Ha valaki nárcisztikus vonásokkal neveli fel, akkor tartós negatív hatással lehet az életére, még akkor is, ha már nem a szüleivel él. Egy nárcisztikus szülő leállíthat, megpróbálhat uralkodni rajtad, figyelmen kívül hagyhatja érzéseit, és kihasználhat téged. Ha egy szülővel szeretne bánni, aki így bánik veled, kezdje az érzelmek feldolgozásával. Ezután dolgozzon ki stratégiákat a szüleivel való interakcióra és érzéseinek védelmére.
Lépések
Módszer 1 /3: Az érzelmek feldolgozása
1. lépés. Határozza meg a szülő nárcisztikus viselkedését veled szemben
Tudhatja, hogy a szülei nárcisztikusak, de fontos azonosítani azokat a konkrét viselkedési formákat, amelyek idegesítenek. Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyeket a szüleid mondtak és tettek a múltban, amelyek bántottak téged. A listája a következőket tartalmazhatja:
- Úgy tesznek, mintha jobbak lennének, mint mások, vagy fantáziavilágban élnének
- Nevezni, lealacsonyítani vagy lekicsinyelni
- A megfélemlítés és a fenyegetések felhasználása
- Hitelt felvenni, ha sikerül vagy valamit elér
- Kihasználva Önt a saját hasznukra
- Állandó dicséretet és csodálatot várok tőled, miközben semmit sem adsz cserébe
- Téged hibáztatni, ha a dolgok nem úgy mennek, vagy ha hibáznak
2. Lépés. Vedd tudomásul, hogy a szüleid bántottak téged, és ez nem a te hibád
Miután összeállította a múltban bántó viselkedések listáját, szánjon egy percet arra, hogy felismerje fájdalmát, és hogy semmit sem tett annak érdekében. Engedje meg magának, hogy bántottnak, elárultnak, dühösnek, szomorúnak vagy bármilyen érzelemnek érezze magát, amikor szülei viselkedésére reflektál. Fontos, hogy megengedje magának, hogy érezze ezeket az érzelmeket, és megértse, hogy azokat a szülő viselkedése okozta, nem pedig az, amit tett.
- Például, ha szülei egész életében lekicsinylik Önt, engedje meg magának, hogy emiatt szomorú és dühös legyen. A szülőknek bátorítaniuk kell a gyermekeiket, nem pedig le kell tenniük őket. Jogod van idegesnek érezni magad, amiért a szüleid nem ezt tették érted.
- Esetleg írjon az érzéseiről, miután elgondolkodik azon, amit a szülő mondott és tett veled az évek során. Ez segíthet az érzelmek átélésében és feldolgozásában.
- Az a fajta kötődés, amelyet gyerekkorában kialakított a szüleivel, továbbra is befolyásolhatja a másokkal való kapcsolattartás módját. Nehezen bízhat egy romantikus partnerben, vagy félhet az elutasítástól a szüleivel kialakított kötődés következtében.
Lépés 3. Bánja, hogy elvesztette a szüleivel kívánt kapcsolat típusát
A szüleid nem változtatnak a viselkedésükön, ezért bánnod kell ezt a veszteséget, és el kell fogadnod, hogy nem fognak változni. Pusztító lehet felismerni, hogy a szüleid nem pozitív erők az életedben, és valószínűleg soha nem is lesznek. Adj magadnak engedélyt és időt, hogy elszomorodj a gondozó szülő-gyermek kapcsolat elvesztése miatt.
Rendben van, hogy szomorúnak érzem magam és sírni kell e veszteség miatt. Ne tartsa vissza magát, és ne próbálja figyelmen kívül hagyni érzéseit. Fontos, hogy megengedje magának a bánatot
4. lépés. Határozza meg a szüleivel beállítani kívánt határokat
Valószínűleg jó elképzelései vannak azokról a viselkedésformákról, amelyeket elfogadhatatlannak tart, és amennyire csak lehetséges, el akarja kerülni vagy minimalizálni szeretné. Mielőtt érvényesítené ezeket a határokat, magának kell azonosítania azokat. Szánjon időt arra, hogy leírja, mit szeretne a szüleitől abbahagyni. Ezek a következők lehetnek:
- Kritizálja a megjelenését, az életválasztását vagy más aspektusait
- Rád kiabál vagy kiabál
- Csendes bánásmódot biztosít
- Gúnyolódni vagy lekicsinyelni
- Téged fenyeget
- Igényeket támasztani Önnel szemben, vagy indokolatlan elvárásokat támasztani Önnel szemben
- Téged hibáztatnak a távolságod közötted és a szüleid között
5. lépés Világosan fogalmazza meg határait
Miután időt szánt a határok azonosítására, közölnie kell azokat szüleivel. Ellenkező esetben nem tudják, hogy mik a határai, és mikor léptek át egy határt. Ügyeljen arra, hogy határozottan, mégis nyugodtan fogalmazza meg a határt és annak következményeit. Készüljön fel arra, hogy kövesse ezeket a következményeket, még akkor is, ha rosszul érzi magát, és ne feledje, hogy szülei valószínűleg nem fogják rosszul érezni magukat a következmények miatt.
- Például, ha a szülei kiabálni kezdenek veled, akkor mondhat ilyesmit: „Nem jó, ha kiabál velem. Ha továbbra is kiabál velem, elhagyom a szobát, és nem tudjuk folytatni a beszélgetésünket.”
- Ha azt szeretné, hogy a szülei ne kritizálják a megjelenését, akkor mondhat ilyet: „Tetszik a kinézetem, és a megjelenésem kritizálása bántó számomra. Ha továbbra is kritikus megjegyzéseket tesz a megjelenésemmel kapcsolatban, nem tölthetünk együtt időt.”
2. módszer a 3 -ból: Kapcsolattartás a szülővel
1. lépés Határozza meg, hogy szeretne -e kapcsolatot a szüleivel
Ha a szüleiddel való időtöltés fájdalmasabb, mint az, hogy nem tölthetsz időt velük, akkor jobb, ha tartod a távolságot. Ne feledje, hogy a szülei legfőbb oka, hogy kapcsolatba akarnak lépni Önnel, az a saját érdekeik előmozdítása lesz, nem pedig azért, mert valóban törődnek veled. Ha nem ezt szeretné folytatni, akkor határozottan álljon döntése mellett, nehogy időt töltsön velük.
Lépés 2. Csökkentse elvárásait a szüleivel való interakcióval kapcsolatban
A nárcisztikus szülők szörnyű megpróbáltatássá változtathatják azt, aminek kellemes találkozásnak kell lennie. Annak érdekében, hogy megóvja magát attól, hogy újra és újra csalódást okozzon, csökkentse elvárásait a szüleivel folytatott interakciókkal kapcsolatban. Ez segít megvédeni Önt a további csalódástól.
- Például, ha vacsorázni megy a szülőjével, ne várja el, hogy meleg és bátorító legyen, és őszinte érdeklődést tanúsítson az életed iránt. Ehelyett azt várja el tőlük, hogy durva dolgokat mondanak, sokat beszélnek az életükről, és kevés érdeklődést mutatnak a mondanivalója iránt. Ha ez történik, akkor jól felkészült lesz! Ha ennél jobban megy, akkor kellemesen fog meglepődni.
- Ha fontos életeseménye van, például az esküvője vagy az egyetem elvégzése, akkor várja el, hogy szülei megpróbálnak felmenni és bántó megjegyzéseket tenni. Ha tudod, hogy valószínűleg ez az, ami előttünk áll, segít felkészülni.
Lépés 3. Válaszoljon nyugodtan a szülei által elmondottakra
Fontos, hogy kerüljük a nárcisztikus szülő kihívását, mert haraggal és védekezéssel reagálhatnak. Ehelyett őrizze meg nyugalmát, amikor a szülei olyan dolgokat mondanak, amelyek felkavarják Önt. Ezenkívül használja az „én” kijelentéseket az érzéseinek kifejezésére. Ez segít minimalizálni a szülei felfogását, hogy megkérdőjelezi vagy kritizálja őket.
- Például, ha a szüle kritikus megjegyzést tesz az öltözékével kapcsolatban, egyszerűen mondjon valamit: „Tetszik, ahogy kinézek ebben a ruhában”, és hagyja ezt. Ezután váltson témát, vagy mentegesse magát, hogy megakadályozza, hogy vitába szálljanak veled.
- Tervezzen és gyakoroljon válaszokat azokra a dolgokra, amelyeket szüleitől elvár. Ez segít abban, hogy könnyebben tudjon reagálni az adott pillanatban. Például, ha édesapja gyakran kritizálja a döntését, hogy tanár lesz, akkor olyan választ készíthet, mint: „Szeretek tanítani, és örülök, hogy ezt a pályát választottam magamnak.”
- Ne feledje, hogy a szülei valószínűleg nem fognak reagálni az érzéseire, bármennyire is világosan fejezi ki azokat.
4. lépés Kérje meg barátai és más családtagok segítségét
A barátok és a családtagok támogatásának megkeresése a szüleivel való interakció során segít abban, hogy kevésbé érezze magát egyedül és sebezhetőnek. Határozz meg 1 vagy 2 barátot vagy családtagot, akikhez fordulhatsz, ha a szüleid rosszul bánnak veled. Húzza félre az illetőt, hogy egy pillanatra csevegjen, ha veled van, vagy hívja vagy küldjön üzenetet, ha nincs veled.
- Például, ha szülei hangosan kritizálják az Ön által készített vacsorát, kérje meg párját, hogy egy pillanatra segítsen a konyhában. Kérj ölelést és szellőzést egy pillanatra, mielőtt visszatérsz az ebédlőasztalhoz.
- Ha a szülei folyamatosan és folyamatosan beszámolnak eredményeikről a látogatás során, és nem is vette a fáradtságot, hogy megkérdezzék, milyen volt, mentegesse magát, hogy menjen a mellékhelyiségbe, és küldjön üzenetet egy barátjának, amíg ott van. Légy őszinte, és tudassa velük, mi történik, hogy támogassanak téged.
5. lépés: Ha a helyzet kényelmetlenné válik, dolgozzon ki kilépési stratégiát
Előfordulhat, hogy szüleivel olyan találkozásokra kerül sor, amelyek annyira kényelmetlenek számotokra, hogy csak el kell mennie. Annak érdekében, hogy könnyebben el tudjon távolodni szüleitől ezekben a helyzetekben, dolgozzon ki egy tervet arra, hogyan szabadulhat meg a szüleitől.
- Például, ha aznap anyjával szeretne vásárolni, előfordulhat, hogy egy barátja vagy partnere „sürgősen” felhívja Önt arra az esetre, ha az anyja túlságosan kényelmetlenül érzi magát.
- Ne feledje, hogy akkor is joga van távozni, ha nincs kifogása. Egyszerűen mondhat valamit: „Jó volt látni, apa, de mennem kell. Szép napot!"
- Ha a szüleid arra kényszerítenek, hogy maradj, vagy bűnösnek érzed magad a látogatás rövidítése miatt, akkor fontos, hogy határozott maradj. Ismételje meg, hogy el kell mennie, és ne engedjen követeléseiknek.
3 /3 -as módszer: Védje érzéseit
1. lépés. Fókuszáljon arra, amit tud magáról
A nárcisztikus személyiségű emberek eltorzíthatják önmagadról alkotott felfogásukat folyamatos leépítéseik miatt. Fontos annak megerősítése, hogy ki vagy, az alapján, amit magadról tudsz, nem pedig a szüleid irreális nézőpontja alapján. Szánjon egy kis időt arra, hogy összeállítsa erősségeinek és gyengeségeinek listáját annak alapján, amit igaznak tud önmagáról, és nem a szülei mondatai alapján.
- Például tudhatja, hogy intelligens, kedves, merész és gyönyörű, annak ellenére, hogy a szülő ezzel ellentétes megjegyzéseket tett. Azt is tudhatja, hogy hajlamos a halogatásra, és gondjai vannak a pénzmegtakarítással.
- Kérd meg egy barátodat, hogy segítsen a listád elkészítésében, ha nehézséget okoz annak megállapítása, hogy milyen jellemzők igazak rád.
Lépés 2. Kapcsolja ki magát, ha a szülei vitatkozni próbálnak veled
A szüleidnek az a része, hogy megpróbálhatnak uralkodni rajtad, azáltal, hogy vitákba keveredsz. Fontos, hogy lemondjon ezekről a forgatókönyvekről, hogy megakadályozza, hogy hatalmat gyakoroljanak felettetek. Ha a szüleid vitatkozni próbálnak veled, ne vedd fel a csalit. Válts témát, vagy menj el, ha nem engednek.
- Például, ha a szülei azzal vádolnak, hogy hálátlanok mindenért, amit tesznek, és vitatkozni akar veled ezzel kapcsolatban, mondjon olyasmit, mint: „Már mondtam, hogy értékelem. Nincs okunk vitatkozni ezen.”
- Ha a szülei továbbra is megpróbálnak vitába bocsátani Önt, akkor joga van elmenni. Nem tartozol nekik magyarázattal.
3. Légy körül pozitív emberekkel, akik jól bánnak veled
A nárcisztikus személyiségű szülő erőteljes negatív befolyásoló tényező, ezért fontos, hogy több időt töltsön olyan emberekkel, akik szeretettel és tisztelettel bánnak veled. Határozza meg barátait és családtagjait az életében, akik pozitív hatással vannak, és rendszeresen töltsön időt velük.
- Például, ha van egy nagynénje, aki mindig támogatott téged, és érdeklődést mutatott az életed iránt, időnként találkozz vele kávéra. Ha van barátja, aki bátorít és épít, tervezzen valami szórakoztatót csinálni az illetővel hetente egyszer.
- Ha pozitívabb embereket kell találnia, akikkel körül kell vennie magát, nézzen körül a környékének speciális érdekcsoportjaiban, például kötőkörben, ha szeret kötni, vagy könyvklubban, ha szeret olvasni.
4. lépés Vigyázzon magára
Az öngondoskodás elengedhetetlen, ha negatív emberrel van dolgában az életében. Győződjön meg róla, hogy sok időbe ütemezi magát, hogy felfrissüljön, pihenjen és kényeztesse magát. Ez segít az önbecsülésed kialakításában is, amelyet a szüleid negatív hatása befolyásolhatott az évek során. Néhány pozitív öngondoskodási szokást fejleszthet:
- Minden nap szánjon időt az alapvető higiéniára, például zuhanyozásra, tiszta, jó közérzetet keltő ruhába öltöztetésre és hajformázásra.
- Testmozgás és egészséges ételek fogyasztása.
- Pihentető, például jóga gyakorlása, meditáció vagy habfürdő.
Segítsen válaszolni és határokat beállítani egy nárcisztikus szülővel
Válasz a szülő nárcisztikus viselkedésére
Határok beállítása nárcisztikus szülővel
Tippek
- Azt is fontolóra veheti, hogy segítséget kér egy mentálhigiénés szakembertől, például terapeutától. Segíthetnek abban, hogy átdolgozzuk a szüleiddel kapcsolatos érzéseidet. Segíthetnek a szüleiddel való interakció stratégiáinak kidolgozásában is.
- Ne feledje, hogy nem tudja irányítani szülei viselkedését. Csak a saját viselkedését és azt, ahogyan reagál a szüleire, szabályozhatja.
