Jó oka van azt hinni, hogy a hálát gyakorló emberek boldogabbak és egészségesebbek, mint azok, akik nem. A hálás emberek értékelik azt, amijük van, ahelyett, hogy megszállnák azt, ami hiányzik. Hálát fejeznek ki másoknak, és gyakran több hálát kapnak cserébe. Minden napot a boldogság új lehetőségének tekintenek, nem pedig újabb kihívásnak. Bár néhány ember természetesen hálásabb lehet, ne feltételezze, hogy nem tud hálásabb perspektívát ápolni saját életében. Lehet, hogy nem könnyű, de hálás leszel azért, hogy igyekeztél!
Lépések
1 /3 -as módszer: Hálásnak lenni a pillanatban
1. lépés Szánjon egy percet arra, hogy hálás legyen az életéért
Néha egy jó módja annak, hogy visszatérjen a pályára és jobban érezze magát, ha szünetet tart. Meg kell határoznia a hálás dolgokat, és néha maga a szünet is jó ok a hálára.
- Munkában, iskolában stb. Sétáljon egyet az épületben, vagy lépjen ki 15 percre, hogy beszívhassa a friss levegőt és múzsázza, mennyire hálás a lehetőségért, hogy szünetet tarthat, kinyújthatja lábát, érezheti a napot. stb.
- Szánjon rá egy percet, hogy észrevegye azokat az apró dolgokat, amelyekért hálás, például a reggeli kávét vagy a párnát, amikor lefekszik, hogy elaludjon.
2. Lépés. Mondja el valakinek, hogy értékeli őket
Annyira elfoglalt az élet, hogy elfelejted elmondani az embereknek, mennyire fontosak számodra, vagy hogy észrevetted, mit csinálnak, és ez sokat jelent neked. Ha kifejezi háláját másoknak, a hála légkörét fogja ápolni, amely fokozatosan terjedhet. Például:
Ha a házastársa összecsomagolja az ebédjét, hívjon vagy írjon neki valami ilyesmit: „Drágám, tudom, hogy az ebédcsomagolás nem tűnik soknak, de nagyon értékelem, hogy mindig megpróbálod egy kicsit mozgalmasabbá tenni a reggelimet.”
3. lépés: Beszéljen a háláról a családdal
Szánjon időt az esti étkezésre, és beszéljen azokról a dolgokról, amelyekért hálás volt aznap. Hagyjon minden családtagot egy sorra, hogy megbeszéljék, mi tette hálássá aznap.
- Tegye rutinná, hogy körbejárja az asztalt, és megemlít legalább 1 dolgot, amiért hálás, mielőtt belemélyedne.
- Próbáljon a lehető legpontosabban fogalmazni. Például ahelyett, hogy azt mondaná: „Hálás vagyok mindannyiuknak, hogy mellettem van”, azt mondhatja: „Hálás vagyok, hogy mindannyian segítetek nekem minden hétvégén a kertben ápolni”.
4. lépés. Köszönőlevelek küldése
Valóban elképesztő, mire képes egy kis köszönőlevél küldése. Egy köszönőlevél elismeri, hogy az illető adott valamit (időt, erőfeszítést, ajándékot), amit nem kellett, és hogy értékeli, amit tett. Nem kell hatalmas regényt írnia, megköszönve nekik, csupán néhány sort, amely tudatja velük, mit jelentettek számukra ők, ajándékuk, idejük, erőfeszítésük stb.
- Köszönő szövegeket, e -maileket, hangpostaüzeneteket stb. Nagyszerű küldeni (és fogadni), de úgy tűnik, mégis van valami különösen különleges egy kézzel írt köszönőlevélben.
- A köszönőlevél egyszerű lehet, mint egy rövid üzenetet tartalmazó post-it, vagy felírható egy jegyzettömbre virággal vagy szív doodle-lal.
5. lépés: Adj vissza a hálaadás részeként
A hála nem csak arról szól, hogy hálásak vagyunk az embereknek - hanem arról is, hogy visszaadjuk a közösségünknek és a barátainknak. Ez nem azt jelenti, hogy úgy ad vissza, hogy minden egyenletes legyen, és senki ne tartozzon senkinek semmivel. Adj, mert ez a helyes, és mert jó érzés ezt tenni.
- Ha ismered az illetőt, segíts neki közvetlenül. Például elviheti a nagymamáját a megbeszéléseire, vagy segíthet a barátjának új helyre költözni.
- Ha nem ismeri az illetőt, folytassa jó munkáját. Például visszafizetheti főiskolai tanácsadóját mások mentorálásával.
6. lépés. Fókuszáljon a kedvesség mögött rejlő szándékra
Ha valaki valami jót tesz érted - ajándékot ad, meleg ételt hoz, felajánlja, hogy átolvasod és szerkeszted a dolgozatodat - összpontosíts arra, hogyan próbáltak valami jót bevinni az életedbe. Valaki feladta drága idejét, pénzét stb., Csak hogy valami kedveset tegyen érted.
Ez a fókusz a hála légkörét ápolja, amelyet aztán cselekedeteivel és szavaival átadnak más embereknek, különösen, ha gyermekei vannak
7. lépés. Győződjön meg róla, hogy rendszeresen mondja a „köszönöm” szót
Köszönet a baristának, aki főzi a kávét, köszönöm annak, aki az ajtót tartotta, köszönöm az ügyfélszolgálatnak, aki segített kideríteni, miért nem működik a telefonja. A szavak hangos kimondása segíthet megerősíteni a hála érzését az életében.
- Használja a "köszönöm" szavakat egyfajta imaként vagy mantrának. Megköszönhetsz bizonyos dolgokat, vagy csak ismételheted magadban a szavakat. Például hálát adhat a ma reggel elfogyasztott ételekért, az esőért, amiért megöntözte az összes fát, az esőkabátjáért, amiért megakadályozta az esőt stb.
- A hála ápolásával (és hangosan kimondva) olyan dolgokat tehet, mint a düh, a szorongás, a depresszió és más egészségügyi problémák enyhítése.
- Amikor köszönetet mond az embereknek, tartson szemkontaktust és mosolyogjon, hogy érezhessék az őszinteséget.
8. lépés. Keresse meg a hálás okokat, még akkor is, ha nehéz
Néha nagyon nehéz lehet hálásnak lenni az életedben. Ezekben az időkben azonban még fontosabb a hála ápolása, mert ez segít jobban átvészelni a nehéz időket, mint haragudni vagy idegeskedni.
- Ha hálát szeretne művelni valami nehéz vagy unalmas munkáért, készítsen egy listát a munkával kapcsolatos jó dolgokról: pénzt ad, hogy élelmiszert vehessen, és tető legyen a feje fölött, lehetőséget ad arra, hogy busszal menjen a várost, és látni a kora reggeli napot, és így tovább.
- Az olyan dolgokhoz, mint a szerelem szakítása vagy halála, hagyjon időt magának a bánatra és a szomorúságra. Hálásnak lenni nem azt jelenti, hogy megszünteti az olyan érzelmeket, mint a szomorúság, a harag stb., Hanem egyszerűen kezelhetőbbé teszi őket. Miután időt adtál magadnak a bánatra, készíts listát azokról a dolgokról, amelyeket a kapcsolatból tanultál vagy hálás vagy, majd amiért hálás vagy a kapcsolat vége miatt.
2. módszer a 3 -ból: Hálásabb gondolkodásmód kialakítása
1. lépés. Hálanaplót vezetni
Jegyezze fel minden nap az okát, hogy hálás legyen, hogy megerősítse emlékezetében. Nem számít, milyen nehéz az életed jelenleg, mindig van valami, amiért hálás lehetsz. Ennek megtalálása segít megbirkózni az élet többi részével.
- Jegyezzen fel minden nap öt olyan dolgot, amiért hálás. Ezek lehetnek olyan egyszerű dolgok, mint a "süt a nap", vagy olyan nagyok, mint a "másik fontos személyem".
- Töltsön minden nap egy kis időt, és gondolja át azokat a dolgokat, amelyekért a leghálásabb. Még azt is tapasztalhatja, hogy ötnél több dolgot szeretne rögzíteni.
- Ha szüksége van egy kis emlékeztetőre, töltsön le egy hálanapló -alkalmazást a telefonjára, amely napi értesítéseket küld Önnek.
2. Lépés. Szükség szerint nézzen vissza a hálanaplójába
Amikor különösen nehéz időket élsz, hasznos lehet visszatérni ahhoz, amit korábban írtál. Ha nehéz idő van, találja meg a legkisebb dolgokat, amelyekért hálás lehet.
Például, még akkor is, ha halálos betegsége van, hálás lehet olyan dolgokért, mint például, hogy valaki vacsorát hoz Önnek, meleg ágyat, vagy a macskája veled bújik. Mindezek az apróságok elviselhetőbbé tehetik a nagy dolog (betegség) traumáját
Lépés 3. Szerezzen egy hála barátot
Ossza meg célját, hogy hálásabb legyen egy közeli barátjával vagy családtagjával, és kérje a segítségüket. Válasszon valakit, akivel kényelmesen beszélhet azokról a dolgokról, amelyekért hálás. Emellett tegye azt olyan emberré, aki felelősségre vonja Önt, amikor lemegy a dolgok panaszának csúszós lejtőjén.
Lehet, hogy a legjobban kétirányú útként működik-vagyis mindegyikük segít a másiknak, hogy hálásabb emberré váljon
4. lépés Forduljon meg a nehézségekről alkotott véleménye szerint
Azok az emberek, akik hálásak az életük dolgaiért, nem élnek könnyebb életet, mint te. Tény, hogy sokan, akik bőségesen gyakorolják a hálát, elég sokat küzdöttek. Ők azonban megértik, hogy nem a szituáció a probléma, hanem az, hogy hogyan gondolod a helyzetet, ami megkönnyíti vagy megnehezíti a helyzetet.
Például, ha dolgoznia kell azért, hogy fizessen az egyetemért, akkor a szabadidő elvonása helyett elgondolkodhat azon, hogy a munkája hogyan tanít felelősségre
5. lépés: Használja a megfelelő szavakat életének leírására
A negatív nyelvek és címkék használata megnehezítheti a helyzetet, és általában megnehezítheti a hálát. Például a "szörnyű betegségem" címkézés negatívabb felfogást kelt, mint pusztán a "betegségem" kifejezés. Másodszor, nem csak a betegséget nem teszi részévé, hanem semleges nyelvet is használ, nem pedig negatív.
Tartalmazza háláját azokban a szavakban, amelyekkel leírja életét. Például azt mondhatná: "Annak ellenére, hogy ilyen betegségben szenvedek, hálás vagyok, hogy csodálatos kezelésben részesülök, és hogy támogatást kapok a családomtól."
6. Légy pozitív magaddal és másokkal szemben
Ha megrontja magát és másokat, kevésbé lesz képes igazán hálás lenni. Ha azt tapasztalja, hogy negatívan gondolkodik önmagáról vagy egy másik személyről, álljon meg, és fordítsa meg ezt a gondolkodást. Például, ha úgy gondolja, hogy „olyan hülye vagyok, ha matekról van szó”, akkor mondja el magának, hogy „némi nehézségem van ezzel a matematikai feladattal”.
Egy egyszerű nyelv- és felfogásváltozás úgy keretezi át a dolgokat, hogy a probléma nem te vagy, hanem az, hogy megszakad a köztetek és a problémán. És ez az, amit le lehet győzni
3 /3 -as módszer: A hála ápolása a mentális és fizikai egészséggel
1. lépés: Fogyasszon egészséges étrendet
Győződjön meg arról, hogy olyan ételeket tesz a szervezetébe, amelyek segítenek abban, hogy jól érezze magát, ami megkönnyíti a hálát is. Vegyük a zöldségeket és gyümölcsöket, például kelkáposztát, pirospaprikát és banánt; jó szénhidrátok, például barna rizs, teljes kiőrlésű gabonák és zab; és olyan fehérjék, mint a lazac, dió, sovány hús és tojás.
- Fontos a mértékletesség és a változatosság. Az étrend nem kizárólag gyümölcsökből és zöldségekből állhat; fehérjére és jó szénhidrátra is szükséged van.
- Feltétlenül kerülje a finomított cukrokat és a hozzáadott sót, amennyire csak lehetséges.
2. Légy hidratált, ha sok vizet iszol
A víz elengedhetetlen kelléke annak, hogy testünk és lelkünk minden része zökkenőmentesen működjön. Fogyasszon rendszeresen kortyokat, és igyon, mielőtt szomjas lesz.
Légy hálás minden alkalommal, amikor kinyitja a csapot vagy kinyit egy üveget, és igyon friss, tiszta vizet. Ne feledje, hogy világszerte emberek milliói (talán milliárdjai) nem rendelkeznek ezzel a luxussal
3. lépés. Ne spóroljon a kapott alvás mennyiségével
Az alvás az egészség és a boldogság hatalmas összetevője, mindkettő megkönnyíti a hálát. Bár minden bizonnyal csodálatra méltó a hála gyakorlása még azokban az álmatlan, szorongásos életszakaszokban is, az elegendő alvás segíthet abban, hogy a hálát könnyebben ápoljuk.
Állítson be következetes lefekvés és ébresztési időt, hozzon létre kényelmes alvási helyet és nyugtató lefekvési rutinot, és kapcsolja ki az összes elektronikát jóval lefekvés előtt
4. Lépés. Kövesse a rendszeres gyakorlatokat
A testmozgás olyan boldog vegyszereket szabadít fel, mint az endorfin, amelyek segítenek szabályozni a hangulatodat és javítani a közérzeteden. A jó érzés pedig hálát és okot ad a hála gyakorlására.
Próbáljon meg naponta legalább 30 perc gyakorlatot végezni. Ez lehet olyan egyszerű dolog, mint futni, zenélni és táncolni, vagy jógázni
Lépés 5. Meditáljon rendszeresen
A meditáció egy másik hasznos módszer a mentális egészségügyi problémák kezelésére és az általános rossz közérzetre az életedben. Segíthet a hála és a hála gyakorlatainak támogatásában is.
Menjen csendes helyre, és meditáljon legalább tizenöt percig minden nap. Üljön kényelmesen és lélegezzen mélyeket. Összpontosítson a légzésére. Amikor a tévedő gondolatok megkövetelik a figyelmedet, ismerd el őket, és engedd el őket, amikor kilélegzel
6. Lépés. Gyakorolja az éberséget
Ha a pillanatban marad, nagyon megnehezíti az agyának, hogy száguldjon előre, aggódjon vagy tervezzen a jövőre nézve, vagy beleakadjon a múltba. Ez a hála gyakorlásának egyik módja, mert elmerülsz a jelenben, és ezáltal hálát adsz a "mostnak".
- Gyakorold az éberséget étkezés közben. Összpontosítson a szájába adott ételre: meleg vagy hideg? Mi a textúra? Édes vagy savanyú vagy sós?
- Próbálja ki ezt sétálni vagy egyszerűen kint ülve. Figyeld meg az ég színét és a felhők alakját. Az orrával keresse meg az illatokat, és hallgassa meg a fák szélét.
Tippek
- Ne feledd, néha rossz napjaid lesznek, amikor morcos vagy, és nem szeretsz mindent. Rendben van. Ne verje meg magát, mert nem lebeg állandóan a hála buborékában. Ez lehet a cél, de még senki sem érte el.
- Az, hogy megtanulsz hálás lenni, nem jelenti azt, hogy rossz dolgok nem fognak megtörténni, vagy hogy nem fognak hatni rád a történések. Egyszerűen segíthet abban, hogy a történések könnyebben kezelhetők legyenek, és ne terheljék a mentális egészségét.
- Nem mindig tudod irányítani, hogy mi történik veled, de dolgozhatsz azon, hogy hogyan reagálsz a dolgokra.
- Ha megköszönjük az embereknek azokat az apró dolgokat, amelyeket értük tesznek (legalább egyszer -egyszer), mások is úgy érzik, hogy megbecsülnek. Egy kis hála sokat segíthet valakinek a napja megteremtésében, és ez segíthet abban is, hogy jobban érezze magát.
