A boldogság és az egészség közelebb állnak egymáshoz, mint gondolnád! Az egészséges életmód javíthatja a hangulatot és növelheti az élet elégedettségét, míg a pozitív gondolkodásmód meghosszabbíthatja élettartamát, és segít elkerülni az egészségtelen szokásokat. Kezdje azzal, hogy átformálja gondolkodásmódját optimista és aktív perspektívába. Az étrend, a szokások és a közösségi hálózat egyaránt befolyásolhatja mentális és fizikai egészségét.
Lépések
4. módszer: A helyes gondolkodásmód kialakítása
1. lépés. Fókuszáljon a pozitívra
A pozitív gondolkodás nagy lépés a boldogabb gondolkodásmód kialakítása felé. Ahelyett, hogy a negatívra összpontosítana, változtassa meg gondolatait az optimista gondolkodás irányába.
- Próbálja meg elkerülni az önkritikát. Amikor elkezdesz negatívan gondolkodni magadról, fogalmazd újra pozitív megjegyzésként. Például, ha arra gondol, hogy "Nem hiszem el, hogy ilyen buta vagyok", mondja inkább: "Okos vagyok! Ha erre gondolok, bármit megtanulhatok!"
- Ha hibázik, gondoljon rá tanulási lehetőségként. Például ahelyett, hogy azt gondolná: „Annyira ideges vagyok, hogy nem kaptam meg ezt a munkát”, azt gondolhatja: „Talán kérhetek tőlük visszajelzést, hogy még jobban teljesítsek a következő alkalmazásban!”
2. lépés: Ne hasonlítsa össze magát másokkal
A közösségi média miatt könnyű összehasonlítani önmagát és társait. Tudja, hogy a közélet nem tükrözi személyes életüket. Légy hálás azért, ami jó az életedben, szemben azzal, ami másokban jó.
Az összehasonlítást motiválhatja az önfejlesztésre
3. Kezelje a stresszt az életében
A stressz befolyásolhatja a hangulatot és a fizikai egészséget. Szorongást, haragot és ingerlékenységet, valamint fejfájást, izomfájdalmat, kimerültséget és alvási problémákat okozhat. A stressz elkerülése érdekében fontolja meg, hogy milyen tevékenységeket vághat vissza az életében.
- A stressz idővel lassan kialakulhat. Figyeljen arra, hogyan reagál a szervezete, hogy segítsen meghatározni, mikor stresszes.
- Tanulj meg nemet mondani azoknak a felelősségeknek és kötelezettségvállalásoknak, amelyeket nem tudsz kezelni. Határozzon meg határozott határokat munkatársaival és barátaival, ha túl sok plusz feladatot vállal.
- Ha nem tudja lefaragni a felelősségeit és kötelezettségvállalásait, változtassa meg a stresszre adott válaszmódját. Ha túlterhelt, szüneteljen 5 percig. Vegyen mély lélegzetet, vagy álljon fel, és sétáljon egyet a szobában.
- Az emberek másképp kezelik a stresszt. Ne hagyd, hogy mások mondják neked, hogy nem szabad stresszelned, ha úgy érzed.
4. Lépés a pihenésre
Minden nap szánjon legalább egy órát az öngondoskodásra és a pihenésre. Készítsen rutinot magának, hogy a pihenés napi rituálévá váljon. Ez idő alatt ne ütemezzen mást.
- A meditáció, a mély ellazulás, a jóga, a tai chi és az egyéb figyelemfelkeltő gyakorlatok nagyszerű módja a feszültség oldásának és a stressz oldásának.
- Keressen olyan gyakorlatot vagy tevékenységet, amely megnyugtatja Önt, például habfürdőt vagy könyvet olvas. Ezek nagyszerű módszerek arra, hogy kényeztesse magát, miközben lehetőséget biztosít a dekompresszióra.
5. lépés Állítson fel egészséges, kezelhető célokat
A célok adnak valamit, amire törekedni kell, ami a cél és a teljesítés érzését adhatja. A céljait felhasználhatja az egészségesebb élet eléréséhez is. A cél lehet például egy maratoni futás vagy új barátok szerzése.
Ossza fel céljait kisebb, kezelhető lépésekre. Például, ha könyvet szeretne írni, adjon magának napi szószámot, vagy csatlakozzon egy írócsoporthoz. Ha befejez valamit, akkor büszkeséget és teljesítményt fog érezni, ami önbizalmat ad a folytatáshoz
6. Légy hálás az életed jó dolgaiért
A hála segít pozitívabban gondolkodni, és pozitív hatással lehet a mentális egészségére is. A hála kifejezésével növelheti kapcsolatainak erejét, és nagyobb elégedettséget érezhet.
- Vegyen egy hálanaplót, ahol minden nap lejegyez 1 dolgot, amiért hálás. Ha boldogtalannak vagy stresszesnek érzi magát, olvassa el ezt a naplót motivációként.
- Köszönet az embereknek az életedben, akik fontosak neked. Tudassa velük, mennyit jelentenek Önnek.
Lépés 7. Keresse fel a mentálhigiénés szakembert, ha depressziósnak, szorongónak vagy öngyilkosnak érzi magát
Ha állandóan szomorúnak, reménytelennek, zsibbadtnak, üresnek, fáradtnak vagy idegesnek érzi magát, keresse fel a terapeutát. A terapeuta segíthet feltárni a probléma forrását, és tanácsokat ad, hogy jobban érezze magát.
Ha öngyilkosnak érzi magát, kérjen segítséget. Az Egyesült Államokban hívja a Nemzeti öngyilkos forródrótot az 1-800-273-8255 számon, vagy írjon HOME-t a 741741-es telefonszámra, hogy elérje a válságszöveget. Az Egyesült Királyságban hívja a szamaritánusokat a 116 123. számon. Ausztráliában hívja a Lifeline Australia telefonszámot a 13 11 14 telefonszámon
Pontszám
0 / 0
1. módszer kvíz
Az alábbiak közül melyik lehet a stressz tünete?
Szorongás
Majdnem! A szorongás a stressz klasszikus tünete, ezért ha a szokásosnál is szorongóbbnak érzi magát, fontolja meg, hogy a stressz az oka. A stressz azonban mindenkinek másképp néz ki, így a szorongás hiánya nem jelenti azt, hogy nem szenved stressztől. Próbáld újra…
Harag
Nem téved, de van jobb válasz! A stressz valóban dühösebbé és ingerlékenyebbé tehet a szokásosnál. De nem mindenki reagál a stresszre így, ezért vigyázzon más tünetekre is. Válassz másik választ!
Kimerültség
Nem téved, de van jobb válasz! A stressznek fizikai tünetei lehetnek, beleértve a kimerültséget. De nem mindenki stresszel jár kimerültséggel, ezért fontos felismerni más tüneteket is. Próbáld újra…
Alvási gondok
Bezárás! Néhány embernek abszolút nehézségei vannak az elalvással vagy az elalvással, amikor stresszes. Ha azonban ez nem vonatkozik Önre, ne feledje, hogy a stressz egyéb lehetséges tünetei is vannak. Válassz másik választ!
A fentiek mindegyike
Jobb! A stressznek számos lehetséges tünete van, mind mentálisan, mind fizikailag. Ha a fenti válaszok bármelyikében szenved, és nem tudja, miért, a stressz lehet a kiváltó ok. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. módszer a 4 -ből: Étkezés az egészségért és a hangulatért
1. lépés: Gyakorolja a tudatos étkezést az elégedettség növelése érdekében
Minden alkalommal, amikor egy falatot eszel, lassítsd a rágást. Szánjon egy pillanatra, és élvezze az ízét. Próbálja értékelni a nyelv különböző ízét és textúráját. Ezt hívják tudatos evésnek. Segíthet abban, hogy több örömet szerezzen az ételeiben.
A tudatos étkezés segíthet abban, hogy gyorsabban érezze magát jóllakottnak, és csökkentse az evés mennyiségét. Ezenkívül növeli elégedettségét az étkezéssel kapcsolatban
Lépés 2. Fogyasszon napi 5-6 adag gyümölcsöt és zöldséget
A gyümölcsök és zöldségek fontos vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat tartalmaznak, amelyek egészségesek és boldogok. A friss termékekben gazdag étrend az egészséges táplálkozás alapja.
- Egy adag zöldség 75 gramm (2,6 oz). Ez nagyjából egyenlő 4 lándzsás spárgával, 2 közepes méretű egész sárgarépával, 20 zöldbabbal vagy 16 apró brokkoli virággal.
- Egy adag gyümölcs 150 gramm (5,3 oz). Ez lehet 1 közepes méretű alma, banán, 32 szőlő vagy 1/8 dinnye.
3. Válasszon magas rosttartalmú ételeket
A rost nagyszerű módja annak, hogy gyorsabban teljen, és segít megőrizni a bél egészségét. Ez viszont befolyásolhatja a hangulatát és a mentális egészségét. Váltsa le fehér, feldolgozott szemeit barna, teljes kiőrlésű gabonákra. A nőknek 25 gramm rostot kell enniük naponta, a férfiaknak napi 38 grammot. Keressen magas rosttartalmú ételeket, például:
- Teljes kiőrlésű kenyér
- barna rizs
- Teljes kiőrlésű tészta
- Bab, lencse és más hüvelyesek
- Zöldségek, például brokkoli, kelbimbó és articsóka
- Gyümölcsök, mint a bogyók és az alma
4. lépés Keresse meg az omega-3 zsírsavak forrásait
Az Omega-3 zsírsavak hiánya hozzájárulhat az alacsony vagy boldogtalan érzésekhez. Az omega-3 zsírsavak számos előnnyel járnak, köztük erősebb szívvel. Törekedjen a nők napi legalább 1,1 grammra és a férfiak 1,6 grammra. Keressen omega-3-ban gazdag ételeket, például:
- Hal
- Dió
- Tofu
- Spenót
- Kelkáposzta
- Tojás
5. lépés Kerülje a feldolgozott élelmiszereket és a gyorséttermeket
A gyorséttermek egyszerűek lehetnek, de negatív hatással lehetnek a hangulatra és az egészségre. A feldolgozott élelmiszerek gyakran magasabb kalóriát, nátriumot és egészségtelen zsírokat tartalmaznak. Főzze meg saját ételeit, vagy fogyasszon friss ételeket, amikor csak lehetséges.
Rendben van, ha időnként kényezteti magát a finomságokkal. Csak ne váljon rendszeres szokássá
6. lépés: Az egészségtelen összetevőket egészségesebb döntésekkel helyettesítse
Ha szeretett kényelmi étkezésre vágyik, nézze meg, hogy ki tudja -e cserélni egyes összetevőit, hogy egészségesebb legyen. Például cserélje le az őrölt marhahúst pulykára vagy tejfölre görög joghurttal.
- Az olyan pékárukban, mint a süti, a vajat vagy a margarint almaszószra és repceolajra cserélheti. Használjon zabot vagy teljes kiőrlésű lisztet a fehér univerzális liszt helyett.
- Ahelyett, hogy az egész tojást megeszed, miért nem főzöd meg csak a tojásfehérjét? Készíthet tojásfehérje omlettet vagy rántottát.
- Cserélje le a teljes zsírtartalmú tejet sovány tejre, vagy használjon nem tejterméket, például mandulatejet vagy szójatejet.
Pontszám
0 / 0
2. módszer Kvíz
Mit jelent tudatosan étkezni?
Egészséges ételeket választani az egészségtelenek helyett.
Nem feltétlenül! Ha egészséges ételeket választ, javítja egészségét és hangulatát. De a tudatos étkezés megtehető, függetlenül attól, hogy káposztát vagy süteményt eszel. Tippelj újra!
Annak biztosítására, hogy eleget kapjon a hangulatjavító tápanyagokból.
Próbáld újra! Bizonyos tápanyagok, például az omega-3 zsírsavak hiánya a rossz hangulathoz kapcsolódik. De bár jó ötlet hangulatjavító ételeket enni, az észszerű evés nem ezt jelenti. Válasszon másik választ!
Az étel ízére és textúrájára összpontosítani.
Igen! A tudatosan történő evés azt jelenti, hogy lelassítjuk és élvezzük az ételeinket azáltal, hogy minden egyes falatra nagy figyelmet fordítunk. Ha tudatosan étkezik, kielégítőbbnek fogja találni az ételeit. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
3. módszer a 4 -ből: A jótékony szokások gyakorlása
1. lépés. Aludjon eleget
Egy jó éjszakai alvás javíthatja a memóriát és a koncentrációt, erősítheti az immunrendszert, és könnyebben megbirkózhat a stresszel. Célja, hogy éjszaka 7-9 órát aludjon.
A jobb alvás érdekében próbáljon sötétítő függönyöket használni az ablakokon. Hagyja abba az elektronika, például telefonok és számítógépek használatát egy órával lefekvés előtt. Segíthet a gyógytea, például a kamilla vagy a valerian, vagy a meleg zuhanyozás is
2. lépés. Gyakoroljon legalább napi 30 percet
A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy fitt és egészséges maradjon. Ezenkívül fontos előnyökkel jár a mentális egészség szempontjából. Hetente legalább 2-3 alkalommal végezzen mérsékelt vagy erőteljes testmozgást, például futást, súlyemelést vagy úszást. A többi napon végezzen könnyű testmozgást, például sétáljon vagy jógázzon.
- Ha lehangoltnak vagy stresszesnek érzi magát, próbáljon meg egy gyors sétát, vagy végezzen gyors ugrókalapácsokat. A tevékenység nagyszerű módja a hangulat gyors növelésének.
- Ha nehezen ütemezheti a gyakorlatokat, próbálja meg beilleszteni a kis mozgáskitöréseket egész nap. Álljon fel, és járja körül az irodát a munkahelyén. A lift helyett menjen a lépcsőn. Végezzen házimunkát otthon.
3. lépés Napi 12-15 perces napozás
A napi kis mennyiségű nap fokozhatja a hangulatát és a D -vitamin termelését, ami csökkenti bizonyos betegségek kockázatát, és létfontosságú lendületet ad a hangulatának. Ügyeljen arra, hogy minden nap csak rövid időt töltsön kint.
- Próbáljon meg sétálni vagy biciklizni a szabadban ez idő alatt. Ez nyújthat némi gyakorlatot további előnyökhöz.
- Viseljen fényvédőt, ha 12-15 percnél hosszabb ideig tartózkodik a napon. Egy kalap vagy védőruha megakadályozza a leégést is.
- Ha olyan helyen él, ahol nincs sok napfény, próbáljon D -vitamin -kiegészítőket szedni hasonló hatás elérése érdekében. Célja napi 600 nemzetközi egység (NE) elérése.
Lépés 4. Meditáljon naponta egyszer
A meditáció segíthet a fájdalom kezelésében, a vérnyomás csökkentésében, a depresszió és a szorongás tüneteinek javításában, valamint a napi stressz kezelésében. A meditáció megkezdéséhez keressen egy csendes helyet, és csukja be a szemét. Összpontosítson a légzésére 5 percig. Ha elkalandozik a figyelmed, irányítsd vissza a lélegzetedre.
- Meditálj naponta egyszer. Idővel, ahogy javul, elkezdhet meditálni hosszabb ideig, például 10, 15 vagy 20 percig.
- Sok alkalmazás és online videó vezeti végig a meditációt. Ezek közé tartozik a Headspace, a Calm és az Insight Timer.
Pontszám
0 / 0
3. módszer Kvíz
Mi a teendő, ha elméd vándorol meditáció közben?
Próbáljon a légzésére összpontosítani.
Szép! Ha elméd elkalandozik, miközben meditálsz, csak próbálj a légzésedre összpontosítani. A meditáció eleinte nehéz lehet, de ha szorgalmas leszel, jobb lesz. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Hagyd az elmédet, amerre akar.
Nem pontosan! A meditáció nem csak pihenés, hanem kifejezetten magában foglalja az elme megtisztítását. Tehát ha hagyod, hogy az elméd vándoroljon, nem leszel képes valódi meditatív állapotot elérni. Válassz másik választ!
Rövidítse le a meditációt, és próbálja újra később.
Nem feltétlenül! Nem kell abbahagynia a meditációt, csak mert elkalandozott az elméje. Amíg megfelelően foglalkozik velük, a kóbor gondolatok nem teszik tönkre a meditációs ülést. Próbáld újra…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
4. módszer a 4 -ből: Az egészséges társadalmi élet fenntartása
1. lépés: Hozzon létre tartós kapcsolatokat családjával és barátaival
A hosszú, egészséges élet és a boldogság egyik legnagyobb előrejelzője az erős közösségi hálózat. A hosszú távú kapcsolatok támogatást nyújthatnak a nehéz időkben, növelhetik az életet és a munkával való elégedettséget, és csökkenthetik a jövőbeni betegségek kockázatát.
- Jelentkezzen be olyan barátaival, akiket egy ideje nem látott. Küldjön nekik leveleket, e -maileket vagy ajándékokat. Ne felejtsen el fontos dátumokat, például születésnapokat vagy évfordulókat.
- A szomszédokkal és más helyi lakosokkal összebarátkozva kötéseket köthet közösségében. Lehet, hogy önkéntes egy helyi iskolában, imaházban, jótékonysági szervezetben vagy politikai akciócsoportban, hogy új kapcsolatokat alakítson ki.
- Nem kell rengeteg barátnak lennie ahhoz, hogy kihasználja az előnyöket. Valójában néhány erős barátság erősebb lehet, mint több sekély ismerős.
2. lépés. Fogadjon örökbe egy kisállatot, ha tud róla gondoskodni
Egy kisállat segíthet csökkenteni a koleszterinszintet, a vérnyomást, valamint a magány vagy a szorongás érzését. Fontos azonban, hogy csak akkor fogadjon örökbe háziállatot, ha van ideje és pénze a megfelelő gondozásra.
- Egy macska vagy kutya 1000 dollárba kerülhet a tulajdonos első évében, és körülbelül 500 dollárba kerül minden év után. A háziállatoknak váratlan egészségügyi problémái is lehetnek.
- Kisállat örökbefogadása jó megoldás, ha inkább több időt tölt otthon. A legtöbb háziállat napi néhány órás gondoskodást és társaságot igényel.
3. lépés Segíts másoknak
Ha másoknak segítesz, akkor magadon is segíthetsz. Az önkéntesség és a rászoruló emberek segítése erőteljes beteljesülést biztosíthat. Keressen módokat arra, hogy támogassa és segítse azokat, akiket szeret.
- Nem kell minden szívességre „igent” mondanod, de esetleg kezet nyújtasz valakinek, ha szüksége van valakire, aki segít neki egy feladatban.
- Néha az embereknek való beszélgetés segíthet nekik, különösen, ha nehéz időszakon mennek keresztül. Jelentkezzen be szeretteivel telefonhívással vagy kártyával, amikor esetleg rosszul érzik magukat.
- Légy önkéntes egy jótékonysági szervezetben, amely számodra fontos ügyet szolgál. Kutyákat sétáltathat egy menhelyen, pénzt gyűjthet orvosi kutatásokhoz, vagy ruházatot gyűjthet a rászoruló gyermekek számára.
4. lépés: Távolodjon el a mérgező vagy rászoruló személyektől
A negatív, irányító vagy impulzív viselkedést kifejező emberekkel való kapcsolat stresszes érzést kelthet, és csökkentheti önbecsülését. Csökkentse a kapcsolatot mérgező emberekkel az életében.
- Határozzon meg és érvényesítsen határokat az ilyen hajlamú emberekkel. Tudassa velük, hogy pontosan milyen viselkedést fog és mit nem tolerál.
- Ha vannak családtagjai, akik indokolatlan stresszt okoznak, előfordulhat, hogy nem tudja teljesen elkerülni őket. A kapcsolattartást azonban családi eseményekre korlátozhatja.
Pontszám
0 / 0
4. módszer Kvíz
Mi a legjobb módja az életedben a mérgező emberekkel való bánásmódnak?
Vitatkozz velük.
Dehogy! Valakivel vitatkozni jól érezheti magát ebben a pillanatban, de hosszú távon a konfliktus csak stresszt okoz. Próbáld meg nem hagyni, hogy a mérgező emberek konfliktusokba szívjanak. Próbáld újra…
Próbálj extra kedves lenni velük.
Nem egészen! Ha valaki mérgező, csak kihasználja a kedvességét. Nem feltétlenül kell durván bánni velük, de nem is kell félreállnod, hogy kedves legyél. Van ennél jobb lehetőség!
Korlátozza a velük való kapcsolattartást.
Pontosan! Attól függően, hogy ki a mérgező személy, előfordulhat, hogy nem tudja teljesen kivágni az életéből. Ennek ellenére meg kell próbálnia a lehető legkevesebbet kommunikálni velük. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
