Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Mi a közös ezekben az emberekben azon kívül, hogy politikai, kreatív vagy filozófiai zsenik? Éjszakai baglyokról ismertek. Tanulmányok azt mutatják, hogy az éjszakai baglyok általában magasabb IQ -val rendelkeznek, mint a korai madarak, és ez azért lehet, mert összefüggés van a kreatív teljesítmény és az éjszaka sötét órái között. Ha azonban szeretne csatlakozni ehhez az elit embercsoporthoz, tudnia kell, hogy az éjszakai baglyok is hajlamosabbak a depresszióra, mint a reggeli madarak, és ügyeljen arra, hogy egészséges maradjon, amikor átmegy életének ezen izgalmas időszakába.
Lépések
Rész 1 /3: Átmenet az Éjszakai Bagoly Életmódra
1. lépés Kicsit később feküdj le, és minden este egy kicsit később ébredj fel
A legjobb módja az éjszakai bagoly életébe való átmenetnek, ha nap mint nap elviszi. Hacsak nem rohan, akkor próbálja meg lefeküdni és minden nap 15-30 perccel később felébredni, amíg el nem éri az ideális lefekvés idejét. Az éjszakai baglyok általában éjfél és hajnali öt óra között bárhol lefekszenek, bár Ön eldöntheti, mit jelent Önnek az „éjszakai bagoly” kifejezés. A legfontosabb az, hogy találjon egy ütemtervet, amely megfelel Önnek, és tartsa be azt, miután átállt az ideális alvási és ébrenléti időre.
- Valójában ugyanolyan fontos lefeküdni és körülbelül ugyanabban az időben felkelni, mint a legtöbb ember számára szükséges 7-8 óra alvás. Ha minden éjszaka 8 órát alszik, nem fogja kipihentnek érezni magát, ha ingatag alvási ütemterve van.
- Miután megtalálta a rutinját, az elme hozzászokik az új energiaciklushoz, és hatékonyabban tud majd dolgozni.
2. lépés: Ha később nem tud felébredni, tervezzen alvást
Ha minden reggel fel kell ébrednie egy bizonyos időpontban, de elhatározza, hogy később lefekszik, akkor mindenképpen pótolja ezt az alvást a nap folyamán, amennyire csak tudja. Bár a harminc percnél hosszabb, hosszú szunyókálások fáradtabbá tehetnek, ha csak egy-két 10-15 perces szundit veszel egész nap, akár ebédszünetben, akár késő délután, akkor előfordulhat, hogy szerezd be a többit, amire szükséged van.
Az emberek azt is mondják, hogy 10 perc intenzív koncentrált meditáció egyenlő egy óra alvással. Ha éjszakai bagoly szeretne lenni, de még mindig korán kell felkelnie reggel, akkor érdemes belenéznie a reggeli meditációba. Mindössze annyit kell tennie, hogy becsukja a szemét, tartsa mozdulatlan testét, és koncentráljon a légzésére, hagyja, hogy minden zavaró tényező elhalványuljon
3. lépés. Ügyeljen arra, hogy adjon magának egy kis pihenőidőt, nehogy gondja legyen az elalvással
Az éjszakai bagoly életmódra való áttérés természetesen később lefekvéshez vezet, de mégis meg kell terveznie, hogy legyen ideje pihenni, hogy valóban elaludjon. Legalább egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki az összes vizuális ingert, beleértve a telefont, a számítógépet vagy a TV -t, hogy az agya „alvó üzemmódba” lépjen. Pihenjen egy kis olvasással, kamillateával és halk zenével lefekvés előtt, és pillanatok alatt álomországba kerül.
Ha órákon át nézed a YouTube -videókat, majd megpróbálsz egyenesen lefeküdni, az agyad továbbra is száguldozni fog
4. lépés. Tájékoztassa barátait vagy családtagjait terveiről
Fontos, hogy az emberek, akikkel együtt élsz, valamint a barátaid is értesüljenek új életmódváltásodról. Ez megakadályozza, hogy szülei vagy szobatársai túl nagy zajt csapjanak reggel, vagy elvárják, hogy késő reggeli villásreggelit tervezzen velük, és tiszteletben fogja tartani az életmódját. Ha egyedül él, a gyakran látott barátok értesítése a döntéséről hasznos lehet, mert nem fognak hívni, vagy korán bekopogtatni az ajtón, és nem fognak reggel hétkor e -maileket küldeni, és választ várnak hamarosan.
Barátai vagy családtagjai is nyitottak lehetnek arra, hogy késő este veled lógjanak, mivel tudják, hogy későn fogsz fent maradni
5. lépés: Keressen olyan munkát, amely támogatja az új életmódot
Ha valóban elkötelezett amellett, hogy éjszakai bagoly lesz, akkor meg kell találnia a munkához vagy tanuláshoz szükséges módot, amely összhangban van az életmódjával. Egy nemzetközi vállalatnál dolgozhat egy teljesen más időzónában, így kommunikálhat munkatársaival, és elvégezheti az üzleti tevékenységeket az éjszaka közepén. Lehetsz író, blogger is, vagy olyan szerződéses pozíciód van, ahol nem számít, mikor dolgozol, mindaddig, amíg elvégzed a munkát. Ha iskolába jársz, beállíthatsz egy tanulmányi ütemtervet, amely lehetővé teszi, hogy éjszaka produktív legyél, és időben felkelj a vizsgákra.
Ha kreatív területen dolgozik, például festészet, fotózás, tervezés vagy színészet, akkor lehet, hogy létrehozhat, gyakorolhat, gyakorolhat, fotókat fejleszthet, vagy kreatív munkájának nagy részét éjszaka végezheti el. Valójában talán még könnyebb is ezt tennie, mert kevesebb megszakítás lesz
2. rész a 3 -ból: Éjszakai bagoly életmód előnyeinek kiaknázása
1. lépés. Élvezze a csendet, amíg mindenki más alszik
Az éjszakai bagoly létének egyik fő előnye, hogy a világ aludni fog, amikor munkába áll. Akár egyedül élsz, akár szobatársaiddal élsz, úgy fogod érezni, hogy a világ csendesebb lett, és éppen annyira lelassult, hogy lélegzethez juthass, és belekezdhess az üzletbe. Kinéz az ablakon, és azt tapasztalja, hogy a környéken csak néhány lámpa világít, és nyugodtnak és békésnek kell lennie.
- Kihasználhatja ezt a csendet, ezúttal távol a mindennapi nyüzsgéstől, és bármit megtehet, amit szeretne.
- Lehet kreatívkodni, házi feladatokat végezni, éjszakai baglyokkal beszélni, vagy csak a nappaliban lógni és magazinokat olvasni. Használja ki azt a tényt, hogy senki nem zavarja meg, és bármit megtehet, amit akar, anélkül, hogy lelassulna.
2. lépés. Használja a készülékét éjszaka - olcsóbb
Az egyik dolog, amit tehetünk, ha éjszakai bagoly akarunk lenni, használjuk mosogatógépünket, sütőnket vagy más olyan készülékünket, amelyet a legtöbb ember napközben használ. Ha van mosógépe és szárítója, akkor éjszaka is moshat. Nem csak akkor tudja használni a készülékeit, ha nem kell aggódnia, hogy mások az épületben vagy otthonában használni akarják, hanem pénzt is megtakaríthat.
Érdemes megnézni a közüzemi társaság csúcs- és csúcsidőn kívüli árait, hogy mikor tudja olcsóbban használni a készülékeit
3. Használjon annyi helyet otthonában, amennyit csak tud
Ha nem egyedül él, akkor használhatja az időt, amikor mindenki más alszik, hogy kihasználja az otthona különböző részein való lógást. Talán végre önállóan lóghat a nappaliban, megszakítás nélkül, vagy kihasználhatja az irodát, amelyet általában szobatársai használnak. Kiléphet saját erkélyére vagy az udvarra, hogy friss levegőt kapjon. Sütési projektet is indíthat a konyhájában - mindaddig, amíg másnap a főzésre összpontosít, és nem enged túl sok késő esti étkezésnek.
- Gondolj csak bele: hol leszel otthonodban legszívesebben napközben, amikor más emberek tartózkodnak benne? Használja ki az egyedül eltöltött időt.
- Akár jógázni is lehet, vagy óriási rejtvényt csinálni egy olyan szobában, ahol a parkettát általában szokták venni. Használd ki azt a tényt, hogy te vagy a vár királya - mindenesetre, amikor sötét van.
4. lépés. Írja le kreatív ötleteit
Az éjszaka az éjszakai baglyok kiemelkedő területe, hogy leállítsák kreatív munkájukat. Ha kreatív ember vagy, akár szépirodalmi író, képzőművész, festő vagy zeneszerző, akkor ezt az időt használhatja a dolgokra. Keressen egy nyugodt teret, játsszon könnyű zenét, ha ez működik, gyújtson egy gyertyát, és csak arra koncentráljon, hogy dolgozzon és írjon le mindent, ami a fejébe jut, ítélkezés vagy figyelemelterelés nélkül. Pontosan elkerülheti az internetet, vagy általában elkerülheti számítógépét, hogy az előttünk álló munkára összpontosítson.
- Lehet, hogy nem szokott számítógéppel helyett tollal és papírral dolgozni, de lehet, hogy ez az, ami kreatív gyümölcsleveket folyik. Ha hajlamos a számítógép előtt végezni a „munkáját”, akkor ez egy jó módja annak, hogy elválassza kreatív munkáját a napi munkájától.
- Egyes üzletemberek azt javasolják, hogy éjszaka álljanak fel a konyhai pultnál, és úgy gondoljanak rá, mint egy „ötletbárra”, ahol új ötleteket generálhatnak, ahelyett, hogy leülnének, mint általában.
5. lépés Egyszerre csak egy projektre összpontosítson
Egy másik dolog, amit tehet, hogy kihasználja az éjszakai bagoly életmódját, hogy nem kell sok olyan külső zavaró tényezővel megbirkóznia, amelyekkel napközben szembesülne. Nem kap bosszantó telefonhívásokat a telemarketingektől, nem kap sok e -mailt a munkájából, és senki sem kopogtat az ajtón, és megkérdezi, hogy szeretne -e cukorkát vásárolni. Mivel ezek a zavaró tényezők nem zavarják Önt, dolgozhat azon, hogy egyszerre csak egy projektet válasszon ki, és tartsa is magához, így az éjszakai órák a legtermékenyebbek.
- Egy éjszakát félretolhat egy kreatív projektre, például egy novella elkezdésére. Akár egy éjszakát is eltölthet egy hétig, vagy egy hónapig, hogy valóban dolgozzon rajta. Azt is elkülönítheti minden este a munkája más aspektusaira.
- Ha csak hatékony akar lenni, kerülje el a többfeladatos munkát, amennyire csak tudja. Természetesen ez jó tanács a nappali munkavégzéshez is, de éjszakai bagolyként sokkal könnyebb egy -egy projektre összpontosítani, ezért ezt ki kell használni.
6. Nézze meg a késő esti étkezési, munka- vagy társalgási lehetőségeket
Bár az éjszakai bagoly létének egyik előnye, hogy szabadon önálló lehet, és saját projektjein dolgozhat, figyelemelterelés nélkül, nincs semmi baj abban, ha más éjszakai baglyokkal szeretne lógni. Valójában kissé magányos lehet, hogy állandóan egyedül ébred fel, ezért érdemes megfontolni, hogy éjszakai bagolytársával késő esti harapnivalókat vegyen-e fel az étkezőben (miközben megpróbálja egészségesen tartani), kávézó, amely éjfélig tart nyitva, vagy akár találkozik néhány baráttal, hogy bárhová menjen, amikor csak teheti. Az, hogy éjszakai bagoly vagy, nem jelenti azt, hogy állandóan egyedül kell lenned.
Ha ismersz más éjszakai baglyokat, kérdezd meg tőlük, hol tartózkodnak éjjel, amikor kimennek. Lehet, hogy ötleteik vannak a késő filmeket megörökítő helyekről, menő bárokról vagy éttermekről, vagy más módokról, amelyek még mindig úgy érezhetik magukat, mint egy közösség részei, annak ellenére, hogy későn keltek
7. lépés. Készítsen ütemtervet az energiaciklus körül
Egy másik dolog, amit tehet az éjszakai bagoly életmódjának kihasználása érdekében, ha előre elkészít egy tervet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legtöbbet hozza ki energiacsúcsaiból és völgyeiből. Például, ha gondjai vannak a reggeli felkeléssel, és nem érzi úgy, hogy teljesen működőképes, csak valamikor dél után, akkor ne tervezzen fontos megbeszéléseket vagy fontos döntéseket, mielőtt megteheti. Kerüld el; inkább az egyszerű dolgokat, például a házimunkát vagy a rutinszerű e -maileket mentse reggelre, és tervezze meg a komoly és/vagy kreatív dolgokat későbbre.
- Azt is tudnia kell, hogy mikor esik le a legjobban az energiája. Ha például minden nap délután 2 óra körül érzi magát a leginkább fáradtnak, akkor azt tervezheti, hogy akkor egy gyors energiát felébresztő sétára indul, ahelyett, hogy kényszerítené magát egy halom munkára.
- Ha például tudja, hogy este 22 óra körül a legtermékenyebb, és a barátja azt kéri, hogy akkor nézzen meg egy késői filmet, akkor érdemes elhalasztania, ha van egy novellája, amelyen este dolgozni szeretne. Azt szeretné, ha a kreatív villámokat egy üvegben elkaphatná, ahelyett, hogy ezeket a produktív időket azzal töltené, hogy olyat tegyen, amit álmos vagy fáradt állapotban megtehet.
Rész 3 /3: Egészséges marad
1. lépés: Kerülje a késő esti étkezést
Az egyik probléma, amellyel az éjjeli baglyok szembesülnek, az az, hogy hajlamosak késő estig „negyedik étkezést” enni. Ezek az étkezések problémásak lehetnek, mert a legtöbb ember hajlamos megenni őket, amikor vágyakoznak, még egy -két órát a számítógép vagy a televízió előtt töltenek, majd röviddel ezután elájulnak, és ezáltal nagyon kevés kalóriát égetnek el néhány extra étel elfogyasztása után. A késő esti étkezés elkerülése érdekében tervezzen vacsoraidőt akár 9 vagy 22 óráig, majd fogyasszon egészséges harapnivalókat, például mandulát, joghurtot vagy banánt, ha arra vágyik.
- Természetesen, ha éjszakai bagoly vagy, akkor nagyobb valószínűséggel veszel részt egy késő esti edzésprogramban. Az esti edzés rendben van, de ne feledje, hogy ellentétben azzal, amit az emberek hisznek, valójában felpumpálja az adrenalinját, és kevésbé, nem inkább készen áll az alvásra. Ha azt tervezi, hogy későn edz, mint az egészség megőrzésének eszköze, akkor ügyeljen arra, hogy még maradjon néhány óra a munka és a lefekvés között.
- Ha elkötelezett amellett, hogy későn edz, akkor nézzen körül egy késői vagy 24 órás edzőteremben. Lehet, hogy esténként futásra kényszerül, de próbálja meg egy futó haverjával vagy olyan helyen, ahol biztonságban lesz, és sok más futó is ezt teszi.
2. lépés. Győződjön meg róla, hogy elegendő napfényt kap
Ha éjszakai bagoly vagy, akkor lehet, hogy nem sok időt töltesz kint a napon. Noha nem kell egész nap a szabadban lenni ahhoz, hogy megkapja a napi D -vitamint, fontos, hogy napfényben részesüljön, hogy megvédje számos betegség, például szívbetegség, csontritkulás, mellrák és mások kockázatától.. Az elegendő napozás megvédhet az álmatlanságtól, a depressziótól és a túlzottan aktív immunrendszertől is.
- Még akkor is, ha nem ébred fel, amíg a nap már több órája fel nem kelt, érdemes legalább 10 percet a napon töltenie a napon, a bőrének egy részével, ha egészséges szeretne maradni.
- Még ha a nap nem is süt, fontos, hogy tegyen legalább fél órát a szabadban, ha teheti, lelki és fizikai egészsége érdekében.
3. lépés. Beszélgessen más éjszakai baglyokkal, hogy elkerülje az elszigetelődést
Bár az éjszakai bagoly létének egyik előnye az, hogy elvonhatja figyelmét figyelem nélkül, a hátránya az, hogy ennek következtében több időt tölthet egyedül. Ha rendben van a sok egyedül töltött idő, ez nem feltétlenül rossz dolog, de érdemes legalább egy párszor szocializálódni vagy az emberek közelében lenni. Ez segíthet abban, hogy egészségesebb maradjon, miközben úgy érzi, hogy nem egyedül van az univerzumban.
- Ha ismersz más hasonló érdeklődésű éjjeli baglyokat, próbálj meg éjszaka beszélni velük, amikor egy kis szünetre van szükséged a munkában vagy a kreativitásban, hogy ötleteket cserélhess. Függetlenül attól, hogy telefonon, online cseveg, vagy akár személyesen is találkozik, fontos, hogy amikor tud, lépjen kapcsolatba az emberekkel.
- Természetesen lehet, hogy nem lehet szocializálódni olyan emberekkel, akiket ismersz életed minden egyes napján. Ha azonban szeretné elkerülni, hogy ne érezze magát elszigeteltnek, minden nap legalább kétszer lépjen ki a házból, és beszéljen az emberekkel, még akkor is, ha csak beszélgetni szeretne a mellette ülővel a kávézóban., vagy beszélget a lánnyal a csemegepultnál. Még a legkisebb emberi interakciók is csodákat tehetnek lelki egészségével.
4. lépés. Próbáljon felállni dolgozni
Ha éjszakai bagoly vagy, akkor hajlamos lehet arra, hogy az este nagy részét számítógépén vagy a televízió előtt ülve töltse. Dolgozzon azon is, hogy állva is töltsön egy kis időt, hogy egészséges maradjon és egyenes legyen a gerinc. Az állóasztalba való befektetés csodákat tehet az egészségével, és izgatottá teheti a munkát. Az ülés összehúzódáshoz, karok, hát és nyak sérüléséhez vezethet, és ezáltal kevésbé motiváltnak érzi magát a munka elvégzéséhez. Bár nem kell állandóan állnia, megpróbálhatja legalább néhány órát megtenni minden este, hogy megtörje a rutinját.
Nem kell álló asztalt szereznie, vagy akár dolgoznia a számítógépén, amikor feláll. De például ki tud állni, hogy más dolgokat tegyen, például csevegjen telefonon, vagy csak hangosan gondolkodjon, vagy kreatív ötleteket generáljon, ahelyett, hogy leülne
5. lépés. Győződjön meg róla, hogy eleget alszik
Az éjszakai baglyok arról híresek, hogy nem alszanak eleget. Lehet, hogy késő éjszakáig fennmaradnak, majd meglehetősen korán ébrednek, remélve, hogy néhány doboz szóda ébren tartja őket. Ha azonban egészséges éjszakai bagoly szeretne lenni, miközben egészséges marad, akkor ügyeljen arra, hogy ne essen ebbe a csapdába, és olyan életet teremtsen, amely lehetővé teszi a késői ébrenlétet és a kellő pihenést.
Ha elakad egy olyan ütemtervben, amely megköveteli, hogy nagyon korán kelj fel, akkor komolyan meg kell fontolnod, hogy az éjszakai bagoly megfelel -e neked. Ha mégis eltökélt szándéka, hogy működjön, akkor próbálja meg megtalálni a módját az ütemterv megváltoztatásának, hogy később felébredhessen
6. Kerülje a túl sok koffeint
Bebizonyosodott, hogy az éjszakai baglyok általában több koffeint isznak, mint a korai madarak. Bár egy kis koffein segíthet az indulásban, a túl sok balesethez vezethet, fejfájást okozhat, és megakadályozhatja a termelékenységet. Azok az emberek, akik jellemzőbb órákat tartanak, kerüljék a koffeint dél után, így könnyebben tudnak elaludni esténként. Ha sokkal később ébred fel éjfél után, akkor kerülje a koffein fogyasztását délután 3 óra után. vagy a kelleténél jóval később marad fent, és ideges lesz, amikor lefekszik.
- Törekedjen arra, hogy naponta csak egy vagy két koffeintartalmú italt fogyasszon. Elég lehet ahhoz, hogy egy kis lökést adjon neked, de nem annyira, hogy függővé válj tőle.
- Ha úgy érzi, hogy a nap túl sok ideje koffeintartalmában van, próbálja meg helyettesíteni a szokásos kávéját alacsony koffeintartalmú teával. Kevesebb idegességet érez, és kevésbé befolyásolja a gyomrot.
- Kerülje az energiaitalokat, amennyire csak lehet. Bár kezdetben erős energiát adnak, nagyon cukrosak, és később komoly összeomláshoz vezetnek.
Tippek
- Segít, ha vannak barátaid, akik éjszakai baglyok, akikkel együtt lóghatsz.
- Győződjön meg róla, hogy sokat mozog, és tartsa be az egészséges étrendet-ez nehéz lehet, ha valamilyen okból sötétedik…
- Igyon egy szörnyeteget vagy más energiaitalt, hogy segítsen ébren maradni, ha fáradt.
Figyelmeztetések
- Ezt a legjobb nyáron megtenni, ha iskolába jár-nem akar elaludni az összes óráján, és kudarcot vall, az rossz lenne…
- (Ha a szüleivel él) győződjön meg róla, hogy rendben van a szülővel/gyámmal.
