A perfekcionisták gyakran megszállottnak tűnhetnek, és a részletekre való összpontosításuk miatt kevésbé nyitottak a dolgok új módjai iránt. A perfekcionizmus persze nem mindig rossz. A perfekcionisták nagyfokú lelkiismeretességet és elkötelezettséget mutatnak munkájuk iránt, ezért ez kívánatos tulajdonság. Mindkét világ legjavát élvezheti, ha nyitva tartja az elméjét, miközben kihasználja a perfekcionizmus pozitív aspektusait.
Lépések
Módszer 1 /3: Nyitott a lehetőségekre
1. lépés. Gyakorolja a kreativitást
A kreativitás megköveteli, hogy hagyd magad kipróbálni új dolgokat anélkül, hogy cenzúráznád a saját elképzeléseidet. Ha kreatívan fejezi ki magát művészeten, zenén vagy más médiumon keresztül, nagyszerű módja annak, hogy megszabadítsa elméjét a perfekcionizmus által szabott korlátoktól. Ahelyett, hogy a tökéletesség miatt kellene aggódnia, a cél az, hogy eredeti legyen. Próbáljon ki valami olyan egyszerű dolgot, mint rajzolni kedvenc macskáját, vagy kitalálni egy új dalt, hogy énekeljen a zuhany alatt, hogy kreatív nedvek folyjanak.
- Nincs rögtön senki, aki kreatív. Ha nem gátolja Önt az, hogy valami helyeset alkosson, akkor természetes eredménye mindig kreatív eredményt fog produkálni.
- A legjobb darabok gyakran tökéletlenek. Az emberek természetüknél fogva tökéletlenek, és a legjobb művészek gyakran szándékosan hagyják el a hibákat. Azzal, hogy megszállottan arra vágyunk, hogy valami megfeleljen a fejünkben leírt színvonalnak, elsöpörjük azt, ami a munkát különlegessé tette.
2. lépés. Végezzen olyan tevékenységet, amelyben nem jó
A tökéletességeket gyakran a mások tetszésének vágya vezérli. Ha olyan tevékenységet folytat, amelyben nem jeleskedik, a pozitív visszajelzés nem adott. Az egyetlen módja a jobbulásnak az, ha elengedi a perfekcionista hajlamokat, és megengedi magának, hogy megpróbáljon kudarcot vallani. Az olyan tevékenységek folytatása, amelyekben nem vagy túl jó, segít máshogy értékelni a sikert; nem fogja megtanulni mérni a sikert mások reakciói alapján, hanem saját mércéi alapján.
- Mindig is lovagolni akart, de tudja, hogy nem túl jó a sportban? Mindenképp iratkozz fel az órákra. Ha új készségbe kezd, amely másfajta gondolkodást igényel, segíthet többet felfedezni önmagáról.
- Ha azt veszi észre, hogy továbbra is másokra tekint, hogy értékelje előrehaladását, próbálja meg egyedül gyakorolni. A benchmarkokat bármilyen szinten beállíthatja.
- Próbáljon olyan tevékenységet választani, amely nem versenyképes, így nem kell annyira aggódnia, hogy lépést tartson mások ütemével.
3. Lépjen ki a komfortzónájából
A tapasztalatok szélesítése segíthet az értékrend kiszélesítésében, így a sikereket és kudarcokat más látókörben láthatja. Ahelyett, hogy attól tartana, hogy a dolgok tökéletesek, ítélet nélkül nyitja meg magát az élmények élvezetének olyannak, amilyen. Próbáljon ki valami olyan egyszerű dolgot, mint levenni a cipőjét, hogy mezítláb sétáljon át a gyepen. Ahelyett, hogy az esetlegesen előforduló kórokozókra gondolna, koncentráljon arra, hogy élvezze a lágy fű érzését a lábujjai között.
- Ha kilép a komfortzónájából, a szorongás és a stressz új szintjére nyit, de nem minden stressz rossz: az egészséges stressz motiválhat minket a növekedésre.
- A komfortzónán kívül való kilépés egészségügyi előnyökkel is jár. Az új tevékenységekbe való bekapcsolódás, új készségek elsajátítása, valamint a közösségi hálózat fenntartása segíthet az agyának mentálisan éles maradni, ahogy öregszik.
- Ha kilépsz a komfortzónádból, és a dolgok nem a tervek szerint alakulnak, semmi gond: tapsold meg magad, hogy még próbálkozol is. A komfortzónából való kilépés nem arról szól, hogy sikeresek legyünk, hanem pusztán arról, hogy tegyük ki magunkat.
2. módszer a 3 -ból: Összpontosítás a nagy képre
1. lépés: Kezdje a kudarcot a növekedés jeleként tekinteni
Ahelyett, hogy a kudarcot elszigetelt eseménynek tekintenék, a perfekcionisták hajlamosak internalizálni a kudarcot, és önmaguk kudarcának tekinteni. Tanulja meg a kudarcot a növekedési folyamat részének tekinteni. Thomas Edison azt mondta: "Nem buktam meg, találtam 10 000 módot, amelyek nem működnek."
- Tekintse a kudarcot a tanultak összefüggésében. Fejlesztett egy készséget a folyamat során? Mutatott valami más módot arra, hogy valamit megtegyen? Találkoztál olyan új emberekkel, akikkel egyébként nem találkozhattál volna?
- A történelem folyamán számos példa van arra, hogy híres személyek nem használják fel őket a nagyobb sikerre. Walt Disneyt kirúgták, mert a főnöke azt mondta neki, hogy "hiányzik a fantáziája". Thomas Edison tanára azt mondta neki, hogy "túl buta ahhoz, hogy bármit is megtanuljon". Michael Jordan ezt mondta: "" Több mint 9 000 lövést hagytam ki pályafutásom során. Közel 300 mérkőzést vesztettem el. 26 alkalommal kaptam megbízatást, hogy megszerezzem a győztes lövést, és kimaradtam. Újra és újra kudarcot vallottam. és újra az életemben. És ezért sikerül.”
2. lépés Engedje el a merev elvárásokat
Ha egy mentális képbe zárja be, hogyan szeretné, hogy menjenek a dolgok, csak növeli a csalódottságát, ha a dolgok nem mennek el úgy. A valós körülmények elismerése segít a perfekcionizmus távol tartásában.
- Például lehet 5 éves, 10 éves vagy akár 15 éves terve az életére. Bár nagyszerű, ha hosszú távú céljaink vannak, fontos felismerni, hogy az élet tele van meglepetésekkel, és gyakrabban nem úgy alakulnak a dolgok, ahogy eltervezték.
- A vágy, hogy irányítsd az életed, több boldogtalanságot és csalódást szül, mint jót. Gyakran a legboldogabbak azok, akik megtanulták elengedni a körülményeiket, és úgy fogadni a dolgokat, ahogy vannak.
3. Lépés. Tudja, hogy mikor ne aggódjon a részletek miatt
Persze, néha fontosak a részletek, például amikor házépítésről vagy golfpálya megfelelő beállításáról van szó. Más esetekben azonban szabad elengedni az apróságokat, és csak élvezni a nagyobb képet. Ha azon kapja magát, hogy a részletek miatt stresszel, amikor mindenki más pihenni látszik, akkor valószínűleg jó egy lépést hátralépni, és nem kell aggódnia.
Például, ha vacsorát rendez, nem fog jól érezni magát, ha stresszes lesz minden utolsó szalvéta összecsukása miatt. Nézd meg a nagyobb képet: az a fontos, hogy mindenki élvezze egymás társaságát
3. módszer a 3 -ból: Őszintének lenni képességeihez
1. lépés: Állítson be célokat, amelyeket el tud érni
Tanuld meg jól érezni magad abban, amit elértél az elérendő célok kitűzésével. Ne törekedjen arra, hogy ma a következő olimpiai csillag vagy Pulitzer -díjas legyen. Ezek csodálatra méltó célok, de törekedjenek rájuk: tűzzenek ki mérhető célokat, és amikor ezeket elérik, tegyék egy kicsit magasabbra a lécet.
- A perfekcionisták hajlamosak abbahagyni a projekteket, ha nem tudják tökéletesen megvalósítani azokat. Ha egy projektet kisebb, elérhető célokra bont, a kudarctól való félelem kevésbé valószínű, hogy abbahagyja.
- Minden egyes kis céllal önbizalmat épít, ami lehetővé teszi, hogy még tovább nyújtsa magát.
2. Légy optimista a képességeiddel kapcsolatban
Mindannyiunknak van önbizalomhiánya. A trükk az, hogy elhallgattatja őket, és a pozitívumokra koncentrál. Az önkritika korlátozza, amit mond vagy tesz; hatására kisebb lesz a világod. Perfekcionistaként fontos, hogy fejlesszük az önbizalmat és kevésbé ítélkezzünk önmagunk felett.
- Ha hajlamos vagy kritizálni magad, akkor változtasd meg a mentális reakciódat, ha rosszul mennek a dolgok. Például ahelyett, hogy azt mondaná magának, hogy "ez hülyeség volt tőlem", próbálja megmondani magának: "Tudom, hogy mindent megpróbáltam."
- Légy olyan kedves magadhoz, mint egy szeretett baráthoz vagy családtaghoz. Ha nem mondasz nekik valamit, ne mondd el magadnak.
Lépés 3. Fejezze ki bizonytalanságát
A perfekcionistának nem könnyű elismerni a bizonytalanságot. Ettől a személy kiszolgáltatottnak és kényelmetlennek érzi magát. De ha megosztja belső tapasztalatait másokkal, nagyszerű módja annak, hogy nyitottabb legyen az életében élő emberekkel való mélyebb kapcsolatok iránt.
- Bizonytalanságainak másoknak való kifejezése segíthet Önnek felismerni őket. Miután felismerte személyes kudarcait, egy lépéssel közelebb kerül azok elfogadásához.
- Perfekcionistaként álljon ellen a késztetésnek, hogy mindig „erős” legyen, sztereotip értelemben. Vedd észre, hogy ha engeded magad sebezhetőnek, az érzelmi erő jele.
