Félénk vagy, de szeretnéd, ha többet beszélnél? Gyakran érzi magát figyelmen kívül hagyva csoportokban, és szeretné hallatni a hangját? A részvételi osztály az osztályban szenved a félénksége miatt? Biztosan nem a te hibád, hogy kissé félénkebbnek születtél, mint az átlagember, de ez valami, amit erőfeszítéssel le lehet győzni. Friss gondolkodásmóddal és egy kis színészi játékkal maga is magabiztos és határozott lehet, amikor másokkal kommunikál.
Lépések
Rész 1 /2: A gondolkodásmód megváltoztatása
1. Légy öntudatos
Talán mindig szégyenlősnek érzi magát. Vagy ideges és csendes lehet nagy társadalmi helyzetekben. Kezdje el elemezni, mi tesz óvatossá vagy félővé. Ha tudja, mi okozza a félénkségét, akkor gyorsabban túljuthat rajta. Ismerje fel, hogy a félénkség nem személyiség - ez csak egy akadály, amely az útjába áll.
- Ne csak arra koncentráljon, amin javítania kell. Gondolj az erősségeidre is. Lehet, hogy visszahúzódó vagy, de nagyon jól tudod megfigyelni az embereket és megérteni őket.
- Érdemes azonosítani azokat a területeket is, amelyek hozzájárulnak a félénkségéhez. Például félénknek érzi magát az informális vagy hivatalos eseményeken? Befolyásolja -e félénkségét a beszélt személy életkora vagy státusza?
2. lépés Dolgozzon erősségein
Ha felismered, hogy miben vagy jó, dolgozz tovább ezeken a képességeken. Ez növelheti önbecsülését és magabiztosabbá teheti.
Például, ha tudja, hogy jól tudja megfigyelni és megérteni az embereket, figyeljen és csiszolja ezt a készséget. Tényleg kezdj el empatizálni az emberekkel. Ez megkönnyítheti a beszélgetést egy új személlyel
3. Ne várjon tökéletességet
Ne feledje, hogy senki sem tökéletes. Ne hagyja, hogy a frusztráció befolyásolja önbecsülését. Ha egyedül hagyják, ez a frusztráció bizonytalanságot és depressziót okozhat. Ahelyett, hogy olyan területekre összpontosítana, amelyeken javítani kell, ismerje el és értékelje azt, amiben jó.
Ne feledje, hogy a kudarc és az öntudat a tanulási folyamat részét képezi, így nagyobb valószínűséggel rosszabbul érzi magát, mielőtt jobban érzi magát
4. lépés. Javítsa énképét
Könnyű félénknek titulálni magát, és egyszerűen visszavonulni a társadalmi interakcióktól. Ne kapcsolja össze a szégyenlőséget azzal, hogy kitaszított, furcsa vagy szokatlan. Ehelyett fogadja el, hogy egyedi. Nem kell beilleszkedned, vagy olyannak lenned, mint mindenki más. Tanuld meg jól érezni magad a bőrödben.
5. lépés: Használja a közösségi médiát
Ha természetesen félénk vagy, dolgozzon online jelenlétén. A közösségi média segítségével jobban megismerhet valakit. Ez nem feltétlenül helyettesíti a társadalmi interakciót. Ehelyett a közösségi média segíthet abban, hogy jobban érezze magát azokkal az emberekkel, akiket szeretne jobban megismerni.
- Próbáljon hasonló érdeklődési köröket találni azáltal, hogy megosztja magával az információkat. Meglepődve tapasztalhatja, hogy az embereknek hasonló érdeklődési körük vagy ellenszenvük van, mint Önnek.
- Kerülje el a félénkségre összpontosító közösségi média fórumokat, mert ezek általában olyan helyek, ahol az emberek a félénkségükön elmélkednek, nem pedig a szégyenlőség leküzdésének módjait.
6. Tegyen valamit, amit élvez közvetlenül a társas interakció előtt
Ha aggódsz, hogy buliba vagy találkozóra mész, akkor csinálj valamit, amit igazán élvezel közvetlenül az esemény előtt. Olvass egy jó könyvet, hallgass zenét, igyál egy kávét, bármit is szeretsz csinálni. Ez kíváncsivá és kimenővé teheti Önt.
Ha valamilyen társasági esemény előtt valamilyen aerob testmozgást végez, az is segíthet megnyugtatni idegeit a felesleges adrenalin elégetésével
7. lépés. Pozitív kilátások
Ha azon kapod magad, hogy a negatívra koncentrálsz, kezdd el látni a pozitívumokat. Ezáltal kevésbé lesz kritikus önmagával szemben, és jobban elfogad másokat.
Például, ha szégyenlősnek vagy idegesnek érzi magát valaki új körül, tekintsen pozitív jelként arra, hogy találkoznia kell valakivel
2/2. Rész: Magabiztosabb fellépés
1. lépés. Készíts játéktervet
Kezdje kicsiben. Megpróbálhat szemkontaktust létrehozni a beszélgetések során. Olyan dolgokat is megtehet, amelyeket korábban soha (pl. A frizura megváltoztatása). Ettől egy idő után érezni fogja magát és merészebb lesz, bár elsőre furcsának és ijesztőnek tűnhet.
Ha problémái vannak egy beszélgetésindító előkészítésével, gondoljon a bókokra, amelyeket mondhat, vagy kérdésekre, amelyeket feltehet. Ezek gyorsan beszédbe hozzák a másikat
2. lépés Csatlakozzon egy osztályhoz vagy csoporthoz
Jelentkezzen be egy osztályba, hogy új készséget tanuljon, vagy csatlakozzon egy hasonló érdeklődésű csoporthoz. Ezek nagyszerű lehetőségek arra, hogy rendszeresen kommunikáljanak idegenekkel, akik barátokká válhatnak.
- Számítson rá, hogy először kellemetlen lesz, de tartsa magát. Gyakoroljon minden héten beszélgetést a csoport tagjaival. Egyre könnyebb lesz.
- Az egyik nagyszerű szervezet a félénkség leküzdésére és a bizalom megszerzésére nyilvános előadóként a toastmasters.
3. lépés. Ne féljen magáról beszélni
Ha azon kapod magad, hogy nehezen találsz mondanivalót, oszd meg, mi történik az életedben. Engedd meg magadnak, hogy te legyél az érdekes személy, és ne félj, hogy másoknak is tudd, mi történt veled.
- A kölcsönös érdeklődés kimutatása egy másik ember élete iránt szintén elősegíti a beszélgetést. Elegendő gyakorlással könnyen kialakul egy természetes beszélgetés.
- Eleinte nehéz lehet engedni magának, hogy sebezhető legyen egy beszélgetésben, de segít kötődni másokkal, és ez természetes része a beszélgetésnek.
4. lépés. Gyakorolja a relaxációs technikákat
Ismerje meg a légzési technikákat vagy gyakorolja a szorongást. Csukd be a szemed és lélegezz mélyeket, hogy kitisztuljon az elméd. Próbáljon megtanulni olyan tippeket, amelyek segítenek a közösségi környezetben.
Például megtanulhat vizualizációs technikákat. Csukja be a szemét, és képzelje el, hogy boldog és magabiztos egy képzeletben. Ez valójában magabiztosabbá tehet, vagy legalább enyhíthet félelmein
5. Töltsön több időt emberek között
Ne várja meg a tökéletes helyzet megjelenését. Ha félénkből magabiztos akar lenni, először ki kell tennie magát, hogy találkozzon az emberekkel. Helyezze magát társadalmi helyzetekbe, és gyakorolja a beszédet.
Fogadja el kínos érzését. Ne feledje, hogy a magabiztosság gyakorlást igényel. Ne add fel egy merész próbálkozás után. Az ismételt próbálkozások megkönnyítik és megkönnyítik az interakciót
6. Tegyen valamit másokért
Ahelyett, hogy teljes mértékben félénkségére és szorongásaira összpontosítana, elterelje figyelmét másokra. Szánjon egy kis időt arra, hogy segítsen egy ismerősének, akinek szüksége van rá. Nem kell valami epikusat csinálni.
- Ha csak időt tölt egy magányos rokonával, vagy megosztja a vacsorát egy barátjával, akinek segítségre van szüksége, ez erőt adhat Önnek, és másokat is jobban érezhet.
- Azt is megmutathatja, hogy érdeklődik más emberek iránt, és nyitott kérdéseket tehet fel nekik, hogy segítsen csökkenteni a nyomást a beszélgetések során. Az emberek általában szeretnek magukról beszélni, ezért ez egy jó beszélgetési stratégia, és ettől jól érzik magukat.
7. lépés. Fogadja el az erőpózokat
Vegyen fel szemkontaktust, tartsa a fejét magasra, és húzza hátra a vállait. Ha 2 percig áll vagy ül erőpózban, valójában 25%-kal csökkentheti szorongását.
Például üljön le egy székre, és tegye a kezét a feje mögé, ujjait fűzve. Vagy álljon kissé szét a lábával, és tegye a kezét a derekára. Ez egy pár erőpóz
Lépés 8. Gyakorolja a lassú beszédet
A lassú beszéd is segíthet megnyugtatni, ha ideges. Gyakoroljon egyedül, lassan olvasson valamit hangosan, majd terjessze ki ezt a másokkal folytatott beszélgetésekbe és minden nyilvános beszédbe. Ha azon kapja magát, hogy gyorsan beszél, akkor álljon meg, és vegyen egy mély lélegzetet, mielőtt folytatja.
9. Légy önmagad
Légy az, aki vagy, és fejezd ki magad. Ne érezze úgy, hogy Önnek kell lennie a legtöbb kimenő, spontán személynek a szobában. Kifejezheti magát, még akkor is, ha csendes és visszafogott módon. Ne aggódjon mások véleménye miatt. Az önbecsülés a legfontosabb módja az önbizalom növelésének.
Ne kényszerítse magát kényelemre és magabiztosságra minden helyzetben. Előfordulhat, hogy bizonyos társadalmi környezetekben le tudja győzni az óvatosságot, másokban nem. Például előnyben részesítheti a kiscsoportos interakciót, de nagyon utálja a nagy klubokban vagy bulikon való interakciót
10. lépés. Kérjen segítséget egy terapeutától, ha a félénkség zavarja az életét
A félénkség sok ember számára gyakori probléma, de bizonyos esetekben zavarni kezdheti mindennapi életét. Ha ez megtörténik, akkor szükség lehet egy terapeuta segítségére.
Például, ha a félénkség miatt elkerüli a társadalmi eseményeket, nem tud hatékonyan teljesíteni az iskolában vagy a munkahelyen, vagy ha rendkívül félősnek érzi magát félénksége miatt, akkor érdemes felkeresnie egy terapeutát
Szakértői tanács
Ha magabiztosabbnak érzi magát mások közelében:
- Lélegezzen mélyeket.
- Lépjen szemkontaktusba, amikor emberekkel beszél.
- Mosoly.
- Ügyeljen a testtartására-álljon magasra, hátravetett vállával.
- Gondoljon a beszélgetésre a kapcsolatteremtés lehetőségére, nem pedig teljesítményre.
- Kíváncsi. Tegyen fel kérdéseket, hallgassa aktívan a személy válaszát, és kommentálja ezeket a válaszokat.
- Foglalkozzon az aktuális eseményekkel, vagy gyakoroljon érdekes történeteket saját magáról, például kirándulásokról vagy olvasott könyvekről.
Tól től Annie Lin, MBA Élet és karrier edző
