A poszttraumás stresszzavar (PTSD) egy komplex rendellenesség, amely egy traumás eseményre adott reakció. A traumás események, amelyek PTSD -t eredményezhetnek, gyakran magukban foglalják a háborút, a nemi erőszakot, az emberrablást, a támadást, a természeti katasztrófákat, az autó- vagy repülőgép -baleseteket, a terrortámadásokat, a szeretett személy hirtelen halálát, a szexuális vagy fizikai bántalmazást, a szélsőséges zaklatást, a halálos fenyegetéseket és a gyermekkori elhanyagolást. A PTSD tünetei hirtelen, fokozatosan jelentkezhetnek, vagy idővel jelentkezhetnek. A PTSD nem csak az érintett személyt érinti; hatással van az életükben részt vevő szeretteire is. Ha PTSD -vel élő valakivel él, fontos felismerni, hogy a PTSD milyen hatással lehet az otthoni életére, megtanulnia kell kezelni az esetlegesen felmerülő PTSD tüneteket, és a lehető legtöbb módon segítenie kell szeretteit.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: A szerette tüneteinek kezelése
1. Légy tisztában a PTSD gyakori tüneteivel
Mivel a PTSD tünetei megváltoztatják a túlélő érzéseit és viselkedését, ez drámaian megváltoztathatja a családi életet, és hatással lehet a család minden tagjára. A trauma olyan tüneteket okoz, amelyek megnehezíthetik a másokkal való együttélést, vagy elvonást okozhatnak. Annak érdekében, hogy együtt élhessünk valakivel, aki PTSD -vel foglalkozik, a legjobb, ha figyelünk a tüneteire, vannak módok arra is, hogy segítsenek szeretteiknek, és emlékezzenek a betegség kezelésének néhány fontos szempontjára.
A PTSD központi tünetei közé tartozik a traumatikus esemény újbóli átélése, a trauma emlékeztetőinek elkerülése, valamint a fokozott szorongás és érzelmi izgalom. További tünetek közé tartozik a harag és ingerlékenység, a bűntudat vagy az önvád, a kábítószerrel való visszaélés, az árulás érzése, a depresszió és a kilátástalanság, az öngyilkossági gondolatok és érzések, az elidegenedett és magányos érzés, valamint a fizikai fájdalmak
2. lépés Támogassa szeretteit a visszaemlékezések során
Az esemény újbóli megtapasztalása tolakodó és felkavaró emlékeket tartalmazhat az eseményről, amelyet szeretteje tapasztalt. Ez magában foglalhat visszaemlékezéseket is, amikor a szenvedő úgy érzi, mintha visszatért volna a traumába, vagy szemtanúja lehet annak, mintha előttük történt volna. Amikor a szeretett személy visszaemlékezést tapasztal, adjon neki teret és tartsa biztonságban.
Ne tegyen fel sok kérdést az illetőtől, egyszerűen legyen a közelben, ha szüksége van rád, és adjon meg neki mindent, amire szüksége van, amikor a visszaemlékezés véget ér. A PTSD -ben szenvedő betegek gyakran nehezen beszélnek traumatikus történetükről. Támogassa szeretteit anélkül, hogy túlságosan elnéző lenne
Lépés 3. Segítsen szeretteinek megbirkózni a visszaemlékezésekkel a relaxációs technikák gyakorlásával
A PTSD-ben szenvedő szerette is újra átélheti az eseményt, ha heves szorongást érez, amikor eszébe jut a trauma. Ez a szorongás fizikai válaszhoz vezethet (azaz lüktető szív, gyors légzés, hányinger, izomfeszülés és izzadás). Az ilyen tüneteken segíthet a relaxációs technikák gyakorlása.
Az egyik nagyon hatékony relaxációs technika, amelyet fel lehet használni, a mély légzési gyakorlatok. A személyt négy másodpercig lélegezze be, tartsa vissza a lélegzetét négy másodpercig, majd lassan engedje el a lélegzetét négy másodperc alatt. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, amíg nyugodtnak nem érzi magát
4. lépés. Érezze biztonságban szerelmét a kapcsolatában
Egy traumatikus élmény után a szeretett személy nehezen érezheti magát biztonságban, még a saját otthonában is. Bár nem ígérheti meg, hogy soha többé nem történik velük semmi rossz, megmutathatja, hogy ott van, hogy megvédje őket, és teljes mértékben elkötelezett a velük való kapcsolat iránt. Biztonságban érezhetik magukat:
- Beszélje meg szeretteivel a jövőre vonatkozó terveket, hogy segítsen nekik emlékezni arra, hogy jövőjük nyitott és nem korlátozott.
- Tartsd be ígéreteidet. A megbízhatóság segít a szeretett embernek abban, hogy visszanyerje az emberekbe vetett bizalmat.
- Olyan rutin létrehozása, amelyhez mindketten ragaszkodnak. A rutinok segíthetnek abban, hogy úgy érezzék, az életükben van némi irányítás.
- Mondd el nekik, hogy hiszel abban, hogy felépülnek.
5. lépés. Próbálja megérteni, miért vonja vissza a szeretett személyt
Az elkerülés és az elvonás a PTSD két fő tünete. Ezek a tünetek a kedvenc tevékenységek iránti érdeklődés elvesztéséhez, másoktól való elszakadáshoz és érzelmi zsibbadáshoz vezethetnek. Mindezek nagyon nehézek lehetnek a szeretteiknek, akik együtt élnek a PTSD -vel. Emlékeztesse magát arra, hogy szerette elvonását nem a törődés hiánya okozza, hanem az a fájdalom, amelyet az illető érez.
- Bocsásson meg kedvesének, ha nem hajlandó részt venni a családi összejöveteleken, de ne hagyja abba a meghívást. Maradjon kitartó.
- Tudassa szeretteivel, hogy amit tapasztal, az rendben van. Bár fájhat neked, hogy szeretett személy úgy dönt, hogy elutasítja a meghívásaidat, de tudasd velük, hogy megérted, miért érzik úgy, ahogy vannak, és elfogadod olyannak, amilyen.
6. lépés. Kihívás szerette torz gondolataival
A szeretett személy negatív gondolatokat hordozhat önmagáról vagy a helyzetről. Kitartóan kihívja őket a saját vagy a jövővel kapcsolatos negatív gondolataik miatt. Tartsa világos hangvételt, és fejezze ki szeretetét és pozitív gondolatait anélkül, hogy elítélné őket.
Például, ha szerette úgy érzi, hogy a traumatikus élmény az ő hibája, nyugodtan nyugtassa meg szeretettjét, hogy nem az ő hibája. Emlékeztesse őket, hogy szükségtelenül szigorúak önmagukkal szemben
7. lépés: Segítsen szeretteinek elaludni éjszaka
A PTSD -ben szenvedő embereknek nehéz lehet elaludniuk éjszaka. Noha nem tudja irányítani a szerette fejébe pattogó gondolatokat, egészséges alvási környezetet teremthet szerette számára.
- Gyakorold a relaxációs technikákat szeretetteddel lefekvés előtt. Ez magában foglalhatja a mély légzési gyakorlatokat.
- Állítsa a hőmérsékletet olyan szintre, amelyen szeretteinek kényelmes. A hűvösebb hőmérséklet segíthet az alvásban. Dolgozzon együtt szeretteivel, hogy kiderítse, melyik hőmérséklet a legmegfelelőbb az alváshoz. Ez általában 65 és 72 Fahrenheit fok között van (18,3 és 22,2 Celsius fok között).
- Kérje meg kedvesét, hogy kapcsolja ki az elektronikát legalább egy órára, mielőtt lefekszik.
8. lépés Segítsen szeretteinek ingerlékenységük és haragjuk kezelésében
A PTSD olyan ingerlékenységi szintet kelthet egy személyben, amelyet soha nem tapasztalt a traumatikus esemény előtt. Míg szerette nagy valószínűséggel terápiára fog menni, hogy dolgozzon a haragkezelésén, vannak olyan módszerek is, amelyek segítségével segíthet szeretteinek uralkodni ingerlékenységén.
- Mielőtt reagálna, segítsen szeretteinek elhatárolódni a felkavaró helyzettől. Amikor látja, hogy szerette ideges lesz, vegye félre, és mondja meg neki, hogy menjen sétálni, vagy menjen át egy másik szobába, és vegyen néhány mély lélegzetet.
- Segíts szeretteidnek naplózni a gondolatairól és érzelmeiről (különösen a haragról). A naplóírás segít abban, hogy kifejezzék magukat anélkül, hogy bárkivel is beszélniük kellene tapasztalataikról. Ha érzéseiket papírra vetik, segíthet csökkenteni annak valószínűségét, hogy ingerlékenynek érezzék magukat másokkal való interakció során.
9. Lépés. Próbálja elkerülni azokat a dolgokat, amelyek megijeszthetik kedvesét
A PTSD rendkívüli ugráltságot és túlzott éberséget okozhat. Próbálja meg elkerülni a szeretett személy beindítását, mert ez akaratlanul is visszapillantást válthat ki. Például próbálja meg elkerülni a hirtelen mozdulatokat szerette körül.
- Hirdesd be, ha otthon vagy, vagy hívd fel őket, amikor hazaérnek, hogy tudják, hogy ott vagy.
- Tájékoztassa őket, ha olyan dolgot fog tenni, amely hangos zajt okoz, például a turmixgép futtatását, vagy egy köröm falba ütését.
10. lépés. Feltétlenül adjon helyet szeretett személyének
Sokat foglalkoznak, és lehet, hogy nem tudnak beszélni a tapasztalataikról. Ebben az időben toleránsnak kell lennie az igényeikkel szemben. Ne kényszerítse szeretteit arra, hogy beszéljenek arról, amin keresztülmennek. Egyszerűen legyen ott mellettük, ha kedvük van beszélgetni.
- Készüljön fel arra, hogy kedvese egyik nap egyedül akar lenni, de másnap támogatott. Add meg szeretteidnek, amire szükségük van.
- Ajánljon támogatást más apró módokon. Ezek a támogató gesztusok magukban foglalhatják azt, hogy elviszik őket valahova, ahol általában élvezik, kedvenc vacsorájukká teszik, vagy csak csendes időt töltenek velük.
2. módszer a 4 -ből: Biztassa szeretteit segítségkérésre
1. lépés. Beszélje meg szeretteivel a kezelés előnyeit
A mentális egészségügyi szolgáltató (pszichiáter vagy pszichológus) segítségkérése nagyon fontos része a PTSD -ből való felépülésnek. A PTSD megjelenése után a lehető leghamarabb el kell menni a terápiába, mivel a korai kezelés gyorsabb gyógyulást jelenthet.
- A PTSD-ben szenvedők is segítséget kérhetnek egy közösségi központban vagy klinikán.
- Minél tovább tartanak a tünetek mentális egészségügyi szolgáltató segítsége nélkül, annál nehezebb lesz megváltoztatni és felépülni ezekből a viselkedésekből.
2. lépés Gyűjtsön információkat szeretteinek kezeléséről
Ha szerette beleegyezett abba, hogy elmegy kezelésre, akkor tegye könnyebbé a számára, ha információkat gyűjt a különböző terapeutákról.
Azt is megbeszélheti velük, ha a szerette elhatározta, hogy melyik terapeutával szeretne beszélni
3. Lépjen tanácsadóhoz segítségért, ha szerette elutasítja a terápiát
Ha szerette megtagadja a kezelést, menjen el egy tanácsadóhoz, és beszélje meg, milyen kihívásokkal kell szembenéznie, amikor a szerette PTSD -jével foglalkozik. A tanácsadó néhány tippet adhat arra vonatkozóan, hogyan kezelje szerette tüneteit, és elutasítja a segítség kérését.
Mondja el kedvesének, hogy elment terapeutahoz. Ha elmondja nekik tapasztalatait, normalizálódik a pszichiáterhez való fordulás, ami miatt jobban érezhetik magukat, ha maguk keresnek segítséget
4. lépés. Tudassa szeretteivel, hogy hajlandó részt venni a családi tanácsadáson
Ha a szeretett személy nehezen fogadja el a terápiára járás szükségességét, mondja meg neki, hogy velük fog terápiára járni. A PTSD -ben szenvedő családok terápiája számos közösségi klinikán megtalálható.
3. módszer a 4 -ből: Vigyázzon magára
1. lépés. Szánjon időt magára
Bár legfőbb gondja a szeretett személy gondozása lehet, hihetetlenül fontos, hogy egy kis időt szánjon magára. Ha állandóan azon gondolkodik, hogyan lehet a legjobban segíteni szeretteinek, akkor biztosan elfárad. Ha fáradt, akkor nagyobb valószínűséggel veszíti el a türelmét, ami tovább ronthatja a helyzetet. Emiatt minden nap szánjon egy kis időt a pihenésre és a feltöltődésre.
2. Töltsön időt más emberekkel
Miközben támogatod szeretteidet, fontos, hogy beszélj másokkal is, akik támogathatnak téged ebben a nehéz időszakban. Beszéljen olyan emberekkel, akikben megbízik, például más családtagokkal vagy barátokkal arról, hogy min megy keresztül.
Az érzelmek puszta kifejezése kezelhetőbbé teheti a helyzetet
3. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
A családdal vagy barátokkal való beszélgetésen kívül hasznos lehet az is, ha olyan emberekkel beszél, akik nem vesznek részt az Ön konkrét helyzetében, de átélték azt, amin most élnek. A támogató csoportok jó helyek arra, hogy megosszák egymással tapasztalataikat, és tanulhassanak másoktól, akik rálátásuk van arra, hogy miként javíthat a helyzetén.
Ha támogató csoportot szeretne találni, futtasson internetes keresést támogatási csoportok számára az Ön területén élő PTSD -ben szenvedő családok számára. Megnézheti a közösségi hirdetőtáblákat is, vagy beszélhet egy terapeutával arról, hogy hol talál támogató csoportokat
4. lépés. Szánjon időt arra, hogy vigyázzon magára
A családtagok gyakran teljesen odaadják magukat azoknak, akikről gondoskodnak, és közben figyelmen kívül hagyják saját szükségleteiket. Figyelj magadra. Figyelj az étrendedre, mozogj és pihenj sokat. Szánjon időt arra, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyek jól érzik magukat és egészségesek.
- Szánjon időt arra, hogy minden nap olyan dolgokat tegyen, amelyeket szeret. Akár filmet néz, könyvet olvas, kirándul, vagy egyszerűen csak pihen egy fürdőben, szánjon egy kis időt arra, hogy minden nap boldoggá tegyen.
- Próbáljon jógázni vagy meditálni, mindkettő segíthet a központosításban és a felfrissülésben.
5. lépés: Próbálja fenntartani a családi rutinokat
Ezek a családi rutinok magukban foglalhatják az összejövetelt vacsorára, játék estére vagy szabadidős kirándulásra. Ezeknek a családi hagyományoknak a fenntartása segíthet szeretteinek, és családja többi tagja úgy érzi, hogy látszik a normalitás.
6. Lépjen be időpontot egy terapeuta számára
Ha úgy érzi, hogy nehezen tudja kezelni a helyzetét, ne habozzon szakember segítségét kérni. A terapeutával való beszélgetés segíthet olyan stratégiák kidolgozásában, amelyek segítenek megbirkózni szerette PTSD -jével, valamint arról, hogyan lehet boldog és egészséges.
Hívhat egy segélyvonalat is, amelyet azoknak a gondozóknak terveztek, akik együtt élnek PTSD -vel. Hívja a Nemzeti Gondozói Segélyvonalat az 1-855-260-3274 számon
4. módszer a 4 -ből: Annak megértése, hogy a PTSD hogyan hat a családokra
1. lépés. Értsék meg, hogy a PTSD nem csak azt a személyt érinti, aki ebben a betegségben szenved
A családok különböző reakciókat tapasztalhatnak a PTSD -ben szenvedő szeretteikre is. Nehéz lehet megbirkózni egy szeretett személlyel, aki folyamatosan ellöki az embereket, vagy traumatikus visszaemlékezéseket tapasztal. Ezek a tünetek közös reakciókat válthatnak ki, amelyeket a családtagok és más szerettei tapasztalnak.
- Ne feledje, hogy ezek a reakciók normálisak, és hogy nagyon nehéz lehet együtt élni valakivel, aki PTSD -ben szenved.
- Ezeket a reakciókat a következő lépések ismertetik.
2. lépés. Tartsa meg együttérzésének érzését
Az emberek gyakran nagyon sajnálják, hogy valakit, akit érdekel, félelmetes élményben kellett szenvednie, és hogy szerette még mindig PTSD -ben szenved. A túl sok szimpátia azonban rossz dolog lehet, ami arra vezeti a családot, hogy „kisbabázza” a traumát túlélőt. Ez azt az üzenetet közvetítheti, hogy a család nem gondolja, hogy a traumát túlélő képes leküzdeni a megpróbáltatásokat.
Például, ha nem várja el, hogy szerette kezelést folytasson, és terápiás találkozókra járjon, úgy érezheti, hogy nem bízik a gyógyulási képességében
3. Légy felkészülve valamilyen konfliktusra
Mivel az ingerlékenység a PTSD egyik alapvető tünete, a konfliktus gyakran elkerülhetetlen. A rövid biztosíték és a védekezésre vagy harcra való készség, nem pedig visszahúzódás, haragosabb kitöréseket eredményezhet a családtagokkal és másokkal szemben.
4. lépés: Próbálja meg, hogy ne sértődjön meg szerette elhatárolódásától
Egy traumatikus élmény után sok PTSD -ben szenvedő ember elszakad a szeretteitől, miközben megbirkózik a történtekkel. Ez nagyon nehéz lehet Önnek és más családtagoknak, de próbáljon teret adni az illetőnek.
Ne feledje, hogy nem azért távolodnak el egymástól, mert bántani akarják, hanem azért, mert foglalkoznak a velük történtekkel
5. lépés: Próbálja száműzni a szégyenérzetet vagy a bűntudatot
A családtagok sok okból gyakran bűntudatot vagy szégyent érezhetnek egy traumatikus esemény után. Bűnösnek érezhetik magukat, mert felelősnek érzik magukat szeretteik gondozásáért. A családtagok is szégyellhetik magukat, ha szeretteikkel foglalkoznak, mivel úgy érezhetik, hogy kudarcot vallanak. Ne feledje, hogy a PTSD -ben szenvedő szeretettel való foglalkozás nem könnyű, de mindent megtesz, hogy segítsen nekik.
6. Lépés. Értsék meg, hogy a PTSD -ben szenvedő szeretettel szembeni negatív érzések normálisak
Ezek a negatív érzések magukban foglalhatják a haragot és a haragot a traumatizált személy vagy azok iránt, akik traumatizálták az egyént.
Tippek
- Próbáljon pozitív hozzáállást fenntartani, de legyen őszinte szeretett személyével. Ha valami olyat tesznek, ami idegesít, tudasd velük, hogy ez tényleg fáj neked, és hogy megbocsátasz nekik.
- Ne feledje, hogy a helyreállítás lehetséges. De ne feledje, hogy a PTSD egész életen át tartó betegség lehet.
- Keressen jó forrásokat a PTSD jobb megértéséhez.
Figyelmeztetések
- Ha a szeretettje erőszakossá válik, mint a PTSD -ben szenvedő emberek egy része visszaemlékezések vagy hangulatváltozások során, kerülje el magát az ártalom útjából. Bár fontos, hogy támogassa szeretteit, az Ön biztonsága az első.
- Ments meg egy életet-ne hívj rendőrt szeretett személyedhez, ha Amerikában élsz. A rendőrség traumatizálhatja vagy megölheti őket. Szükség esetén hívjon mentőt vagy menjen a sürgősségi osztályra.
