. Lehet, hogy csak a szállításért és a kezelésért kell fizetnie. Bár egy hét múlva nem kell drasztikus eredményre számítani, a minták jó módja annak, hogy megnézzük, hogyan reagál a szervezet
4. lépés Kövesse az adagolási utasításokat
Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság azt javasolja, hogy ne haladja meg a napi 2 gramm (0,071 oz) halolaj -kiegészítőkből származó EPA és DHA kombinációját. Vegye figyelembe a palack hátulján található tálalási javaslatot, amely jellemzően napi 1-3 000 mg -os kapszula. Vagy folyékony halolajhoz általában 1 teáskanál.
- A profi sportolók több halolajat fogyaszthatnak a gyulladás megelőzése és a helyreállítás fokozása érdekében.
- Általában a férfiaknak nagyobb mennyiségre van szükségük, mint a nőknek.
- A túl sok halolaj fogyasztása egyes személyeknél fokozott kockázattal jár a túlzott vérzéshez, és elnyomhatja az immunrendszert.
Tippek
- Mielőtt étrendjét halolajjal kiegészítené, konzultáljon egészségügyi szakemberével.
- Omega-3 zsírsavakat is kaphat lenmag, dió és néhány növényi olaj fogyasztásával.
Figyelmeztetések
- A halolaj nagyon erős, még kapszula formájában is, ezért lehet hal utóíze.
- A mellékhatások közé tartozhat a rossz lehelet, hányinger, emésztési zavarok, hasmenés, emésztési zavarok és kiütések.
- A halolaj -vizsgálatok folyamatban vannak, és egyik előny sem garantált. Az omega-3 kiegészítőkről megoszlanak a vélemények, ezért ezt tartsa szem előtt a kutatás során.
- Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a halolaj kompatibilis -e a jelenlegi gyógyszerekkel.
