Akár tizennégy, akár negyven éves vagy, a perfekcionista szülőkkel való foglalkozás nehéz lehet. Könnyű nem megfelelőnek érezni magát, ha úgy tűnik, hogy a szülei sosem elégedettek az elért eredményeivel, érdemjegyeivel és életválasztásával. A perfekcionizmus érzelmi elfojtáshoz, szégyenhez, függőséghez és stresszhez vezethet az egyének és a körülöttük lévő emberek között. A perfekcionisták gyermekei gyakran küzdenek szorongással és alacsony önértékeléssel, és sokan felnőnek, hogy maguk is perfekcionisták legyenek. De nem kell hagynod, hogy a szüleid perfekcionizmusa irányítson téged. Tanuljon meg megbirkózni azzal, hogy egészséges módon kezelje a kritikát, építse önbecsülését, és kerülje a perfekcionizmust saját életében.
Lépések
1 /3 -as módszer: Kritika kezelése
1. lépés: Tanuld meg észrevenni a perfekcionista elvárásokat
Szánjon egy kis időt a perfekcionista hajlamok megismerésére. A perfekcionisták gyakran a hibákat a kudarccal egyenlővé teszik, és magas személyes mércét állítanak fel. A perfekcionista szülő is:
- Magas elvárásokat támasszon gyermekeivel szemben
- Gyakran kritizálja mások tetteit
- Kételkedni mások képességében a feladatok elvégzésében
- Hangsúlyozza a szervezést és a rendet
2. lépés. Beszéljen a szüleivel
Tájékoztassa a szüleit, hogy mit éreznek irreális elvárásaik. Lehet, hogy nem tudják, hogy viselkedésük hogyan hat rád.
- Légy tapintatos, amennyire csak tudsz, különösen, ha úgy gondolod, hogy a szüleid nem szándékosan tesznek rosszul.
- Például mondjon ilyesmit: „Apa, nekem tényleg sokat jelent, hogy mindig eljössz megnézni, ahogy focizok, de ha összehasonlítasz a csapattársaimmal, nehezen tudom élvezni a játékot.”
3. lépés: Próbálja meg meghatározni indítékaikat
Ha felismeri a szülő perfekcionista hajlama mögött meghúzódó okot, ez segíthet jobban megbirkózni vele. Ezenkívül a tudatosság felkeltése arra, amit csinálnak, segíthet a viselkedés csökkentésében.
- Megkérdezheti a szüleit: "Elmagyarázná nekem, miért tart engem ennyire magas színvonalúnak? Honnan származnak ezek a hiedelmek?"
- Ha nem gondolja, hogy szülei nyitottak lennének az ilyen típusú párbeszédre, akkor célszerű lehet beszélni más családtagokkal, vagy megpróbálni megérteni szülei nevelését.
4. lépés. Együtt dolgozzanak ki megoldást
Ha a szülei hajlandóak veled együtt dolgozni, akkor együtt gondolkozhat a lehetséges megoldásokon. Például erősebb határokat szabhat a szüleivel, vagy érvényesítheti a következményeket, ha a tökéletességük zavarja az életét. Azt is megkérdezheti tőlük, hogyan segíthet nekik csökkenteni ezeket a nemkívánatos viselkedésformákat.
Például apád nem helyesli a barátodat, ezért folyamatosan megpróbálja elriasztani és szabotálni a kapcsolatot. Azt mondhatod: "Apa, tudom, hogy a legjobbat akarod nekem, de én szeretem Damien -t. Azt hiszem, jó választás számomra. Ha nem tudod tiszteletben tartani a randevúzással kapcsolatos döntéseimet, akkor abba kell hagynom, hogy ennyien járjak."
5. lépés Hangolja ki a kritikát
Ahelyett, hogy a szülei kritikáját a szívére venné, keressen módokat arra, hogy hagyja, hogy ez guruljon rólad. Emlékeztesd magad arra, hogy a szüleid normái nem ésszerűek. Ha gyakran kritizálnak mindenkit, nem csak téged, ne feledd, hogy viselkedésük régóta bevett szokás.
- A mantra hasznos lehet, ha megtanulja hangolni a kritikát.
- Például próbáld meg azt mondani magadnak: „Ez csak anyám perfekcionizmusa.”
6. lépés: Fókuszáljon saját igényeire és vágyaira
Ha szokásod figyelmen kívül hagyni saját kívánságaidat, akkor kezdj el figyelni arra, amit akarsz. Élj saját értékeid és céljaid szerint, ahelyett, hogy szüntelenül üldöznéd szüleid jóváhagyását.
- Például, ha iskolába jár, vegyen részt órákon, és vegyen részt tanórán kívüli tevékenységekben, amelyek tükrözik az Ön érdeklődését.
- A saját szükségleteinek előtérbe helyezése gyakorlatot igényelhet, ha szokása másoknak a kedvében járni. Ne feledje azonban, hogy Önnek kell élnie az életét - nem a szüleinek.
Lépés 7. Fontolja meg, hogy beszéljen egy terapeutával
A perfekcionisták gyermekei különösen érzékenyek a szorongásos zavarok és a depresszió kialakulására. Ha a kedve rosszabbra fordult, vagy ha nem tud megbirkózni szülei elvárásainak nyomásával, kérjen időpontot egy mentálhigiénés szakemberrel.
Ha diák vagy, akkor valószínűleg ingyenesen beszélhetsz egy iskolai tanácsadóval
2. módszer a 3-ból: Az önbecsülés építése
1. lépés: Ne vedd személyesen a szüleid perfekcionizmusát
A szüleid perfekcionizmusa többet mond személyes kérdéseikről, mint rólad. Lehet, hogy a szüleik is túlzottan kritizálták őket, vagy talán nem tudják, hogyan mondják el, hogy egészségesen törődnek veled.
Tanulj meg dicsérni magad, ahelyett, hogy mások jóváhagyására hagyatkoznál. Gyakorold azt, hogy dicséretet mondj magadnak minden egyes alkalommal, amikor úgy érzed, hogy a szüleid megjegyzései elnyomják
2. lépés. Készítsen listát pozitív tulajdonságairól
Szánjon öt -tíz percet arra, hogy leírjon mindent, ami tetszik önmagában. Tartalmazza azokat a személyiségvonásokat, készségeket és szokásokat, amelyekre büszke. Mentse el a listáját, és nézzen rá, amikor rosszul érzi magát.
Ha rossz énképe van, kérjen meg egy megbízható barátot, hogy segítsen összeállítani a legjobb tulajdonságainak listáját
3. Légy büszke eredményeire
Nincs szüksége szülei engedélyére ahhoz, hogy büszke legyen az eddig elért dolgokra. Gondoljon vissza sikereire, kicsikre és nagyokra, és gratuláljon önmagának.
Eredményeinek nem kell tökéletesnek vagy életet megváltoztatónak lenniük ahhoz, hogy büszkék legyenek. Például egy sikeres vállalkozás elindítása lenyűgöző eredmény, de az is keményen tanul, hogy a történelem fokozatát D -ről B -re emelje
4. Töltsön időt pozitív emberekkel
Az emberek, akikkel körülveszed magad, nagy hatással vannak arra, hogyan látod magad. Ha stresszt vagy szorongást érzel szüleid körül, keress olyan embereket, akik támogatnak és elfogadnak téged.
Például több időt tölthet barátaival és szüleivel
5. lépés. Kerülje az összehasonlítást
A versenyképes gondolkodásmód negatívan látja önmagát és mindenkit. Ha szokásod másokkal összehasonlítani magad, hagyd abba. Fókuszáljon arra, hogy értékelje az emberek pozitív tulajdonságait anélkül, hogy belenyúlna ebbe a folyamatba.
3 /3 -as módszer: a perfekcionizmus elkerülése
1. lépés: Engedd meg magadnak, hogy ítélkezés nélkül érezd az érzelmeidet
Ne nyomja el vagy tagadja le érzéseit, különösen azokat a negatív érzéseket, mint a harag és a szomorúság. Ehelyett találjon egészséges módszereket arra, hogy kifejezze magát és engedje el érzelmeit. Próbáljon meditálni, írni egy naplóba, vagy kiengedni egy barátjának.
Sok perfekcionista szülő elriasztja gyermekeit attól, hogy kifejezzék érzéseiket. Ez a szokás átmehet a felnőttkorba, és érzelmi problémákat okozhat a későbbi életben
2. lépés. Tartsa szemmel önbeszélgetését
Ha a szüleid gyakran kritikusan beszélnek veled, akkor szokásod lehet ugyanúgy beszélni magaddal. Figyelje meg, hogy a belső párbeszéd pozitív vagy negatív. Ha belső hangja gyakran kritikus vagy lekicsinylő, gyakorolja kedvesebben magával a beszélgetést.
Például ahelyett, hogy azt mondaná magának: „Nem tudok megtanulni matematikát”, mondjon olyasmit, mint: „Keményen kell dolgoznom, hogy ezt megtanuljam, de már korábban is tanultam kemény dolgokat.”
3. Ne feledje, hogy hibákra van szükség
Ne hagyja, hogy a hibáktól való félelem visszatartsa az új dolgok kipróbálásától. Lehetetlen tanulni és fejlődni, ha nincs néhány botlása az út mentén.
- Hibázni normális, és mindenki ezt teszi. Az értelmes emberek valószínűleg nem fogják ellened tartani a hibáidat.
- Ahelyett, hogy megpróbálná elkerülni a hibákat, tanulja meg, hogyan kell kecsesen felépülni belőlük. Ha véletlenül bántasz valakit, kérj bocsánatot, és tegyél meg mindent annak érdekében, hogy helyrehozd. Ha szégyelli magát, nevessen rajta, és lépjen tovább.
4. Lépés. Fókuszáljon a fejlesztésre, ne a tökéletességre
Próbálj minden napot egy kicsit szebbé tenni, mint tegnap volt. Ha hibázik, koncentráljon a tanulásra, így kevésbé valószínű, hogy megismétli.
- Annak elkerülése érdekében, hogy a tökéletesség lehetetlen céljára törekedjünk, készítsen egy listát azokról a konkrét lépésekről, amelyekkel minden nap javíthat.
- Például, ha jobb pénzszokásokat szeretne kialakítani, létrehozhat egy költségvetést, elkezdhet több ételt főzni otthon, és felkeresheti a könyvtárat a könyvesbolt helyett.
5. Légy figyelmes arra, hogyan neveli saját gyerekeit
Az olyan rossz szokások, mint a perfekcionizmus, könnyen átvihetők a nemzedékeken keresztül. Ha saját gyermekei vannak, bátorítsa őket, hogy tegyenek meg mindent, de vigyázzanak, nehogy túl nagy nyomást gyakoroljanak rájuk.
