Az érzelmek döntő szerepet játszanak életünkben. Az érzelmekkel való összhang nagyszerű dolog, és mélyebb kapcsolatokhoz és nagyobb tudatossághoz vezethet. Ha azonban érzelmei irányítanak, azok súlyosan befolyásolhatják teljesítmény- és világosan gondolkodó képességét a döntő helyzetekben. Nem tud teljesen megszabadulni érzelmeitől, de megakadályozhatja, hogy az érzelmek átvegyék az életét.
Lépések
14. módszer: Vegyen néhány mély lélegzetet
9 8 HAMAROSAN
1. lépés: Amikor erős érzelmeket érzel, állj meg egy pillanatra
Lélegezzen mélyen az orrán keresztül, majd engedje ki a szájon keresztül. Próbálja meg ezt 5-10 alkalommal megtenni, amíg nem érzi, hogy a pulzus lassul, és ellenőrizni tudja a légzését.
- Ez is egy jó módszer a szorongás ellenőrzésére.
- A mély légzés jó módja annak, hogy finoman uralkodjon érzelmein. Tegyük fel például, hogy összeütközik egy exével-lehet, hogy nincs ideje ellépni és egyedül irányítani az érzelmeit. Titokban gyakorolhatja a mély légzést még valakivel folytatott beszélgetés közben is.
2. módszer a 14 -ből: Fókuszálj a testedre, ne az elmédre
3 10 HAMAROSAN
1. lépés. Kelj fel és sétálj körbe, vagy végezz nyújtást
Milyen érzés a tested most? Figyeljen a bőrén lévő ruhák érzésére, és próbáljon figyelmen kívül hagyni minden gondolatot. Ez segíthet abban, hogy megalapozott maradjon, és irányítsa az érzelmi kitöréseket pillanatnyilag.
- A természetjárás is jó módja annak, hogy megalapozza magát.
- A saját vállát is masszírozhatja, és az érintés érzésére összpontosíthat.
- Vagy ha van ideje, végezzen néhány jógapózot, hogy kapcsolatba lépjen a testével.
3. módszer a 14 -ből: Nézz magadba a tükörben
0 1 HAMAROSAN
1. lépés. Segít újra kapcsolatba lépni a testével és az elmével
Ha úgy érzi, hogy kezd ideges lenni vagy dühös, menjen a fürdőszobába, és nézzen a tükörbe néhány percig. Közben koncentráljon a mély lélegzetvételre, és gondoljon az önérzet növelésére.
- 2-3 perc elteltével valószínűleg érezni fogja, hogy a pulzus lelassul, és a légzése kissé egyenletesebb lesz.
- Ha a fürdőszobába megy, egy kis szünetet is tarthat, hogy egyedül irányítsa az érzelmeit. Ez egy jó eszköz a munkában vagy a nyilvánosság előtt, amikor a dolgok kissé elsöprőek.
4. módszer a 14 -ből: Ismételj meg egy mantrát magadnak
9 10 HAMAROSAN
1. lépés. Egy egyszerű kifejezés segít megnyugtatni érzelmeit
Amikor úgy érzi, hogy dolgozik, vegyen néhány mély lélegzetet, és ismételje meg mantráját az elmében. Kiválaszthatja a kívánt kifejezést, de néhány gyakori:
- - Ez nem rólam szól.
- - Nem kell dolgozni.
- - Ez elmúlik.
5. módszer a 14 -ből: Zavarja el magát
1 1 HAMAROSAN
1. lépés. Csináljon valami vonzó dolgot, amely távol tartja az elmét az érzelmeitől
Próbáljon meg kiválasztani valamit, ami valóban működik az agyában: rejtvényt csinál, új könyvet olvas, szókeresést végez, vagy művészetet csinál. Minél jobban el tudja tartani a fejét a dolgoktól, annál kevésbé fog koncentrálni az érzelmeire.
Maradjon távol az esztelen tevékenységektől, például a tévénézéstől vagy a közösségi médiában való görgetéstől. Ezek nem túl vonzóak, így nem fognak sokat elterelni a figyelmét
6. módszer a 14 -ből: Kerülje az érzelmi kiváltókat
3 1 HAMAROSAN
1. lépés. Néhány dolog felbosszant bennünket, bármit is teszünk
Ha tudja, hogy stresszes vagy dühös, amikor késik, akkor tervezze meg, hogy 10 perccel hamarabb elhagyja a házat. Ha van olyan ismerősöd, akit különösen bosszantónak találsz, kerüld azokat a pontokat, ahol a legvalószínűbb, hogy lógnak.
Bár nem tudja mindig elkerülni az érzelmi kiváltó okokat, mindent megtesz annak érdekében, hogy korlátozza őket a mindennapi életben
7. módszer a 14 -ből: Kihívás a negatív gondolataival
2 6 HAMAROSAN
1. lépés. A negatív gondolatok valóban eltorzíthatják észlelésünket
Olyan kérdéseket tehet fel magának, mint „Valóban igaz?” vagy: „Milyen bizonyítékokkal kell alátámasztanom ezt?” hogy logikusan gondolkodj az érzelmeid helyett. Idővel előfordulhat, hogy megállíthatja negatív gondolatait a nyomukban.
- Például, ha azon kapja magát, hogy azt gondolja: „Nincsenek barátaim”, kérdezze meg magától: „Ez valóban igaz? Csak nem a barátaimmal lógtam a hétvégén?”
- Vagy ha azon kapja magát, hogy azt gondolja: „Nagyon rosszul fogom csinálni ezt a projektet”, akkor kérdezze meg magától: „Milyen bizonyítékokkal kell alátámasztanom ezt? Nem látok a jövőbe.”
8. módszer a 14 -ből: Változtasd meg az érzelmekről alkotott nézőpontodat
0 7 HAMAROSAN
1. lépés. Gyakran negatívnak gondoljuk érzelmeinket
Ehelyett próbálja meg hasznos eszköznek tekinteni őket. Ha nagyon ideges vagy egy állásinterjú előtt, és úgy érzed, remegsz vagy izzadsz, fogalmazd újra az érzelmet, mondván: „Hú, annyi energiám van ehhez az interjúhoz!” Érzelmei ezüst béléssé válnak akadály helyett.
- Ha azon kapja magát, hogy mérges vagy csalódott egy munkatársa miatt, emlékeztesse magát arra, hogy szenvedélyes a munkája iránt, és jó munkát szeretne végezni.
- Ha úgy érzed, hogy elszomorodsz, mert látnod kell az exedet, mondd el magadnak, hogy a szomorúságod csak azt jelenti, hogy sok szeretetet fogsz adni a következő párodnak.
9. módszer a 14 -ből: Aggódjon saját problémái miatt
0 7 HAMAROSAN
1. lépés Mások terheinek vállvetése valóban megviseli
Ha empatikus ember vagy, ha meghallgatod a barátaidat vagy a családtagjaidat, akik megbeszélik a problémáikat, az valóban megterhelő lehet. Nagyszerű törődni más emberekkel, de az is rendben van, ha határokat szab, ha időt kell szánnia önmagára.
- Például, ha a barátnője telefonálni akar és beszélgetni a szörnyű barátjáról, akkor azt mondhatja: „Szeretek beszélni veled, de most nem vagyok a fejében, hogy tanácsot adjak. Beszélhetnénk inkább a jövő héten?”
- Azt is mondhatná: „A jövőben megkérdezné, mielőtt hívja a szellőzést? Szeretek veled beszélgetni, de néha csak szörnyű hangulatban vagyok, és nem tudok jó tanácsokat adni.”
10. módszer a 14 -ből: Gyakorold az éberséget
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. A tudatosság segíthet az érzelmi kitörések ellenőrzésében
Ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy mi történhet a jövőben, figyeljen arra, ami éppen ebben a pillanatban történik. Segíthet, ha az érzékeire összpontosít: nevezzen meg néhány dolgot, amelyeket láthat, szagolhat, kóstolhat, érezhet és hallhat, hogy jelen legyen.
Az éberség általában jó hatással van a mentális egészségére is, különösen, ha szorongással küzd
11. módszer a 14 -ből: Tedd magad elé
0 5 HAMAROSAN
1. lépés. Ne hagyja, hogy mások érzelmei uralják az életét
Ehelyett összpontosíts magadra és a jövőbeli céljaidra. Eleinte nehéz lehet, de ha mások elé helyezed a prioritásodat, hosszú távon boldogabbnak és egészségesebbnek érzed magad.
Ez olyan egyszerű lehet, mint elutasítani valakinek a szívességre vonatkozó kérelmét, mert túl elfoglalt vagy. A saját stressz szintjét helyezze előtérbe, hogy önmagát helyezze előtérbe
12. módszer 14 -ből: Naplót vezet
1 3 HAMAROSAN
1. lépés Egészséges módon dolgozza fel érzelmeit
Minden este szánjon 5-10 percet arra, hogy leírja, mit csinált aznap és hogyan érezte magát. Ha erős érzelmeket tapasztalt, írjon arról, hogy mi történt és hogyan kezelte. Ha kiengeded az érzéseidet, akkor nem palackozhatod őket, nehogy felrobbanjon.
Tartsa a naplóját privát helyen, hogy senki más ne olvashassa
13. módszer a 14 -ből: Aludjon eleget
1 8 HAMAROSAN
1. lépés. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az alváshiány érzelmi kitörésekhez vezethet
Győződjön meg róla, hogy minden este legalább 8 órát alszik, így kipihenten ébred fel, és készen áll a nap leküzdésére. Az alvás a mentális egészség nagyon fontos része, és az elegendő mennyiség az élet minden területén előnyös.
Ha jól kipihented magad, akkor nyugodtabb, racionális döntéseket tudsz hozni, ahelyett, hogy az érzelmekre alapoznál
14. módszer a 14 -ből: Kerülje a drogok vagy alkohol használatát az érzelmek eltemetéséhez
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. Valószínűleg csak súlyosbítja a problémákat
Ha kábítószert vagy alkoholt használ az érzelmeinek letaglózására, az nem jó hosszú távú megoldás, és az érzelmek tovább erősödnek, amíg nem foglalkoznak velük. Az öngyógyítás soha nem jó ötlet, és rosszabb helyen is hagyhatja, mint amikor elkezdte.
