Az étkezési rendellenességek közé tartozik az étellel és a testképpel kapcsolatos attitűdök, hiedelmek és viselkedés, amelyek az étellel kapcsolatos negatív érzésekből fakadnak. A viselkedési formák a táplálékbevitel korlátozásától, az étkezés utáni hányástól, az evéstől és a kényszeres túlevéstől függenek. Ha készen áll az étkezési zavar kezelésére, akkor valószínűleg már tisztában van azzal, hogy küzd az egészséges kapcsolattal az étellel. Nehéz lehet elismerni, hogy problémája van, de még nehezebb elérni és elkezdeni kezelni. Légy tudatában annak, hogy sokan mások is megoldották az evészavarokkal kapcsolatos érzelmi problémákat, és te is.
Lépések
Rész 1 /4: Segítség kérése
1. lépés Lépjen kapcsolatba egy mentálhigiénés szakemberrel
Az evészavarok középpontjában gyakran extrém fájdalom, önértékelési problémák, szégyen és érzelmek kifejezési nehézsége áll. A legjobb személy egy tanácsadó, akinek képzéssel és erőforrásokkal kell rendelkeznie a helyreállítás megkezdéséhez. Az étkezési rendellenességek életveszélyesek, és bár a tanárok, barátok és szeretteik mind törődnek veled, és jó szándékúak, elengedhetetlen, hogy olyan szakemberrel beszélj, aki segítséget tud nyújtani neked, és amelyben bízhatsz.
- Ha középiskolás vagy középiskolás vagy, beszélj az iskola tanácsadójával. Ha az iskolában nincs ilyen, beszéljen a nővérrel arról, hogy min megy keresztül.
- Ha egyetemista vagy, lehet, hogy tanácsadók állnak rendelkezésre az egyetemen, hogy beszéljenek. Ön is hozzáférhet egy egészségügyi központhoz, ahol a személyzet orvosa van. Sok nagyobb egyetem igen, különösen, ha széles körű tanulmányokat kínálnak, beleértve az ápolást és az orvosi iskolát.
- Ha Ön felnőtt, keressen egy mentális egészségügyi szakembert, aki az evészavarokra szakosodott. Próbálja ki ezt vagy ezt a webhelyet a keresés megkezdéséhez, ha az Egyesült Államokban él. A járóbeteg -terápia szintén jó kiindulópont a gyógyuláshoz vezető út kezdetén, és segíthet az étkezési zavarokkal járó érzelmi szükségletek kielégítésében.
- A dialektikus viselkedésterápia (DBT) és a kognitív viselkedésterápia (CBT) előnyös terápiás gyakorlatok az étkezési rendellenességek kezelésében. Ezek a megközelítések segítenek megkérdőjelezni gondolatait és érzéseit, amelyek elengedhetetlenek az evészavarok vizsgálatához.
- A családi terápia gyakran erős összetevője az étkezési rendellenességek kezelésében. A családoknak szükségük lehet az étkezési rendellenességek jobb megértésére és arra, hogyan kell megértő módon viszonyulni az étkezési rendellenességgel élő családtaghoz. Néha a családi dinamika súlyosbíthatja az étkezési rendellenességet.
- Sok embert sikeresen kezeltek evészavarok miatt, és már nem szenvednek érzelmileg. Végül boldog, békés és teljes életet élnek.
2. lépés. Forduljon orvoshoz
Az étkezési rendellenességek, különösen az étvágytalanság, jelentős kárt okozhatnak a szervezetben, és akár halálhoz is vezethetnek. Vegye komolyan az egészségét. Kapjon teljes körű orvosi értékelést az orvosától, és határozza meg egészségi állapotát. Az értékelés feltárhat minden olyan alapvető egészségügyi problémát, amelyet étkezési rendellenességei miatt szenvedhet, például csontritkulást, abnormálisan lassú szívverést, súlyos kiszáradást/veseelégtelenséget, gyomorrepedést vagy peptikus fekélyt.
- Ha vigyáz a testére, elkezdheti táplálni önmagát, és jobb kapcsolatot építhet ki elme, test és érzelmek között.
- Győződjön meg róla, hogy rendszeresen követi orvosát a gyógyulás ideje alatt.
- Ha bulimia nervosa vagy evészavarban szenved, kezelőorvosa fluoxetint (Prozac) írhat fel, hogy segítsen csökkenteni a binge epizódokat.
- Azoknál a betegeknél, akik nem kezelik étkezési zavaraikat, magas a halálozási arány. Annak érdekében, hogy a legjobb esélyt biztosítsa magának a hosszú és egészséges élethez, kérjen orvosi és pszichológiai kezelést.
3. lépés: A mentális egészség figyelemmel kísérése
Ha depresszióban, szorongásban vagy más mentális egészségi zavarban szenved, győződjön meg arról, hogy ezeket a problémákat terápiával és/vagy gyógyszeres kezeléssel kezelik. A terápia megtanítja azokat a megküzdési készségeket, amelyek szükségesek ahhoz, hogy egészségesek legyünk és megbirkózzunk az élet stresszeivel. Ha szorongást vagy depressziót érez, nagyobb a veszélye annak, hogy visszatér a rendezetlen étkezési szokásokhoz, ezért elengedhetetlen, hogy dolgozzon ezen készségeken.
Sok embernek, akik étkezési zavarokban szenvednek, történtek traumái, beleértve a gyermekkori elhanyagoltságot, a zaklatást, a fizikai bántalmazást vagy a szexuális bántalmazást, amely alacsony önértékeléshez vezetett. Fontos, hogy beszéljünk ezekről az érzésekről és oldjuk meg ezeket a traumákat egy terapeuta segítségével
4. lépés Támogasd magad jó családdal és barátokkal
Vedd körül magad olyan emberekkel, akik szeretnek és támogatnak. Tartsa meg azokat az embereket, akik azt akarják, hogy boldogok és egészségesek legyenek. Maradjon távol azoktól az emberektől, akik rendetlen étkezési szokásokat ösztönöznek, vagy rosszul érzik magukat a testük miatt.
Lehet, hogy különböző barátokat vagy baráti csoportokat kell keresnie, hogy elkerülje a kiváltó tényezőket. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik szeretni és támogatni akarnak, nem pedig lebuktatni. Figyelmen kívül hagyja bárki ítéleteit
5. lépés Fontolja meg a fekvőbeteg vagy bentlakásos kezelést
A hosszú távú fekvőbeteg kezelés jó azoknak az egyéneknek, akik nem képesek önállóan kezelni pszichológiai és/vagy orvosi tüneteiket, és intenzívebb ellátást igényelnek. A fekvőbeteg kezelés azt jelenti, hogy egy speciális étkezési rendellenességi központba kell menni, hogy élesebb orvosi és pszichológiai ellátást kapjon. A bentlakásos kezelés orvosi szempontból stabilabb embereknek szól, és gyakran inkább a pszichológiai kezelésre összpontosít, orvosi támogatással. Sok helyen dietetikusokkal is együttműködnek, és segítenek az étkezési lehetőségek megtervezésében vagy biztosításában.
Ha úgy érzi, hogy több támogatásra van szüksége, mint a heti terápiára, vagy jelentősen küzd az orvosi és pszichológiai tünetekkel, kérjen fekvőbeteg vagy bentlakásos ellátást
2. rész a 4 -ből: A tünetek megértése
1. lépés Ismerje fel az evészavarok érzelmi tüneteit
Míg az étkezési rendellenességek személyenként változhatnak, egyes tünetek hasonlóak minden étkezési rendellenességhez. A zavart táplálkozással élő emberek többsége túlságosan törődik testével, súlyával és megjelenésével. Az érzelmi tünetek a következők:
- Elkötelezettség az étellel és a kalóriák számolása
- Félelem bizonyos ételektől, például a zsírtartalmú ételektől
- Erős félelem a hízástól vagy a „kövértől”
- Érzékelés és önértékelés a test észlelésén alapul
- Az élelmiszerekkel kapcsolatos helyzetek elkerülése
- Gyakran mérlegeli magát
- Az étkezési problémák vagy a fogyás tagadása
- Visszavonás a barátoktól
2. lépés. Keresse meg az anorexia tüneteit
Nehéz lehet meghatározni, hogy mi az egészséges és egészségtelen fogyás minden ember számára. Ha a testsúlycsökkenés és a testével kapcsolatos negatív érzések foglalkoztatják a gondolatait, akkor nem vagytok elégedettek a megjelenésetekkel, és kövérnek gondoljátok magatokat, függetlenül attól, hogy mennyit fogytok, akkor fennáll az anorexia kockázata. Az anorexia súlyos betegség, amely miatt emberek meghaltak. Az anorexia néhány tünete a következő:
- Extrém ételkorlátozás
- Rendkívüli soványság, soványság
- Képtelenség fenntartani az egészséges testsúlyt, egyre vékonyabb törekvés
- A menstruáció elvesztése nőknél és lányoknál
- Száraz, sárgás bőr és törékeny haj
- Alacsony vérnyomás
3. lépés. Ismerje fel a bulimia tüneteit
A bulimiát az jellemzi, hogy nagy mennyiségű ételt fogyaszt (bingeing), majd hányással, hashajtók vagy egyéb tabletták használatával vagy túlzott testmozgással megakadályozza a súlygyarapodást. A legtöbb bulimiában szenvedő ember átlagos súlyú vagy néha kissé nehezebb. A bulimia tünetei a következők:
- Nagy mennyiségű étel fogyasztása egyszerre
- Érzés közben uralkodó érzés
- Egyél, ha jóllakottnak érzed magad
- Addig étkezzen, amíg rosszul érzi magát
- Megnyugvást találni az ételben, miután szomorú vagy magányosnak érzi magát
- Azonnal hányás, hashajtók szedése vagy edzés evés után
- Bódulás és/vagy tisztogatás titokban
- Miután kopott fogzománc
- Fájó vagy duzzadt torok
4. lépés: Figyelje a binge Eating Disorder tüneteit
A mértéktelen evés, más néven kényszeres túlevés akkor fordul elő, ha egy személy túlzott mennyiségű ételt eszik, de utána nem tesz semmit a fogyás érdekében. Bingeing esetén étkezés közben elveszítheti az irányítást vagy személytelenné válhat. A túlfogyasztók általában túlsúlyosak vagy elhízottak. Az idegesítő viselkedés általában szégyenérzetet és zavart érzést eredményez, ami nagyobb mértékű izgalomhoz vezethet.
3. rész a 4 -ből: A káros szokások megváltoztatása
1. lépés. Határozza meg a kiváltó tényezőket
Előfordulhat, hogy vékony nők képeit nézi, pro-ana weboldalakat böngész, felkészül a fürdőruhaszezonra, vagy megbirkózik a stresszekkel a vizsga vagy a fájdalmas esemény évfordulója körül. Legyen tisztában azzal, hogy mikor érzi magát sebezhetőnek, ha visszatér a rendetlen étkezéshez.
- Miután azonosította a kiváltó tényezőket, készítsen tervet annak kezelésére. Érdemes felhívni a húgodat vagy a legjobb barátodat, elmondani egy imát vagy hívni egy terapeutát.
- A terapeuta segíthet abban, hogy megtanulja az egészséges kezelési módokat, amikor kiváltják.
2. lépés Kerülje a diétát
A diéta olyan lehet, mintha azt mondanánk a gyermeknek, hogy ne játsszon egy szórakoztató játékkal: ha már nem érhető el, kívánatosabbá válik. Ez igaz lehet az evészavarokra is. Ha bizonyos élelmiszerek nem léphetők túl a korlátokon, akkor csábítóbbá válhatnak, és ha megeszik, akkor bűntudat és szégyen marad fenn. A fogyókúra sóvárgást és kényszeres étkezést válthat ki.
- Dolgozzon együtt egy dietetikussal, hogy segítsen visszatérni az egészséges táplálkozáshoz.
- Dönthet úgy, hogy vegetáriánus vagy vegán lesz, de mérje fel motivációit. Ha a vegánság választása az egészséges életmód vagy az erkölcsi döntés helyett az étel korlátozásának módja, gondolja át ezt az életmódot.
- Engedje meg magának az alkalmi finomságot. Ha szereted a brownie -t vagy a sajtburgert, engedd meg magadnak, hogy időnként igyon egyet. Az étel arra szolgál, hogy tápláljon minket, és élvezze is. Fontos, hogy olyan ételeket fogyassz, amelyeket szeretsz és élvezel.
3. lépés. Csökkentse a gyakorlatokat
Ha túl sokat sportol, fontolja meg a gyakorlási szokások csökkentését. A testmozgás egészséges az Ön számára, csakúgy, mint az étel, de mindkettő egészséges, kiegyensúlyozott mennyiségben. Túl sok vagy túlságosan káros lehet a szervezetre.
- A testmozgás csökkentése nem jelenti azt, hogy teljesen le kell vágnia, de érdemes egy kis ideig szünetet tartani, hogy segítsen a test visszaállításában, ha sokat stresszelt. Forduljon orvoshoz, ha készen áll a gyakorlási szokások megváltoztatására.
- Hagyja, hogy a testmozgás olyasmit tegyen, amellyel tiszteletben tartja és szereti a testét, ne pedig tönkretegye vagy fogyássá tegye.
4. lépés. Javítsa a testképét
Hagyja abba a beszédet, amely lerontja a testét vagy mások testét. Ez magában foglalja a hírességek testével kapcsolatos megjegyzéseket is. Tanuld meg magad, hogy kilépj abból a gondolkodásmódból, hogy lerontod magad és mások megjelenését. És ne hagyd, hogy a körülötted lévő emberek negatívan beszéljenek a testükről.
- Sorolja fel testének pozitív tulajdonságait. Ezeket nem kell a súlyodhoz kötni; talán értékeled a göndör hajadat vagy a szemed színét, vagy azt, hogy van egy hasad. Gyönyörű testrészei vannak, amelyeket elhanyagolnak, ha csak arra összpontosít, amit csúnyának érzékel.
- Nehéz lehet bókot kapni anélkül, hogy megtalálnád a módját, hogy leállítsd magad, de mosolyogj és mondd: „Köszönöm”.
- Ha azt hallja, hogy mások negatívan beszélnek a testükről, emlékeztesse őket, hogy fontos, hogy kedvesen bánjanak önmagukkal és másokkal.
- Kerülje el azokat a helyzeteket, amelyek zsíros szégyent hoznak létre, akár médiával, barátokkal, akár magazinokban.
Lépés 5. Gyakorolja a tudatos étkezést
Ahelyett, hogy az étellel kapcsolatos negatív asszociációkra összpontosítana, figyeljen az evésre. Töltsön időt a tudatosság gyakorlásával evés közben. Szánjon időt az evésre és az ülésre. Adj hálát az előtted lévő ételekért. Szánjon egy percet étkezés előtt, hogy vizuálisan élvezhesse ételeit: nézze meg a színeket, a textúrákat és az elrendezést. Szagolja meg az ételt, és észleli, hogy nyálzik a szája. Ha készen áll enni, lassan rágja, és élvezze az ízeket, textúrákat és illatokat.
- Amikor eszel, légy jelen az élménnyel. Kapcsolja ki a TV -t, és távolítsa el az egyéb zavaró tényezőket. Tegye le a villát a falatok között, és próbáljon koncentrálni az elfogyasztott étel illatára, textúrájára, ízére, hőmérsékletére, még a hangjaira is. Ha az elméd elkalandozik, semmi baj, csak próbáld meg finoman visszavezetni a jelen pillanatba.
- A tudatos étkezés magában foglalja az evés tudatos megválasztását és annak meghatározását. Amikor a tudatos étkezéssel küszködsz, mondd magadnak: "A reggelimet megeszem, hogy tápláljam a testemet, mert szeretem magam."
- Amikor a korábban elkerült ételekkel küszködsz, mondd magadnak: "Én úgy döntök, hogy ezt a brownie -t eszem desszertként, mert élvezem."
6. lépés. Kihívás a negatív önbeszéddel.
Talán észre sem veszi, hogy mennyi negatív gondolat jár a fejében. Amikor tudatára ébredsz negatív gondolataidnak, állj meg és figyeld meg őket. Akkor foglalkozz a gondolattal.
- Kérdezd meg, hogy a gondolat a valóságon alapul -e (van -e tény, vagy ez csak értelmezés?).
- Keressen alternatív magyarázatokat (Van -e ennél pozitívabb megközelítési mód? Létezhet más jelentés is?).
- Helyezze perspektívába a gondolatot (Lehetséges, hogy katasztrofálja a helyzetet, vagy a legrosszabbra számít? Két év múlva számít?).
- Használjon célorientált gondolkodást (Van-e mód arra, hogy megközelítsem ezt a helyzetet, amely segít elérni céljaimat? Van-e ebből valami, amit tanulhatok?).
- Ha az a gondolatod támad: „Kövér vagyok, és senki sem szeret engem”, figyeld meg a gondolatot, és kezdd el a kihívást. Megkérdezheti magától: "Igaz, hogy senki sem szeret engem? Nem, van a legjobb barátom és a kutyám, és tudom, hogy szeretnek." Vagy: "Valóban kövér vagyok? Csak 110 kilót nyomok és 5'8 vagyok", ez pedig alulsúly. Továbbá a barátaim azt mondják, hogy túl vékony vagyok. Még ha kövér is lennék, még mindig szerethető és szerető vagyok."
4. rész a 4 -ből: A mentalitás beállítása
1. lépés. Hallgassa meg a testét
Ha zavart az evés, akkor szokásod figyelmen kívül hagyni a tested jeleit. Meg kell tanulnia összpontosítani arra, hogy figyeljen a testére. Hagyja, hogy a teste kommunikáljon, ha éhes, majd hallgassa meg. Ha a szervezet eleget evett, elégedett lesz. Nem dagadt vagy fájdalmas, de tartalmas. Ugyanez igaz a testmozgásra is: a tested jeleket fog adni arra vonatkozóan, hogy elegendő tevékenységet folytatott, például fáradtságot vagy kimerültséget. A kulcs itt a mértékletesség tanulása.
- A tested megmondja, mikor kell enni, és mikor kell abbahagyni az evést, mikor szeretne edzeni és mikor volt elegendő mozgás. Tanulj meg bízni a tested üzeneteiben, és ami a legfontosabb, figyelj rájuk. Bízz a tested veleszületett képességében, hogy közölje veled ezeket az üzeneteket.
- Ha a múltban túlzásba vitte magát, vagy rendszeresen evett, tanuljon meg figyelmesen hallgatni testére és minden jelére, amely az éhséget és a jóllakottságot jelzi.
2. lépés. Figyeljen érzelmeire
Hozzá nyúlsz az ételhez, ha boldognak, stresszesnek vagy szomorúnak érzed magad? Vagy az étel korlátozásával bünteted magad érzelmeidért? Vannak, akik elmenekülnek kellemetlen érzelmeik elől, ha ezeket az érzelmeket az ételről veszik ki. Kihívás, hogy szembenézzen érzelmeivel, és engedje meg magának, hogy valóban érezze azokat. Ismerje fel, hogy az étkezési rendellenességeknek több közük van a kellemetlen érzelmek elkerüléséhez, mint az ételekhez. Az evés megtagadása az egyik módja az önkontroll gyakorlásának, míg a mértéktelen evés a vigasztalás vagy a szomorúság vigasztalásának módja, a megtisztulás pedig a büntetés módja.
Gondolja át, milyen érzések vezetik az étkezési szokásait, és ne feledje, hogy a „kövér” nem érzés. Küzdhet önértékelési és önértékelési problémáival. Amikor az étel felé fordul, mi történt közvetlenül azelőtt? Egy észlelt hiányosságra, a magányra vagy a szomorúságra összpontosított? Találd ki, milyen érzelmek vezetik a rendetlen étkezésedet
3. lépés: Keressen egészséges módszereket a megbirkózáshoz
Miután rájött, hogy milyen érzelmeket nehezen ismer fel, találja meg a módját, hogyan kezelje ezeket az érzelmeket, és hogyan kezelje a stresszorokat, amikor felmerülnek. Nem mindenki birkózik meg egyformán, ezért eltarthat egy ideig, amíg rájön, mi segít a problémák megoldásában. Próbáljon ki különböző technikákat, és fedezze fel, melyik működik a legjobban az Ön számára. Néhány kipróbálható technika:
- Barát vagy családtag hívása
- Zenét hallgatni
- Játék egy háziállattal
- Könyvet olvas
- Séta
- Írás
- Kimenni
Lépés 4. Kezelje a stresszt
Tanuld meg megbirkózni a mindennapi küzdelmekkel olyan módokon, amelyek nem kapcsolódnak az étkezéshez. Ha minden nap olyan tevékenységeket folytat, amelyek segítenek a stressz kezelésében, megakadályozza a stressz túlterhelését. Ha a stresszkezelést a mindennapok részévé teszi, akkor ahelyett, hogy felhalmozódna, kezelheti a stresszt, amint az előfordul.
- Gyakorold a könnyű jógát, a meditációt és a relaxációs gyakorlatokat.
- Próbálja meg a progresszív izomlazítást. Feküdjön le, és lazítsa el a testét, és egyre mélyebben lélegezzen, amikor ellazul. A jobb öklével kezdve feszítse meg az izmokat, majd lazítson. Ezután mozgassa a jobb alkarját, majd a felkarját, megfeszítve, majd ellazítva. Mozgassa végig a jobb karját, majd a bal karját, az arcát, a nyakát, a hátát, a mellkasát, a csípőjét, és mindegyik lábát. Nagyon ellazultnak kell éreznie magát az egész testében, nem hordozhat feszültséget az izmokban.
5. lépés: Fogadd el magad
Az étkezési rendellenességek aktív tiltakozások az érzelmek és a test igényeinek megtagadására. Fájdalmas és hosszú távú folyamat lehet megtanulni elfogadni önmagát olyannak, amilyen. Fogadd el azt, aki vagy minden szinten: testben, lélekben, szellemben és érzelmekben.
- Készítsen listát pozitív tulajdonságairól. Lehet, hogy intelligens, kreatív, művészi, matematikai zseni, kedves, gondoskodó és együttérző. Gyönyörű dolgokat kell hozzáadnia a világhoz; ismerd el őket!
- Küzdje le a megjelenéssel kapcsolatos negatív gondolatokat olyan kijelentésekkel, amelyek arról szólnak, hogy ki vagy egészében. Amikor kritikusnak találja magát a megjelenésével kapcsolatban, helyezze át a hangsúlyt olyan dolgokra, amelyek értékesnek érzik magukat, és kívül esnek a külsőn. Ezek közé tartozhat a kedvesség, a nagylelkűség, az intelligencia és a készségek. Emlékeztesd magad, hogy az értéked nem a külsőd, hanem az, aki vagy.
6. lépés Bízz magadban
Az étkezési rendellenességek nagy része az, hogy átveszi az irányítást a test természetes folyamatai felett, és előírja az irányítást. Engedje meg magának, hogy elengedje elméje irányítását, és kezdjen bízni önmagában. Lehet, hogy megalkotta az étkezési szabályokat („Nem eszek vörös ételeket” vagy „Nem tudok enni szénhidrátban gazdag ételeket, mint a bagel”), de engedje meg magának, hogy megkérdőjelezze saját szabályait. Kezdje lassan, és maradjon jelen.
