A reggeli felkelés bárkinek nehéz, de néhány ember számára különösen nehéz. A krónikus késői ébredés vagy a túlalvás olyan problémák, amelyek erősen befolyásolhatják személyes és szakmai életét. Sokan több riasztás beállításával küzdenek a túlalvás ellen. Egynél több ébresztés beállításával jelentősen csökkentheti a túlalvás esélyét. Még akkor is, ha nincs problémája a túlalvással, egynél több ébresztő beállítása jó módja annak, hogy megkönnyítse a test ébrenlétét és felkeljen az ágyból.
Lépések
Módszer 1 /3: Az eszköz kiválasztása
1. lépés Válasszon legalább egy eszközt a riasztások bekapcsolásához
Valószínűleg már használ egy eszközt, legyen az hagyományos ébresztőóra, telefon vagy rádió. Gondolja át, hogy ez az eszköz működik -e Önnek. Ha van valami, ami nem teszi meg a feladatot, vásároljon másik eszközt.
- Fontolja meg, hogy ez az eszköz elég hangos -e, amikor leáll. Mindenkinek más a zajtoleranciája. Ha a riasztó nem elég hangos, fontolja meg egy másik ébresztő beszerzését vagy használatát.
- Az eszköz rendelkezik szundi gombbal? Ha az a probléma, hogy kikapcsolja az ébresztőt, és azonnal visszaalszik, akkor érdemes olyan ébresztőt használni, amely szundi funkcióval rendelkezik. A szundi gomb lehetővé teszi, hogy néhány további percet aludjon, mielőtt a riasztó újra megszólal, ami megkönnyíti az ébrenlétet.
2. lépés Döntse el, hány eszközre van szüksége
Előfordulhat, hogy egynél több eszközt szeretne használni a riasztások bekapcsolásához. Ha hagyományos ébresztőóra támaszkodik, amely egyszerre csak egy ébresztést állíthat be, akkor legalább egy másik eszközzel kell rendelkeznie az ébresztés bekapcsolásához.
- Sok telefon több riasztást is beállít. Ha telefonja képes erre, akkor előfordulhat, hogy nem kell más eszközt használnia az ébresztés beállításához.
- A többféle eszköz használatának előnye, hogy mindegyik eszköz kissé eltér a kikapcsolástól. Ha ezen gondolkodnia kell, az agya reggel elkezd működni, ami megnehezíti a visszaalvást
Lépés 3. Fontolja meg az egyéni ébresztőórát
Több ezer ébresztőóra van odakint. Ha nagyon nehezen kel fel, vagy krónikus problémái vannak a túlalvással, akkor fontolja meg egy speciális ébresztőóra vásárlását. Végezzen némi kutatást, hogy megtudja, melyik egyéni ébresztőóra működne a legjobban az Ön számára.
- A fényriasztások olyan riasztások, amelyek fényt használnak az ébresztéshez. Úgy tűnik, hogy éberebbek lesznek, amikor felébred, és még javíthatja a kognitív funkciókat is.
- Ha rendkívül nehéz alvó, gondoljon az átlagosnál hangosabb riasztó megvásárlására. A piacon sok ipari erősségű riasztó található, amelyek felkeléshez szükséges rázkódást okozhatnak.
- Ha szeretné teljesen szabályozni a riasztási zajt, nézzen körül a telefonjához vagy zenelejátszójához csatlakoztatott riasztórendszerekben. Így kiválaszthatja kedvenc dalát, hogy reggel felébredjen.
- Vannak ösztönző ébresztőórák is, beleértve azt is, amely pénzt felaprít, ha alszik.
4. Vásároljon egy ébresztőórát, amelyet maga körül terveztek
Néhány ébresztőóra technológia még tovább viszi az egyéni ébresztőórákat azáltal, hogy alvási szokásaihoz kapcsolódó órákat készít. Ezek az órák nyomon követik az alvási szokásait, és meg tudják állapítani, hogy mikor alszik mélyen. Kifejezetten akkor ébresztenek fel, amikor ez a legoptimálisabb idő az alvási ciklusodban. Ezzel a személyre szabott ébresztőórával felfrissülve érzi magát, és készen áll a reggeli felkelésre.
- Sok ilyen egyedi alvásfigyelő óra formájában érkezik. Az órát alváshoz hordja, és alvás közben követi a testét.
- Vannak olyan alkalmazások is, amelyeket letölthet a telefonjára, amelyek figyelemmel kísérik az alvást úgy, hogy érzékelik mozgásukat alvás közben, de ezek kevésbé pontosak, mint az órák.
2. módszer a 3 -ból: Riasztási intervallumok beállítása
1. lépés Állítsa be az első ébresztést
Határozza meg a riasztás legkorábbi időpontját. Lépjen az eszköz képernyőjére vagy alkalmazásába, ahol megadja a riasztás beállításait. Ha okostelefont vagy olyan készüléket használ, amely több riasztást is beállít, akkor hozzá kell adnia egy riasztást. Ha már beállított riasztást tárolt a készüléken, és nem bánja, hogy megváltoztatja, kattintson a beállított riasztásra. Ha rákattint, módosíthatja a riasztás idejét.
- A legkorábbi időpont megállapításához gondolja át, milyen logikus lenne az első riasztás megszólalása. Ne feledje, hogy legalább 7 órát szeretne aludni éjszaka, vagy 8-at a 14-17 éves tizenéveseknél.
- Ne feledje, hogy az első riasztás megszólalása után nem alszik olyan nyugodtan, mint a mély alvás.
- Próbálja meg, hogy az első riasztó ne szóljon túl korán. Például jobb a nyugalma, ha az első riasztás húsz perccel az utolsó riasztás előtt szólal meg, szemben az egy órával az utolsó riasztás előtt.
- Nincs pontos tudomány arra vonatkozóan, hogy az első riasztás milyen korán kell. Egyetértés van azonban abban, hogy a mély alvás értékesebb, mint a riasztások által megszakított alvás. Ezért győződjön meg arról, hogy az első ébresztést olyan időre állította be, amikor valójában el tudta képzelni, hogy felkel, szemben a két órával a felkelés előtt.
2. lépés. Állítsa be az utolsó riasztást
Határozza meg a riasztás legutóbbi időpontját. Az utolsó riasztásnak elegendő időt kell hagynia a munkára vagy az iskolára való felkészülésre. Ha legalább negyven percbe telik, hogy felkészüljön a munkára, és 8 -kor el kell mennie a munkába, akkor a végső ébresztést 7: 20 -ra kell állítania.
Ne vágja túl közel. Ne állítson be ébresztőt, amely irreálisan sok időt ad a felkészülésre. Úgy tűnhet, mintha szívességet tenne magának, hogy hagyja magát aludni, de a reggeli kihagyása, hanyag munkája vagy késése nem szórakoztató
3. Állítsa be a többi ébresztési időt
Ideális esetben a riasztásoknak 10-15 perces lépésekben kell lenniük. Akár egy, akár több eszközét használva adja meg a riasztási időket 10-15 perc különbséggel. Ha több riasztása van, érdemes az első kettőt 10 vagy 15 perc különbséggel elhelyezni, majd az utolsó riasztás elérésekor közelebb egymáshoz.
- Például, ha telefonjával több ébresztést állít be, és 7: 15 -kor kell felébrednie, akkor az első ébresztést 6: 45 -kor, egyet 7: 00 -kor, egyet 7: 10 -kor és egyet 7: 15 -kor.
- Ha több eszközt használ, beállíthat egy eszközt 6: 45 -kor, egyet 7: 00 -kor stb.
3. módszer a 3 -ból: A riasztás beállításának befejezése
1. Válassza ki az ébresztő hangokat
Miután megadta a riasztások idejét, módosítani szeretné a riasztás hangját. Hallgassa meg a készülék által kínált hangokat. Bizonyos eszközök, például telefonok, különböző hangokat tartalmazhatnak. Mások, például rádió vagy ébresztőóra, csak néhány lehetőséget kínálnak. Az Ön számára legjobb hangok attól függnek, hogy mi a legjobb módja az ébredésnek.
- Ha szeretnél fokozatosan felébredni, akkor lágy, kellemes hangokat szeretnél adni az első pár riasztáshoz, és hangosabb, sürgősebb hangokat az utolsóhoz.
- Ha nehéz alvó, és nagy hangos zajokra van szüksége az ébresztéshez, válassza a zajosabb hangokat a riasztásokhoz.
2. lépés: Minden riasztáshoz adjon különböző hangokat
Ha különböző hangokat használ minden ébresztéshez, akkor a reggeli órákban többet fog stimulálni, mint ugyanazt a hangot használni. Nem számít, hogyan szeret felébredni, győződjön meg arról, hogy az utolsó ébresztő hangja hangos és jellegzetes. Biztos akar lenni abban, hogy felébresz, és felismerheti azt az utolsó figyelmeztetésként is, hogy ideje felkelni.
Lépés 3. Kapcsolja be a riasztókat
Győződjön meg arról, hogy miután beállította az egyes riasztások idejét és hangját, aktiválja őket. Ennek módja attól függ, hogy melyik eszközt használja, de sok eszköz intuitív. Amikor bekapcsolja az ébresztőt, győződjön meg arról is, hogy az ébresztés a megfelelő napszakban van beállítva. Ha reggel 6:00 helyett 18:00 órára állítja be az ébresztést, az túlalvást okoz.
4. lépés Helyezze el a riasztókat
Most, hogy a riasztók be vannak kapcsolva, el kell helyezni őket. Ne tegye az összes riasztót ugyanarra a helyre, például az éjjeliszekrényre. A riasztók különböző helyekre történő elhelyezése hatékony módja annak, hogy fizikailag erőfeszítést tegyen a kikapcsolásuk érdekében, ami ébresztőbbé tesz.
- Még akkor is, ha az első ébresztőóra az éjjeliszekrényen van, az utolsó ébresztőt olyan messzire kell kialudnia az ágyától, hogy fel kell kelnie ahhoz, hogy kikapcsolja.
- Ha csak egy eszközt használ, például a telefont, győződjön meg arról, hogy az eszköz nincs közvetlenül melletted. Minden alkalommal, amikor kikapcsol, kapcsolja ki a riasztót, de hagyja ugyanazon a helyen, hogy újra fel kell kelnie a kikapcsoláshoz.
5. Lépés
Ha csak a riasztók különböző helyekre történő elhelyezése nem jár a trükkökkel, fontolja meg az egyik riasztás elrejtését vagy nehezen hozzáférhető helyre való elhelyezését. Az a harminc másodperc, amellyel megtalálja vagy visszakeresi, fel fogja ébreszteni.
- Ha elrejti a riasztást, győződjön meg róla, hogy továbbra is hallja. Fordítsa az órát a legmagasabb fokozatra, ha takarja. Győződjön meg arról is, hogy olyan napon teszteli, amikor nem kell felkelnie egy bizonyos időpontban.
- Az ébresztőóra elrejtésének jó módja, ha elérhetetlen helyen, magas polcon helyezi el. Ha zsámolyt szeretne elérni, felébreszti, így nem akar tovább szundiálni.
- Vannak ébresztőórák, amelyeket kifejezetten arra terveztek, hogy elforduljanak tőled. Amikor megnyomja a halasztás gombot, ezek az ébresztőórák gurulnak az éjjeliszekrényen, és elhaladnak a padlón.
Tippek
- Tesztelje, hogy a riasztások elég hangosak -e ahhoz, hogy felébresszék őket. Próbálja ki őket hétvégén, vagy más napokon, amikor későn ébredhet fel.
- Ha reggelente korán ébred, hagyja nyitva az ablakárnyékokat éjjel. A hajnalból származó természetes fény ébresztőbbé tesz, és akár olyan is lehet, mint egy természetes riasztó, hogy felkelj.
- A következetesség a jó alvás kulcsa. Próbáljon felkelni és lefeküdni minden nap ugyanabban az időben a következetesebb alvási ütemezés érdekében.
Figyelmeztetések
- Ne bízzon egy lágy ébresztőórában, amely felébreszti, mert ez azt eredményezheti, hogy átaludja.
- Győződjön meg arról, hogy ha a telefont használja, az nincs csendes módban. Ha igen, előfordulhat, hogy a riasztó nem szólal meg.
- Ha bármilyen változása van a reggeli ütemtervben, ne felejtse el megfelelően módosítani a riasztásokat.
- Tanulmányok kimutatták, hogy amikor a riasztás megszólalása után szundikál, nem kap értékes alvást. Ügyeljen arra, hogy legalább 8 órát aludjon, mert a riasztások közötti alvás nem járul hozzá ébrenlétéhez.
