A probiotikus tabletták és kiegészítők szinte minden egészségügyi élelmiszerboltban és bioboltban kaphatók. A probiotikumok élő baktériumokat tartalmaznak, amelyek állítólag javítják a bél és az emésztőrendszer egészségét. Bár bizonyos élelmiszerekből, például joghurtból, savanyú káposztából, kimchiből, kombuchából és kefirből probiotikumokat szerezhet be, a tabletták vagy kiegészítők szedése is jelentősen javíthatja a bél egészségét. Hatalmas számú probiotikum áll rendelkezésre a pulton, ami megnehezítheti a pirula vagy a kiegészítő kiválasztását. Hasznos és egészséges probiotikumot találhat, ha előzetesen egy kis kutatást végez.
Lépések
Rész 1 /2: Hatékony és tesztelt probiotikum megtalálása
1. lépés. Keressen egy probiotikus kiegészítőt, amely a megcélozni kívánt problémát kezeli
A probiotikumok különböző törzseket tartalmaznak egészséges, bélbarát baktériumokból, ami azt jelenti, hogy nem mindegyikük kezeli ugyanazt a bél- vagy testállapotot. Mielőtt megvásárolná a probiotikumot, olvassa el a probiotikus tablettát vagy a kiegészítő dobozt, és győződjön meg arról, hogy baktériumokat tartalmaz, amelyek a kívánt problémákat célozzák meg. Például a különböző probiotikumok olyan sokféle egészségügyi problémát kezelnek, mint:
- Irritábilis bél szindróma (IBS).
- Felső légúti problémák.
- A bél általános egészsége.
- Gyakori vaginosis.
- Itt találhat egy online „csalólapot”, amely leírja a különböző probiotikus baktériumok hatásait: https://usprobioticguide.com. Például a baktériumtörzsek, amelyek növelik a betegség általános immunitását, haszontalanok lehetnek a hasi fájdalom kezelésében.
2. lépés Válasszon 30-40 baktériumtörzset tartalmazó probiotikumot
Ha hatékony, általános használatú probiotikus kiegészítőt keres, válasszon sok törzset tartalmazó terméket. Mivel a különböző baktériumtörzsek különböző bél- és egészségi állapotokat kezelnek, a törzsek számának növelése maximalizálja a probiotikum által nyújtott egészségügyi előnyöket.
A leghasznosabb probiotikus címkék biztosítják az összes baktérium nemzetségét, faját és törzsét. Például egy specifikus baktériumtörzs a következő lesz: „Lactobacillus reuteri ATCC55730.”
3. lépés. Olvassa el a csomagolást, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a terméket tesztelték
A probiotikumok szabályozatlanok, és az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) vagy bármely más egészségügyi szervezet nem vizsgálja őket. Ez azt jelenti, hogy sok probiotikumot nem teszteltek, és nem vállalnak garanciát arra, hogy a termék megfelel a csomagolásán vagy hirdetésein szereplő állításoknak. Elkerülheti a potenciálisan haszontalan termék vásárlását, ha megerősíti, hogy a kiegészítőket vagy pirulákat tesztelték.
- Ha van több ideje a probiotikumok kutatására, akkor nézze meg a probiotikumokat gyártó cég weboldalát. Olvassa el a „Rólunk” oldalt (vagy hasonló oldalt), hogy megtudja, a probiotikumot tesztelték -e.
- Mivel nincsenek szabályozva, előfordulhat, hogy egyes probiotikumként megjelölt termékek nem tartalmaznak annyi baktériumot, mint azt állítják.
4. lépés: Erősítse meg, hogy a vizsgálatokat etikusan elvégezték
A legmegbízhatóbb probiotikumok azok, amelyeket kettős vak teszteltek. A probiotikus vizsgálatok torzításnak lehetnek kitéve, ha nem kettős vak teszteket végeznek. Ezt az információt egyértelműen fel kell tüntetni a csomagoláson.
Azt is nézze meg, hogy a csomagolás megerősíti -e, hogy a probiotikus gyártó nem tudta közölni a vizsgálati eredményeket. Ez azt jelzi, hogy a teszteket etikusan elvégezték, és a gyártó nem avatkozott bele a tudományos eredményekbe
5. lépés Válasszon legalább 5 milliárd CFU -t tartalmazó probiotikus kiegészítőt
A probiotikus kiegészítőkben található baktériumok száma nagymértékben változhat, néhány millió és több milliárd között. Általános szabály, hogy minél több élő baktériumot csomagoltak probiotikumba, annál hatékonyabb lesz a kiegészítő.
Amikor probiotikus kiegészítők palackjait olvassa, észre fogja venni, hogy sokan magukban foglalják a „CFU” rövidítést. Ez a „kolóniaképző egység” kifejezést jelenti, és az élő baktériumok hozzávetőleges számát jelenti egy pirulán vagy kiegészítésen belül
2/2. Rész: Probiotikum értékelése használat során
1. lépés. Figyeljen a szervezet emésztésére
Szinte minden probiotikum fő hatása a bélrendszer és az emésztőrendszer egészségének javítása (a baktériumok által nyújtott egyéb előnyök mellett). Ha néhány hete használ egy bizonyos probiotikus kiegészítőt, és nem veszi észre az emésztési állapot javulását, akkor ideje kipróbálni egy új probiotikumot. A nem hatékony probiotikum jelei a következők:
- Gyomorgörcs.
- Bélfájdalom.
- Székrekedés vagy hasmenés.
2. lépés Szükség szerint vizsgálja felül a probiotikus kiegészítőt
Ne feledje, hogy mivel a legtöbb probiotikum étrend -kiegészítőként kerül forgalomba, nem garantált, hogy az általuk hirdetett eredményeket hozza. Szerencsére egy másik probiotikum orvosolhatja egészségügyi problémáját.
Ha az első kipróbált probiotikum nem segít, váltson másik típusra. A gyógyszerekkel ellentétben megváltoztathatja a probiotikus kiegészítést anélkül, hogy komoly mellékhatásokat tapasztalna. Az egyetlen mellékhatás, amelyet némileg valószínűleg tapasztalni fog a váltás következtében, az enyhén gyomorrontás
Lépés 3. Válassza ki a vizsgált probiotikus törzseket, amelyek segítenek a gyakori egészségügyi problémák megoldásában
A probiotikumokkal kapcsolatos legtöbb orvosi vizsgálatot Lactobacillus és Bifidobacterium törzseken végezték. Az ezeket a törzseket tartalmazó probiotikumok nagy valószínűséggel megfelelnek a címkén szereplő állításoknak. Válassza ki ezeknek a baktériumoknak a jól ismert törzseit, hogy segítsen a gyakori egészségügyi betegségekben. Ezek tartalmazzák:
- Lactobacillus bulgaricus, amely segít a laktóz intoleranciában és a különböző emésztési problémákban.
- Lactobacillus reuteri LR-1 vagy LR-2, amely javítja a foghigiéniát és megakadályozza a lepedék képződését.
- Bifidobacterium infantis 35624 vagy MIMBb75, amely csökkenti az IBS okozta puffadást és kellemetlen érzést.
4. lépés. Beszéljen orvosával, ha aggódik az emésztése miatt
Ha gyakori mérsékelt vagy súlyos hasi fájdalma van, vagy krónikus székrekedése vagy hasmenése van, akkor a probléma súlyosabb lehet, mint a probiotikum. Beszéljen orvosával, és magyarázza el nekik az állapotát. Kérdezze meg kezelőorvosát is, hogy javasol -e valamilyen speciális probiotikumot, vagy tud -e olyanról, amelyet el kell kerülni.
Lehet, hogy nem diagnosztizált IBS -es betegségben szenved, vagy laktóz -intoleranciája vagy cöliákiája van, anélkül, hogy tudná
Segítsen a megfelelő probiotikum kiválasztásában
A legjobb probiotikumok különböző igényekhez
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Mit kell szem előtt tartani a probiotikum kiválasztásakor?
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Azt jelzi, hogy a probiotikum kiváló minőségű
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Tippek
- Érdemes beszélni orvosával a probiotikumok használatáról, mielőtt megvásárolná és elkezdené szedni, különösen akkor, ha terhes vagy szoptat.
- Ne helyettesítse a tudományosan bizonyított kezelést probiotikumokkal. Még sok kutatást kell végezni a probiotikumok hatékonyságának megállapítása érdekében.
- Szigorúan kövesse a probiotikus kiegészítő palackra nyomtatott tárolási utasításokat. Minden probiotikumot távol kell tartani a hőtől, és sokukat hűtőszekrényben kell tartani.
