A legtöbb ember a haragot negatív érzelemnek tekinti, de ez csak egy a normális emberi érzések széles skálájából. Az ellenőrizetlen harag negatív következményekkel járhat a személyközi kapcsolatokra és az életminőségre. Ha azonban képes irányítani és pozitív irányba terelni a haragját, akkor termelékenyebb lehet.
Lépések
Rész 1 /2: Ölelés a haragodba
1. lépés Engedje meg magának, hogy haragot érezzen
Vannak, akik azt tanítják, hogy minden érzelmet, ami nem udvarias vagy kedves, el kell nyomni. De a harag normális, egészséges érzelem, amely fontos biológiai és evolúciós célt szolgál. Felkészít a „harcra vagy menekülésre” egy észlelt ellenség vagy veszély ellen. El kell fogadnod, hogy a harag az élet normális része, és engedd meg magadnak, hogy megtapasztald, amíg nem kezd uralkodni rajtad.
2. Lépés. Ismerje fel, hogy a harag élettani
A harag minden bizonnyal pszichológiai érzelem, de fiziológiai is, és kémiai reakciókat tartalmaz az agyban. A kémiai folyamat, amely dühös lesz, a következő sorrendben történik:
- Az amygdala, az érzelmi feldolgozás központja, vészjelzést küld a hipotalamusznak.
- A hipotalamusz epinefrint küld a vegetatív idegrendszereden keresztül a szimpatikus idegrendszer útján a mellékvesékhez, amely elkezdi az epinefrin (adrenalin) pumpálását az egész testedben.
- Az adrenalin felkészíti a testet a fenyegetésre, növeli a pulzusszámát és élesíti érzékeit.
Lépés 3. Írja le érzéseit
Amikor elkezdesz dühös lenni, írd le, mit érzel. Ha leírja az érzéseit, segíthet kitalálni, hogy mi okozta a haragját. Ezenkívül megkönnyíti az interperszonális problémák rendezését, és elkerülheti, hogy a jövőben ilyen mérgesek legyünk.
4. lépés: Kérjen segítséget az ellenőrizetlen haraghoz
Bár a harag normális, nem normális, ha állandóan dühösnek érzi magát, vagy úgy érzi, mintha folyton harcolna vagy elfojtaná saját dühét. Érdemes segítséget kérni haragjához, ha gyakran tapasztalja az alábbiak bármelyikét:
- Erőszak gondolatai a mindennapi helyzetekben
- Közúti düh események
- Lenyűgöző negativitás
- Olyan érzés, mintha mások nem értenének téged
- Családon belüli erőszak vagy akkumulátor
- Dobáskor edényeket vagy más dolgokat dobál
- Kiabálás, üvöltés vagy ütés, hogy rendbe jöjjön
- Másokat hibáztatni, amiért feldühített
- Erőszakos viselkedés a munkahelyen
2/2. Rész: A harag megfelelő csatornázása
1. lépés: Haraggal motiválja a változást
Sokan szeretnének változtatni az életükön. Az olyan érzelmek azonban, mint a félelem vagy az önelégültség, akadályozzák a változást. A harag egy erős érzelem, amely legyőzhet más érzelmeket, így a haragnak az életében történő változtatások irányába történő irányítása a helyes útra terelhet. Dolgoznia kell azon, hogy a haragot, amely kezdetben cselekvésre ösztönözte, más érzelemmel, például szenvedéllyel vagy lelkesedéssel helyettesítse.
Például lehet, hogy zsákutcában dolgozik, amit nem szeret. Ha a főnöke olyasmit mond vagy tesz, ami igazán feldühít, akkor elegendő lehet arra, hogy motiválja Önt a pluszmunka elvégzésére, hogy új állást keressen, vagy akár visszamenjen az iskolába, hogy képes legyen új karrierre
2. lépés Fizikailag
A testmozgás nagyszerű módja az akut és a tartós harag csökkentésének. Dühöd is motiválhat a testmozgásra, mivel ez az adrenalin hullámát okozza. Az egyik legtermékenyebb módja a harag csatornázásának, ha azt a fizikai tevékenységre fordítjuk. Gyakorolhatja az érzelmi egészséghez vezető utat.
A gyakorlást nem feltétlenül az edzőteremben kell elvégezni. Fizikai gyakorlatokat végezhet, ha egy udvari projekthez kapcsolódik, például kaszál, vagy megszelídít egy gyomokkal benőtt területet. Mehet kocogni vagy futni a szabadban egyedül
3. Tisztítsa meg a házat
Irányítsa át dühét a ház takarításával. Különösen, ha fizikailag megterhelő takarítást végez, feloldhatja haragját, miközben kellemesebb környezetet teremthet magának. Íme néhány ötlet, amely a tisztítást ötvözi egy kis kielégítő fizikai erőfeszítéssel:
- Dörzsölje a habarcsot csempézett területeken
- Vegye ki a szőnyegeket, és verje meg őket, hogy eltávolítsák a szennyeződést
- Porszívózzon minden szobát, beleértve a lépcsőket is, ha vannak
- Használja a vákuumcsatlakozókat a kanapé (k) vagy a kárpitozott székek tisztításához
- Nagyon jól dörzsölje le a fürdőkádat
- Vegyen ki mindent a szekrényéből, és csak azokat a tárgyakat tegye vissza, amelyeket valóban meg akar tartani; a többit adományozza
Lépés 4. Használja a haragot érzelmek helyettesítőjeként
Sokszor a harag olyan érzelem, amely más érzelmek mellett jelenik meg, például bántás, szomorúság, bánat, depresszió vagy félelem. Ha sérülékeny érzelmi állapotban van, védekezési mechanizmusként szolgálhat, ha dühös lesz. Inkább kezelheti és kifejezheti haragját, mint egy másik, bántóbb érzelmet.
- Lehet, hogy ez nem egészséges hosszú távú megközelítés, de hatásos lehet átmeneti helyzetekben, például egy családtag elvesztésének kezelése vagy rendkívül stresszes időszak átvészelése esetén.
- Érdemes felkeresni egy terapeutát is, aki segít megbirkózni a nehéz érzelmekkel.
5. lépés Bizonyítsa be, hogy valaki téved
Ha haragszol valakire, mert nem hisz abban, hogy képes vagy valamit tenni, akkor a legjobb megoldás az, ha bebizonyítja, hogy téved. Ahelyett, hogy az ember iránt érzett haragon lakozna, használja ezt az extra energiát arra, hogy bizonyítsa önmagát.
Például, ha egy családtag vagy iskolai tanácsadó azt mondta neked, hogy nem fogod tudni elvégezni az egyetemet, ahelyett, hogy dühös lennél, használd a haragból származó energiát, hogy későn maradj tanulni, és bizonyítsd be, hogy boldogulhatsz főiskola a saját kemény munkája révén
6. lépés: Tüzelje a társadalmi változásokat haraggal
A haragra általában személyes, mindennapi érzelemként gondolunk, de ez egy szélesebb kulturális élmény is lehet, amely nagy társadalmi változásokat ösztönözhet.
Például az állampolgári jogok mozgalmát és a nők választójogi mozgalmait egyaránt feldühítette az igazságtalanság miatti harag
7. lépés A haragot alakítsa hatalommá
Jó vagy rossz, sok politikus és üzletember a haragra támaszkodik, hogy erősebbnek tűnjön. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik haragot fejeznek ki (nem pedig szomorúságot vagy bűntudatot), nagyobb tiszteletet élveznek, vagy mások úgy tekintik rájuk, mint akiknek nagyobb hatalmuk van.
- Finom határ húzódhat az erősnek látszó és a forrófejűnek tekintett emberek között, akikkel az emberek nem akarnak üzletet kötni. Ha egy kis dühöt mutat egy üzleti üzlet kapcsán, az emberek azt gondolhatják, hogy szenvedélyes és elkötelezett a munkája iránt. Ha azonban felrobban, és dührohamot kap egy üzleti találkozón, előfordulhat, hogy az emberek nem akarnak veled együtt dolgozni a jövőben.
- Egy példa egy kis harag vagy erő kimutatására egy üzleti üzletben, ha határozottan állítja álláspontját, és nem hátrál meg. A dührohamra példa az, ha a kezét az asztalra csapja, papírjait kidobja, vagy viharzik a szobából, ha valaki nem ért egyet veled.
