A terhesség alatt ismétlődő savas reflux (vagy gyomorégés) rohamok nagyon gyakoriak, mert a magasabb ösztrogén- és progeszteronszint miatt az alsó nyelőcső záróizma gyengül, és a gyomorsav a nyelőcsőbe fröccsenhet. Ezenkívül a növekvő baba nyomást gyakorol a gyomorra, és az emésztő savat a nyelőcsőbe nyomja - mintegy "kettős zavaros" hatásként terhes nők számára. Mindkét állapot megszűnik, amikor a baba megszületik, de a kényelem és az életminőség szempontjából fontos megtanulni, hogyan segíthet a gyomorégés leküzdésében a terhesség alatt.
Lépések
Rész 1 /3: A savas reflux természetes megelőzése
1. lépés: Egyél gyakrabban kisebb ételeket
Egy másik javaslat a gyomorégés leküzdésére az, hogy kisebb adagokat fogyasszon el a nap folyamán. Ha kisebb ételeket eszel néhány óránként a három nagy étkezés helyett, többórás időközönként, akkor megakadályozza, hogy a gyomor túlságosan megteljen, és nyomás ne alakuljon ki a rekeszizma alatt, és a savat ne nyomja a nyelőcsőbe. Ezért váltson napi 5-6 kis étkezésre vagy snackre, körülbelül 2 órás időközzel.
- A nap utolsó étkezését vagy uzsonnáját kora este kell fogyasztani, legalább 3 órával lefekvés előtt. Ez elegendő időt ad a gyomornak ahhoz, hogy megfelelően megemészthesse az ételt, és továbbítsa a vékonybélbe.
- Célja a kis ételek vagy snackek, amelyek egyenként 300-400 kalóriát tartalmaznak. A terhesség alatt némi súlygyarapodás szükséges, mivel ketten eszel, de a jelentős súlygyarapodás növeli a cukorbetegség kockázatát.
2. lépés. Szánjon rá időt, és jól rágja meg az ételt
Lassítson le étkezéskor vagy harapnivalóknál, és minden falatot alaposan rágjon le, mielőtt lenyelné, mert elősegíti a jobb emésztést. Ezzel szemben a túl gyors evés és a nem megfelelő rágás csökkenti a nyál felszabadulását a szájba, és a gyomor erősebb munkához vezet, ami növeli az emésztési zavarok és a gyomorégés valószínűségét. A lassú evés megakadályozza a túlzott evést is, mert gyorsabban érzi jól magát.
- Vegyen apró falatokat, és rágja le minden falat ételt 20-30 másodpercig, hogy lenyelés előtt sok nyál legyen a szájában.
- Az étel jó rágása csökkenti annak szükségességét, hogy sok folyadékot fogyasszon étkezés közben, hogy "leöblítse az ételt". Ha néhány uncia folyadéknál többet iszik étkezés közben, hígíthatja az emésztőenzimeket és elősegítheti az emésztési zavarokat.
Lépés 3. Rágjon rágót étkezés után
A rágógumi enyhítheti a gyomorégést, mert serkenti a sav semlegesítő bikarbonátot tartalmazó nyál termelését. Több nyál lenyelése szó szerint "elolthatja a tüzet", mert semlegesíti a nyelőcsőbe jutott gyomorsavat. Ebben az értelemben a nyál a szervezet természetes antacidja.
- Kerülje a menta és a mentol ízű ínyeket, például a borsmentát, mert ezek valóban serkenthetik a gyomor emésztőnedvek termelését.
- Válasszon cukormentes gumit xilitollal, mert a mesterséges édesítőszer elpusztíthatja az üreget okozó baktériumokat a szájban és a fekélyt okozó baktériumokat a gyomorban.
- Várjon körülbelül 15-30 percet étkezés után, mielőtt rágja a gumit, mert az ételnek savas környezetre van szüksége ahhoz, hogy megfelelően megemészthesse és lebonthassa.
4. lépés Igyon egy kis pohár tejet étkezés után
A gyomornak nagyon savasnak kell lennie ahhoz, hogy megfelelően megemészthesse az ételt, de a problémák akkor kezdődnek, amikor túl sok sav termelődik, vagy ha a sav túljut a nyelőcső záróizmán, hogy irritálja a nyelőcsövet. Várjon körülbelül egy órát étkezés után, mielőtt megiszna egy kis pohár tejet. A tejben található ásványi anyagok (főleg kalcium) semlegesíthetik a nyelőcső minden savát, és enyhíthetik az irritációt.
- Használjon alacsony zsírtartalmú tejet, hogy az állati eredetű zsír ne ronthassa a savas refluxot.
- Néha a tejben és más tejtermékekben található cukor (laktóz) gyomorégést okozhat, ezért kísérletezzen a tejivással, de hagyja abba, ha több problémát okoz.
- Ne igyon tejet étkezés után, ha laktózérzékeny (nem termel elegendő laktáz enzimet), mert a puffadás és görcsök tünetei súlyosbíthatják a savas refluxot.
5. Ne feküdjön le közvetlenül evés után
Étkezés közben a legjobb, ha egyenesen ül, de ellenálljon a késztetésnek, hogy feküdjön le az étkezés után. Az egyenesen tartás gravitációval működik, és elősegíti az emésztett ételek lejutását a gyomor -bélrendszeren keresztül. A kanapén fekve megszünteti a gravitáció hatását, és lehetővé teszi a részben emésztett ételek és gyomorsav szivárgását a nyelőcső záróizmán keresztül a nyelőcsőbe.
- A nyelőcső bélésének irritációja okozza a mellkasi égő érzést - más néven gyomorégést. A savas reflux egyéb tünetei a következők: torokfájás, nyelési nehézség, száraz köhögés és rekedtség.
- Várjon legalább néhány órát, mielőtt lefeküdne egy kanapéra / ágyra. Leülhet, és pihentetheti a lábát, de ügyeljen arra, hogy a felső teste felálljon.
- Kerülje a nagy étkezéseket, hogy csökkentse a fáradtságot (és a lefekvés vágyát), mivel a hasnyálmirigy hirtelen sok inzulinhormont választ ki a véráramba.
6. Légy aktív a nap folyamán
A mérsékelt-nehéz edzés közvetlenül étkezés után nagymértékben növeli az emésztési zavarok és a gyomorégés kockázatát, de az enyhe testmozgás (gyaloglás) elősegítheti a bélmozgást-nyomja az emésztetlen ételeket és hulladékokat a belekben, így semmi sem kerül biztonsági mentésre. Miután befejezte az edények tisztítását, tegyen egy 15-20 perces gyengéd sétát, vagy végezzen könnyű feladatokat a ház körül.
- A túl sok testmozgás elvonja a vért a gyomor -bélrendszerből, a láb és a kar izmaiba, ami veszélyezteti az emésztést.
- Fókuszáljon arra, hogy többet gyakoroljon nappal, mint éjszaka, hogy ne befolyásolja az alvást.
- Az enyhe testmozgás elősegíti a rendszeres bélmozgást, ami megakadályozza a "rönk elakadását" a belekben és a gázok nyomásának növekedését.
7. Légy lelkiismeretes az alvó helyzetben
Ha terhesség alatt (vagy bármely más időpontban) savas reflux rohamban szenved, akkor tudatosítsa testhelyzetét éjszaka ágyban. A gyomorégés leküzdése érdekében próbálja párnákkal felemelni a felsőtestét és a fejét, ami működésbe hozza a gravitációt - bár a párnák nem mindig hatékonyak, mert túl puhaak. Ha ez nem kényelmes, akkor feküdjön a bal oldalára, ami megnehezíti a gyomorsav visszafolyását a nyelőcsőbe.
- A felsőtest ágyban való megtámasztására szolgáló hab ékek kaphatók egyes gyógyszertárakban és a legtöbb gyógyszertárban.
- Kerülje az oldalán fekvést, miközben a felsőtestét párna vagy ék támasztja alá, mert irritálhatja a felső gerincet (a hát közepét) és a bordákat.
Lépés 8. Kezelje a stresszt
A stressz és a szorongás gyakran több sav termelődését okozza a gyomorban, és kevesebb vér kering a belekben az élelmiszer felszívódása érdekében, ami súlyosbíthatja a savas refluxot. Ezért próbálja meg kezelni a stresszt relaxációs terápiákkal, például mély légzéssel, meditációval, progresszív izomlazítással, irányított képekkel, jógával vagy tai chi -vel.
- A stressz és a szorongás csökkentésére szolgáló különféle technikák csökkenthetik a savas reflux / gyomorégés jeleit és tüneteit.
- Gyakorold a relaxációs technikákat, miután hazajöttél a munkából / iskolából, de mielőtt bármilyen ételt megeszel. Ezek a technikák közvetlenül lefekvés előtt is elvégezhetők a jobb alvás elősegítése érdekében.
2. rész a 3 -ból: A kiváltó élelmiszerek elkerülése
1. lépés: Kerülje a zsíros ételek fogyasztását
A sült és zsíros ételek gyomorégést vagy savas refluxot váltanak ki, mivel hosszabb ideig tart az emésztésük, több gyomorsavat igényelnek, és megkönnyítik a sav visszajutását a nyelőcsőbe. Ezért válasszon soványabb hús- és baromfivágásokat, fogyasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, és süssön sütés helyett több terméket.
- Kerülendő ételek: sült krumpli, a legtöbb gyorsétterem, burgonya chips, szalonna, kolbász, mártás, rendszeres fagylalt és turmix.
- A baba normál fejlődéséhez szükség van némi zsírra, ezért inkább az avokádóra, a kókusztermékekre és az egészségesebb zsírsavakat tartalmazó dióra / magra összpontosítson.
2. lépés Kerülje a fűszeres és savas ételeket
Az elkerülendő élelmiszerek másik csoportja a fűszeres és savas típusok, mert lefelé vezető úton irritálhatják a nyelőcsövet, majd savas refluxot válthatnak ki, amikor a gyomrot érik. Ezért kerülje a forró mártásokat, a cayenne -i borsot, a jalapeñót, a salsát, a paradicsomszószt, a hagymát, a fokhagymát és a borsot.
- Ízletes ízük és egészségügyi előnyük ellenére kerülni kell a mexikói és a thai konyhát, ha savas refluxot tapasztal.
- Legyen óvatos a savas citrusfélékkel, például naranccsal és grapefruittal. Ragaszkodjon a frissen facsart fajtákhoz, és ne igyon éhgyomorra, hogy elkerülje a gyomorégést.
3. lépés Vágja ki a koffeintartalmú italokat
A koffein a savas reflux ismert kiváltó tényezője (serkenti a gyomorsav termelést), de szinte minden ital, amely koffeint tartalmaz, szintén savas, így ez egy újabb kettős zavaros helyzet a gyomorégésnél. Ezért korlátozza vagy kerülje a kávét, a fekete teát, a forró csokoládét, a kólát, a legtöbb üdítőt és az összes energiaitalt.
- A kólák és a szódabikarbónák valójában "négyszeres bunkóságot" jelenthetnek a gyomorégésre, mivel savasak, koffeintartalmúak, cukrosak és szénsavasak. A buborékok kitágítják a gyomrot, és valószínűbbé teszik, hogy a sav a nyelőcső záróizma mellett tolódik el.
- Kerülje a koffeintartalmú italokat is, mert a koffein csökkentheti a véráramlást és korlátozhatja a baba táplálkozását.
Lépés 4. Hagyja abba az alkoholfogyasztást
Az alkohol a gyomorégés gyakori oka savassága és a nyelőcső záróizmára gyakorolt lazító hatása miatt, de a terhes nőknek is teljesen el kell kerülniük a csecsemőjükre gyakorolt negatív hatások miatt - ez magzati alkohol szindrómához vezethet. Az alkohol semmilyen mennyiségben és bármikor nem biztonságos a terhesség alatt, ezért azonnal hagyja abba az életmódját.
- Mindenféle alkohol egyformán káros a baba számára, beleértve a borokat és a sört is.
- Ha továbbra is ki szeretne menni társalgókba és bárokba barátaival és családjával, váltson inkább szűz koktélokra, szőlőlére vagy alkoholmentes sörökre.
Rész 3 /3: A savas reflux megelőzése gyógyszerrel
1. lépés. Étkezés után szedjen antacidokat
Az antacidok a legbiztonságosabb gyomorégési gyógyszer terhes nők számára, elsősorban azért, mert nem szívódnak fel a véráramba, vagyis csak a gyomor -bélrendszerbe utaznak, és nem a növekvő baba felé irányulnak. Gyakori antacidok, amelyek gyors gyomorégést okozhatnak: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids és Tums. Vegye be őket körülbelül 30-60 perccel étkezés vagy snack után.
- Az antacidok nem gyógyítják az emésztő sav által károsodott nyelőcsőgyulladást, ezért csak tüneti enyhítésre használja őket.
- Egyes antacidokat alginátoknak nevezett vegyületekkel kombinálnak, amelyek úgy működnek, hogy habgátat képeznek a gyomorban, megakadályozva a savas refluxot.
- Az antacidok túlzott használata hasmenést vagy székrekedést okozhat, ezért legyen óvatos, és ne vegye be őket naponta háromszor.
2. lépés: Próbálja ki a H2 -blokkolókat
A savtermelést csökkentő, vény nélkül kapható (OTC) gyógyszereket hisztamin-2 (H2) receptor blokkolóknak nevezik, és a következők: cimetidin (Tagamet HB), famotidin (Pepcid AC), nizatidin (Axid AR) és ranitidin (Zantac). Általánosságban elmondható, hogy a H2 -blokkolók nem olyan gyorsan hatnak, mint a gyomorégés elleni antacidok, de általában hosszabb ideig enyhítenek, és akár 12 órán keresztül csökkenthetik a gyomorsavtermelést.
- Az OTC H2 -blokkolókat biztonságosnak tekintik a terhes nők számára, bár a gyógyszerek felszívódnak a véráramba, és bizonyos mértékben befolyásolják a babát.
- Az erősebb változatok receptre kaphatók, de ha terhes, beszéljen orvosával az előnyökről és hátrányokról - fennáll a B12 -vitamin hiányának veszélye.
Lépés 3. Fontolja meg a protonpumpa inhibitorokat
A savtermelést gátló egyéb gyógyszereket protonpumpa -gátlóknak nevezik, de képesek a nyelőcső szöveti membránjainak gyógyítására is. A protonpumpa -gátlók hatékonyabbak a gyomorsav gátlói, mint a H2 -blokkolók, és időt hagynak a gyulladt nyelőcső gyógyulására.
- Az OTC protonpumpa -gátlók közé tartoznak: lanzoprazol (Prevacid 24 HR) és omeprazol (Prilosec, Zegerid OTC).
- Ha a protonpumpa-gátlókat közvetlenül étkezés előtt veszi be, a gyomorsav még megemésztheti az ételt, de megakadályozza a túltermelést.
Tippek
- Kerülje a dohányzást, mert növeli a savas reflux kockázatát. Terhesség alatt azonban nem szabad dohányozni a gyermekre gyakorolt negatív hatások miatt.
- Kerülje a csokoládé nassolását, mivel koffeint, cukrot és zsírt tartalmaz - minden gyomorégés kiváltó ok.
- Ne viseljen szoros ruházatot, mert az nyomást gyakorol a hasára, és súlyosbíthatja a savas refluxot. Viseljen laza kismama ruhát.
- Ne szedjen savcsökkentő gyógyszereket vaspótló készítményekkel, mert megakadályozza a vas felszívódását a belekben.
