A terhesség többet hoz, mint a fájdalmai és kínos mozdulatai, különösen a növekvő hassal. A kényelmes alvási helyzet megtalálása terhesen kihívást jelenthet, különösen akkor, ha néhány terhes nő már álmatlansággal küzd. De néhány lépés megtétele felkészülésre lefekvés vagy elalvás előtt mindent megváltoztathat.
Lépések
Rész 1 /3: Felkészülés a lefekvésre
1. lépés Gyűjtsön két -három párnát az ágyra, vagy használjon testpárnát
Amikor terhesen próbál feküdni, a párna a legjobb barátod. Mielőtt ágyba bújna, halmozza fel a párnákat, és kérje meg partnerét, hogy segítsen elhelyezni őket, hogy kényelmesen érezze magát. A hosszú párna, mint a testpárna, kiválóan alkalmas a hátához, ha lefekszik az oldalára, vagy ölelheti, amikor az oldalán alszik.
Használhat párnát is, hogy támassza fel a fejét, nehogy gyomorégése legyen fekve, és tegyen párnát a térde közé vagy a hasa alá, hogy csökkentse a nyomást a hátán és a lábán. Sok üzletben egy hosszú testpárnát is árulnak, amelyet úgy terveztek, hogy a lábai közé is menjen, hogy támogassa a csípőjét, amikor terhes
Lépés 2. Kerülje a vízivást közvetlenül lefekvés előtt
Orvosa valószínűleg azt javasolja, hogy igyon sok vizet a terhesség alatt, hogy hidratált maradjon. De ne igyon egy nagy pohár vizet lefekvés előtt vagy lefekvés előtt, mert emiatt többször felébredhet az éjszaka folyamán, hogy bemenjen a fürdőszobába. Hagyja abba az ivást egy órával azelőtt, hogy lefeküdne.
Lépés 3. Egyél néhány órával lefekvés előtt
Sok terhes nő gyomorégéstől szenved, ami kényelmetlenséget és alvászavarokat okozhat. A gyomorégés megelőzése érdekében hagyja el a fűszeres ételeket néhány órával lefekvés előtt vagy fekvés előtt. Az étkezés után legalább két órát várnia kell, hogy lefeküdjön és ellazuljon, nehogy gyomorégés alakuljon ki.
Ha gyomorégést érez, miután lefeküdt, párnával támassza fel a fejét. A fej felemelése segíthet a szervezetnek megemészteni, amit evett
4. lépés. Győződjön meg arról, hogy a matrac nem süllyed vagy nem süllyed
Annak érdekében, hogy jól aludjon, győződjön meg arról, hogy a matrac szilárd, és a dobozrugó nem ereszkedik vagy merül. Helyezze az ágyat a padlóra, ha a dobozrugó leesik, vagy használjon deszkát a matrac alatt, hogy egyenletes és szilárd maradjon.
Ha megszokta, hogy puhább matracon alszik, kényelmetlennek találhatja a keményebb matracra való váltást. Ragaszkodjon a lágyabb matrachoz, ha már megszokta, és nem okoz gondot egy teljes éjszakai alvás az ágyon
Pontszám
0 / 0
1. rész Kvíz
Amikor terhes vagy, miért ne igyál vizet közvetlenül lefekvés előtt?
Mert fel kell kelni és ki kell menni a mosdóba.
Úgy van! Terhesség alatt gyakrabban kell használnia a fürdőszobát a hólyagra nehezedő nyomás miatt. Kerülje az ivóvíz fogyasztását kevesebb, mint egy órával lefekvés előtt, hogy ne kelljen felkelnie pisilni. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Mert gyomorégésed lesz.
Bezárás! Ha terhesség alatt közvetlenül lefekvés előtt eszik, gyomorégést okozhat. De a vízivás nem okoz gyomorégést ugyanúgy, mint az ételek fogyasztása. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
Mert nehezebb lesz beállítani a pozícióját.
Nem pontosan! Fekvő helyzetének beállítása nehéz lehet attól függően, hogy milyen messze van. De ha lefekvés előtt iszik vizet, az a szokásosnál nehezebben mozog. Próbáljon más választ…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. rész a 3 -ból: Fekvő helyzet kiválasztása
1. lépés Lassan és óvatosan kerüljön fekvő helyzetbe
Üljön le az ágyra, közelebb az ágy fejéhez, mint az ágy lábához. Vigye testét az ágyhoz, amennyire csak tudja. Ezután engedje le magát az egyik oldalra, kezével támaszként. Hajlítsa meg kissé a térdét, és húzza fel az ágyra. Gondolj magadra, mint egy gördülő rönkre, amely az oldaladon vagy a hátadon gurul.
Készítse elő párnáit az ágyán, hogy lefekvés után könnyen elhelyezhesse őket
2. lépés: Próbáljon a bal oldalán feküdni
A bal oldalon fekve, vagy a „bal oldali helyzetben” segíti a vérkeringést, és biztosítja, hogy a baba elegendő mennyiségű tápanyagot és oxigént kapjon a méhlepényből. Az orvosok azt is javasolják, hogy aludjanak a bal oldalon, hogy segítsenek az álmatlanságban vagy más alvási problémákban a terhesség alatt.
- Helyezze kényelmét bal oldalára, ha párnát tesz a lábai közé, párnát a hasa alá, és párnát vagy felcsavart törülközőt a háta mögé. Az extra kényelem érdekében egy teljes testpárnát is átölelhet.
- Egy másik lehetőség, hogy a bal oldalon alszik háromnegyed pozícióban. A bal oldalon fekve helyezze az alsó karját maga mögé, az alsó lábát pedig egyenesen ki és le. Hajlítsa meg a felső lábát, és tegye egy párnára. Hajlítsa meg a felkarját, és tegyen egy párnát a feje mögé.
Lépés 3. Ha kényelmetlenül érzi magát, forduljon jobb oldalára
Ha a bal oldala nem kényelmes az Ön számára, vagy ha túl kényelmetlennek érzi magát, próbálja feltekerni a jobb oldalára. A jobb oldali fekvéssel kapcsolatos szövődmények szinte egyáltalán nem fordulnak elő, ezért érdemes a jobb oldalt választani, ha kényelmesebb.
4. lépés Csak a terhesség első heteiben feküdjön a hátára
A háton alvás jól esik a terhesség első heteiben, amikor a méh még nem tágult, és nem fog semmilyen nyomást gyakorolni a vena cava -ra, amely a vénát viszi vissza a szívébe. De a második trimeszterben kerülje a háton fekvést, mivel ez hányingert és szédülést okozhat, valamint csökkentheti a baba oxigénszállítását.
A terhesség első heteiben kényelmesen a hátán fekve tegyen párnát a combjai alá, és hagyja, hogy a lábai és lábai oldalra gördüljenek. Az egyik vagy mindkét lábát előre -hátra is guríthatja, hogy oldja a feszültséget a hát alsó részén
5. lépés. Ne aludjon a hasán az első trimeszter után
Sok terhes nő kényelmesen alszik a hasán a terhesség első hetében, különösen, ha általában a hasán alszik. De kényelmetlenné válhat, ha a méh tágulni kezd, és úgy érzi, mintha egy nagy strandlabdát cipelne a hasán. A hasán alvás az első trimeszter után a baba egészségét is veszélyeztetheti, ezért a terhesség hátralévő részében próbálja meg az oldalán vagy a hátán feküdni.
Ne feledje, hogy a baba is kényelmetlenséget tapasztal alvás vagy fekvés közben, és rúgással ébresztheti fel, ha alvási helyzete miatt stresszesnek érzi magát. Ha a hátán vagy a gyomrán ébred, egyszerűen forduljon balra vagy jobbra. A terhesség alatt azonban nagyon fontos a kényelem
Pontszám
0 / 0
2. rész Kvíz
A terhesség alatt a bal oldalon fekvés segít jobban aludni, vagy segít a babának tápanyagokat és oxigént szerezni?
Csak segít jobban aludni.
Bezárás! Ha álmatlanságban vagy más alvászavarban szenved terhesen, a bal oldalon fekve enyhítheti ezeket a problémákat. De nem ez az egyetlen előnye a bal oldali alvásnak! Válasszon másik választ!
Csak segíti a babát tápanyagok és oxigén beszerzésében.
Majdnem! A bal oldalon fekve a legjobb módja annak, hogy alvás közben a baba tápanyagokat és oxigént kapjon a méhlepényből. De nem a kicsi az egyetlen, aki profitál ebből az alvási helyzetből! Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
Mindkettőben segít.
Pontosan! A bal oldala a legjobb alvási helyzet mind neked, mind a babának. Ha lehetséges, próbálja meg a bal oldalon aludni a terhesség ideje alatt. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Egyiken sem segít.
Dehogy! A bal oldala általában az ideális alvási pozíciónak tekinthető terhesség alatt. Ha nem hozna hasznot neked vagy a babádnak, akkor ez nem így lenne. Válassz másik választ!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Rész 3 /3: Kilépés a fekvő helyzetből
1. lépés Gördülj az oldaladra, ha még nem állsz az oldaladon
Fordítsa el a térdét, hogy a hasa felé érjenek. Mozgassa a térdét és a lábát az ágy széléhez. Használja a karját támaszként, miközben ülő helyzetbe nyomja magát. Húzza át a lábát az ágy oldalán.
Párnát is elhelyezhet a lábai közé, hogy segítsen felkelni
2. lépés Lélegezzen mélyeket, mielőtt feláll
A szédülés vagy hányinger elkerülése érdekében, amikor felkel, vegyen egy nagy levegőt, mielőtt feláll az ágyról. Ez megakadályozza azt is, hogy súlyosbítsa az esetleges hátfájást.
3. lépés Kérjen segítséget valakitől
Kérje partnere vagy közeli személy támogatását, hogy segítsen kilépni a fekvő helyzetből. A személy fogja meg az alkarját, és óvatosan segítsen felkelni az ágyból. Pontszám
0 / 0
3. rész Kvíz
Igaz vagy hamis: Mély lélegzetvételsel elkerülheti a szédülést, amikor feláll.
IGAZ
Helyes! Amikor terhes, gyakori a szédülés vagy hányinger, amikor feláll a fekvés után. De ha nagy levegőt vesz, mielőtt feláll, elkerülheti ezeket a kellemetlen érzéseket. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
HAMIS
Dehogy! Ha mélyen lélegzik, mielőtt feláll, elkerülheti a hányingert vagy a szédülést. Ezenkívül, ha hátfájása van, a mély lélegzetvétel megakadályozza, hogy súlyosbítsa. Válasszon másik választ!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Mindig kérdezze meg orvosát, ha az alvást részesíti előnyben, vagy általános kérdései vannak az alvással kapcsolatban a terhesség előtt.
- Az alkalmi álmatlanság kezelhető Benadryl -lel.
