A rák nem egyetlen betegség, hanem a kapcsolódó betegségek gyűjteménye, amelyek a test különböző sejtjeiből származnak. A rák akkor fordul elő, amikor a sejtek, amelyek általában szabályozott módon nőnek, ellenőrizhetetlenül kezdenek növekedni, és megállás nélkül tovább osztódnak. Molekuláris szinten a tudósok tudják, hogy bizonyos gének mutációi hozzájárulnak a rák kialakulásához, de lehetetlen megjósolni, hogy mikor és hol jelentkezik a rák. A gének, az életmód és a védő/kockázati tényezők mind szerepet játszanak a rák kialakulásában. Ismerje meg, mit tehet a kockázat csökkentése érdekében.
Lépések
Módszer 1 /3: A kockázati tényezők csökkentése
1. Lépjen ki a dohánytermékek használatából
A dohányzás a tüdőrák kialakulásának legnagyobb kockázati tényezője. A dohánytermékek használata általában kockázati tényező a száj, a garat, a nyelőcső, a gyomor, a hasnyálmirigy, a hólyag, a méhnyak, a vastagbél és a petefészek rákos megbetegedéseiben. A dohányzásról való leszokás vagy a dohánytermékek abbahagyása nehéz lehet, de jó tervvel, támogató csoport és kitartás, ez megvalósítható. Az Országos Fogászati és Craniofacial Research Intézet néhány hasznos útmutatót ad, amelyek segítenek az embereknek abbahagyni a dohánytermékek használatát.
- Döntsd el, hogy abbahagyod, és készíts tervet. Sokan hasznosnak tartják, ha leírják azokat az okokat, amelyek miatt fel akarnak lépni.
- Válasszon egy körülbelül egy hetes dátumot a jövőben, amikor abbahagyja a dohányzást. Készüljön fel a kilépésre, és tartsa be a kiválasztott dátumot.
- Kezdje csökkenteni a dohányzást a leszokás dátuma előtt.
- Gyűjts támogatást. Mondja el családjának és barátainak a döntését, hogy abbahagyja a dohánytermékek használatát. Figyelmeztesse őket, hogy a következő hetekben nem biztos, hogy önmaga lesz, de tudassa velük, hogy határozott!
- Foglalkozzon azzal, hogy gyakorol és részt vesz olyan tevékenységekben, amelyek nem kapcsolódnak a dohánytermékek használatához.
2. lépés. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
Az elhízás azt jelenti, hogy a testtömeg -index (BMI) nagyobb, mint 30, ha 20 évesnél idősebb. Az elhízás megnöveli az emberek sokféle rák kockázatát, beleértve a hasnyálmirigy, a vese, a pajzsmirigy és az epehólyag rákát. Tippek az egészséges testsúly fenntartásához:
- Gyakoroljon rendszeresen.
- Egyél egészséges ételeket.
- Kerülje azokat az ételeket, amelyek hajlamosak a túlfogyasztásra.
- Rendszeresen mérlegelje magát, hogy nyomon kövesse fejlődését.
- Forduljon dietetikushoz vagy táplálkozási szakemberhez további tanácsokért és segítségért a tervezésben.
Lépés 3. Kerülje az erős napsugárzásnak való kitettséget
A leégés tartós károsodást okoz a bőrben. Azoknál a gyermekeknél, akiknek legalább egy hólyagos leégése volt, kétszer nagyobb a kockázata a melanoma (egy bőrrák típusa) kialakulásának, mint azoknál a gyermekeknél, akik soha nem szenvedtek hólyagos leégést. Az intenzív napfénynek való kitettség korlátozható, ha hosszú ujjú, nadrágot és kalapot takar, és fényvédőt visel. A Bőrrák Alapítvány iránymutatásokat ad az expozíció minimalizálására.
- Keressen árnyékos területeket, és minimalizálja a napon való tartózkodást, amikor a legintenzívebb - általában 10:00 és 16:00 között.
- Vonja be magát laza ruházattal, lehetőleg ultraibolya védelmi faktor (UPF) besorolású anyagból.
- Viseljen széles karimájú kalapot és napszemüveget, amely elzárja az ultraibolya (UV) fényt.
- Vigyen fel széles spektrumú fényvédőt, amely legalább a Sun Protection Factor (SPF) 30 értékű, ha hosszabb ideig kint lesz. A legjobb, ha a fényvédő krémet körülbelül 30 perccel a kint indulás előtt kell felvinni, majd kétóránként újra felkenni.
- Ne használjon szoláriumot.
Lépés 4. Fogyasszon alkoholt mértékkel
Az alkohol a szervezetben acetaldehidre bomlik, amely valószínű rákkeltő (rákot okozó szer), amely károsíthatja a DNS-t. Az alkohol és a dohányzás együttes használata nagyobb mértékben növeli a rák kockázatát, mint bármelyik anyag önmagában történő használata. nap a nők számára.
Egy standard ital 12 folyadék uncia sör, 5 folyadék uncia bor vagy 1,5 folyadék uncia 80-as ital
5. lépés Kerülje az ismert rákkeltő anyagoknak való kitettséget
Ha laboratóriumi környezetben, gyárban vagy akár irodában dolgozik, akkor valószínűleg időnként kapcsolatba kerül ismert vagy valószínű rákkeltő anyagokkal. Három hivatal vezeti a rákkeltő anyagok listáját. Ezek a Nemzeti Toxikológiai Program, a Nemzetközi Rákkutató Ügynökség és a Környezetvédelmi Ügynökség. Az emberi rákkeltő anyagok nem teljes listája megtalálható az Amerikai Rák Társaságban.
- Tartsa be a munkahelyi szabályokat az egyéni védőeszközökre vonatkozóan, mint a maszkok, légzőkészülékek, kesztyűk, szemüvegek és köpenyek.
- Olvassa el a háztartási tisztítószerek, gyomirtó szerek és peszticidek címkéit. Viseljen megfelelő védőfelszerelést, és kövesse az összes biztonsági irányelvet.
6. lépés: Kerülje a kockázatos magatartásokat, például a védtelen szexet
Egyes vírusok szexuális érintkezés útján terjedhetnek az egyének között. A vírusok bizonyos fajtáival való fertőzés fokozott rákos kockázatot jelenthet az embereknek. Például a hepatitis B -t és hepatitis C -t okozó vírusok növelik a májrák kockázatát. A humán immunhiányos vírus (HIV) megtámadja az immunrendszer sejtjeit és elpusztítja azokat. A legyengült immunrendszer növeli a rák számos típusának kockázatát, beleértve a Kaposi -szarkóma nevű bőrrák típusát is.
2. módszer a 3 -ból: A védőfaktorok javítása
1. lépés: Fogyasszon egészséges étrendet
Szakértők úgy vélik, hogy az egészséges táplálkozás az Egyesült Királyság összes rákos megbetegedésének akár 10% -át is megelőzheti. A több gyümölcs és zöldség fogyasztásával összefüggésbe hozták a száj-, nyelőcső-, gyomor-, tüdő- és gégerák kockázatát. A túl sok vörös hús (marhahús, sertéshús, bárány) és a hús feldolgozása (szalámi, szalonna, hot dog) fogyasztása összefüggésben áll a rák kockázatának növekedésével. Azok az emberek, akik több rostot esznek, csökkentik a bélrák kockázatát.
- Vegye fel étrendjébe a csirkét és a halat. Az elfogyasztott vörös vagy feldolgozott hús egy részét hetente 1-2 alkalommal cserélje csirkére vagy halra. Próbálja meg helyettesíteni az ételekben lévő húsok egy részét babbal vagy tofuval.
- Egyél legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta.
- A fűszerek, amelyekről kimutatták, hogy rákkeltő hatásúak, többek között az amla, a fokhagyma és a kurkuma (a kurkuminon keresztül). Fogyassz kurkuma (kurkumint tartalmazó) fekete borssal a biológiai hozzáférhetőség növelése érdekében.
- Az étkezés rosttartalmának növelése érdekében tartsa be a napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget. Minden nap vegyen be teljes kiőrlésű ételeket az étkezésébe.
- A telített zsírokban gazdag étrend növelheti a mellrák kockázatát. Kerülje el a telített zsírokat az élelmiszerek címkéinek elolvasásával és a kevésbé telített zsírokat tartalmazó alternatívák kiválasztásával.
2. lépés Rendszeresen gyakoroljon
Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak a nőknek, akik hetente ötször (vagy összesen 150 percet) napi 30 percet edzenek, 15-20% -kal csökken az emlőrák kockázata. Más tanulmányok következetesen kimutatták, hogy 30-40% -kal csökken a vastagbélrák kockázata, ha az egyének fokozzák fizikai aktivitásukat. A fizikai aktivitás csökkentette a tüdő- és méhnyálkahártya -rák kockázatát is.
Gyakoroljon mérsékelt vagy erőteljes intenzitással napi 30-60 percig. A mérsékelt intenzitású gyakorlatokra példa a tempós séta, a vízi aerobik és a kerékpározás kevesebb mint 10 mérföld / óra sebességgel. Az erőteljes intenzitású gyakorlatok közé tartozik a kocogás, a hegyi túra, az úszás körök és az ugrókötél
Lépés 3. Védje be magát
Bizonyos típusú vírusokkal való fertőzés növeli a rák bizonyos típusainak kockázatát. Például a hepatitis B -t (HBV) okozó vírus növeli a májrák kockázatát. A humán papillomavírus (HPV) egyes törzseivel való fertőzés növeli a méhnyak-, anális-, hüvely- és vulva -rák kockázatát. Vannak olyan vakcinák, amelyek hatékonyan megakadályozzák az ilyen vírusokkal való fertőzést. Fontos megjegyezni, hogy a HPV és a HBV vakcinák nem azonosak a „rák elleni védőoltással”. A rák elleni védőoltások célja a szervezet rákos sejtek megtámadására való ösztönzése a rák kialakulása után. A kutatók jelenleg a rák elleni vakcinákon dolgoznak, és sokan klinikai vizsgálatokban vannak az írás óta.
Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy mely vakcinák alkalmasak Önnek és gyermekeinek
4. lépés. Aludjon megfelelően
Van néhány bizonyíték arra, hogy a megzavart cirkadián ritmusok növelik a rák kockázatát. Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak a nőknek, akik szabálytalanul dolgoztak, 30% -kal nagyobb volt a mellrák kialakulásának kockázata, mint azoknak, akik rendszeresebben dolgoztak. A műszakos munka a prosztatarák kockázati tényezője is. A nem megfelelő alvás az elhízás kockázati tényezője is, amely önmagában is a rák kockázati tényezője. A szakértők azt javasolják, hogy próbálják ki az alábbiakat, hogy nyugodtabban aludhassanak éjszaka:
- Hozzon létre alvási ütemtervet. Minden este ugyanabban az időben feküdjön le, és minden reggel ugyanabban az időben keljen fel.
- Legyen alvási rutinja. Minden este ugyanúgy fújj le.
- Hozzon létre kényelmes alvási légkört. A legtöbb ember számára ez hűvös hőmérsékletet, alacsony zajszintet és sötét szobát jelent.
- Kerüljön bizonyos ételeket és italokat a lefekvés előtti órákban. A koffein órákig képes feltartani, miután elfogyasztotta. Az alkohol kezdetben elaltathat, de később megzavarhatja az alvást. A túlzott alvás kellemetlenséget okozhat, és az éjszaka közepén meg kell látogatnia a mellékhelyiséget.
- Napközben szunyókáljon, de tartsa 30 perc alatt. A túl sok alvás napközben akadályozhatja az elalvási és alvási képességét.
- Mozogjon naponta, de kerülje a testmozgást túlságosan lefekvés előtt.
- Ismerje meg a stressz kezelésének egészséges módjait. A pénzügyekkel, a kapcsolatokkal és a munkával kapcsolatos aggodalmak éjjel felébreszthetnek.
3. módszer 3 -ból: Rákellenes állapotok kimutatása és kezelése
1. lépés: Rendszeresen ellenőrizze egészségügyi szolgáltatóját
Ez magában foglalja a rendszeres fogászati vizsgálatokat, amelyek során szájüregi daganatok találhatók. A rendszeres ellenőrzések lehetővé teszik, hogy kérdéseket tegyen fel a rák kockázatával kapcsolatban, információkat szerezzen a rákszűrési tesztekről, és ellenőrizze a tüneteket. A rák korai elkapása vagy a rák előtti állapotok elkapása a legjobb lehetőséget a sikeres kezelésre. A rendszeres fizikális vizsgálatnak tartalmaznia kell a száj, a reproduktív rendszer, a bőr, a pajzsmirigy és más szervek rákos megbetegedéseinek vizsgálatát is.
2. lépés. Beszélje meg családtörténetét az egészségügyi szolgáltatóval
Néha bizonyos típusú rákok családokban fordulnak elő. Ennek oka lehet a mindennapi életmódválasztás (dohányzás), a környezeti expozíció, vagy egy abnormális gén, amely nemzedékről nemzedékre öröklődik. Ha a családjában élő emberek rákosak voltak, fennáll annak a lehetősége, hogy fokozott a rák kockázata. Az egészségügyi szolgáltató tanácsot adhat Önnek az Ön egyedi kockázatával kapcsolatban, és további vizsgálatokat javasolhat.
3. lépés. Szerezze be az ajánlott rákszűrési teszteket
Az American Cancer Society közzétette a rákszűrési tesztekre vonatkozó iránymutatásokat, amelyek a következők:
- Éves mammográfia nőknek, 40 éves kortól
- Vizsgálatok, amelyek vagy vastagbél polipokat és/vagy vastagbélrákot észlelnek, férfiak és nők 50 éves korától kezdődően
- Méhnyakrák szűrés nőknél, 21 éves kortól
- Beszélje meg orvosával a prosztatarák szűrését 50 éves kortól (csak férfiak)
- Az alábbiakban felsoroljuk az általános irányelveket. A legteljesebb információkért olvassa el az American Cancer Society teljes irányelveit.
4. lépés. Figyelje magát, és ismerje fel a korai figyelmeztető jeleket
A férfiak és a nők ellenőrizhetik magukat a bőrrák ellen, ha bőrvizsgálatot végeznek, és nagy figyelmet fordítanak a furcsa megjelenésű anyajegyekre vagy növekedésekre. Más rákos megbetegedések néha bőrhibákkal is járhatnak. A nőknek havonta önvizsgálatot kell végezniük. A férfiak önvizsgálatot végezhetnek. A hirtelen, megmagyarázhatatlan súlygyarapodás vagy fogyás a rák jele lehet. Fontolja meg a rendszeres mérlegelést, hogy tisztában legyen a súlyváltozásokkal.
