A betegség szorongásos rendellenessége, más néven hipochondria, potenciálisan legyengítő mentális egészségi állapot, amelyben egy személy úgy véli, hogy tünetmentes betegségben szenved. Egy kis szorongás segít elkerülni a veszélyes helyzeteket, de ha a szorongás kezd eluralkodni az életeden, előfordulhat, hogy ki kell dolgoznia egy kezelési tervet. Sokan úgy találják, hogy az orvosi kezelés és az életmódbeli változások kombinációja hatékonyan kezelheti vagy leküzdheti a szorongást, beleértve a betegséggel kapcsolatos szorongásos zavarokat is.
Lépések
Rész 1 /3: Orvosi segítség kérése
Lépés 1. Dolgozzon egy terapeutával
A terápiát általában a szorongásos zavarok kezelésének egyik leghatékonyabb módjának tekintik, és a betegség szorongásos rendellenessége sem különbözik. A terápiának sokféle megközelítése létezik. Ha nem biztos abban, hogy hol kezdje, háziorvosa javasolhat egy terápiás márkát és egy terapeutát.
- A kognitív viselkedésterápiáról (CBT) kimutatták, hogy segít a betegeknek, akik szorongásos betegségben szenvednek.
- A terapeutával való együttműködés segíthet megtanulni, mi váltja ki a szorongást, és megtalálja a módját, hogy megbirkózzon az állapotával.
- Az éberség gyakorlása, a meditáció, az egész test ellazítása és a szabályozott légzés mind olyan technikák, amelyeket a terapeuta használhat a szorongás leküzdésében.
- A traumaközpontú terápia segíthet bizonyos egyéneknek, akiknek betegség-szorongásos zavaruk alakul ki az életet megváltoztató tapasztalatok után. A szemmozgások deszenzibilizálása és újrafeldolgozása (EMDR) egy pszichoterápiás kezelés, amelyet eredetileg a traumás emlékű betegek enyhítésére terveztek.
- Beszéljen orvosával az Önnek megfelelő kezelési terv kidolgozásáról.
2. lépés. Kérdezze meg orvosát a gyógyszeres kezelésről
A gyógyszeres kezelés nagyon hatékony lehet egyes személyek szorongásos betegségeinek kezelésében. Mások számára előfordulhat, hogy a gyógyszerek egyáltalán nem működnek, és nemkívánatos mellékhatásokat okozhatnak. Ha nyitott a vényköteles kezelések kipróbálására, beszéljen kezelőorvosával arról, hogy a gyógyszer megfelelő lehet -e Önnek.
- A betegség szorongásos rendellenességeire leggyakrabban felírt gyógyszertípus az antidepresszánsok.
- A szelektív szerotonin -visszavétel -gátlók (SSRI -k) egyfajta antidepresszáns, amelyet gyakran írnak fel a betegség szorongásos betegségeinek kezelésére. Az SSRI -k a generalizált szorongásos zavar (GAD) fő kezelése.
- A gyógyszeres kezelés nem mindenkinél működik. Csak szakképzett orvos képes felmérni az Ön állapotát, és eldönteni, hogy a gyógyszeres kezelés megfelelő -e.
3. lépés. Beszélje meg orvosával a kockázatát
Míg néhány betegségben szenvedő szorongásos betegségben szenvedő ember számára előnyös lenne csökkenteni az orvoshoz vezető utazások számát, orvosa némi kényelmet nyújthat. Sok betegségtől szorongásos betegségben szenvedő ember öröklődik, a világ bizonyos helyszíneire jellemző, vagy rendkívül nehéz megbetegedni. A betegség elbírálásának valódi kockázatának felmérése segíthet némi vigasztalásban és megnyugvásban, hogy valóban egészséges.
- Tájékoztassa orvosát, hogy mely betegségektől vagy betegségektől fél a legjobban.
- Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy mekkora a valószínűsége annak, hogy ezekben a betegségekben szenved vagy megbetegszik.
- Kezelőorvosa ismeri az Ön egészségi állapotát, és képesnek kell lennie arra, hogy felmérje, hogy fennáll -e valódi kockázata ezeknek az állapotoknak.
- A jó orvos-beteg kapcsolat kialakítása elengedhetetlen. Érdemes rendszeres látogatásokat tenni az orvosi rendelőben, hogy orvosa rendszeresen tanácsokat és megnyugvást adhasson. Mindig legyen udvarias az orvosi rendelő személyzetével.
- Próbáljon konstruktív módszereket találni a betegség kialakulásának kockázatának csökkentésére, például a társadalmi távolságtartás fenntartása, a gyakori kézmosás, az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a sok alvás.
4. lépés. Szabályozza orvosa látogatásait és vizsgálatait
A gyakori megbeszélések, a szigorú tesztelés vagy a második vélemény kikérése növelheti a szorongás szintjét, és tovább győzheti meg, hogy beteg. Hasonlóképpen, minden orvosi kezelés elkerülése, mert fél a lehetséges diagnózistól, szintén növelheti és meghosszabbíthatja a betegséggel kapcsolatos szorongását.
- Függetlenül attól, hogy gyakran keresi fel orvosát, vagy elkerüli az orvoshoz fordulását, beszélje meg háziorvosával, hogy találjon egészséges egyensúlyt az egészségügyi szolgáltatóval folytatott találkozók számában.
- Rendeljen rendszeres ellenőrzéseket (általában 6-12 havonta általában elfogadható), és forduljon orvosához, ha egészségügyi problémák merülnek fel; ha azonban minden alkalommal orvoshoz megy, amikor valamilyen betegség miatt szorong, úgy csak fokozza szorongását.
Rész 3 /3: Változások az életedben
1. lépés Kerülje a szenzációs híreket
Míg egyes egészségügyi kockázatok ténylegesen aggodalomra adnak okot, sok hír híresen növeli a forró témájú egészségügyi állapotok és betegségek kockázatát. Ezek a "félteni kell" listák hajlamosak néhány havonta változni, és sok egészségügyi szakember egyetért abban, hogy ezek a szenzációs hírek nagymértékben felfújják az adott betegség kockázatát a nézettség/olvasottság növelése érdekében.
- Ha olvassa vagy nézi a híreket, és észreveszi, hogy egy közelgő szegmens aktuális egészségügyi témával foglalkozik, váltson csatornát, vagy olvasson mást.
- Egyes személyek számára szükség lehet minden média elkerülésére. Ha azon kapja magát, hogy betegséggel kapcsolatos híreket keres, vagy olyan cikkeket olvas, amelyeket az emberek online tesznek közzé, akkor előnyös lehet a média "nyaralása".
2. Lépjen ellen a késztetésnek, hogy olvasson a betegségekről
A betegség szorongásos betegségben szenvedők hajlamosak vagy elkerülni mindent, ami az egészséggel foglalkozik, vagy megszállottan olvasnak, amennyit csak tudnak a betegségről és a betegségről. Bár mindkettő bizony problémás, a betegségekről szóló megszállott olvasás drámaian növelheti szorongását, sőt meggyőzhet arról, hogy egészségügyi állapota vagy betegsége van.
- Kerülje az orvosi témák kutatását az interneten, és ne olvasson orvosi könyveket vagy cikkeket.
- Próbálja meg elkerülni az orvosi műsorok televíziós nézését, különösen azokat, amelyek ritka vagy gyógyíthatatlan állapotokkal foglalkoznak.
3. lépés: Korlátozza a megnyugtatás kérésének szükségességét
Néhány szorongásos betegségben szenvedő ember más emberek megnyugtatására támaszkodik. Ez lehet olyan egyszerű, mint megkérdezni, hogy esetleg kapcsolatba került -e kórokozóval, vagy összetettebb lehet, például azt követelni, hogy mások úgy kezeljenek, mintha valóban betegek lennének. Bármi legyen is a megnyugtatás igénye, szükségleteinek követése és gyakoriságának csökkentése hosszú távon segíthet csökkenteni szorongását.
- Bárhová is megy, vigyen magával egy kis zsebfüzetet, tollat vagy ceruzát. Ha ez nem lehetséges, használhat elektronikus eszközt, például mobiltelefont.
- Számolja össze, hogy naponta hányszor kér vigasztalást vagy megnyugvást másoktól.
- A kényelem/megnyugvás kérésének száma mellett rangsorolja a napi félelem átlagos szintjét egy 0 (nincs félelem) és 10 (rendkívül szorongó) skálán.
- Tűzz ki magad elé egy célt, hogy csökkentsd naponta a megnyugtatás kérésének számát.
- Ne számítson arra, hogy egyik napról a másikra drasztikusan csökken a száma. Méretezze előrehaladását, és törekedjen arra, hogy hetente egy kicsit csökkentse átlagos napi számát.
4. lépés Kérjen támogatást
Hasznos lehet, ha segítséget kér barátaitól és családtagjaitól. Ez nehéz téma lehet megbeszélni, de fontos megjegyezni, hogy szerettei törődnek veled, és nagy valószínűséggel hajlandóak minden lehetséges módon segíteni.
- Tudassa szeretteivel, mire van szüksége.
- Kérje meg szeretteit, hogy segítsenek Önnek azáltal, hogy kilépnek a komfortzónájukból, és csökkentik a verbális kényelmet/megnyugvást nyújtó alkalmak számát.
- Mondjon olyasmit, mint: "Időnként szükségem lesz még megnyugvásra és vigasztalásra, de azt hiszem, az segítene a legjobban, ha korlátozná, hogy naponta hányszor adja meg ezt a vigaszt."
Rész 3 /3: A stressz szintjének csökkentése
1. lépés Próbálja ki a relaxációs technikákat
A relaxációs technikák nem bizonyítják, hogy nem vagytok betegek, de segíthetnek megnyugtatni az elmét és ellazítani a testet. Az orvosok és a terapeuták gyakran ajánlják a relaxációt elősegítő technikákat, hogy segítsenek megbirkózni sokféle szorongásos rendellenességgel.
- A meditáció, a jóga és a tai chi mind gyakori relaxációs technikák, amelyeket a stressz és a szorongás csökkentésére használnak. Például próbáljon napi 30 percig meditálni, hogy megnyugtassa az elmét. Ez segíthet a jelenben élni, szemben a jövővel való aggodalommal.
- A szabadban sétálás egy másik egyszerű és hatékony relaxációs technika, amely segíthet enyhíteni a szorongást.
- A progresszív izomlazítás sok embernek segít ellazulni és leküzdeni a szorongást. Lassan feszítse meg az egyes izmokat a lábujjaitól a fejéig, tartsa a flexet legalább öt másodpercig, majd engedje el a feszültséget, és érezze, hogy minden izom ellazul.
2. lépés Rendszeresen gyakoroljon
Sok egészségügyi és mentálhigiénés szakember javasolja a gyakorlást, mint biztonságos és hatékony módszert a szorongás kezelésére. Ha új edzésprogramot fontolgat, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy fizikailag elég egészséges ahhoz, hogy rendszeresen gyakoroljon.
- A rendszeres testmozgás segíthet a stressz leküzdésében. Az edzés során felszabaduló endorfinok nyugtató hatással lehetnek az elmére és a testre is.
- A rendszeres testmozgási rutin segíthet enyhíteni bizonyos betegségekkel kapcsolatos félelmeit is. Minél egészségesebb a teste, annál kisebb az esélye annak, hogy súlyos betegségben szenved.
- Célja, hogy a hét öt napján legfeljebb 30 percig, közepes intenzitású edzéssel, vagy összesen 150 percig dolgozzon. Hetente két -három alkalommal 20-30 perces erősítő edzést is tartalmaznia kell.
3. lépés Kerülje a bódító szereket
Míg az olyan bódító szerek, mint az alkohol és a szabadidős drogok rövid távon nyugodtnak érezhetik magukat, valójában hosszú távú problémákat okoznak, mint például a függőség és a függőség. A bódító szerek valójában szorongást válthatnak ki egyes egyénekben, ami potenciálisan súlyosbíthatja a betegség szorongásos tüneteit. A bódító szerek azt is megakadályozzák, hogy ténylegesen szembesüljön szorongásával. Ezek csak mankók, amelyekre az idő múlásával egyre jobban támaszkodnia kell.
4. lépés. Tanulja meg felismerni saját stressz szintjét
A stressz jelentősen növelheti a szorongás szintjét. Némi stressz elkerülhetetlen, de kezelni tudja ezt a stresszt, amint megtanulja felismerni azt az életében. A negatív önbeszédbe való bekapcsolódás és az irreális elvárások tartása a stressz két jelentős oka, amelyeket fel lehet ismerni a gondolkodási folyamat reflexiójával és naplózásával.
- A negatív önbeszéd néhány gyakori típusa a helyzet minden pozitív aspektusának kiszűrése, hogy a negatívokra összpontosítson, automatikusan hibáztatja magát, ha rossz dolgok történnek, és automatikusan előrevetíti a lehető legrosszabb eredményt.
- Cserélje le a negatív önbeszédet pozitív önbeszéddel. Ahelyett, hogy a negatív gondolatokon és helyzeteken foglalkozna, összpontosítson arra, hogy mit tud változtatni a helyzete javításán, vegye körül magát pozitív emberekkel, és használja a humort a hangulat enyhítésére.
- Amikor túlterhelt vagy, emlékeztesd magad, hogy az aggodalom az egészséged miatt annak a jele, hogy törődsz magaddal, és biztosítani szeretnéd, hogy egészséges vagy.
- Próbáljon gumiszalagot viselni a csuklója körül. Bármikor, amikor elkapja magát, hogy negatív önbeszélgetésben vesz részt, vagy aggodalmaira törekszik, pattintsa be a gumiszalagot, hogy megtörje gondolatait, és szánjon egy pillanatra a meditációra.
Tippek
- A betegség jelei A szorongásos zavarok közé tartozik az aggodalom a kisebb testfájdalmak miatt, az aggodalom az egészségi állapota miatt, a megnyugvás keresése a negatív teszteredményekből, az orvos megnyugtatásának hiánya, a működést megnehezítő szorongás, a test ismételt ellenőrzése a betegségek szempontjából, és folyamatosan az egészségről és a betegség kockázatáról beszél.
- A betegség szorongásos zavarának kockázati tényezői a következők: súlyos életszakasz vagy trauma, gyermekbántalmazás, súlyos betegségek története, aggasztóbb személyiség és túlzott kutatások egy adott orvosi témában.
