A musofóbia a patkányoktól és egerektől való félelem, egy speciális fóbia, amelyet egy adott helyzet vagy tárgy vált ki (ebben az esetben patkánnyal való találkozás). Mint minden fóbia, ez a félelem valamilyen szinten irracionális, de ettől nem lesz kevésbé szorongó. Ha felismeri és elismeri ezt a félelmet, megtanulhatja leküzdeni azt, ahelyett, hogy hagyja magát irányítani. Képes leszel elfogadni, sőt talán szeretni is a patkányokkal való interakciót.
Lépések
Rész 1 /3: Félelem felismerése
1. lépés. Határozza meg, mi okozza a félelmet
Talán találkoznia kell egy patkánnyal, hogy érezze a félelmet, vagy talán azt tapasztalja, amikor patkányok képeit látja a televízióban vagy nyomtatásban. Találd ki, hogy a patkányoknak való kitettség milyen félelemhez vezet. Csak azáltal, hogy pozitívan azonosítja azokat a körülményeket, amelyekben félelmet érez, dolgozhat a leküzdésén.
Gondold át, honnan jött a félelmed. Lehet, hogy egy patkányt érintő, traumatikus esemény okozta, vagy talán sok információja van a patkányok veszélyeiről
2. lépés. Határozza meg, miért akarja leküzdeni ezt a félelmet
Lehet, hogy az otthona fertőzött, és félelem nélkül szeretne mozogni körülötte. Lehet, hogy egy barátjának van egy patkánya, és szeretné meglátogatni őt anélkül, hogy túlzottan szorongna. Ha kitűz magának egy célt, amely felé törekednie kell, akkor valamit egyértelműen el kell érnie, és segít abban, hogy összpontosítson annak elérésére.
Ha azonosítani szeretné, hogy milyen interakciót szeretne a patkányokkal, segít megérteni, hogy mennyire kell kényelmesnek lennie. Például, ha csak magabiztos szeretne maradni otthonában, nem kell kényelmesen simogatnia vagy érintenie a patkányokat, csak nyugodtnak kell maradnia, ha ilyet lát
3. lépés. Határozza meg, hogy félelemtől vagy fóbiától szenved
A félelem gyakori érzelmi reakció egy fenyegetésre, akár valós, akár csak a képzeletében. A félelem olyasmi, amit némi erőfeszítéssel valószínűleg le tudsz győzni, és talán a barátok segítségét is. A fóbiák viszont ellenőrizhetetlen pánikot és rettegést okoznak, amikor szembesülnek azzal, amitől félnek. A komoly fóbiát sokkal nehezebb leküzdeni, és valószínűleg szüksége lesz egy terapeuta segítségére a túljutáshoz.
A fóbia nem feltétlenül abból fakad, hogy megfeszül, amikor patkányt lát. Fontolja meg, milyen tüneteket érez, amikor szembenéz egy patkánnyal, és hogy a patkányok (vagy a patkányok lehetősége) milyen hatással lehetnek az életére. Még akkor is, ha nem látja, hogy a patkányok szorongást okoznának, elkerülheti azokat a helyeket vagy helyzeteket, ahol patkányok jelen lehetnek. Ha így irányítja át az életét, hogy elkerülje a patkány látásának lehetőségét is, akkor ez a fóbia jele is lehet
2. rész a 3 -ból: A félelem leküzdése
1. lépés. Kerülje a katasztrófát
Ez a negatív gondolkodás gyakori típusa, ahol csak akkor gondolhat a legrosszabb forgatókönyvre, ha patkányt lát. Ez olyasmi lehet, mint aggódni a pestis miatt, miután nézte, ahogy egy patkány végigfut a konyhán.
2. lépés. Tudjon meg többet a patkányokról
A patkányok lenyűgöző lények, és hosszú kapcsolatban állnak az emberekkel. Természetesen vannak negatív szempontok, például a betegségek terjedése. Ugyanakkor a patkányok nagyszerű háziállatokat is készítenek, mivel társaságkedvelők és intelligensek. Ezenkívül a patkányokat rendszeresen használják laboratóriumokban pszichológiai és kémiai tesztelésre, hogy segítsenek az emberek jobb megértésében.
3. Nézze meg a patkányok képeit
Kezdje fényképekkel, és talán néhány buta karikatúrával. Olyan pontot szeretne elérni, ahol a patkányok látványa nem okoz félelmet vagy szorongást, különösen akkor, ha ez egy kép, és nem egy igazi patkány. Ez az első lépés az ilyen patkányoknak való kitettséghez az expozíciós terápia része, egy általános módszer a félelmek és fóbiák kezelésére.
4. lépés Közeledjen a patkányokhoz
Ha kényelmesen nézi a patkányokat, próbálja meg fizikailag közelebb kerülni hozzájuk. Az ellenőrzött környezet, mint például az állatkereskedés vagy a baráti ház, jó hely erre. Nézze meg a patkányokat a ketrecükben, miközben esznek, alszanak, játszanak, vagy bármit csinálnak, amit a patkányok. Magabiztosabb lehet, ha tudja, hogy tok és ketrec van köztetek és a patkány között.
Ennek egyik módja az, ha lassan megnöveli a nézésükre fordított időt. Kezdje csak néhány perccel, különösen, ha úgy érzi, hogy szorongása jön. Építsd fel az idődet onnan, amíg nem tudod kezelni a patkányokat anélkül, hogy aggódnod kellene az óra miatt
5. lépés Kezeljen egy patkányt
Most nagyon közel kerülsz hozzá, és hozzáfogsz a patkányokhoz. Kezdje a simogatással, talán amíg egy barátja tartja. Ha igazán jól érzi magát, lépjen fel, és tartson egyet. Csak légy óvatos, a patkányok kisebbek, mint te, és bánthatod őket, ha erősen összenyomod vagy leejted őket.
A kesztyű első használata segíthet fokozatosan hozzászokni a patkány tartásához. Ezenkívül a patkány haraphat, ha ideges lesz vagy temperamentumos, így ez segíthet megvédeni az ujjait, és elkerülheti a fóbia kialakulását
6. Lépés. Mondja el barátainak
Nem kellene egyedül szenvednie. Ezenkívül, ha a barátai tudnak a félelméről, segíthetnek elkerülni, hogy kellemetlen helyzetekbe kerüljenek, miközben átdolgozza félelmét. Segíthetnek abban is, hogy megtalálják az utakat, amelyeken túl lehet lépni.
3. rész a 3 -ból: Terapeuta látogatása
1. lépés. Rendeljen időpontot egy terapeutahoz
A patkányoknak való kitettségtől való félelem vagy az expozíció lehetősége túl erős lehet, és túlterhelheti az életét. Ha ez a helyzet, keressen egy terapeutát, aki megbeszéli a fóbiáját, és több kezelést kap.
2. lépés. Készüljön fel a megbeszélésre
Mielőtt felkeresné a terapeutát, fel kell sorolnia az összes módot, ahogyan félelmet érez patkányok hatásának kitéve, azokat a helyzeteket, amikor érzi ezt a félelmet, és minden lépést, amelyet eddig megtett annak leküzdésére. Ezenkívül jegyezze fel az életében vagy életmódjában bekövetkezett változásokat, valamint a szedett gyógyszereket, vitaminokat vagy kiegészítőket.
Lépés 3. Dolgozzon együtt a terapeutával, és gondolja át félelmeit
Ezt kognitív-viselkedési terápiának (CBT) nevezik. A terapeuta valószínűleg házi feladatokat ad Önnek, ahol gondolkodni fog, írni és beszélni a patkányoktól való félelméről. Mivel a terapeuta segít megérteni félelme irracionalitását, lassan kiteszi azt a dolgot is, amitől fél. Elkezdi megtanulni az elfogadható magatartásokat, amelyek közelíthetnek a félelméhez, de nem tesznek ki semmit igazán veszélyesnek.
4. lépés. Vegye be a gyógyszert az előírt módon
Lehet, hogy a fóbiája túl erős, ezért a viselkedés gyógyszeres kezelése a legjobb megoldás. Ezek lehetnek béta-blokkolók, amelyek csökkentik az adrenalin beáramlását a szervezetbe, antidepresszánsok, amelyek blokkolják az agyban a vegyi anyagok termelését a viselkedés szabályozása érdekében, vagy nyugtatók, amelyek segítenek ellazulni. Kövesse a terapeuta által megadott adagot és kezelési időt, ami segíthet annak megállapításában, hogy a gyógyszerek segítenek -e a tervezettnek megfelelően.
- Amikor megbeszéli a gyógyszereket, feltétlenül mondja el a terapeutának az összes többi gyógyszert, amelyet szed. Kérdezze meg, hogy mennyi ideig tarthat a hatások érzése, és milyen mellékhatásai lehetnek.
- Jó ötlet lehet órákon túli számot kérni orvosához, ha zavaró mellékhatások jelentkeznek.
- Mint sok vényköteles gyógyszer, ezek is nagyon addiktívak lehetnek, különösen a nyugtatók, és csak a terapeuta felügyelete mellett szabad szedni őket.
5. lépés. Fontolja meg az alternatív kezelési módokat
Ha a terápia és a gyógyszerek nem működnek, a terapeuta javasolhat alternatív kezelési formákat. Ezek magukban foglalhatják a különféle meditációs és relaxációs technikákat, beleértve a jógát, a hagyományos kínai orvosi gyakorlatokat, például az akupunktúrát vagy a természetes gyógynövény -kiegészítőket. Ezek a kezelések segíthetnek az általános szorongás csökkentésében, ami megkönnyítheti a félelmekkel való szembenézést, mint a patkányok.
Tippek
- Ne feledje, hogy különbség van a háziállatok és a vadon élő állatok között, ezért nem szeretne ugyanúgy kapcsolatba lépni egy kisállat patkánnyal, mint egy nemkívánatos betolakodó az otthonába vagy az utcára.
- Ne feledje, hogy a patkányok és egerek általában jobban félnek tőled, mint te tőlük.
- Csak azért, mert legyőzte a patkányoktól való félelmét, nem jelenti azt, hogy szeretné, ha fertőzné őket a házában. Ha kényelmetlenül érzi magát, hogy megszabaduljon tőlük, hívjon irtót.
