Az utazás izgalmas lehetőség új helyek meglátogatására, különböző kultúrák tanulmányozására és új ételek kipróbálására. Sajnos a repülés okozta stressz gyakran visszatartó erő, amely megakadályozza az embereket az utazásban. Bár sokkal valószínűbb, hogy autóbalesetet szenved, mint egy baleset, a lakosság körülbelül egynegyedét érinti a repüléssel kapcsolatos szorongás. Az utazási idegesség kis mértékben befolyásolhat valakit, gyomor- és alvászavarral, vagy alvászavarral, vagy drasztikusan megbéníthatja képességét, hogy akár repülőjegyet is foglaljon. Azonban az utazás előtti megfelelő tervezésre összpontosítva és néhány hasznos nyugtató technikát elsajátítva bárki segíthet enyhíteni az utazás miatti szorongást.
Lépések
1/3 rész: Mentális felkészülés
1. lépés. Ismerje fel a kiváltó tényezőket
A repüléstől való félelem több forrásból ered. Ettől klausztrofóbiás érzést kelt? Stresszel az ellenőrzés hiánya miatt? Jól vagy, amíg a repülőgép turbulenciát nem ér? Rosszabb a repülésre való várakozás, mint maga a repülés? Miután felismerte az idegesség okát, elkezdhet módszereket találni annak megelőzésére.
2. lépés Gyakorolja a mély légzési gyakorlatokat
Miután lefoglalta repülőjegyét, kezdje el megtanulni a nyugtató légzési technikákat. Minél jobban tudja gyakorolni ezeket a gyakorlatokat, annál könnyebben használhatók, amikor utazási idegesség támad. Kezdők számára jó gyakorlat a hasi légzés. Gyakoroljon minden nap tíz percig, jó idő van, amikor felébred, és az elméje még mindig nyugodt. A további előnyök érdekében, amikor stresszes tapasztalatokkal, fontos munkamegbeszélésekkel vagy 3 órás serpenyős égési sérülésekkel találkozik, gyakorolja a légzőgyakorlatot. Ez lehetőséget ad arra, hogy a repülés nyomása előtt érezze a hasznos előnyöket!
- Tegye egyik kezét a hasára, egyet a mellkasára.
- Lélegezzen be az orrán keresztül, és tágítsa ki a rekeszizmot, öt számért. (A mellkas nem emelkedhet a lélegzetvétel alatt.)
- Lélegezzen ki a szájon keresztül ötért. Összpontosítson arra, hogy az összes levegőt kiszorítsa a tüdőből.
- Ismételje meg 6-10 alkalommal.
3. lépés. Tanulj meg meditálni
Az utazási idegesség általában szellemi, nem pedig fizikai félelemből származik. A meditáció ezen félelmek vagy szorongások leküzdésére összpontosít. A meditáción keresztül megtanulhatod felismerni ezeket a szorongásokat és túljutni rajtuk. A közvetítésnek több formája létezik, de az utazás idegességének leküzdésére a legelőnyösebbek a figyelem és a vizualizáció. Mindkettő a legjobban gyakorolható az osztály megtalálásával vagy az osztály internetről való letöltésével.
- Mindfulness. A mindfulness gyakorlása arról szól, hogy megtanulunk élni a jelen pillanatban. Nem száműzi az utazás idegességét, inkább segít felismerni és túljutni ezen érzéseken.
- Megjelenítés. Gyakran előfordul, hogy amikor olyan helyzetbe kerül, amely pánikot okoz, hasznos lehet, ha egy másik helyen képzeli el magát. Tehát amikor leülsz a repülőgépre, és aggódni kezdesz, a vizualizáció segít elkerülni a közvetlen félelmet azáltal, hogy az elmédet egy biztonságosabb „boldog helyre” helyezi.
Rész 2 /3: Fizikai felkészülés
1. lépés. Készítsen egy utazás előtti ellenőrző listát
Miután összepakolt, nézzen vissza mindent, és ellenőrizze, hogy minden szükséges dolog megvan -e. Nem akar úton lenni a repülőtérre, és rájön, hogy elfelejtette a pénztárcáját! Az utazás hossza és helye befolyásolja a listát, de itt van néhány szükséges dolog, amelyek segítenek az indulásban. Miután meggyőződött arról, hogy minden megvan, amire szüksége van, állítsa össze az ajtó mellett, hogy ne felejtse el, amikor másnap elhagyja.
- pénztárca/pénztárca
- telefon töltő
- útlevél és deviza (ha külföldről utazik)
- megfelelő ruhát és cipőt az úticélnak
- gyógyszerek
- jegy (ha lehetséges, végezzen korai online bejelentkezést, hogy elkerülje az extra sorban állást aznap)
2. lépés Állítson össze egy repülőgép táskát
Keresse meg az utazási időt, és tervezze meg, hogy a repülés közben elvonja a figyelmét. Könyvet olvasni, rejtvényeket csinálni vagy filmet nézni - mind nagyszerű módja annak, hogy elfoglalt maradjon. Feltétlenül vegye figyelembe az időt a felszállás és a leszállás során (gyakran a repülés legstresszesebb pillanatai közül), amikor nem tudja használni az elektronikát!
3. lépés. Állítson be ébresztést
Ha korai járatot indít, hagyjon sok időt magának, hogy felkeljen, megszervezhesse és eljusson a repülőtérre. Ha a járat csak a nap későbbi szakaszában indul el, állítson be ébresztőt, hogy emlékeztesse magát, amikor el kell indulnia. Emlékezik; a legtöbb belföldi járat esetében legalább 60 perccel az indulás előtt meg kell érkeznie. Ha poggyászát ellenőrzi, a legjobb, ha 90 perccel indulás előtt érkezik. Nemzetközi járatok esetén legalább 2 órával korábban kell megérkeznie. Ha saját maga vezet, adjon hozzá további 30 percet az utazási időhöz, mivel a parkolás gyakran transzferjáratra van a repülőtértől.
Lépés 4. Fejezze be utazási terveit a repülőtérre
Egy barát vezet? Küldjön szöveget az idő megerősítéséhez. Taksit venni? Hívjon és rendeljen egyet előző este. Vezeted magad? Győződjön meg arról, hogy autójában elegendő gáz van.
Rész 3 /3: Utazás stresszmentesen
1. lépés Kövesse a szokásos reggeli rutinját
Igyon egy csésze teát, tegye meg az ágyát, vagy végezzen néhány egyszerű nyújtást. Bármi legyen is a szokásos rutinja, minél jobban tudja tartani magát az utazás napján, annál kevésbé lesz stresszes a nap. Próbáljon meg mindent megtenni, hogy elkerülje az extra koffeint, mivel növeli a szorongást.
2. lépés. Használja a mellékhelyiséget
Körülbelül 10 perccel a beszállás előtt próbálja meg használni a mellékhelyiséget. Miután felszállt a repülőgépre, valószínűleg legalább 30 perc telik el, mielőtt a gép a levegőben van, és szabadon sétálhat a kabinban. Ezenkívül, ha az utazás miatti szorongása a zárt helyektől való félelemből fakad, akkor a kis repülőgép mellékhelyiségének használata nem igényel további stresszt az elmédből.
3. lépés. Beszéljen az emberekkel
Említse meg szorongását a légiutas -kísérőnek, vagy beszéljen a mellette ülő személlyel. Ne hagyja, hogy a beszélgetés spirálba lendüljön a repülés minden rémségéről, de elegendő ahhoz, hogy valaki, aki tudja, hogyan érzi magát, elegendő ahhoz, hogy távol tartsa az utazási zavarokat. Ne feledje, hogy az emberek 25 százaléka fél a repüléstől, és a repülés közben a környezetében élőkkel való beszélgetés segíthet egy támogató csoport létrehozásában, amely segít a repülés során.
Lépés 4. Gyakorolja a nyugalmat
Itt a tökéletes alkalom arra, hogy használja a légzési és meditációs technikákat, amelyeken dolgozik! Ne feledje a mély hasi légzést és azt a meditációs technikát, amelyet tanult. Fókuszáljon, amint felszáll a repülőre, majd bármikor, amikor izgatottnak érzi magát. Ne várja meg, amíg túlterheltnek érzi magát. A legjobb módja annak, hogy megbirkózzunk az utazási zavarokkal, ha megakadályozzuk őket!
5. lépés Olvasson könyvet
Miután letelepedett a repülőn, vegyen elő egy könyvet és kezdjen el olvasni. Repülés előtt keressen egy érdekes könyvet, valami olyan szerzőtől, akiről tudja, hogy élvezi. Kezdje el a könyvet néhány nappal a repülés előtt, hagyja abba néhány fejezetet, lehetőleg egy sziklahajó vagy cselekmény fordulatánál. Aztán amikor a repülés közben elkezd olvasni, máris belevág a történetbe, és valószínűbb, hogy megtartja a figyelmét.
6. lépés Zenehallgatás
Az új előírások lehetővé teszik a kis elektronika használatát felszállás és leszállás közben. Amint a repülőgép elkezd futni a kifutópályára, vegye elő az okostelefont, az iPod -ot vagy a kis táblagépet. Repülés előtt töltsön le egy új albumot kedvenc előadójától, vagy állítson össze egy lejátszási listát kedvenc dalaiból, és hallgassa meg a felszállás során. A fejhallgató használata megakadályozza a repülőgép minden zaját a felszállás során, és nyugodtabbnak érzi magát.
7. lépés Nézzen meg egy filmet
A járat indulása után előveheti a laptopját. Egy magával ragadó két órás film nagyszerű módja a repülési idő nagy részének kihasználására. Ha lehetséges, válasszon egy olyan filmet, amelyet még soha nem látott, és amely egy ideje szerepel a „kötelező nézni” listán, vagy válassza ki egyik kedvencét, amelyről tudja, hogy meg fog nevetni.
8. Légy elfoglalt
A legfontosabb dolog, amire emlékezni kell a repülés során, hogy ne zavarja magát. Térjen vissza a könyvéhez, hallgasson több zenét, játsszon, meditáljon vagy nézzen TV -műsort. Találja meg azt, ami a legjobb abban, hogy figyelmét és elméjét távol tartsa a repülési bottól!
Tippek
- Repülés előtt írjon SMS -t vagy hívjon barátot/családtagot. Egy vicces történet megosztása segít nevetni, ami növeli az endorfinokat, hogy javítsa a hangulatát.
- Próbáljon levendula- vagy eukaliptuszolajat tenni a párnájára vagy a csuklójára. Ezek a nyugtató illatok elősegíthetik az előző éjszakai alvást vagy a repülőgépen való pihenést.
- Indulás előtt kérjen masszázst vagy habfürdőt.
- Tudja meg, mikor kell orvoshoz fordulni, ha orvosi segítséget szeretne kapni.
